آیا انگشتان شما هنگام خستگی به صورت شما پرسه می زنند؟ آیا بی فکر اجسام مملو از باکتری را در دهان خود قرار می دهید؟ استیمینگ ذاتاً بد نیست ، اما برخی از لک ها باعث آسیب یا آسیب جسمی می شوند. این راهنما به شما کمک می کند تا لکه های بد را جهت بهبود سلامت خود تغییر مسیر دهید.
این مقاله برای افراد مبتلا به اوتیسم و سایر معلولین طراحی شده است ، اما ممکن است برای افراد غیر معلول نیز مفید باشد.
مراحل
روش 1 از 3: درک Stim
مرحله 1. در نظر بگیرید که آیا محرک واقعاً مضر است یا خیر
اینکه کسی به شما می گوید محرک اشتباه است به این معنی نیست که در واقع اشتباه است. یک محرک مضر محرکی است که باعث می شود شما احساس بدی داشته باشید-باعث ایجاد درد یا آسیب به بدن شما می شود ، غیر ایمن/غیربهداشتی است یا احساس می کنید برای شما سختی ایجاد می کند (به عنوان مثال پاره کردن آنقدر کاغذ که خرید آن اینقدر گران می شود).
- محرکی که باعث ناراحتی مردم می شود زیرا متفاوت است تقصیر شما نیست. عصاهای سفید و ویلچرها نیز ممکن است مردم را ناراحت کنند ، اما از افراد معلول انتظار نمی رود که آنها را رها کنند.
- اگر محرک شما "از نظر اجتماعی مناسب نیست" ، خوب است. تنها در صورتی که شما (و شما به تنهایی) با آن راحت نیستید آن را رها کنید. اگر شما مبتلا به اوتیسم هستید و در محیط عمومی احساس ناراحتی نمی کنید ، مقاله چگونه می توان آشکارا اوتیسم بود به شما کمک می کند.
- تنها زمانی که محرک شما باید برای دیگران تغییر کند این است که شامل لمس آنها بدون رضایت آنها باشد.
مرحله 2. قبل از شروع تحریک ، توجه کنید که چه اتفاقی می افتد
اگر کمک می کند ، یک گزارش ثبت کنید یا فقط به خاطر بسپارید. چه شرایطی باعث تحریک می شود؟ چه نیازهایی را ممکن است تجربه کنید؟ توجه کنید ، بنابراین می توانید جستجوی الگوها را شروع کنید.
مرحله 3. تشخیص دهید که تحریک یک ابزار است
این محرک به شما چیزی می دهد-راهی برای استرس ، احساس تسکین ، یا چیزی برای مشغول نگه داشتن دستان شما. اگر درک کنید که چه چیزی باعث تحریک می شود ، در ترک آن بسیار مثرتر خواهید بود.
مرحله 4. دریافت بازخورد بیرونی را در نظر بگیرید
جامعه اوتیسم می تواند بینش ها ، به ویژه هشتگ #AskAnAutistic ، و نویسندگان اوتیستیک که مایل به اشتراک گذاری الگوهای جایگزین خود هستند ، ارائه دهد. همچنین می توانید از طریق آن با یک درمانگر یا متخصص تغییر عادت صحبت کنید.
تحقیق کنید که آیا تحریک به یک اختلال تبدیل شده است ، مانند درماتیلومانیا (برداشتن پوست) یا تریکوتیلومانیا (کشیدن مو). رسیدگی به این موارد می تواند مشکل باشد
روش 2 از 3: جایگزینی Stim
پس از اطمینان از اینکه دلیل استفاده از محرک را تشخیص داده اید ، می توانید همان نیاز را با محرک بهتری پر کنید.
مرحله 1. نیازهایی که باعث تحریک مضر شما می شوند را برطرف کنید
اگر بتوانید نیاز را با محرکی که ضرری ندارد پر کنید ، دیگر نیازی به استفاده از محرک بد نخواهید داشت.
- اگر اشیاء را برای تحریک دهان در دهان خود قرار می دهید ، آن را با آدامس یا آب نبات جایگزین کنید.
- اگر برای مشغول نگه داشتن انگشتان دست خود ، کاغذ پاره می کنید یا پوست خود را می خارانید ، به جای آن با موهای خود یا اسباب بازی محرک مورد علاقه خود بازی کنید.
- اگر به خودتان ضربه وارد کردید ، سعی کنید خود را ماساژ دهید یا راه دیگری برای فشار عمیق پیدا کنید.
مرحله 2. لیستی از زردچوبه هایی تهیه کنید که می تواند نیاز مشابه را برآورده کند
مجموعه خود را از زنجبیل در نظر بگیرید و در اینترنت به دنبال لیست هایی از لکه ها باشید. پس از تهیه لیستی ، استیم های جدید خود را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما مفید است.
