اعتیاد به الکل یکی از شایع ترین اختلالات روانی موجود است. اغلب از سایر اعضای خانواده به ارث برده می شود ، اگرچه همچنین می تواند به طور مستقل با نوشیدن بیش از حد در طول زمان ایجاد شود. سوء مصرف الکل در حدود 100000 مرگ در سال در نظر گرفته می شود و باعث بسیاری از مشکلات اجتماعی ، تنش در روابط ، اعمال خشونت آمیز و مشکلات حقوقی می شود. اگر این کار را با خیال راحت انجام می دهید و در سن قانونی مشروب نوشیدن هستید ، هر چند وقت یکبار اشکالی ندارد ، اما یادگیری نحوه تشخیص مشکل مشروب خوردن می تواند به شما در درمان و حمایت مورد نیاز برای ترک این عادت اعتیادآور کمک کند. به
مراحل
قسمت 1 از 4: شناسایی علائم سوء مصرف الکل
مرحله 1. علائم تحمل الکل را بشناسید
یکی از شایع ترین علائم سوء مصرف/سوء مصرف الکل ، تحمل است. تحمل زمانی اتفاق می افتد که بدن شما به مصرف مقدار مشخصی الکل با تکرار مکرر عادت می کند ، به این معنی که ممکن است به جای سه یا چهار نوشیدنی به شش نوشیدنی نیاز داشته باشید تا احساس مسمومیت کنید.
- آیا متوجه شده اید که برای تجربه عوارض مشابه باید الکل بیشتری بنوشید؟
- به میزان نوشیدنی خود در یک مناسبت معین و تعداد نوشیدنی های خود در هفته معین توجه کنید.
- خبر خوب این است که شما به تنهایی می توانید تحمل الکل و خطرات بعدی سلامتی خود را به راحتی کاهش دهید. شما می توانید این کار را با تعدیل مقدار و دفعات مصرف الکل خود انجام دهید یا به طور کلی برای چند هفته از الکل استراحت کنید.
مرحله 2. هر گونه مشکل سلامتی را که تجربه کرده اید شناسایی کنید
سوء مصرف الکل خطرات زیادی برای سلامتی دارد. این مشکلات سلامتی ممکن است جسمی ، روانی/عاطفی یا هر دو باشد. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر در نتیجه نوشیدن الکل ، با یک متخصص واجد شرایط پزشکی مشورت کنید:
- حالت تهوع
- استفراغ
- اسهال
- تعریق بیش از حد
- نوسانات خلقی
- افسردگی
- اضطراب
- بیخوابی
- خستگی مزمن
- خاموشی (به یاد نمی آورید که هنگام نوشیدن چه گفتید/انجام دادید)
- رفتار پرخطر
- زمین خوردن مکرر ، جراحات و تصادفات
- سایر مشکلات سوء مصرف مواد (از جمله مصرف زیاد دخانیات)
- تشنج
- تاکی کاردی (ضربان قلب غیرطبیعی سریع)
مرحله 3. هر گونه مشکلات اجتماعی را در زندگی خود بپذیرید
پس از مشکلات سلامتی ، اگر مشروبات الکلی داشته باشید ، مشکلات اجتماعی ممکن است یکی از شایع ترین تأثیرات در زندگی شما باشد. برخی از این موارد ممکن است بلافاصله برای شما قابل توجه نباشد ، اما به احتمال زیاد برای دوستان ، اقوام و همکاران شما قابل توجه خواهد بود. روابط اجتماعی و حرفه ای خود را ارزیابی کنید تا مشخص شود آیا تا به حال یکی از موارد زیر را تجربه کرده اید:
- تصادفات رانندگی
- مشکلات مربوط به محل کار (مشکلات عملکردی ، تاخیر/از دست دادن کار و غیره)
- مشکلات خانوادگی و خانوادگی
- خشونت بین فردی
مرحله 4. هر گونه مشکل حقوقی که با آن روبرو بوده اید را ارزیابی کنید
بسیاری از افراد مبتلا به مشروبات الکلی درنهایت در نتیجه نوشیدن مشروب با پیامدهای قانونی روبرو می شوند. ممکن است به دلیل مسمومیت عمومی ، حمل یک ظرف باز در ملاء عام ، ادرار کردن در مکان های عمومی ، رانندگی تحت تأثیر یا حتی خشونت به دلیل نوشیدن مشروبات الکلی ، بلیط بگیرید یا دستگیر شوید. همه این استنادات/جنایات می تواند پیامدهای جدی بر توانایی شما در رانندگی یا واجد شرایط بودن برای فرصت های شغلی خاص داشته باشد.
