روزه گرفتن روشی است که در آن افراد تمام غذاها و نوشیدنی ها را برای یک دوره خاص از رژیم غذایی خود حذف می کنند. مردم برای تمیز کردن دستگاه گوارش ، کاهش وزن و در برخی موارد برای اهداف معنوی یا مذهبی روزه می گیرند. برای آماده سازی مناسب بدن خود برای تغییر ناگهانی و شدید رژیم غذایی در طول روزه داری می توانید اقداماتی را انجام دهید. برای شروع آماده سازی برای روزه خود مرحله 1 را ببینید.
مراحل
قسمت 1 از 3: یادگیری درباره روزه
مرحله 1. قبل از روزه داری با پزشک یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنید
دلایل زیادی برای روزه داری وجود دارد ، حتی اگر شرایط پزشکی ندارید ، اما خطرات احتمالی برای سلامتی وجود دارد و این چیزی است که باید قبل از شروع به روزه داری با یک متخصص مجاز مشورت کنید.
- برخی از داروهایی که مصرف می کنید ممکن است به دلیل تغییرات شیمیایی خون ، در طول روزه داری بر بدن شما اثرات خطرناکی داشته باشند.
- ممکن است روزه گرفتن برای افرادی که از بیماری هایی مانند بارداری ، سرطان پیشرفته ، فشار خون پایین و موارد دیگر رنج می برند ایده آل نباشد. در صورت داشتن هرگونه مشکل پزشکی ، قبل از روزه داری باید با پزشک خود مشورت کنید.
- پزشک شما ممکن است بخواهد قبل از دوره ناشتایی آزمایش ادرار یا آزمایش خون انجام دهد.
مرحله 2. نوع و طول روزه داری را که می خواهید تمرین کنید ، تعیین کنید
صدها روش مختلف برای روزه داری وجود دارد. برخی شامل صرف نوشیدن آب ، برخی شامل نوشیدن آب میوه (یا مایعات شفاف) ، برخی به دلایل معنوی ، یا دلایل کاهش وزن ، یا برای کمک به بیماری است. شما باید مشخص کنید که بهترین انتخاب برای شما کدام است.
- روزه آب نوعی روزه داری تهاجمی تر و یکی از انواع سخت تر است. شما می توانید این کار را در هر نقطه از 1 تا 40 روز انجام دهید (اگرچه 40 سال قطعاً آن را تحت فشار قرار می دهد و بدون تأیید پزشک توصیه نمی شود). روزه گرفتن در آب هم می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد ، هم در حالت ناشتا و هم در هنگام پایان روزه. شما باید با رژیم آب دو روزه شروع و پایان دهید.
- روزه آب میوه یکی از شرط های مطمئن برای روزه است ، زیرا شما هنوز از آب میوه هایی که می نوشید مواد مغذی دریافت می کنید ، بنابراین مانند آب سریع تهاجمی نیست و بیشتر توصیه می شود. 1 تا 10 روز استاندارد روزه آب میوه است. شما می خواهید آب سبزیجات و تمام میوه ها بنوشید و می توانید چای های گیاهی و آب سبزیجات نیز بخورید.
- Master Cleanse روزه ای است که مخلوطی بین آب سریع و آب میوه است. شما حدود 10 روز مخلوطی از لیمو تازه فشرده ، آب و شربت افرا می نوشید. این یک روزه ساده تر است زیرا شما هنوز مقداری کالری دریافت خواهید کرد (اگرچه به اندازه عادت قبلی نیست).
- دوره های روزه داری می تواند بین 1 تا 40 روز طول بکشد ، بسته به هدف خاص شما و نوع روزه ای که انجام می دهید (آب میوه سریع ، آب سریع ، مایع شفاف و غیره) زیرا این امر نشان می دهد که بدن شما چگونه با بیشترین شرایط کنار می آید. کالری آن حذف می شود
مرحله 3. برای تغییراتی که ممکن است در بدن شما رخ دهد آماده شوید
روزه عبارت است از از بین بردن سموم تجمع یافته در بدن شما (این کار حتی اگر به دلایل مذهبی یا معنوی روزه می گیرید) این کار را انجام می دهد ، بنابراین باید برای احساس بیماری و ضعف ، به ویژه در ابتدا ، آماده باشید. به
- روزه ممکن است عوارض جانبی مانند اسهال ، خستگی و ضعف ، افزایش بوی بدن ، سردرد و موارد دیگر را در نتیجه فرآیند سم زدایی ایجاد کند.
- مرخصی از محل کار یا استراحت بیشتر در طول روز را در نظر بگیرید تا اثرات روزه داری را بر بدن شما برطرف کند.
