کم خونی یا فقر آهن می تواند باعث خستگی شود ، شما را در معرض خطر بیشتر عفونت ها قرار دهد و کیفیت زندگی شما را پایین بیاورد. اگر برای افزایش سطح آهن نیاز به مصرف مکمل دارید ، در مورد میزان دوز مناسب با پزشک خود مشورت کنید. برای به حداکثر رساندن جذب ، مکمل های آهن را طبق دستور معده خالی همراه با مقدار کمی غذا مصرف کنید. اگر علائم کم خونی را تجربه کرده اید ، ممکن است یک هفته پس از شروع درمان احساس بهتری داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب مکمل مناسب
مرحله 1. اگر کم خونی ندارید ، سراغ مکمل مولتی ویتامین بروید
اگر کم خونی ندارید و فقط می خواهید مطمئن شوید که به اندازه کافی آهن دریافت می کنید ، روزانه مولتی ویتامین مصرف کنید. مکمل های مولتی ویتامین معمولاً حاوی 18 میلی گرم (100٪ ارزش روزانه) آهن هستند.
بهتر است قبل از مصرف مولتی ویتامین با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر از داروها استفاده می کنید یا سابقه بیماری های مختلف را دارید
علائم کم خونی:
علائم کم خونی شامل خستگی ، تنگی نفس ، ضربان قلب سریع ، رنگ پریدگی ، سرگیجه و سردرد است. تعدادی از بیماری ها می توانند این علائم را ایجاد کنند ، بنابراین برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 2. کم خونی را با مکمل فقط آهن درمان کنید
اگر فکر می کنید دچار کمبود آهن هستید ، وقت پزشک بگیرید. آنها یک آزمایش را انجام می دهند و آزمایش خون را برای تشخیص دقیق دستور می دهند. برای اصلاح کمبود آهن ، آنها قرص یا کپسولهای حاوی آهن را توصیه می کنند ، که اغلب حداقل 65 میلی گرم (360 درصد ارزش روزانه) آهن دارند.
- در صورت ابتلا به سرطان ، مشکلات خونریزی ، بیماری کلیوی ، بیماری کرون ، بیماری سلیاک یا کولیت اولسروز ، ممکن است نیاز به مصرف مکمل های آهن بیشتر داشته باشید. این شرایط اغلب باعث کمبود آهن و سایر ویتامین ها می شود.
- اگر کمبود جدی ندارید ، مصرف بیش از حد آهن خطرناک است ، بنابراین سعی نکنید دوزهای بالایی از مکمل های آهن را بدون نسخه مصرف کنید. هرگز از آهن با دوز بالا استفاده نکنید مگر اینکه توسط پزشک تجویز شود.
مرحله 3. اگر نمی توانید قرص را قورت دهید ، مکمل آهن مایع مصرف کنید
مکمل های مایع ، شربت و پودر آهن بهترین گزینه برای کودکان و بزرگسالانی است که نمی توانند قرص بلع کنند. مراحل خاص متفاوت است ، بنابراین طبق دستورالعمل بسته یا مطابق دستور پزشک از محصول خود استفاده کنید.
- به طور کلی ، مقدار تجویز شده مایع ، شربت یا مکمل آهن پودر شده را با قطره چکان یا قاشق اندازه گیری با دقت اندازه گیری کنید ، سپس آن را با آب یا آب مخلوط کنید.
- بدن شما همچنین ممکن است مکمل های مایع آهن را بهتر جذب کند و برخی از افراد گزارش می دهند که عوارض جانبی کمتری نسبت به قرص و کپسول دارند.
مرحله 4. از پزشک خود بخواهید مقدار دوز مناسب را توصیه کند
آیا از مکمل آهن به صورت قرص یا مایع استفاده می کنید ، از آن مطابق تجویز پزشک استفاده کنید. بسته به شرایط خاص شما ، پزشک ممکن است دوز آهن را برای افرادی که دارای سطح طبیعی آهن هستند ، نامناسب تجویز کند.
