از نظر فنی نمی توانید زمان را کند کنید ، اما می توانید یاد بگیرید که درک خود را از زمان کاهش دهید. شما می توانید یاد بگیرید که از وقت خود قدردانی کنید. اگر می خواهید یاد بگیرید که یک قدم به عقب بردارید ، توجه خود را متمرکز کنید و خود را از روال معمول خود خارج کنید ، می توانید یاد بگیرید که تجربه زمان خود را کند کنید.
مراحل
روش 1 از 2: توجه خود را متمرکز کنید
مرحله 1. بر جزئیات کوچک تمرکز کنید
نظریه های زیادی در مورد اینکه چرا به نظر می رسد زمان با افزایش سن افزایش می یابد ، چه ذهنی و چه علمی. مسیرهای عصبی که ما در کودکی شکل می دهیم تقریباً همیشه جدید هستند ، زیرا هر تجربه ای جدید است. گویی هر جزئیات کوچک قابل توجه است. با افزایش سن و آشنایی بیشتر با دنیایی که در آن زندگی می کنیم ، با این حال ، این جزئیات کوچک ضرباتی را که قبلا انجام می داد ، ندارد.
- برای بازیابی برخی از شگفتی های دوران جوانی ، سعی کنید خود را آموزش دهید تا آنجا که ممکن است بر روی مسائل کوچک تمرکز کنید. هر روز وقت کوتاهی بگذارید تا - بله ، به معنای واقعی کلمه - قدردانی از برخی گلها را تماشا کنید ، یا غروب خورشید را تماشا کنید ، یا یک کار مدیتیشن مانند پخش موسیقی یا باغبانی انجام دهید.
- تمام حواس خود را درگیر کنید تا سعی کنید حضور کامل داشته باشید ، حتی اگر رویداد ناچیز باشد. کوچکتر ، بهتر. در حالی که در ترافیک نشسته اید ، روی دما ، احساس لمسی بدن خود روی صندلی ، بوی ماشین و ترافیک تمرکز کنید. رانندگی چقدر عجیب است!
مرحله 2. بر نفس خود تمرکز کنید
مدیتیشن تنفسی یکی از ساده ترین و رایج ترین روش های آموزش خود برای کاهش سرعت و آگاهی بیشتر است. خود را در آیین های اولیه تنفس متمرکز کنید تا در لحظه بیشتر حضور داشته باشید و زمان را کند کنید.
- روی یک صندلی راحت ، راست بنشینید و از وضعیت بدنی مناسب استفاده کنید و یک نفس عمیق بکشید. آن را نگه دارید ، سپس آن را به آرامی بیرون دهید. این کار را حداقل ده بار در حالی که چشمان شما بسته است انجام دهید. احساس کنید اکسیژن وارد بدن شما می شود ، شما را تغذیه می کند و احساس می کنید که از بدن خارج می شود.
- هنگام مدیتیشن هوای تنفسی خود را به نقاط مختلف بدن خود منتقل کنید. احساس کنید برای شما کار می کند.
- پس از انجام ده تنفس کنترل شده ، چشم های خود را باز کنید و به جزئیات اطراف خود توجه کنید. اگر بیرون هستید ، به آسمان ، افق نگاه کنید ، به صداهای اطراف خود گوش دهید. اگر داخل خانه هستید ، به سقف ، دیوارها و هرگونه مبلمان نگاه کنید. در لحظه باشید.
- اگر ایده "مدیتیشن" را دوست ندارید ، فقط به آن به عنوان تنفس فکر کنید. لازم نیست اصطلاحات معنوی زیادی در آن پیچیده شود تا برای شما مثر باشد.
مرحله 3. شل شدن پیشرونده عضلات را امتحان کنید
شل شدن عضلانی پیشرونده یک روش اساسی اما رسمی برای آرامش بخشیدن به بدن بدون انجام هیچ کاری جز تمرکز توجه شما بر نقاط مختلف بدن و پیش کشیدن حضور شما در آن مکان ها است. این راهی برای آرامش و فعال ماندن است و می تواند راه مفیدی برای تمرکز خود در یک فعالیت ساده و زمان کند باشد.
- برای شروع ، روی یک صندلی راحت بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید. سپس قسمتی از بدن خود را انتخاب کنید که از پاها یا سر شروع می شود و عضله را سفت می کند. سعی کنید صورت خود را کانتور کنید ، طوری که انگار چیزی ترش خورده اید ، آن را برای 15 ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی آن را رها کرده و احساس می کنید که تنش در حال از بین رفتن است.
- حرکت به نقاط مختلف بدن خود را ادامه دهید ، ماهیچه ها را سفت کرده ، آن را نگه دارید و سپس تنش را به آرامی آزاد کنید ، تا زمانی که تمام بدن خود را حرکت دهید. این یک راه عالی برای تمرکز بر خود ، حضور در لحظه و آرامش است.
مرحله 4. آواز بخوانید ، موسیقی بنویسید یا بخوانید
یکی دیگر از تاکتیکهای رایج فراتر رفتن از زمان ، استفاده از یک آواز تکراری به عنوان یک آواز ، تمرکز بر خود و کار در نوعی خلسه است. این کار را می توان با آواز خواندن ، سرودن یا پخش موسیقی انجام داد و در بسیاری از سنت ها از مسیحیان پنطیکاستی تا خرگوش کریشنا انجام می شود.
- می توانید هر عبارت ، مانترا یا قطعه ای را بخوانید. سعی کنید Hare Krishna را بخوانید ، یا فقط بیانسه را بارها و بارها بخوانید: "من یک بازمانده هستم" یک مانترا کاملا م effectiveثر است.
- اگر ساز می نوازید ، ممکن است با تجربه از دست دادن زمان در حین نواختن قطعه ای تکراری یا مجموعه ای از آکوردها آشنایی کامل داشته باشید. کافی است همان سه نت را روی پیانو تکرار کنید ، بگذارید به آرامی به صدا در آیند و با نت ها بنشینید و بر نفس خود تمرکز کنید. زمان کند می شود.
- اگر بازی نمی کنید و علاقه ای به آواز خواندن یا آواز خواندن ندارید ، سعی کنید به موسیقی ملایم محیطی یا شبیه پهپاد گوش دهید. برخی از ترکیبات عالی برای سعادت و کند کردن زمان عبارتند از حلقه های تجزیه ویلیام باسینسکی ، Gymnosphere جردن د لا سیرا و هر چیزی از برایان اینو.
مرحله 5. سعی کنید فقط بنشینید
اگر از یک راهب ذن بپرسید مدیتیشن چیست ، آنها معمولاً می گویند "فقط نشسته". اگر دوباره بپرسید ذن چیست ، پاسخ شما احتمالاً "فقط نشسته" خواهد بود. راز بزرگ مدیتیشن و کاهش زمان این است که هیچ رازی برای آگاهی وجود ندارد. اگر احساس آشفتگی می کنید و می خواهید زمان را کند کنید ، فقط بنشینید. هیچ کاری نکن. خود را در حالت نشسته متمرکز کنید و فقط باشید.
سعی کنید فقط یک کار را همزمان انجام دهید. وقتی نشسته اید ، فقط بنشینید. وقتی می خوانید ، فقط بخوانید. مطالعه نکنید و شیرینی بخورید و به دوست خود پیام دهید و به آخر هفته فکر کنید. فقط بخوان
روش 2 از 2: شکستن روال خود
مرحله 1. مسیرهای خود را به مکانهای معمولی تغییر دهید
آیا تا به حال تجربه سوار شدن به اتومبیل خود و رانندگی خودکار به محل کار خود را داشته اید ، وقتی قصد دارید به مغازه بدوید؟ اقدامات تکراری مسیرهایی را در مغز شما ایجاد می کند که حرکت خلبان خودکار را بسیار ساده تر می کند و بدون انجام کارهایی که انجام می دهید همان کار را انجام می دهند. این اقدامات می تواند با سرعت بیشتری انجام شود. بنابراین ، ترفند این است که یاد بگیرید که کارهای روزمره خود را تغییر دهید تا مغز شما هرچه بیشتر موارد جدیدی را تجربه کند.
سعی کنید به همان اندازه مسیرها و روشهای مختلف را برای رسیدن به مکانهای مختلف مورد نیاز انتخاب کنید. گاهی دوچرخه سواری کنید ، زمان های دیگر رانندگی کنید ، زمان های دیگر پیاده روی کنید. بهترین مسیر را برای هر کدام و بدترین مسیر را برای هر کدام پیدا کنید و همه آنها را در بین راه طی کنید
مرحله 2. همان فعالیت را در مکان های مختلف انجام دهید
برخی از افراد دوست دارند هر روز در همان میز کار کنند ، به همان تعداد ساعت و فعالیتهای یکسانی را انجام دهند. ثبات تأثیر گذر زمان را دارد. اما اگر می خواهید سرعت آن را کاهش دهید ، خود را مجبور کنید که برای انجام وظایفی که باید مکرراً انجام دهید ، به جای دیگری بروید.
- هر شب در اتاق خود پشت میز مطالعه نکنید ، بلکه به صورت مدار بروید. اتاق های مختلف را در ساعات کاری خود امتحان کنید ، کتابخانه را امتحان کنید ، بیرون در زیر درختی در پارک درس بخوانید. همه جا درس بخوانید.
- اگر دونده هستید ، بیش از یک یا دو بار در یک مکان بدوید. همیشه محله های جدید ، پارک های جدید ، مسیرهای جدید را کاوش کنید. اجازه ندهید روال عادی شود.
مرحله 3. کارهایی را انجام دهید که شما را می ترساند
در تحقیقی اخیر ، یک محقق از سوارکارانی که سوار یک هیجان ترسناک بودند ، خواست تا مدت زمان سوار شدن را توضیح دهند تا در عرض چند ثانیه چند صد پا را فرو ببرند. هر شرکت کننده مقدار زمان را تقریباً 30 ove بیش از حد تخمین زده است. هنگامی که ما لحظاتی را تجربه می کنیم که باعث عصبی شدن ما می شوند ، لحظاتی که ما را می ترساند ، به نظر می رسد زمان به طرز محسوسی به پیش می رود ، حتی اگر واقعاً اینطور نباشد.
- اگر می خواهید به خودتان برخی جهش ها را انجام دهید بدون اینکه در واقع در فعالیت های خطرناک یا ترسناک فعالیت کنید ، ترسناک های ساده را امتحان کنید یا فیلم های ترسناک گاه و بیگاه را بیرون بیاورید. خود را از ایمنی اتاق نشیمن خود بترسانید.
- رفتارهای خطرناک انجام ندهید ، بلکه ریسک های حساب شده را پذیرفته و خود را در آنجا قرار دهید. اگر شما را ترغیب می کند که جلوی مردم بخوانید ، گیتار خود را به میکروفون باز ببرید و خودتان را مجبور به انجام این کار کنید. این طولانی ترین 15 دقیقه عمر شما خواهد بود.
مرحله 4. کاوش کنید
جهان مکانی عجیب و زیبا است که اغلب ما آن را به پادشاهی کوچکی به اندازه جمجمه محدود می کنیم. ما در خانه هستیم ، سپس به مدرسه یا محل کار می رویم ، سپس به خانه می آییم و تلویزیون تماشا می کنیم. این یک راه خوب برای گذر زمان است. در عوض ، خود را مجبور به کاوش کنید. محله خود ، دنیای خود و سر خود را کاوش کنید.
- در چند محل مختلف می توانید مسواک ، ساندویچ یا یک جفت کفش ورزشی را در محله خود خریداری کنید؟ ارزان ترین چیست؟ عجیب ترین کجا هستند؟ پیدا کنید.
- توانایی های خود و همچنین محیط اطراف خود را کشف کنید. آیا می توانید یک شعر داستانی بنویسید؟ خودتو به چالش بکش. آیا می توانید بانجو بازی کنید؟ تلاش كردن. یادگیری چیزهای جدید به ما کمک می کند تا ذهن مبتدی را که به کندی کار می کند ، بازیابی کنیم. این لذت اکتشاف است.
مرحله 5. کارهای کمتر را در یک روز انجام دهید
اگر می خواهید زمان را کاهش دهید ، هدف شما باید این باشد که هر روز کارهای کمتری را به عهده بگیرید و هر یک از آنها را به طور کامل و کامل تجربه کنید. اگر می خواهید زمان را کند کنید ، خودتان را کم کرده و میزان مصرف خود را کاهش دهید.
- اکثر مردم حدود چند صد ساعت موسیقی را بر روی رایانه یا تلفن خود حمل می کنند ، و تجربه لحظه ای دسترسی ، کاهش سرعت و تجربه آن آهنگ ها را دشوار می کند. اگر سی ثانیه اول را دوست ندارید ، می توانید آنها را رد کنید. سعی کنید به جای گوش دادن به یک ساعت پاندورا ، با آهنگی که واقعاً دوست دارید بنشینید و بارها و بارها گوش دهید.
- حتی اگر مشغول انجام کارهای کوچکی هستید ، مانند خواندن یا نگاه کردن به یک کتاب ، سعی نکنید همه چیز را یکباره در مغز خود فرو کنید. یک دسته بزرگ کتاب در کنار تخت خود جمع نکنید. به مدت یک ماه با یکی بنشینید. یک سال با یک شعر بنشینید. واقعا تجربه کنید.
مرحله 6. چند کار را متوقف کنید
هرچه توجه خود را به چندین وظیفه تقسیم کنید ، زمان سخت تری برای متمرکز ماندن بر کاری که انجام می دهید ، متمرکز شدن بر خود و کند کردن شیوه ای که زمان را درک می کنید ، خواهید داشت. وقتی یک کار را انجام می دهید ، فقط خود را وقف آن کار کنید تا کارتان تمام شود.
- چند کار معمولاً برای "صرفه جویی در وقت" برای کارهای دیگر انجام می شود. ما فکر می کنیم ، "هی ، اگر بتوانم شام درست کنم و House of Cards را تماشا کنم و با خواهرم تماس بگیرم ، بعداً در وقتم صرفه جویی می کنم" ، اما در پایان روز ، به سختی به یاد خواهید آورد که در برنامه ، شام چه اتفاقی افتاده است. سوخته خواهد شد و خواهرت خواهی کرد
- در عوض ، تمرکز خود را روی انجام یک کار خوب و درست انجام دهید. کاری کنید که زمان زیادی طول بکشد. به آرامی انجام دهید هنگام پخت غذا ، به هر ماده ای که خرد می کنید توجه کنید. درست انجام دهید.
مرحله 7. روزانه یادآوری سیستماتیک را تمرین کنید
در پایان هر روز ، کمی ورزش کنید. یک کار امروز را به خاطر بسپارید و تا آنجا که ممکن است آن را با جزئیات خاصی توصیف کنید. این ممکن است ظاهری باشد که دوست شما پس از گفتن یک جوک خنده دار به شما نشان داد ، یا نشانه ای که در حیاط شخصی مشاهده کردید ، یا یک ابر خاص. دقیق و دقیق باشید.
پس از انجام امروز ، سعی کنید دیروز را انجام دهید. چه چیزی متفاوت از آنچه دیروز به خاطر آوردید ، از دیروز به خاطر دارید؟ پس از انجام این کار ، به هفته گذشته بروید. برو به یک ماه پیش ده سال. دوران کودکی شما. سعی کنید به تدریج خاطرات خاص و مفصلی را از نقاط مختلف زندگی خود ترسیم کنید
نکات
- این ممکن است راهنمای آرامش به نظر برسد ، اما پاسخ ساده این است که وقتی آرام هستید (یا کاری بسیار خسته کننده انجام می دهید) ، زمان به نظر می رسد به کندی پیش می رود. بر خلاف زمانی که مشغول انجام کار جالبی هستید ، به نظر می رسد زمان به سرعت پیش می رود ، از این رو جمله "زمان در حال تفریح به پرواز در می آید" به نظر می رسد.
- تنفس آرام و عمیق می تواند به آرامش و آرامش شما کمک کند.
