داشتن دفتر خاطرات برای بدن ، ذهن و روح مفید است. یک دفتر خاطرات سلامت به شما کمک می کند تا تمام جنبه های سلامت خود را پیگیری کنید. این می تواند شامل اطلاعاتی در مورد الگوهای خواب ، ورزش ، غذا و ملاقات های بیمارستانی شما باشد. همچنین می تواند شامل افکار و احساسات شما در مورد زندگی و جهان باشد. انجام دفتر خاطرات هم برای سلامت روحی و هم برای جسم مفید است. این می تواند به شما در مقابله با اضطراب ، استرس یا افسردگی کمک کند. روزنامه نگاری همچنین می تواند روحیه شما را بالا ببرد و به شما در حل مشکلات ، از جمله مسائل مربوط به سلامتی کمک کند. با یافتن یک مجله جذاب ، قلم و مکانی مناسب برای نوشتن شروع کنید. هنگامی که مواد اولیه را تهیه کردید ، کافی است هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا همه جنبه های سلامتی خود را پیگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: نشریه برای سلامت روان خوب
مرحله 1. هر روز بنویسید
این مهم است که در واقع هر روز نوشتن را انجام دهید. اگر حداقل روزی بیست دقیقه را به خود اختصاص دهید ، بسیار مثر است. عادت به روزنامه نگاری به شما امکان می دهد تا افکار ، احساسات و اهداف خود را پردازش کنید.
مرحله 2. اجازه دهید افکار شما جریان پیدا کنند
برای نوشتن مجله نیازی نیست که یک نابغه ادبی باشید ، فقط اجازه دهید هوشیاری شما بر روی صفحه جاری شود. نگران گرامر ، املا یا نظر دیگران نباشید. فقط اجازه دهید افکار شما به صفحه منتقل شوند.
مرحله 3. سعی کنید سریع بنویسید
اگر احساس می کنید گیر کرده اید ، سعی کنید همه افکار و احساسات خود را در اسرع وقت در صفحه بنویسید. این می تواند به حذف برخی از مهارها کمک کند.
مرحله 4. روی موضوعی برای مدتی بنویسید
گاهی اوقات انتخاب موضوعی برای تمرکز بر روی یک دوره ، چه یک هفته باشد یا یک ماه به شما کمک می کند. این می تواند به شما در ایجاد روزنامه نویسی کمک کند. این به شما این امکان را می دهد که به بخش خاصی از زندگی خود عمیق تر بروید.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است نوشتن را با موضوع خانواده ، روابط یا ازدواج انتخاب کنید. موضوعی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد بخشی از زندگی خود را که سعی می کنید بفهمید ، بررسی کنید.
- روزنامه نگاری همچنین می تواند راهی عالی برای مقابله با افسردگی باشد. این می تواند به شما این امکان را بدهد که افکار و احساسات خود را در یک دید متفاوت مشاهده کنید.
مرحله 5. از ثبت رویدادهای روزانه فراتر بروید
به طور معمول ، یک دفتر خاطرات رویدادها و اتفاقاتی را که در زندگی شما رخ می دهد ، ثبت می کند. ثبت وقایع زندگی بسیار عالی است. با این حال ، یک مجله می تواند فراتر از ثبت ساده آنچه اتفاق افتاده است. این می تواند فضایی برای شما باشد که در مورد واکنش ها و تصورات خود از وقایع زندگی خود تأمل کنید. سعی کنید به س whyالات چرایی (مثلاً چرا من اینگونه واکنش نشان دادم؟) و چگونه (به عنوان مثال ، در آن موقعیت چگونه پاسخ دادم؟) را در ژورنال خود عمیق تر کنید.
مرحله 6. از وسوسه ویرایش اجتناب کنید
مجله نوعی بازتاب خود است ، بنابراین نیازی به نگرانی در مورد ویرایش املایی و دستور زبان ندارید.
مرحله 7. فهرست مطالب را تهیه کنید
هنگام شروع یک مجله جدید ، دو صفحه را در ابتدای مجله خود خالی بگذارید. وقتی مجله خود را تمام کردید ، یک فهرست مطالب در این صفحات بنویسید. مجله خود را مرور کنید تا لحظات مهمی را پیدا کنید که بعداً بخواهید آنها را مرور کنید. این لحظات را با یک صفحه در فهرست مطالب خود بنویسید. این به شما کمک می کند اهداف و رویدادهایی را پیدا کنید که ممکن است بخواهید در مراحل بعدی زندگی آنها را مرور کنید.
مرحله 8. تعطیل شوید
دفتر خاطرات وسیله ای برای جمع بندی یک روز است. میزان موفقیت یا شکست شما در هر روز خاص را می توان خلاصه کرد و در دفتر خاطرات خود قرار داد. پس از اتمام یادداشت روزانه خود ، می توانید کتاب را در همان روز ببندید و به فردا بروید.
روش 2 از 3: انجام یک ورزش و یادداشت کاهش وزن
مرحله 1. اهداف اصلی سلامت خود را تعیین کنید
اینها نقاط عطفی است که شما امیدوار هستید در دراز مدت به آنها برسید. می توانید پیشرفت خود را نسبت به آنها در مجله روزانه خود کنترل کنید. در مورد اهداف خود واقع بین باشید و فقط یک یا دو هدف اصلی را انتخاب کنید.
- مطمئن شوید که اهداف SMART را تعیین می کنید. اینها اهدافی هستند که مشخص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، واقع بینانه و مبتنی بر زمان هستند.
- به عنوان مثال ، ممکن است هدف خود را "کاهش بیست پوند در چهار ماه آینده" تعیین کنید. سپس می توانید با ردیابی کالری خود در یک مجله غذایی ، پیشرفت خود را در جهت رسیدن به این هدف دنبال کنید.
- یا ، ممکن است هدف خود را "اجرای 5K در کمتر از 25 دقیقه" تعیین کنید. سپس می توانید پیشرفت خود را در یک مجله تناسب اندام بررسی کنید.
مرحله 2. چالش هایی را که ممکن است در رسیدن به اهداف سلامتی خود با آن روبرو شوید ، مشخص کنید
به عنوان مثال ، اگر برنامه بسیار شلوغی در طول هفته دارید ، این می تواند مانعی برای ورزش روزانه باشد. درباره نحوه برخورد با موانع اصلی که پیش بینی می کنید با آنها روبرو شوید بنویسید.
مرحله 3. اهداف روزانه را تعیین کنید که به اهداف اصلی سلامت شما مربوط می شود
اینها کارهایی است که شما قصد دارید بلافاصله برای تحقق اهداف اصلی خود انجام دهید. آنها باید مراحل خاص و قابل انجام باشند.
- به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید ، "یک مایل دویدن."
- به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید ، "دو وعده میوه و دو وعده سبزی بخورید."
مرحله 4. در مورد مواد غذایی در دفتر خاطرات سلامتی خود بنویسید
با پیگیری آنچه می خورید ، چقدر می خورید و وقتی غذا می خورید ، می توانید کنترل غذا خوردن خود را در دست بگیرید. خاطرات غذایی به شما کمک می کند عادات و الگوهایی را که می خواهید تغییر دهید ، شناسایی کنید. آنها همچنین به شما کمک می کنند بفهمید کجا می توانید تغییراتی ایجاد کنید که به کاهش وزن کمک می کند. ثبت هر چیزی که می خورید به جلوگیری از جویدن بیهوده کمک می کند.
مرحله 5. تناسب اندام خود را در دفتر خاطرات سلامتی خود دنبال کنید
یک مجله تناسب اندام می تواند به شما در پیگیری اهداف تناسب اندام و نظارت بر پیشرفت شما کمک کند. در صورت آسیب دیدگی ، می توانید پیشرفت خود را در وضعیت سلامتی کنترل کنید. اگر در حال مسابقه یا رویداد هستید ، مجله می تواند به شما کمک کند پیشرفت تمرین خود را پیگیری کنید.
روش 3 از 3: ردیابی بیماری مزمن
مرحله 1. بیماری های خود را در دفتر خاطرات سلامتی خود دنبال کنید
اگر علائم جدیدی را تجربه کردید ، یک یادداشت در مجله سلامت خود بنویسید. اگر یکی از علائم شما تغییر کرد ، آن را یادداشت کنید. همچنین ، داروهایی را که برای بیماری های خود مصرف می کنید پیگیری کنید. این اطلاعات به شما و پزشک شما کمک می کند تا تصویر بهتری از بیماری های خود داشته باشید.
مرحله 2. بازدیدهای خود از بیمارستان را ثبت کنید
پیگیری کنید که چند بار برای مشکلی به بیمارستان مراجعه کرده اید. همچنین داروهایی را که در بیمارستان دریافت می کنید پیگیری کنید.
مرحله 3. قبل از مراجعه به پزشک ، مجله سلامت خود را مرور کنید
مجله ابزاری است برای تقویت خود با دانش در مورد بدن و وضعیت خود. خوب است قبل از مراجعه به پزشک ، مجله سلامت خود را مرور کنید.
مرحله 4. در مورد خاطرات سلامتی خود درباره خواب بنویسید
یک دفتر خاطرات خواب می تواند به شما در یادگیری الگوهای خواب کمک کند. این می تواند به شما در درک مواردی مانند الکل که بر خواب شما تأثیر می گذارد ، کمک کند. زمان خواب را ثبت کنید و هر روز از خواب بیدار شوید. همچنین میزان مصرف الکل و کافئین و همچنین داروها را ثبت کنید. این می تواند یک ابزار مهم برای مقابله با بی خوابی باشد.
مرحله 5. تجربیات آسم خود را در دفتر خاطرات سلامتی خود ثبت کنید
عوامل محرک آسم و استفاده از داروهای آسم را ثبت کنید. ممکن است بخواهید زمان و مکان علائم آسم خود را نیز یادداشت کنید.
نکات
- اطمینان حاصل کنید که انجام هدف روزمره به شما کمک می کند تا به هدف اصلی خود برسید.
- اهداف خود را مشخص کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید وزن کم کنید ، حتما بگویید چند کیلوگرم ، در چه مدت زمان می خواهید مقدار مشخصی از وزن خود را کاهش دهید و غیره.
