مصونیت توانایی بدن در مبارزه با بیماری ها و عوامل بیماری زا است. برخی از عواملی که منجر به کاهش قدرت ایمنی بدن می شوند عبارتند از استرس ، کاهش جذب مواد مغذی ، افزایش سن ، جراحی و انزوای اجتماعی. افزایش ایمنی می تواند نه تنها برای دفع بیماری مفید باشد ، بلکه به طور کلی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. بهترین راه برای افزایش ایمنی ، تغذیه سالم ، کاهش استرس ، خواب و ورزش منظم است. در حالی که نمی توانید همه چیز را در مورد سیستم ایمنی بدن خود کنترل کنید ، تمام تلاش خود را برای افزایش سیستم ایمنی بدن خود ، سالم تر می کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تغذیه سالم برای افزایش سیستم ایمنی بدن
مرحله 1. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
میوه ها و سبزیجات دارای ویتامین ها و مواد مغذی زیادی مانند ویتامین A و ویتامین C هستند که ایمنی بدن را تقویت می کنند. آنها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هستند که سطح اکسیژن شما را افزایش می دهد.
- میوه هایی مانند انواع توت ها و پرتقال سرشار از ویتامین C هستند که به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
- هویج ، سیر و اسفناج حاوی بتا کاروتن و ویتامین E هستند.
مرحله 2. هیدراته بمانید
نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند سطح ایمنی بدن را افزایش دهد. آب سموم را از خون شما خارج می کند و به هضم غذا کمک می کند.
- آب همچنین به بدن کمک می کند تا لنف را تولید کند ، که گلبول های سفید خون را در اطراف بدن شما حمل می کند تا بیماری را از بین ببرد.
- بدن شما همچنین از آب برای تمیز کردن چشم ها و بدن شما برای دور نگه داشتن میکروب های ایجاد کننده بیماری استفاده می کند.
مرحله 3. ماست زیاد بخورید
ماست به ویژه برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. با این حال ، محصولات لبنی می تواند برای سیستم ایمنی بدن شما مضر باشد ، بنابراین شیر و پنیر زیاد مصرف نکنید.
ماست حاوی پروبیوتیک است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و می تواند به شما در مقابله با سرماخوردگی کمک کند
مرحله 4. مقادیر متوسط پروتئین کامل مصرف کنید
پروتئین کامل را می توانید در غذاهایی مانند تخم مرغ ، ماهی و صدف پیدا کنید. این پروتئین ها می توانند به ساخت اسیدهای آمینه در بدن شما کمک کنند.
این پروتئین ها برای شما بهتر از پروتئین های چرب و گوشت قرمز است که می تواند تأثیرات منفی بر سیستم ایمنی بدن شما داشته باشد
مرحله 5. غلات کامل را امتحان کنید
جو و جو ، به ویژه ، می توانند ایمنی بدن شما را افزایش دهند و ممکن است آنتی بیوتیک ها را به طور مثرتری کار کنند. غذاهای گندم سبوس دار نیز می توانند برعکس نان هایی با مواد غنی کمتر مفید باشند.
غلات کامل حاوی بنزوکسازینوئیدها یا BX هستند ، ماده ای که می تواند با تسکین باکتری ها سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند
مرحله 6. از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید
نوشیدنی هایی مانند آب شیرین شده مصنوعی و کولا می توانند آب بدن شما را کم کنند. برخلاف آب ، این نوشیدنی ها مانند غذا عمل می کنند و برای حذف زباله های اضافی پس از هضم به آب نیاز دارند.
نوشیدنی ها و غذاهای شیرین می توانند سیستم ایمنی بدن شما را به خطر بیاندازند. آنها به محض رسیدن قند اضافی به جریان خون شما علیه گلبول های سفید خون عمل می کنند
مرحله 7. از الکل دوری کنید
الکل در واقع می تواند سیستم دفاعی بدن شما را سرکوب کند ، به ویژه در هنگام خوردن یا هنگام بیماری. مصرف مزمن الکل همچنین می تواند منجر به بیماری های طولانی مدت شود.
مصرف متوسط الکل ، مانند یک لیوان شراب قرمز روزانه ، می تواند سیستم ایمنی بدن شما را بهبود بخشد. با این حال ، اغلب به دلیل سایر مواد شیمیایی موجود در مشروبات الکلی است و نه خود الکل
روش 2 از 3: کاهش استرس برای افزایش سیستم ایمنی بدن
مرحله 1. از استرس خوب برای پرانرژی شدن استفاده کنید
قبل از رویدادهای مهم ، ممکن است استرس خوبی را تجربه کنید که سطح انرژی شما را افزایش می دهد. تا زمانی که این استرس مزمن نشود ، می تواند برای سیستم ایمنی بدن شما مفید باشد.
مرحله 2. روزانه چند دقیقه مدیتیشن کنید
می توانید از مدیتیشن برای کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون استفاده کنید. چند دقیقه با چشمان بسته بنشینید و اجازه دهید افکار مزاحم شما را ترک کنند.
مرحله 3. با دوستان و خانواده خود در مورد عوامل استرس زا صحبت کنید
ارتباط با دیگران می تواند به شما کمک کند تا در مورد استرس در زندگی روزمره خود احساس بهتری داشته باشید. داشتن یک فرد محرمانه که می توانید با او صحبت کنید باعث می شود احساس تنهایی و استرس کمتری داشته باشید.
مرحله 4. به موسیقی گوش دهید
موسیقی می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد ، به خصوص اگر موسیقی آرامش بخشی باشد. موسیقی آرامش بخش نیز می تواند احساس اضطراب کمتری در شما ایجاد کند که به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند.
موسیقی با سرعت بالا نیز می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. مانند استرس خوب ، موسیقی با سرعت بالا می تواند به شما کمک کند تا بخار را به عنوان یک تسکین موقت از بین ببرید
مرحله پنجم: اغلب خوش بگذرانید و بخندید
خنده می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد. همچنین تنش را تسکین می دهد ، اندام های شما را تحریک می کند و فشار خون شما را به روشی سالم افزایش می دهد.
مرحله 6. به مسائل به صورت منظم فکر کنید
اگر مشکلات شما شدید باشد ، استرس می تواند بدتر شود. هرگونه عوامل استرس زا را مجدداً تنظیم کنید تا بتوانید تأثیر آنها را بر احساس رفاه خود کاهش دهید.
وقتی احساس غرق شدن می کنید ، به یاد داشته باشید که سرانجام می گذرد و در آینده کمتر تحت فشار قرار خواهید گرفت
روش 3 از 3: خواب کافی و ورزش
مرحله 1. هر شب به اندازه کافی بخوابید
خواب به بدن شما کمک می کند و سیستم ایمنی بدن شما را قوی نگه می دارد. استراحت کامل بدن به سالم ماندن کمک می کند.
میزان خواب مورد نیاز شما بستگی به سن شما دارد. کودکان و نوجوانان کوچکتر به بیش از 7-9 ساعت خواب نیاز دارند ، در حالی که افراد بالای 55 سال اغلب به کمتر نیاز دارند. به طور متوسط ، بهتر است 7-9 ساعت در شب بخوابید
مرحله 2. از محرومیت از خواب خودداری کنید
وقتی به اندازه کافی نمی خوابید ، سلول های T شما کاهش می یابد. این می تواند سرماخوردگی یا آنفولانزا را برای شما راحت تر کند.
- کمبود خواب می تواند احتمال تب شما را نیز افزایش دهد.
- کم خوابی می تواند واکسن هایی مانند واکسن آنفولانزا را در پیشگیری از بیماری ها کمتر کند.
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
ورزش خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد ، سموم بد را دفع می کند و به گردش سریع گلبول های سفید خون کمک می کند. همچنین می تواند به کاهش هورمون های مرتبط با استرس کمک کند.
- اگر وزن مناسبی دارید ، سعی کنید روزانه 15 تا 30 دقیقه ورزش متوسط انجام دهید.
- برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند ، ممکن است ورزش بیشتر مفید باشد ، زیرا وزن اضافی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کند.
مرحله 4. مطمئن شوید که در ورزش زیاده روی نکنید
ورزش بیش از حد می تواند به طور موقت به سیستم ایمنی بدن شما آسیب برساند. از آنجایی که بدن شما نیاز به بازیابی از تمرینات شدید دارد ، ممکن است سیستم دفاعی سیستم ایمنی بدن شما پس از ورزش شدیدتر قوی نباشد.
- اگر فقط یک تمرین شدید مانند یک ماراتن داشته اید ، از هر کسی که بیمار است دوری کنید ، زیرا بعد از ورزش مستعدتر هستید.
- هر زمان که کمی مریض شدید ، از ورزش شدید خودداری کنید. اگر هشدار بدن خود را نادیده بگیرید و به هر حال ورزش کنید ممکن است شما را بیشتر بیمار کند.