- آیا تا به حال به دلیل اقداماتی که تحت تأثیر الکل انجام داده اید توسط پلیس دستگیر یا بلیط گرفته اید؟
- آیا کسی تا به حال به دلیل اقداماتی که در زمان تحت تأثیر قرار دادن علیه شما انجام داده است ، شکایت کرده است؟ این ممکن است شامل خسارت مالی ، آزار و اذیت یا اعمال خشونت آمیز باشد.
- آیا مشاوره و/یا توانبخشی مشروبات الکلی با حکم دادگاه داشته اید؟
مرحله 5. نحوه نوشیدن مسئولانه مشروب را بیاموزید
برخی از افرادی که از الکل سوء استفاده می کنند یا از آن سوء استفاده می کنند ، می توانند مصرف الکل خود را تا حد ایمن و مسئولانه کاهش دهند. با این حال ، بسیاری از افراد با مشکلات جدی الکل ، از جمله وابستگی/اعتیاد ، باید به طور کامل الکل را ترک کنند. فقط یک متخصص پزشکی واجد شرایط می تواند به شما توصیه کند که آیا مشروبات الکلی در آینده برای شما بی خطر است یا باید به طور کامل ترک کنید. اگر توسط یک متخصص پزشکی به شما گفته شود که نوشیدن مشروبات الکلی برای شما در آینده بدون خطر مشکلات ناشی از سوء مصرف الکل بی خطر است ، ضروری است که شما مسئولانه و در حد اعتدال بنوشید.
- محدودیت های نوشیدن را برای خود تعیین کنید.
- نوشیدنی های خود را بشمارید و بر رفتار نوشیدن خود نظارت داشته باشید.
- سعی کنید به نوشیدنی هایی با الکل کمتر تغییر دهید ، سرعت نوشیدن خود را کاهش دهید یا نوشیدنی های خود را از یکدیگر دور کنید.
- نوشیدنی های الکلی را جایگزین نوشیدنی های غیر الکلی کنید. سعی کنید بعد از اتمام نوشیدنی الکلی یک لیوان آب (به آرامی) بنوشید و قبل از سفارش نوشیدنی دیگر منتظر بمانید تا آب خود را به پایان برسانید.
- زیاده روی نکنید. دولت ایالات متحده توصیه می کند که خود را به بیش از یک یا دو نوشیدنی در روز محدود کنید تا سطح ایمن مصرف الکل را حفظ کنید.
- هرگز مشروب نخورید و رانندگی نکنید. یک راننده تعیین شده داشته باشید یا از یک روش حمل و نقل جایگزین مانند پیاده روی یا تاکسی سواری استفاده کنید.
- عادت های هفتگی نوشیدن خود را محدود کنید. برای زنان به 9 یا کمتر در هفته و یا برای مردان به 14 یا بیشتر در هفته بنوشید.
- ترک الکل را به طور کامل در نظر بگیرید. اگرچه سوء مصرف الکل لزوماً وابستگی/اعتیاد به الکل نیست ، سوء استفاده می تواند به سرعت منجر به این مشکلات و سایر مشکلات سلامتی در طول زمان شود.