- به یاد داشته باشید که از مکمل های آهن با دوز بالا فقط تحت راهنمایی پزشک متخصص استفاده کنید. مصرف بیش از حد آهن می تواند باعث استفراغ و اسهال شدید ، نارسایی اعضا ، کما و مرگ شود.
- در مورد هرگونه دارویی که مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید. آهن اضافی می تواند بر نحوه عملکرد برخی داروها از جمله برخی از آنتی بیوتیک ها و داروهای بیماری پارکینسون یا کم کاری تیروئید تأثیر بگذارد.
قسمت 2 از 3: استفاده ایمن از مکمل های آهن
مرحله 1. آهن را با معده خالی همراه با آب میوه و مقدار کمی غذا مصرف کنید
مصرف مکمل با معده خالی باعث بهبود جذب می شود ، اما ممکن است باعث گرفتگی معده ، حالت تهوع و اسهال شود. برای کاهش خطر ناراحتی معده ، مکمل را با 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب پرتقال و یک میان وعده یا یک وعده غذایی سبک مصرف کنید.
- ویتامین C به بدن شما در جذب آهن کمک می کند ، بنابراین بهتر است مکمل خود را با آب پرتقال مصرف کنید. هنگام مصرف مکمل های آهن ، همچنین باید غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات ، طالبی ، انبه ، توت فرنگی و گوجه فرنگی بیشتر بخورید.
- فقط مراقب مصرف میوه ها و سبزیجات خام با فیبر بالا ، مانند کلم بروکلی و کلم ، ظرف 2 ساعت پس از مصرف مکمل خود باشید. فیبر می تواند در جذب آهن اختلال ایجاد کند.
مرحله 2 قبل از مصرف کلسیم ، کافئین و غذاهای پر فیبر 2 ساعت صبر کنید
اگر آهن را با غذا مصرف می کنید ، مطمئن شوید که از محصولات لبنی ، غلات کامل و سبزیجات خام با فیبر بالا دوری می کنید. علاوه بر این ، چای ، قهوه یا نوشابه کافئین دار ننوشید و از منابع زیرکانه کافئین مانند شکلات اجتناب کنید.
- همچنین باید از مصرف مکمل های کلسیم و آنتی اسیدها در عرض 2 ساعت پس از مصرف مکمل آهن خودداری کنید.
- کلسیم ، کافئین و غذاهای سرشار از فیبر جذب بدن را برای بدن دشوارتر می کند.
مرحله 3. مکمل های آهن را در مکانی خنک ، تاریک و خشک نگهداری کنید
از ذخیره قرص یا کپسول آهن در کابینت حمام خود که ممکن است خیلی گرم و مرطوب باشد ، خودداری کنید. یک کمد انبار دور از مایعات و نور مستقیم گزینه بهتری است.
- ماندگاری مکمل های آهن معمولاً 2 سال یا بیشتر است. تاریخ انقضا را بررسی کنید و از مصرف مکمل منقضی شده خودداری کنید.
- اگر مکمل آهن مایع مصرف می کنید ، ممکن است لازم باشد آن را در یخچال نگهداری کنید. برچسب دستورالعمل محصول خود را بررسی کنید و آن را طبق دستور ذخیره کنید.
اقدامات احتیاطی ایمنی:
اگر بچه یا حیوان خانگی دارید ، مکمل های آهن را دور از دسترس آنها قرار دهید. مصرف بیش از حد اتفاقی آهن یکی از عوامل اصلی مسمومیت کشنده در کودکان زیر 6 سال است.
مرحله 4. برای نظارت بر سطح آهن خود به طور منظم به ارائه دهنده خدمات درمانی خود مراجعه کنید
اگر کمبود آهن را درمان می کنید ، احتمالاً 6 تا 12 ماه مکمل مصرف خواهید کرد. در این مدت ، شما باید به طور دوره ای آزمایش خون بدهید تا سطح آهن خود را بررسی کنید. آنها باید در عرض 2 تا 6 ماه به حالت عادی بازگردند ، اما احتمالاً شما برای افزایش ذخایر آهن بدن خود به مصرف مکمل ها ادامه می دهید.