قسمت 2 از 3: آماده شدن برای روزه گرفتن
مرحله 1. مصرف 1 تا 2 هفته قبل از روزه داری ، مصرف همه مواد معمول و اعتیادآور را کاهش دهید
هرچه میزان زباله های دریافتی خود را کمتر کنید ، روزه بر شما و بدن شما راحت تر خواهد بود. بنابراین به تدریج نوشیدن الکل را متوقف کنید و سعی کنید سیگار کشیدن را به طور کامل کنار بگذارید یا ترک کنید.
- این روش علائم احتمالی ترک را که ممکن است در طول روزه داری تجربه کنید کاهش می دهد و همچنین سموم بدن شما را کاهش می دهد که روزه داری برای از بین بردن آن تلاش می کند.
- مواد عادی و اعتیادآور شامل الکل است. نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، چای و نوشابه ؛ سیگار یا سیگار برگ
مرحله 2. رژیم غذایی خود را 1 تا 2 هفته قبل از روزه داری تغییر دهید
در مورد حذف مواد اعتیادآور ، شما باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا بتوانید به راحتی با روزه سریع سازگار شوید.
- یک راه خوب برای سهولت در این امر حذف چند مورد در روز است (محصولات قندی تصفیه شده در چند روز اول ، گوشت در زن و شوهر بعدی ، و سپس لبنیات و غیره).
- مصرف شکلات و سایر غذاهایی که حاوی قند تصفیه شده و دارای چربی زیاد هستند را کاهش دهید ، مانند نوشابه ، شکلات ، آب نبات و محصولات پخته شده.
- وعده های غذایی کوچکتری بخورید تا سیستم گوارشی شما به سختی کار نکند و بدن شما عادت کند که کالری کمتری نسبت به معمول انجام دهد.
- مصرف گوشت و محصولات لبنی را کاهش دهید.
- مقدار بیشتری میوه و سبزیجات پخته یا خام بخورید.
مرحله 3. رژیم خود را 1 تا 2 روز قبل از روزه داری محدود کنید
این زمانی است که شما واقعاً می خواهید مطمئن شوید که بدن شما آماده است و به همین دلیل است که مردم نمی توانند بدون آماده شدن زودتر از موعد به روزه بپردازند (یا اگر این کار را بکنند ، در طول روزه بسیار سخت تر هستند).
مرحله 4. مایعات زیادی بنوشید
فقط آب ، آب میوه و سبزیجات تهیه شده از میوه های تازه یا خام یا سبزیجات بنوشید. شما باید میزان مایعات خود را در طول روزهای قبل از روزه داری افزایش دهید تا به هیدراته نگه داشتن سیستم خود کمک کرده و آن را برای مدتی فقط روی مایع آماده کنید.
مرحله 5. ورزش متوسط انجام دهید
شما نمی خواهید بیش از حد ورزش کنید ، اما مطمئناً باید برخی از آنها را انجام دهید تا مطمئن شوید مایع لنفاوی در حال حرکت است و سیستم عروقی را به درستی کار می کند. یوگا آهسته انجام دهید یا پیاده روی متوسطی انجام دهید.
شما حتی در رژیم غذایی قبل از سریع احساس خستگی خواهید کرد ، بنابراین به آن توجه داشته باشید ، اما نگران آن نباشید. فقط سطوح عادی فعالیت خود را برای رفع این خستگی تنظیم کنید
مرحله 6. استراحت زیادی داشته باشید
اینکه آیا شما به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید ، تعیین می کند که چگونه در روزه داری خوب عمل می کنید و بعد از آن چقدر خوب می شوید. اطمینان حاصل کنید که شب ها به اندازه کافی می خوابید و مطمئن شوید که در طول روز آرام می گیرید.
به همین دلیل بهتر است به جای پرش سریع ، برای یک روز سریع برنامه ریزی کنید. برای بهبودی و استراحت به زمان نیاز دارید و بنابراین باید مطمئن شوید که برنامه فوق العاده شلوغی ندارید
قسمت 3 از 3: دانستن آنچه انتظار می رود
مرحله 1. مطمئن شوید که اثرات فیزیکی را تجربه خواهید کرد
روزه در طول چند روز اول بسیار ناراحت کننده و دشوار است و معمولاً آن روزهایی است که مردم تسلیم می شوند ، اما اگر از طریق آنها قدرت بگیرید ، احتمالاً از روز سوم به بعد احساس بهتری خواهید داشت ، و گاهی اوقات دچار ناراحتی می شوید. به
- در مرحله اول (معمولاً روزهای 1 و 2) روزه ممکن است سردرد ، سرگیجه ، حالت تهوع ، بوی بد دهان و زبان به شدت پوشیده را تجربه کنید. احتمالاً در این مرحله نیز بسیار گرسنه خواهید بود.
- در مرحله 2 (حدود روزهای 3 تا 7 ، بسته به روز) ، پوست شما ممکن است چرب شود و ممکن است کمی شروع به ترکیدن کنید ، اما بدن شما باید خود را با روزه تطبیق دهد. سینوس های شما ممکن است چندین بار از گرفتگی به شفاف شدن برسند.
