همه - از جمله دختران و پسران - برخی از صبح ها بیدار می شوند و احساس چندان خوبی در مورد بدن خود ندارند. برای برخی ، داشتن تصویر بدتر از بدن یک احساس گذرا است که می آید و می رود. برای دیگران ، این حسی است که هرگز از بین نمی رود. علیرغم آنچه تلویزیون ، مجلات و رسانه های اجتماعی در مورد نوع ایده آل بدن به شما می گویند ، شما می توانید در مورد بدن خود ، صرف نظر از اندازه و شکل آن ، احساس خوبی داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر دیدگاه خود
مرحله 1. از خود بپرسید چرا در مورد بدن خود احساس بدی دارید
برای اینکه عکس بدن خود را از بد به خوب تغییر دهید ، باید عملکرد داخلی خود را بفهمید که چرا احساس می کنید. آیا به دلیل اینکه یکی از عزیزان شما را خیلی چاق یا خیلی لاغر نامیده است ، از بدن خود احساس بدی دارید؟ آیا سلبریتی ها و مدل هایی را که در تلویزیون می بینید بت می کنید؟ آیا از جنبه های دیگر زندگی خود ناراضی هستید و تصویر بدن شما به خاطر آن دچار مشکل می شود؟ شاید بدن شما نسبت به هم سن و سال شما تغییر نمی کند و احساس شرم می کنید یا ناامید می شوید؟
دلیل اصلی تصویر ضعیف بدن شما هرچه باشد ، باید تلاش کنید تا ریشه این مشکل را کشف کنید. تنها پس از شناسایی علت می توانید تلاش موثری برای غلبه بر این مشکل انجام دهید
مرحله 2. در روزهای "زشت" به افکار خود توجه کنید
افکار منفی را به چالش بکشید. هنگامی که متوجه هجوم افکار منفی به بدن خود می شوید ، به محرک آن توجه کنید و سپس سعی کنید این افکار را به چالش بکشید.
- ابتدا بررسی کنید که افکار از کجا آمده اند. افکار ناسالم در مورد بدن ما ممکن است از خواندن مجلات ، معاشرت با دوستانی که از "صحبت های چاق" استفاده می کنند یا توهین توسط همکلاسی یا اعضای خانواده ناشی شود. سعی کنید بفهمید چرا امروز در مورد بدن خود افکار منفی دارید.
- بعد ، به این افکار حمله کنید. افکار منفی معمولاً نتیجه تحریف شناختی هستند. اینها شامل کلیات بیش از حد ، نتیجه گیری سریع و تخفیف نکات مثبت و موارد دیگر است. به عنوان مثال ، ممکن است از یک لباس جدید تعریف کنید ، اما به نظر نمی رسد که یک فرد اصلی متوجه آن شود. در نتیجه شما سایر تعریف و تمجیدها را با خود می گویید "این لباس احمقانه به نظر می رسد. _ حتی در مورد آن چیزی نگفت."
- تحریفات شناختی یا الگوهای فکری منفی و غیرمنطقی را با تبدیل آنها به افکار واقع بینانه و مثبت به چالش بکشید. به عنوان مثال ، یک راه بهتر برای نگاه کردن به وضعیت ممکن است این باشد: "بسیاری از مردم فکر می کردند لباس من امروز زیبا به نظر می رسد. شاید _ خیلی مشغول بود و توجهی نداشت."