قسمت 2 از 4: شناخت علائم وابستگی/اعتیاد به الکل
مرحله 1. عوامل خطر ابتلا به الکل را بشناسید
بسیاری از مردم ممکن است پیش از مصرف یک نوشیدنی در معرض خطر اعتیاد به الکل قرار نگیرند. سابقه ژنتیکی و خانوادگی شما نقش مهمی در خطرات احتمالی شما برای ایجاد اعتیاد به الکل دارد و مهم است که برای تعیین خطرات خود با پزشک خود مشورت کنید.
- افرادی که دارای اختلالات خلقی یا مشکلات روانی هستند ، مانند افسردگی و اضطراب ، بیشتر در معرض ابتلا به مشروبات الکلی هستند.
- عزت نفس پایین و/یا احساس "بی جا بودن" معمولاً عوامل خطر مرتبط با مشکلات ناشی از الکل هستند.
- هرکسی که دارای والدینی است که وابستگی/اعتیاد به الکل داشته است ، در معرض خطر بسیار بالایی برای ایجاد مشروبات الکلی قرار دارد.
مرحله 2. مراحل اختلال مصرف الکل را بیاموزید
اکثر مردم بعد از اولین نوشیدنی خود الکلی نمی شوند. مشکلات مربوط به الکل به تدریج ایجاد می شود ، که می تواند مشاهده کند که شما از مرحله ای به مرحله بعدی می روید. یادگیری مراحل اختلال استفاده از الکل می تواند به شما کمک کند تا بهتر بفهمید که در کدام طیف هستید و خطر احتمالی شما در یک نقطه معین از زمان چه می تواند باشد.
- مرحله اول دسترسی به الکل است. در این مرحله ، به حداقل رساندن عوامل خطرساز که باعث می شود شما بیشتر از الکل استفاده کنید/سوء مصرف کنید.
- مرحله دوم آزمایش یا استفاده گاه به گاه از هفته الکل است. این مرحله ممکن است شامل نوشیدن زیاد ، نوشیدن منظم یا هر دو باشد.
- مرحله سوم شامل افزایش دفعات مصرف الکل است. در این مرحله ، فرد مبتلا به اختلال در مصرف الکل ممکن است روزانه یا تقریباً روزانه مشروب بنوشد و برای بدست آوردن مشروبات الکلی شروع به سرقت کند.
- مرحله چهارم با مصرف مستمر و ثابت الکل مشخص می شود. افراد در این مرحله تمایل دارند به مشروب/مسمومیت مشغول شوند و به احتمال زیاد مشکلات اجتماعی ، آموزشی ، شغلی یا خانوادگی ناشی از مشروب را تجربه کنند.
- مرحله پنجم آخرین و جدی ترین مرحله اختلال مصرف الکل است. در این مرحله ، فرد فقط در هنگام نوشیدن احساس طبیعی می کند و به احتمال زیاد رفتارهای مخاطره آمیز انجام می دهد.
مرحله 3. میزان/دفعات مصرف نوشیدنی خود را ارزیابی کنید
بزرگترین آزمایش برای تعیین وابستگی یا اعتیاد به الکل ، ارزیابی میزان مصرف الکل و تعداد دفعات آن است. سازمان بهداشت جهانی ارزیابی را به نام تست تشخیص اختلالات مصرف الکل (AUDIT) برای متخصصان پزشکی در سراسر جهان توسعه داده است تا ارزیابی کنند که مشکل نوشیدن افراد چقدر پیشرفته است. در مورد نتایج خود با یک متخصص پزشکی واجد شرایط صحبت کنید تا مشخص شود آیا مشروبات الکلی دارید و نیاز به درمان دارید.
- چند بار نوشیدنی حاوی الکل مصرف می کنید؟ (پاسخ: هرگز ، ماهانه ، دو تا چهار بار در ماه ، دو تا سه بار در هفته ، یا چهار+ بار در هفته.)