- سرانجام ، در مراحل بعدی ، روده شما بار خود را آزاد می کند ، که می تواند به صورت اسهال یا مدفوع شل ایجاد شود و ممکن است حاوی مقدار زیادی مخاط باشد ، به خصوص اینکه شما چند روز چیزی را در بدن خود قرار نمی دهید. بوی بد دهان شما همچنان ادامه خواهد داشت. شما همچنین احتمالاً انرژی پایینی را تجربه خواهید کرد ، زیرا بدن شما کالری کمتری (یا بدون کالری) برای ادامه کار دارد.
مرحله 2. روزه خود را حفظ کنید
بسیاری از اوقات مردم در چند روز اول به دلیل ناراحتی تسلیم می شوند و فکر می کنند که بهتر نمی شود. مگر اینکه شما یک مشکل جدی پزشکی (که باید با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید) داشته باشید ، افطار قبل از پایان کار به هیچ وجه به نفع بدن شما نخواهد بود. برای اطمینان از کامل شدن روزه خود چند کار را باید انجام دهید.
- هدف خود را تعیین کنید قبل از شروع روزه داری ، دلیل روشن انجام این کار را به روشنی بیان کنید. آیا به دلایل سلامتی است؟ آیا به دلایل مذهبی است؟ آیا سعی می کنید سیستم خود را پاک کنید؟ این جمله را واضح بیان کنید و هدف خود را در لحظات سخت روزه یادآوری کنید.
- تعهد دهید. گاهی اوقات کمک می کند که یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد شما را به تعهد سریع خود متعهد نگه دارد. وقتی کسی شما را زیر نظر دارد ، افطار کردن سخت تر است.
- روزه خود را ثبت کنید همانطور که برای روزه خود را آماده می کنید ، هر روز بنویسید که چه می خورید ، چه احساسی دارید و هدف شما چیست. این کار را در طول روز انجام دهید ، به طوری که ببینید چگونه بدن شما تغییر می کند و تغییرات را پردازش می کند و تمرکز خود را بر روی دلیل انجام این کار حفظ می کند.
- خود را از نظر جسمانی آماده کنید. این بدان معناست که از توصیه پزشک خود پیروی کنید و به طور خاص قوانین پیش از روزه داری و روزه داری را برای روزه مورد نظر خود رعایت کنید. انحراف از این موارد می تواند زمان روزه داری شما را بسیار دشوارتر و ناراحت کننده تر کند.
مرحله 3. مطمئن شوید که نگرانی ها و مزایای سلامتی را می دانید
اگرچه ممکن است دلایل بهداشتی خوبی برای روزه داری وجود داشته باشد ، اما این یک ابزار خوب برای کاهش وزن نیست ، زیرا اغلب شما به محض پایان روزه داری به سرعت وزن خود را افزایش می دهید و نمی توانید ورزش سالم را نیز اضافه کنید.
- برخی موارد که باید مراقب آنها باشید سوزش سر دل است (معده در هنگام روزه وقتی به غذا فکر می کنید اسید بیشتری تولید می کند یا بوی غذا را احساس می کند) بنابراین اگر برای سوء هاضمه دارو مصرف می کنید ، باید به مصرف آن ادامه دهید. شما همچنین می توانید در طول روزه داری با کم آبی بدن مشکل داشته باشید ، بنابراین مطمئن شوید که آب و مایعات اضافی می نوشید. یبوست نیز می تواند مشکل ساز باشد ، زیرا شما به طور منظم ورزش نمی کنید (یا غذاهایی نمی خورید که به یبوست کمک می کند).
- افرادی که نباید روزه بگیرند افرادی هستند که دارای سیستم ایمنی ضعیف ، دیابت ، مشکلات کلیوی ، حامله ، آریتمی قلبی و غیره هستند.
نکات
- به تدریج نوع و مقدار غذا را در رژیم غذایی خود هرچه به شروع روزه خود نزدیکتر هستید تغییر دهید.
- برنامه غذایی خود را 1 تا 2 هفته قبل از روزه داری تغییر دهید تا احساس گرسنگی کاهش یابد.
- غذای سخت تر را جایگزین غذاها و میوه های نرم و راحت هضم کنید.
- در آماده سازی روزه داری زیاده روی نکنید. اگر مدت زمان سریع شما سه روز خواهد بود ، سه روز آماده سازی کنید و غیره.
هشدارها
- اگر دیابت دارید روزه نگیرید. روزه داری می تواند باعث افت و افزایش شدید قند خون شما شود.
- شما واقعاً باید تحت نظر پزشک روزه بگیرید ، مخصوصاً اگر قصد دارید روزه طولانی تری بگیرید یا مشکلات سلامتی دارید.
- اگر فقط برای کاهش وزن و بدون هیچ دلیل دیگری این کار را انجام می دهید روزه نگیرید