هنگامی که شروع به یادگیری تغییر مسیر محرک های مضر می کنید ، لیست را در جایی قابل دسترسی نگه دارید
مرحله 3. از کاهش آسیب برای لکه های آسیب رسان جدی استفاده کنید
به عنوان مثال ، ممکن است انتقال از سر به جلو به بالا رفتن از توپ ورزشی بسیار دشوار باشد. ممکن است سر خود را روی کوسن نیمکت بچرخانید یا یک توپ استرس زا را در دست خود قرار دهید.
- لک های کمتر مضر ممکن است "سنگ قدم" برای لک های کاملاً بی ضرر باشند.
- در صورت عود مجدد ، از محرکی مضرتر برای استفاده استفاده خواهید کرد ، تا مهمترین آن.
مرحله 4. به زمان استفاده از محرک مضر توجه کنید
توجه به توقف آن بسیار مهم است.
- از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید وقتی دید شما این کار را انجام می دهید به شما بگوید.
- از یادآوری فیزیکی استفاده کنید. اگر پیشانی خود را انتخاب می کنید ، کلاه بپوشید و اگر ناخن های خود را گاز می گیرید ، لاک ناخن شفاف و طعم دار بپوشید.
مرحله 5. به محض اینکه متوجه شدید که یک کار مضر انجام می دهید ، به یک محرک جدید بروید
هر بار که متوجه کار خود می شوید به خودتان تبریک بگویید و انرژی را به یک محرک بی ضرر هدایت کنید. با گذشت زمان ، این تصمیمات آگاهانه به یک عادت تبدیل می شود و دیگر نیازی به فکر کردن در مورد آن ندارید.
مرحله 6. از صحبت کردن مفید با خود استفاده کنید
به جای تمرکز بر آنچه می خواهید از آن اجتناب کنید ، به خودتان بگویید در عوض می خواهید چه کار کنید. این به شما کمک می کند تصور کنید که به جای کار بد ، یک کار خوب را انجام می دهید. به عنوان مثال ، به جای اینکه بارها و بارها فکر کنید "به خودتان ضربه نزنید" ، فکر کنید "پاهای خود را بمالید" و روی انجام کارهای غیرضروری تمرکز کنید.
روش 3 از 3: حفظ سبک زندگی مثبت
مرحله 1. برای کاهش استرس در زندگی گام بردارید
گاهی اوقات ، تحریک مضر نشانه این است که شما با استرس بیش از حد روبرو هستید.
- خود را همانطور که هستید بپذیرید.
- هر روز "وقت من" را برای لذت بردن از علایق خاص خود اختصاص دهید ، حمام گرم کنید ، کتاب بخوانید یا هر کاری که شما را خوشحال می کند انجام دهید.
- برای احساس آرامش از فشار عمیق (پتو با وزنه ، برس) استفاده کنید.
- دوستان ، فعالیت ها یا درمانگرانی را که باعث می شوند به جای بهتر شدن حالتان بدتر شود ، کنار بگذارید.
مرحله 2. چند نفر را شناسایی کنید که باعث می شوند احساس کنید شنیده شده و دوست دارید
اطمینان حاصل کنید که به طور منظم وقت خود را با آنها بگذرانید. آنها برای احساس ثبات شما بسیار مهم هستند و ارزش حفظ آنها را دارد.
اگر چنین کسی را ندارید ، با او تماس بگیرید. به یک باشگاه بپیوندید ، یک بزرگسال دلسوز پیدا کنید ، هر کاری که می توانید انجام دهید. شما سزاوار کسی هستید که بتواند از شما حمایت کند
مرحله 3. برای هرگونه مشکل بهداشت روانی یا جسمانی از پزشک کمک بگیرید
بسیاری از لجن ها در اثر مسائل روزمره ایجاد می شوند-خستگی ، استرس و غیره-اما برخی از آنها ناشی از بیماری هایی مانند اختلال هراس یا افسردگی است. اگر احساس می کنید اغلب تحت فشار هستید یا احساس می کنید از کنترل خارج شده اید ، احتمالاً کمک خارجی بهترین راه حل آن است.
گاهی اوقات ، مردم به عنوان راهی برای مقابله با ناراحتی های جسمی تحریک می شوند. به عنوان مثال ، اگر سر شما درد می کند و تنها چیزی که به شما کمک می کند ضربه زدن به آن است ، ممکن است با سر یا دهان خود مشکل داشته باشید ، بنابراین ارزش این را دارد که به پزشک یا دندانپزشک مراجعه کنید
مرحله 4. با خودتان صبور باشید
تغییر مسیر لکه ها به انرژی و تمرکز زیادی نیاز دارد. طبیعی است که این روند طولانی باشد و ممکن است دوره های پسروی داشته باشید. خودتان را ببخشید و به حرکت خود ادامه دهید.
نکات
- اگر کار نمی کند ، احتمالاً به اندازه کافی نیاز اساسی را برطرف نمی کنید. با دقت بیشتری مشاهده کرده و منعکس کنید یا از یک متخصص کمک بخواهید.
- بهتر است از این فرآیند برای یک بار استفاده کنید. تغییر مسیر لکه ها تمرکز زیادی می طلبد و شما نمی خواهید بیش از حد خود را کشش دهید.
