عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی (URIs) عموماً توسط ویروس ها ، عفونت های باکتریایی یا عوامل محرک محیطی ایجاد می شوند. شایع ترین این عفونت ها شامل سرماخوردگی ، لارنژیت ، فارنژیت ، لوزه ، سینوزیت و تراشه برونشیت است. URI ها نسبتاً شایع هستند و در فصول خاص حتی بیشتر شایع می شوند. خوشبختانه راه هایی وجود دارد که می توانید از ابتلا به آن جلوگیری کنید ، از جمله محدود کردن قرار گرفتن در معرض ویروس های بالقوه و تقویت سیستم ایمنی بدن.
مراحل
قسمت 1 از 3: اجتناب از قرار گرفتن در معرض ویروس ها
مرحله 1. دستان خود را مرتباً با آب و صابون بشویید
وقتی با ویروس تماس مستقیم می گیرید ، به احتمال زیاد به عفونت مبتلا می شوید مگر اینکه دست های خود را فوراً بشویید. وقتی چیزی را که در معرض ویروس قرار گرفته است لمس کنید و دستان خود را نشویید ، ممکن است به طور تصادفی صورت خود را لمس کرده و در نتیجه عفونت را به سیستم خود منتقل کنید. برای جلوگیری از این اتفاق ، از صابون و آب گرم برای شستن دست ها بعد از موارد زیر استفاده کنید:
- دست زدن به دستگیره های در
- لمس اشیاء مشترکی مانند ریموت یا تلفن
- دست زدن به نرده ها و سایر اشیاء عمومی که معمولاً استفاده می شود
- اگر آب گرم و صابون در اختیار ندارید ، می توانید از مواد ضدعفونی کننده ، الکل یا سایر مواد ضدعفونی کننده برای تمیز کردن دستان خود استفاده کنید.
مرحله 2. از به اشتراک گذاشتن وسایل شخصی خودداری کنید
به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ، سعی کنید از به اشتراک گذاشتن وسایل شخصی با افراد دیگر ، حتی اگر به نظر می رسد آنها آلوده نیستند ، اجتناب کنید. اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید ، این امر بسیار مهم است. مواردی که باید از اشتراک گذاری اجتناب شود عبارتند از:
- ظروف ، لیوان یا بطری آب و غذا
- حوله
- مسواک
مرحله 3. تماس خود را با افرادی که ممکن است آلوده باشند محدود کنید
اگر دوستی دارید که با URI تماس گرفته است ، به جای اینکه شخصاً با او ملاقات کنید ، با او تماس بگیرید و خواسته های خود را به او بگویید. یک فرد بیمار به راحتی می تواند ویروس را به یک فرد سالم (در این مورد ، شما) منتقل کند ، بنابراین در صورت امکان اقدامات لازم را برای جلوگیری از گذراندن وقت با یک فرد بیمار انجام دهید.
اگر در نهایت به مریض مراجعه می کنید یا در یک موسسه بهداشتی مانند مطب پزشک کار می کنید ، مطمئن شوید که دستان خود را به محض خروج از فرد با آب گرم و صابون بشویید. همچنین می توانید از ماسک صورت برای جلوگیری از تماس با هر گونه ویروس استفاده کنید
مرحله 4. مدت زمانی را که در مکان های شلوغ می گذرانید محدود کنید
وقتی زمان خود را در مکان های شلوغ می گذرانید ، به احتمال زیاد با فردی که آلوده است تماس می گیرید. مکانهایی که باید به ویژه در فصل سرماخوردگی یا سرماخوردگی از آنها اجتناب کنید ، شامل مراکز خرید ، پارکها ، مکانهای کنسرت ، جلسات جامعه ، ساختمانهای اداری بزرگ و اجتماعات محلی است.