- در یک روز معمولی هنگام نوشیدن چند نوشیدنی حاوی الکل مصرف می کنید؟ (پاسخ: 1 یا 2 ، 3 یا 4 ، 5 یا 6 ، 7 تا 9 یا 10+.)
- چند بار در یک نوبت شش یا بیشتر نوشیدنی می نوشید؟ (پاسخ: هرگز ، کمتر از ماهانه ، ماهانه ، هفتگی یا تقریباً روزانه.)
- چند بار در سال گذشته نتوانسته اید پس از شروع مصرف نوشیدنی خود را ترک کنید؟ (پاسخ: هرگز ، کمتر از ماهانه ، ماهانه ، هفتگی یا تقریباً روزانه.)
- در سال گذشته چند بار نتوانستید آنچه را که از شما انتظار می رفت به دلیل مصرف مشروب انجام دهید؟ (پاسخ: هرگز ، کمتر از ماهانه ، ماهانه ، هفتگی یا تقریباً روزانه.)
- در طول سال گذشته چند بار در صبح بعد از یک شب نوشیدن شدید مشروب نیاز به نوشیدنی داشتید؟ (پاسخ: هرگز ، کمتر از ماهانه ، ماهانه ، هفتگی یا تقریباً روزانه.)
- در طول سال گذشته چند بار بعد از نوشیدن الکل احساس گناه یا پشیمانی کرده اید؟ (پاسخ: هرگز ، کمتر از ماهانه ، ماهانه ، هفتگی یا تقریباً روزانه.)
- چند بار در سال گذشته نتوانسته اید آنچه را که در حال نوشیدن مشروب بودید به خاطر بیاورید؟ (پاسخ: هرگز ، کمتر از ماهانه ، ماهانه ، هفتگی یا تقریباً روزانه.)
- آیا شما یا شخص دیگری به دلیل مشروب خوردن آسیب دیده اید؟ (پاسخ: هرگز ، بله اما نه در سال گذشته ، یا بله در سال گذشته.)
- آیا یکی از اقوام ، دوستان یا کارکنان مراقبت های بهداشتی نگران نوشیدن مشروب شما بوده و به شما توصیه کرده است که مصرف آن را قطع کنید؟ (پاسخ: هرگز ، بله اما نه در سال گذشته ، یا بله در سال گذشته.)
- در مورد نتایج خود با یک متخصص پزشکی صحبت کنید تا ببینید آیا درمان برای شما مناسب است.
- اگر به هر یک از سوالات بالا "تقریباً روزانه" پاسخ داده اید یا پاسخ داده اید که فردی به دلیل مشروب شما مجروح شده است ، بلافاصله به دنبال درمان باشید.
مرحله 4. ارزیابی کنید که آیا علائم ترک را تجربه کرده اید یا خیر
علائم ترک اعتیاد زمانی رخ می دهد که بدن شما آنقدر به مصرف الکل عادت کرده است که هنگام ترک نوشیدن ، واکنش های جسمانی نسبت به کمبود ناگهانی الکل نشان می دهد. اگر تا به حال یکی از موارد زیر را تجربه کرده اید ممکن است وابستگی جدی به الکل یا اعتیاد داشته باشید:
- عصبی بودن
- حالت تهوع
- لرزش/لرزش
- عرق سرد
- توهم
- تشنج
مرحله 5. اعتراف کنید که ممکن است وابستگی/اعتیاد داشته باشید
اگر علائم ترک را تجربه کرده اید ، بیش از حد و در موارد مکرر مشروب مصرف کرده اید یا تشخیص داده اید که در مراحل اختلال مصرف الکل پیشرفت کرده اید ، احتمالاً مشکل جدی نوشیدن دارید. اولین قدم برای دریافت کمک و جستجوی درمان این است که بپذیرید مشکلی دارید و این مشکل به طرق منفی بر زندگی شما تأثیر می گذارد.
- تشخیص دهید که مشکلات ناشی از نوشیدن شما بدون درمان فقط افزایش می یابد و بدتر می شود.
- اعتراف به مشکل مشروبات الکلی شرم آور نیست ، اما این پذیرش باید از شما ناشی شود. اگرچه دیگران ممکن است تلاش کنند ، اما در نهایت هیچ کس دیگری نمی تواند به شما بفهماند که مشکل نوشیدن دارید.
- مانند هر نوع اعتیاد ، پذیرفتن مشکل شما اولین قدم در راه بهبود است.
قسمت 3 از 4: کمک گرفتن از طریق درمان
مرحله 1. یک برنامه سم زدایی وارد کنید
سم زدایی (سم زدایی نیز نامیده می شود) به شما کمک می کند تا علائم ترک خود را مدیریت کنید تا بدن شما به عملکرد بدون الکل یا مواد مخدر عادت کند. یک برنامه سم زدایی معمولاً در یک مرکز پزشکی برگزار می شود و شامل نظارت دقیق ، پشتیبانی پزشکی و ممکن است شامل داروهای تجویزی باشد.
- کلردیازپوکساید (Librium) یا کلونازپام (Klonopin) اغلب در طول سم زدایی برای کاهش علائم ترک تجویز می شود.
- همچنین ممکن است برای شما نالترکسون (ترکسان ، Revia یا Vivitrol) تجویز شود. این دارو با مسدود کردن پاسخ سرخوشی بدن شما به مصرف الکل ، میل به الکل را کاهش می دهد.
- مشابه نالترکسون ، دیسولفیرام (آنتابوس) با ایجاد واکنش منفی به نوشیدن ، هوس را کاهش می دهد.
- مصرف داروهایی مانند آکامپروسات (کمپرال) می تواند در افرادی که قبلاً مشروب خود را ترک کرده اند اما در معرض عود بیماری هستند ، هوس آینده را کاهش دهد.
- با جستجوی آنلاین یا بررسی دفترچه تلفن محلی خود یک برنامه سم زدایی در نزدیک خود پیدا کنید.
- می توانید از پزشک مراقبت های اولیه خود بخواهید که یک برنامه سم زدایی خوب را در نزدیکی شما توصیه کند.
- اگر پزشک ندارید ، می توانید با بیمارستان محلی خود تماس بگیرید یا به آنجا مراجعه کنید و از فردی در آنجا درباره برنامه های سم زدایی در نزدیکی خود اطلاعات بخواهید.
مرحله 2. درمان های روان درمانی را در نظر بگیرید
روان درمانی ممکن است همراه با سم زدایی یا به جای آن توصیه شود. فقط یک متخصص پزشکی واجد شرایط می تواند میزان سوء مصرف الکل شما را به درستی ارزیابی کند و بهترین روش را برای شما تعیین کند. با این حال ، روان درمانی نتایج بسیار بالایی دارد زیرا به شما ابزار می دهد تا بعد از اتمام درمان توانبخشی/سم زدایی ، یک زندگی سالم و هوشیار را ادامه دهید.
- مشاوره فردی یا گروهی سوء مصرف مواد-بر اهداف رفتاری کوتاه مدت تمرکز می کند که به قطع کامل مصرف الکل کمک می کند.
- درمان شناختی - رفتاری - به شما می آموزد چگونه بفهمید چه عواملی قبل از مصرف الکل و برای اجتناب از آنها یا بهتر کنار آمدن با آن عوامل ، قبل از آنها و پس از آنها دنبال می شوند.
- درمان تقویت انگیزشی - شما را تشویق می کند که با تعیین اهداف ، خطرات عدم ماندن در درمان و نشان دادن پاداش های موفقیت ، به مشارکت در درمان بپردازید.
- درمان کنترل محرک - به شما می آموزد که از موقعیت ها ، فعالیت ها و افراد مرتبط با مصرف الکل اجتناب کنید و این عوامل را با فعالیت ها/موقعیت های مثبت و سالم تر جایگزین کنید.
- درمان کنترل فوری - به شما کمک می کند تا الگوهای رفتاری خود را تغییر دهید که در غیر این صورت ممکن است منجر به عود مجدد مصرف الکل شود.
- درمان پیشگیری از عود - روش هایی را برای تشخیص رفتارهای مشکل ساز و اصلاح/اصلاح این مشکلات به شما آموزش می دهد.
- درمان کنترل اجتماعی - شامل اعضای خانواده برای جلوگیری از امکان استفاده/سوء مصرف الکل است.
- با جستجوی آنلاین ، بررسی دفترچه تلفن یا درخواست توصیه یا ارجاع ، می توانید گزینه های روان درمانی را در منطقه خود بیابید.
مرحله 3. خطر عود را بدانید
شیوع بالایی از عود در بین افراد الکلی بهبود یافته وجود دارد. این نشانه ضعف یا شکست نیست ؛ بلکه فقط یک واقعیت اعتیاد است که یک بیماری پزشکی است. اگر شما در معرض عود بیماری هستید ، مهم این است که برای ایجاد یک شبکه پشتیبانی قدم بردارید و در آینده از موقعیت های مربوط به الکل اجتناب کنید.
- تقریباً 70 درصد از افراد مبتلا به الکل که درمان کامل را انجام می دهند ، می توانند مصرف الکل خود را کاهش داده یا حذف کرده و سلامت خود را در مدت شش ماه بهبود بخشند.
- اکثر افراد مبتلا به اختلال مصرف متوسط تا شدید الکل که درمان را کامل می کنند ، در طول 12 ماه اول پس از درمان یک یا چند بار عود می کنند.
- تشخیص دهید که الکلیسم یک اختلال مادام العمر است که نیاز به تلاش و حمایت مداوم دارد.
- داشتن عود به این معنا نیست که شما شکست خورده اید یا ضعیف هستید ، اما مهم این است که بعد از عود مجدد متعهد باشید.
- صبور و فداکار باشید و از خانواده و دوستان به دنبال حمایت باشید.
قسمت 4 از 4: هوشیار ماندن در آینده
مرحله 1. از دوستان/بستگان کمک بگیرید
اگر متعهد شده اید که برای همیشه مشروب را ترک کنید ، مهم است که از حمایت دوستان و اعضای خانواده خود استفاده کنید. این افراد نزدیک به شما قوی ترین شبکه پشتیبانی شما خواهند بود ، زیرا شما را می شناسند و سابقه شما را می دانند.
- خانواده/دوستان خود را از تصمیم خود برای داشتن یک سبک زندگی هوشیار مطلع کنید. از آنها بخواهید از داشتن/استفاده از الکل در اطرافتان خودداری کنند و مطمئن شوید که هرگز به شما نوشیدنی الکلی ارائه نمی دهند.
- از خانواده و دوستان خود بخواهید که کلمات حمایت و تشویق را به شما ارائه دهند. همچنین باید از آنها بخواهید که از هر گونه انتقاد یا قضاوت منفی خودداری کنند.
- از خانواده خود بخواهید تا خواسته ها یا مسئولیت های جدیدی را به شما تحویل ندهند تا زمانی که زندگی شما پایدارتر شود و به یک سبک زندگی هوشیار برسید. استرس به راحتی می تواند میل به از سرگیری مشروب را در فردی که به تازگی هوشیار بوده است برانگیزد.
- به دوستان و خانواده خود بیاموزید که محرک های قبلی شما چه چیزی باعث نوشیدن مشروب شده است و از آنها بخواهید به شما کمک کنند از افراد ، مکانها و موقعیتهایی که به احتمال زیاد باعث عود می شوند دوری کنید.
- روشهای جدید و مفیدی را برای گذراندن وقت خود بدون مشروبات الکلی بیابید و خانواده/دوستان خود را دعوت کنید تا در این سرگرمی ها و گروههای اجتماعی جدید به شما ملحق شوند.
مرحله 2. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
گروه های حمایتی می توانند به شما در پیوند با دیگران که از اعتیاد بهبود یافته اند (یا در حال بهبود هستند) کمک کنند. این گروه ها فضایی امن ایجاد می کنند که در آن می توانید در مورد وسوسه های نوشیدن صحبت کنید ، مشکلات ناشی از نوشیدن خود را به خاطر بسپارید و در نهایت به خاطر بیاورید که چرا شما متعهد به زندگی بدون الکل هستید. ممکن است لازم باشد قبل از پیدا کردن گروهی که احساس راحتی می کند و به شما کمک می کند ، چندین گروه پشتیبانی مختلف را امتحان کنید ، بنابراین اگر با گروه اول سازگاری ندارید تسلیم نشوید. به تلاش خود ادامه دهید و صبور باشید. برخی از رایج ترین گروه های پشتیبانی عبارتند از:
- مشروبات الکلی گمنام (AA)-212-870-3400 (دفترچه تلفن خود را بررسی کنید یا فصل های محلی را به صورت آنلاین جستجو کنید)
- مدیریت اعتدال (دفترچه تلفن خود را بررسی کنید یا فصل های محلی را به صورت آنلاین جستجو کنید)
- سازمانهای سکولار برای هوشیاری-323-666-4295
- بازیابی هوشمند-440-951-5357
- زنان برای هوشیاری-215-536-8026
- گروه های خانوادگی الآنون-888-425-2666
- کودکان بزرگسال الکلی-310-534-1815
مرحله 3. با یک خط تلفن پشتیبانی تماس بگیرید
خطوط تلفن زیادی برای کمک به بهبود مشروبات الکلی برای جلوگیری از عود وجود دارد. یک یا چند شماره تلفن را برای یک خط تلفن پشتیبانی به خاطر بسپارید ، یک یا چند شماره تلفن را به لیست مخاطبین تلفن خود اضافه کنید یا یک تکه کاغذ با شماره تلفن هایی که روی شخص شما نوشته شده است ، همیشه حمل کنید.
- خدمات مشروبات الکلی ناشناس جهان: 212-870-3400
- خط ارجاع شورای آمریکایی درمان الکلیسم: 800-527-5344
- مستقل وابسته:
- مادران در برابر رانندگی در حالت مستی: 800-GET-MADD
- شورای ملی اعتیاد به الکل و وابستگی به مواد مخدر: 800-NCA-CALL
- موسسه ملی سوء مصرف الکل و الکلیسم: 301-443-3860
- مرکز تصفیه ملی برای اعتیاد به الکل و مواد مخدر: 800-729-6686
- مرکز منابع ملی: 866-870-4979
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- نترسید و احساس شرمندگی نکنید. بسیاری از مردم در جایی که شما در حال حاضر هستید بوده اند و زندگی متواضعانه ای را پشت سر گذاشته اند.
- حداقل به یک نفر دیگر بگویید که در حال بررسی این ایده هستید که ممکن است مشکل مشروب داشته باشید تا در صورت نیاز به شما کمک کند. هنگامی که متعهد به ترک الکل شدید ، به همه دوستان و اعضای خانواده خود بگویید تا آنها بتوانند در هر مرحله از راه از شما حمایت کنند.
- با خودتان صادق باشید. به احتمال زیاد اگر به دنبال این اطلاعات باشید ، ممکن است قبلاً تشخیص داده باشید که مشروبات الکلی دارید.
- همین حالا شروع به ایجاد تغییرات کنید. هر چه بیشتر منتظر بمانید تا به دنبال درمان باشید یا شیوه زندگی خود را تغییر دهید ، هنگام شروع کار ، این تغییر سخت تر خواهد بود.