مرحله 3. بدنسازی را از بین ببرید
هنگامی که بدن خود یا دیگران را زمین می گذارید ، انگشت خود را بالا بگیرید و خود و دیگران را "شاش" کنید. شرمساری بدن زمانی اتفاق می افتد که فردی به دلیل چاق بودن مورد انتقاد قرار می گیرد ، به دلیل لاغر بودن مورد تنبیه قرار می گیرد ، به دلیل پیروی از دستورالعمل های دقیق زیبایی در جامعه ، توسط دیگران در ورزشگاه مورد قضاوت قرار می گیرد یا به دلیل اندازه بدن در هر دو حالت به عنوان جذابیت جنسی به تصویر کشیده نمی شود. به
هنگامی که خود یا شخص دیگری را درگیر این رفتارهای شرم آور بدن می کنید ، فوراً آنها را متوقف کنید. بر اهمیت سلامت کلی و زیبایی درونی تأکید کنید تا اینکه افراد را به خاطر رعایت نکردن استانداردهای پیچیده زیبایی بیرونی مورد اهانت قرار ندهید
مرحله 4. لباس هایی را انتخاب کنید که مناسب فرم بدن شما باشد
تقریباً غیرممکن است وقتی از لباسی بسیار بزرگ یا خیلی کم استفاده می کنید احساس خوبی در مورد بدن خود داشته باشید. لباس پوشیدن با تناسب اندام شما می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس و جذابیت بیشتری داشته باشید. در مورد هر بدن چیزی فریبنده وجود دارد - نازک ، خمیده ، به شکل سیب یا جعبه ای. به یک خرده فروش محلی مراجعه کنید یا راهنمای خرید آنلاین را بررسی کنید تا به شما کمک کند تعیین کنید کدام لباس ها بیشتر به فرم بدن منحصر به فرد شما می آیند.
روش 2 از 3: خودتان را مربی کنید
مرحله 1. همه چیزهای فوق العاده ای را که بدن شما به انجام آنها کمک می کند بنویسید
بدن انسانها گنجینه های شگفت انگیزی با کاربردها ، تواناییها و شگفتیهای بی نهایت است. بدن شما روزانه کارهای زیادی برای شما انجام می دهد. لحظه ای وقت بگذارید و لیستی از تمام عملکردهای باورنکردنی را که با کمال احترام در مورد بدن خود مشاهده می کنید بنویسید. شاید بتوانید از پاهای خود برای اجرای 5k ، از انگشتان خود برای نواختن ماهرانه گیتار یا بازوهای قوی خود برای چرخاندن بچه های خود استفاده کنید. به جای تمرکز بر آنچه از بدن خود متنفر هستید ، به همه چیزهایی که دوست دارید فکر کنید.
مرحله 2. با قدردانی به آینه نگاه کنید
وقتی به خود در آینه نگاه می کنید ، به دنبال نقص نباشید. در عوض ، سعی کنید جنبه هایی در مورد بدن خود پیدا کنید که از آنها قدردانی می کنید. شاید شما دارای گودی های عجیب و غریب هستید ، زخمی که به شخصیت می افزاید یا چشم های جالبی. ویژگی هایی را که باعث می شود شما همان باشید ، در نظر بگیرید.
پس از مدتی که به بازتاب خود خیره شده اید ، بهترین لبخند خود را به لب بیاورید. یک بوسه به خود بزنید یا جذاب ترین چشمک زدن خود را ایجاد کنید. این نه تنها باعث می شود احساس خوشبختی کنید ، بلکه به تدریج رابطه شما با آینه را به تجربه ای مثبت تر و رضایت بخش تبدیل می کند
مرحله 3. برای خود یادداشت های کوچک عاشقانه بگذارید
احساسات خوب را پخش کنید گاهی اوقات تنها چیزی که به آن احتیاج دارید یک یادآوری ملایم است که شما زیبا هستید و به اندازه کافی کافی هستید. چندین تکه کاغذ ، دوجین یا بیشتر برش دهید. جملات مثبت را برای چسباندن به آینه خود بنویسید یا در مکانهای غیرمعمول پنهان کنید تا بعداً بتوانید از مزایای این یادداشت های عاشقانه استفاده کنید.
-
یادداشت های عاشقانه شخصی شما می تواند موارد زیر را بیان کند:
- سلام ، خوب ، زیبا!
- خوشبختی اندازه خاصی ندارد
- عاشق پوستی باشید که در آن هستید
- بودن شما دوست داشتنی!
روش 3 از 3: تغییر نحوه حرکت
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
دراز و نشست ، حرکات کششی و حرکات دیگر می توانند به شما در تناسب اندام کمک کنند. با این حال ، ورزش یک فعالیت حیاتی است که نباید فقط برای نتایج آن انجام شود. این کار را برای احساسی که به شما دست می دهد انجام دهید. البته مواد شیمیایی خوب (معروف به اندورفین) که در حین ورزش تولید می شوند ، روحیه شما را بهبود می بخشد. فعالیت بدنی منظم همچنین بهزیستی جسمی و روحی شما را افزایش می دهد ، به شما این امکان را می دهد که خود را به چالش بکشید و اعتماد به نفس ایجاد کنید. چگونه می توانید بدن خود را پس از اینکه یک ساعت یوگای قدرتی یا کوهنوردی نیرومند به شما کشانده است ، دوست نداشته باشید؟
چندین فعالیت مورد علاقه خود را انتخاب کنید و اغلب آنها را انجام دهید. ورزش به تنهایی فواید فوق العاده ای را به همراه دارد ، اما دوست داشتن زمان ورزش شما را قادر می سازد در حین انجام این کار احساس بهره وری و شادی کنید
مرحله 2. بنشینید
داشتن وضعیت بدنی خوب می تواند بر اعتماد به نفس بدن شما معجزه کند. وضعیت بدن نه تنها نگرش دیگران را نسبت به شما تغییر می دهد ، بلکه بر نحوه برداشت شما از خود نیز تأثیر می گذارد. یک مطالعه نشان می دهد که افراد به احتمال زیاد هنگام صاف نشستن به افکار مثبتی که در مورد صلاحیت خود برای شغل نوشتند اعتقاد داشتند. وقتی دچار افت شدند ، احتمال اینکه این افکار مثبت را باور کنند کمتر بود.
مرحله 3. سر خود را بالا بگیرید
همانطور که حالت نشسته می تواند بر شما هنگام نشستن تأثیر بگذارد ، همچنین می تواند بر شما در هنگام ایستادن و راه رفتن نیز تأثیر بگذارد. اگر از بدن خود احساس بدی دارید ، ممکن است در نحوه حمل و نقل خود نشان دهید. با راه رفتن با شانه های عقب و چانه به سمت بالا متمایل به اعتماد به نفس شوید. انجام این کار به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
روانشناس ایمی کادی ، "حالت های قدرتمند" را توصیف می کند که می توانید از آنها برای افزایش اعتماد به نفس استفاده کنید. این حالتها شامل ایستادن در حالت وسیع با دستهای خالی در پهلوها می شود. مشخصه ژست "زن شگفت انگیز" این است که دستان خود را روی باسن خود قرار داده و سینه را بیرون آورده اید. گرفتن چنین ژست ، تصور خود شما از توانایی و مسئولیت پذیری را افزایش می دهد
مرحله 4. رقص
در کلاس های رقص شرکت کنید یا فقط در اتاق نشیمن خود حرکت کنید. رقص باعث می شود بدون اینکه متوجه شوید ورزش کنید. ماهیچه های شما را تقویت می کند ، استقامت ، وضعیت و هماهنگی را بهبود می بخشد. همچنین باعث بهبود خلق و خو می شود و می تواند به شما در مبارزه با افسردگی و اضطراب کمک کند. رقص همچنین ممکن است شما را با دیگران که دارای اشتیاق یکسانی هستند پیوند دهد ، در نتیجه سلامت اجتماعی شما را نیز افزایش دهد.
نکات
- از دوست خود سوال مورد علاقه خود را در مورد شما بپرسید. چه شوخ طبعی شما باشد و چه نصیحت عالی ، پس از شنیدن آن احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت.
- پذیرش خود به منزله نادیده گرفتن عیب های خود و دروغ گفتن به خود نیست. اگر چیزی وجود دارد که می توانید آن را بهبود بخشید ، پس آن را بهبود بخشید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که هرگز مجبور نیستید خودتان را برای کسی تغییر دهید.
- تعریف و تمجید را بپذیرید. به جای شانه خالی کردن ، آنها را در آغوش بگیرید و باور کنید.
- در مورد مسائل خود با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. بیرونی جلوه دادن افکار منفی شما می تواند بسیار مفید باشد.