اگر کار شما شامل گذراندن وقت با گروه های زیادی از مردم است ، استفاده از ماسک صورت را کاهش دهید تا خطر ابتلا به URI را کاهش دهید
مرحله 5. آب غرغره کنید
غرغره کردن آب می تواند مخاط دهان شما را مرطوب نگه دارد ، که می تواند از ایجاد عفونت جلوگیری کند. آب همچنین می تواند به دفع باکتری ها ، ویروس ها و میکروارگانیسم هایی که ممکن است در دیواره گلو قرار گرفته باشند ، کمک کند.
سعی کنید آب را سه بار در روز غرغره کنید. همچنین می توانید آب نمک گرم را غرغره کنید تا همین اثر را به دست آورد
مرحله 6. واکسینه شوید
واکسن هایی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید و احتمال ابتلا به URI را کاهش دهید. به طور خاص ، واکسن آنفولانزا به طور گسترده در دسترس و مثر است. این واکسن ها معمولاً به صورت واکسن تزریق می شوند.
معمولاً می توانید واکسن آنفولانزا را در مراکز بهداشتی ، داروخانه ها و کلینیک پزشک خود دریافت کنید
مرحله 7. آب و هوا را در نظر داشته باشید
در فصل سرما ، یک دستگاه مرطوب کننده خنک را در اتاق خود قرار دهید. دستگاه های مرطوب کننده می توانند غشاهای بینی و گلو را مرطوب نگه دارند ، که به نوبه خود می تواند از ایجاد URI جلوگیری کند.
وقتی بیرون می روید وقتی دمای هوا کاهش یافته است ، حتما لباس گرم بپوشید
مرحله 8. هنگام قرار گرفتن در معرض مواد محرک ، از ماسک صورت استفاده کنید
گرد و غبار می تواند مضر باشد و می تواند باعث عفونت شود ، بنابراین توصیه می شود در صورت امکان از سایت های ساختمانی اجتناب کنید. اگر نمی توانید ، مانند کار در ساختمان سازی ، استفاده از ماسک را در نظر بگیرید تا میزان محرک هایی که در معرض آن هستید را محدود کنید. سایر عوامل تحریک کننده که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:
- دود تنباکو ، دود چوب ، دود خروجی خودرو ، گرده و آلودگی صنعتی.
- بررسی کنید تا مطمئن شوید که دریچه آشپزی شما به درستی کار می کند ، زیرا دودهای پخت و پز همچنین می توانند باعث تحریک شوند که می تواند منجر به URI شود.
قسمت 2 از 3: تقویت سیستم ایمنی بدن
مرحله 1. درک کنید که چرا داشتن سیستم ایمنی قوی مهم است
هنگامی که سیستم ایمنی بدن شما به درستی کار می کند ، می تواند به مقابله با بسیاری از عفونت هایی که می توانند منجر به URI شوند کمک کند. با این حال ، قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن شما می تواند کمی کار کند ، اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید قدرت سیستم ایمنی بدن را افزایش دهید.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
وقتی به طور منظم ورزش می کنید ، می توانید عملکرد نوتروفیل ها را در گلبول های سفید خون خود به درستی حفظ کنید. این عملکرد تا حدی مسئول مبارزه با عفونت است. ورزش متوسط شامل پیاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا است.
سعی کنید در صورت امکان پنج بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید
مرحله 3. سبزیجات سبز و برگدار بخورید
این سبزیجات ، که سبزیجات چلیپایی نیز نامیده می شوند ، می توانند با تنظیم لنفوسیت های داخل اپیتلیال در بدن ، به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند. این لنفوسیت ها توسط گیرنده های هیدروکربنی آریل (AhRs) تحریک می شوند که مسئول اولین خط دفاعی در بدن شما در برابر مواد خارجی هستند که وارد بدن شما می شوند. آنها همچنین به ترمیم زخم کمک می کنند.