اگر علائم کم خونی را تجربه کرده اید ، باید 1 تا 4 هفته پس از شروع مصرف مکمل های آهن احساس بهتری داشته باشید
قسمت 3 از 3: مدیریت عوارض جانبی
مرحله 1. در صورت بروز عوارض جانبی جدی ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
علائم مصرف بیش از حد آهن شامل اسهال و استفراغ شدید یا خونی ، تب ، گرفتگی شدید معده ، آبی شدن لب ها و ناخن های دست ، تنفس سریع ، ضربان قلب سریع و تشنج است. علل دیگر نگرانی عبارتند از بثورات ، تورم ، بی حسی یا سوزن سوزن شدن و مشکل در تنفس. در صورت مشاهده هر یک از این علائم هنگام مصرف مکمل آهن ، با اورژانس تماس بگیرید یا به اورژانس مراجعه کنید.
در حالی که مدفوع سیاه طبیعی است و نشانه ای است که مکمل ها کار می کنند ، اما نباید ظاهر تیره داشته باشند. در صورت مشاهده مدفوع شبیه قیر که جدی است و می تواند نشان دهنده خونریزی روده باشد ، به پزشک مراجعه کنید
مرحله 2. در صورت بروز یبوست از نرم کننده مدفوع استفاده کنید
یبوست یک عارضه جانبی شایع است ، اما داروها می توانند کمک کنند. از نرم کننده مدفوع بدون نسخه استفاده کنید یا از پزشک خود بخواهید که داروی قوی تجویز کند. داروهای خود را طبق دستورالعمل های بسته یا طبق دستور پزشک مصرف کنید.
نکته:
هیدراته ماندن می تواند به رفع یبوست نیز کمک کند ، بنابراین حداقل 8 فنجان (1.9 لیتر) مایعات در روز بنوشید. فعالیت بدنی نیز می تواند کمک کننده باشد ، بنابراین سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی تند انجام دهید یا بدوید.
مرحله 3. در صورت تداوم عوارض جانبی ، از پزشک خود درباره کاهش دوز خود بپرسید
در صورت احساس تهوع ، گرفتگی ، یبوست یا اسهال مداوم به پزشک خود اطلاع دهید. از آنها بپرسید که آیا می توانید دوز کمتری مصرف کنید یا به شکل دیگری به مکمل آهن بروید. اگر تغییر دوز ممکن نیست ، از آنها بخواهید که داروهایی را برای تسکین علائم خاص شما مانند داروی ضد تهوع یا ضد اسهال توصیه کنند.
اگر مکمل آهن خود را در وعده غذایی مصرف نکرده اید ، انجام این کار همچنین می تواند عوارض جانبی را کاهش دهد
مرحله 4. مکمل آهن مایع را از طریق نی در صورت لکه دار شدن دندان های خود بنوشید
مکمل های مایع آهن می توانند به دندان ها رنگ سیاه نشان دهند. برای جلوگیری از ایجاد لکه ، دوز را با آب یا آب میوه مخلوط کنید و نوشیدنی را از طریق نی بنوشید تا تماس با دندان ها به حداقل برسد.
برای از بین بردن لکه ها ، کافی است دندان های خود را با جوش شیرین مسواک زده یا دهان خود را با 3 درصد پراکسید هیدروژن شستشو دهید
نکات
- اگر نگران مصرف آهن خود هستید ، سعی کنید غذاهای غنی از آهن بیشتری بخورید ، مانند گوشت قرمز ، مرغ ، غذاهای دریایی ، لوبیا و غلات غنی شده.
- از پزشک خود بخواهید که آیا توصیه می کند یک بطری 30 میلی لیتر شربت ایپکاک را در جعبه کمک های اولیه خود نگه دارید. این دارو برای ایجاد استفراغ در موارد مصرف بیش از حد آهن استفاده می شود.
هشدارها
- در صورت درمان بیماری پزشکی ، مصرف مکمل های آهن را بدون مشورت با پزشک متوقف نکنید. مکمل های خود را دقیقاً طبق دستور مصرف کنید.
- اگر مشکوک به مصرف بیش از حد آهن هستید ، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