سعی کنید هر روز چهار تا پنج وعده سبزیجات برگ سبز بخورید
مرحله 4. مکمل های ویتامین C مصرف کنید
این ویتامین یک آنتی اکسیدان است که ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. ویتامین C می تواند به از بین بردن رادیکال های آزاد در بدن شما کمک کند ، که در صورت عدم کنترل به عفونت منجر می شود. می توانید هر روز مکمل ویتامین C مصرف کنید. هدف این است که تقریباً 500 تا 1000 میلی گرم آنتی اکسیدان در روز دریافت کنید.
همچنین می توانید غذاهای غنی از ویتامین C بخورید. این غذاها شامل مرکبات مانند پرتقال ، لیمو ، کیوی ، انبه ، طالبی ، پاپایا ، آناناس ، توت و هندوانه است
مرحله 5. هر شب به اندازه کافی بخوابید
هنگامی که به اندازه کافی نمی خوابید ، عملکرد سیستم ایمنی بدن شما و عملکرد بسیاری از سیستم های دیگر بدن شما کاهش می یابد. هنگام خواب بدن شما رشد می کند و سلول ها و بافت های آسیب دیده را ترمیم می کند و بدن شما را در مبارزه با عفونت قوی تر می کند.
هر کس بسته به سن ، شیوه زندگی و عوامل مختلف دیگر به مقدار متفاوتی از خواب نیاز دارد. با این حال ، به طور کلی ، بزرگسالان 18 سال به بالا تقریباً به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند ، در حالی که کودکان مدرسه ای بین نه تا یازده ساعت خواب نیاز دارند
مرحله 6. ترک سیگار و اجتناب از سایر عوامل محرک مضر
وقتی دود سیگار را استنشاق می کنید ، مواد شیمیایی موجود در سیگار می تواند باعث التهاب مخاط بینی ، دهان و گلو شود. هنگامی که این لایه تحریک می شود ، بدن شما مخاط بیشتری تولید می کند ، که به نوبه خود می تواند باکتری ها و ویروس ها را به دام بیندازد ، بنابراین شانس شما برای ایجاد URI افزایش می یابد.
مواد دیگری که باید از آنها اجتناب کرد شامل دود شیمیایی ، دود ناشی از اگزوز ماشین و پخت و پز و دود چوب است
قسمت 3 از 3: جلوگیری از گسترش عفونت
مرحله 1. وقتی می دانید که مبتلا شده اید در خانه بمانید
اگر URI ایجاد کرده اید ، حداقل دو یا سه روز خود را در خانه نگه دارید (بسته به علائم شما ممکن است لازم باشد مدت بیشتری در خانه بمانید). به خاطر داشته باشید که هر بار که سرفه می کنید ، عطسه می کنید یا حتی صحبت می کنید ، خطر آلودگی شخص دیگری را دارید.
مرحله 2. هنگام سرفه و عطسه دهان و بینی خود را بپوشانید
از آنجا که URI ها بسیار مسری هستند ، مهم است که هنگام عطسه یا سرفه دهان و بینی خود را بپوشانید. با این حال ، شما نباید این کار را با دست خود انجام دهید. در صورت امکان ، در یک دستمال یا کج بازوی خود عطسه یا سرفه کنید.
دلیلی که باید از سرفه در دستان خود اجتناب کنید این است که از دست خود برای فعالیت های مختلف استفاده می کنید ، از جمله لمس اشیایی که دیگران ممکن است آنها را لمس کنند ، به این معنی که شما به احتمال زیاد دیگران را آلوده می کنید. در صورت سرفه یا عطسه در دستان خود ، آنها را با آب گرم و صابون بشویید
مرحله 3. اشیایی را که شما یا سایر افراد آلوده لمس می کنید ، تمیز کنید
ویروس ها و باکتری ها را می توان به راحتی با لمس یک شی که فرد غیر آلوده نیز آن را لمس می کند ، منتقل کرد. به همین دلیل ، تمیز کردن اشیایی که هنگام بیماری به آنها دست می زنید بسیار مهم است. برای این کار می توانید از ضدعفونی کننده الکل 70٪ استفاده کنید. این اشیا عبارتند از:
