شاید فکر کنید داشتن اعتماد به نفس مانند داشتن چشم آبی است. یا با آن متولد می شوید یا نیستید. خوب ، اگر چنین طرز فکری دارید و اعتماد به نفس ندارید ، پس قطعاً شکست را می پذیرید. وقت آن است که این ایده را کنار بگذارید که نه تنها هرکسی می تواند اعتماد به نفس خود را تقویت کند و برای تغییر طرز فکر شما و همچنین اقدامات شما تلاش می کند تا در راه ایجاد ایمان و اعتماد به خود که از دست داده اید ، باشد. اگر می خواهید بدانید چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، برای شروع به مرحله 1 مراجعه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: داشتن طرز فکر مناسب
مرحله 1. به نقاط قوت خود افتخار کنید
اگر می خواهید اعتماد به نفس داشته باشید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به همه چیزهایی که قبلاً برایتان پیش آمده فکر کنید. ممکن است احساس کنید هیچ چیز خوبی در مورد شما وجود ندارد ، هیچ ویژگی فدیه کننده ای ندارید و همه اطرافیان شما از نظر ظاهری بهتر و چشمگیرتر از شما هستند. خوب ، اگر تصمیم به تغییر دارید ، همه اینها باید از پنجره خارج شود! لیستی از همه چیزهایی که در آنها مهارت دارید تهیه کنید ، از شنونده خوب تا داشتن صدای خواننده عالی. سپس ، آنها را روی یادداشت های چسبناک بنویسید و آنها را روی آینه خود قرار دهید ، یا هر روز جایی که آنها را خواهید دید. این ویژگی ها ممکن است برای شما اهمیت چندانی نداشته باشند ، اما باید به این واقعیت فکر کنید که چیزهای زیادی برای افتخار دارید.
- اگر ایده لیست را بسیار دوست دارید ، می توانید لیست را در دسترس خود نگه دارید. هر زمان که فکر می کنید ، "اوه ، درست است ، چیز دیگری وجود دارد که من در آن خوب هستم …" وقتی احساس می کنید احساس ضعف می کنید یا انگار ارزش چندانی ندارید ، آن را بخوانید و احساس بهتری خواهید داشت.
- در این مورد با یک دوست نزدیک صحبت کنید. از دوست خود بپرسید که فکر می کند نقاط قوت شما چیست. ممکن است دوست شما به چیزی برسد که شما هرگز به آن فکر نکرده اید زیرا درست در مقابل چشمان شما بوده است!
مرحله 2. برای خوش بین بودن تلاش کنید
البته ، خوش بینی ، مانند رم ، نمی تواند در یک روز ساخته شود ، اما این بدان معنا نیست که ارزش آن را ندارد که پایه و اساس تفکر مثبت و انتظار برای بهترین را شروع کنید. خوش بینی و اعتماد به نفس غالباً دست به دست هم می دهند ، زیرا افرادی که به آینده امیدوار هستند و انتظار دارند اتفاقات خوبی بیفتد ، فکر می کنند اگر آنها به دنیا بیایند یا فقط به اندازه کافی تلاش کنند ، اتفاقات خوبی برای آنها رخ خواهد داد. تمرین کنید افکار خود را زیر نظر داشته باشید تا ببینید چه تعداد از آنها منفی هستند و برای مقابله با هر فکر منفی حداقل با سه تفکر مثبت کار کنید. با تلاش کافی ، به زودی قادر خواهید بود جهان را در دید مطلوب تری ببینید.
دفعه بعد که با دوستان خود هستید ، تمرین کنید در مورد چیزهای هیجان انگیز زندگی خود یا چیزهایی که باید منتظر آنها باشید صحبت کنید ، و خواهید دید که مردم پاسخ بهتری به شما می دهند و شما خود را در روحیه بهتر
مرحله 3. آماده باشید
آمادگی برای هر موقعیتی-منطقی-می تواند به شما در اعتماد به نفس نیز کمک کند. اگر در حال ورود به آزمون ریاضی هستید ، بهتر است ساعات مطالعه را برای موفقیت در نظر بگیرید. اگر در حال ارائه سخنرانی قبل از کلاس هستید ، باید تمرین کنید تا زمانی که سرد نشوید. اگر به مهمانی می روید ، باید تا آنجا که می توانید در مورد آن اطلاعات کسب کنید ، مانند اینکه چه کسی آنجا خواهد بود ، هنگام شروع آن و سایر جزئیات ، بنابراین احساس می کنید وقتی وارد اتاق می شوید عوامل X کمتری وجود دارد. به در حالی که آمادگی 100٪ برای هر شرایطی - که بخشی از سرگرمی و رمز و راز زندگی است - غیرممکن است ، مطمئناً می تواند به شما کمک کند احساس کنید که برای آنچه در آن ثبت نام کرده اید حس می کنید.
- اگر در محیط گروهی هستید و احساس می کنید چیزی برای مشارکت دارید ، در این صورت احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت تا اینکه فقط عقب نشینی کرده و به نظرات دیگران گوش دهید. برای ایجاد اعتماد به نفس لازم نیست دائماً گپ بزنید ، اما باید آنقدر مرتب صحبت کنید که احساس کنید چیزهای ارزشمندی برای گفتن دارید.
- شما می توانید با خواندن مقالات جالب ، تماشای اخبار یا انجام تحقیقات درباره رویدادهای جاری یا مواردی که به شما علاقه دارند ، چیزهایی را برای کمک به آنها تقویت کنید. موضوعی را که در مکالمه در مورد آن تحقیق کرده اید مطرح کنید و ببینید به کجا می رسد. داشتن اطلاعاتی که حرفهای شما را تأیید می کند به شما کمک می کند در مکالمه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- اگر چیزی می دانید یا مهارت خاصی دارید- از نحوه ساخت مبلمان گرفته تا نحوه انتخاب یک جفت کفش مناسب برای جشن- افراد ممکن است برای کمک به شما مراجعه کنند. شما می توانید با کمک به دیگران و دیدن اینکه آنها چیزی از شما به دست می آورند اعتماد به نفس زیادی را ایجاد کنید.
مرحله 4. مقایسه خود را با افراد دیگر متوقف کنید
شما باید بر خود و نحوه رسیدن به اهدافی که می خواهید متمرکز شوید ، به جای اینکه به همسایه خود نگاه کنید و از خود بپرسید که چرا نمی توانید مانند او جذاب/باهوش/مطمئن باشید. با خود مهربان باشید و بر رویاها و اهداف خود تمرکز کنید و به خاطر تحقق آنها به خودتان افتخار کنید.
- درک کنید که ایده آل سازی زندگی دیگران از آنچه می بینید معمول است. به عبارت دیگر ، شما کل تصویر زندگی یک فرد را از تعاملات گاه به گاه نمی بینید.
- اگر شروع به مقایسه خود با دیگری می کنید ، متوقف شوید و روی خود تمرکز کنید. راههای موفقیت ، شادی یا بهبود وضعیت خود را مشخص کنید.
- افرادی که اعتماد به نفس ندارند دائماً از خود و جهان پیرامون خود سingال می کنند. با احساس توانایی در انجام وظیفه ای که پیش روی شماست ، جای کمتری برای شک و تردید بگذارید.
مرحله 5. تا جایی که می توانید از منابع منفی خلاص شوید
متأسفانه ، رهایی از هر چیز کوچکی که باعث می شود احساس بدی نسبت به خود داشته باشید ، غیرممکن است ، اما مطمئناً می توانید سعی کنید خود را با افراد مثبت و موقعیت هایی احاطه کنید که احساس خوبی نسبت به خود دارید. در اینجا مواردی است که باید در نظر بگیرید:
- اگر از نظر بدن یا ظاهر کلی احساس بدی دارید زیرا همیشه مجلات مشهور را مرور می کنید یا تلویزیون تماشا می کنید ، تا آنجا که می توانید سعی کنید خود را از آن فرهنگ جدا کنید.
- اگر وقت خود را با یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا افراد مهم دیگری می گذرانید که همیشه باعث می شود احساس بی ارزشی کنید ، وقت آن است که رابطه خود را زیر سوال ببرید. شما می توانید سعی کنید با استفاده از ارتباط قاطعانه ، به تغییر احساسات خود در روابط خود بپردازید. اگر رابطه بهبود نیافت یا نمی تواند بهبود یابد ، ممکن است لازم باشد تصمیم بگیرید که وقت خود را با آن شخص متوقف یا محدود کنید.
- اگر شما ورزشی را انجام می دهید که واقعاً از آن متنفر هستید و احساس می کنید تمام تلاش خود را انجام داده اید و هنوز هیچ نتیجه ای حاصل نشده است ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که باشگاه دیگری را پیدا کنید که بیشتر به نیازهای شما برسد. این بدان معنا نیست که هر زمان که شرایط سخت می شود باید ترک کنید ، بلکه باید یاد بگیرید که وقتی چیزی برای شما کار نمی کند.
قسمت 2 از 3: عملی کردن آن
مرحله 1. ناشناخته ها را در آغوش بگیرید
اگر با اعتماد به نفس مشکل دارید ، انجام کاری کاملاً جدید و متفاوت احتمالاً دقیقاً شما را هیجان زده نمی کند. خوب ، وقت آن است که شجاع باشید و برای انجام کاری که هرگز انتظار انجام آن را نداشتید ، تلاش کنید. این می تواند شما را با گروه جدیدی از افراد در یک مهمانی آشنا کند ، اگر با دو پای چپ خود در کلاس رقص ثبت نام کرده اید یا درخواست شغلی که فوق العاده اما بسیار زیاد به نظر می رسد. هرچه بیشتر عادت به امتحان کردن چیزهای جدید داشته باشید ، احساس امنیت بیشتری خواهید داشت ، زیرا این حس را خواهید داشت که می توانید از عهده هر گونه توپ منحنی که زندگی به شما می زند ، برآیید. در اینجا چند روش عالی دیگر برای پذیرش ناشناخته ها آمده است:
- کوچک شروع کنید. با شخصی که زیاد او را می بینید اما هرگز با او صحبت نمی کنید ، صحبت کنید ، مانند مردی که در کلاس ریاضی در کنار شما نشسته است یا همسایه شما.
- برای سفر به مکانی جدید برنامه ریزی کنید ، حتی اگر این شهر فقط 80 مایل (80 کیلومتر) از شهر شما فاصله داشته باشد. عادت کنید به مکان های جدید بروید و چیزهای جدید ببینید.
- دست خود را در یادگیری یک زبان خارجی امتحان کنید. انجام کاری که برای شما کاملاً ناآشنا به نظر می رسد سرگرم کننده است و می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
مرحله 2. ریسک بیشتری کنید
ریسک پذیری (معقول) مربوط به پذیرفتن ناشناخته ها و اثبات خود به عنوان یک فرد است. اگر می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، باید نه تنها کارهای جدید را امتحان کنید ، بلکه باید برای انجام کاری که برای شما کمی ترسناک یا نامطمئن است ، آماده باشید. هر ریسکی که می کنید منجر به اتفاق بزرگی نمی شود ، اما شما را عادت می دهد که خودتان را کنار بگذارید و ببینید چه اتفاقی می افتد. ریسک کردن باعث می شود احساس کنید در مجموعه کوچکی از چیزهایی که قبلاً احساس راحتی می کنید محدود نیستید و قادر به هر کاری هستید.
- حداقل یک بار در روز از منطقه راحتی خود خارج شوید. اگر شجاعت خود را به کار گرفته اید ، این می تواند به معنای صحبت کردن با طرفدار خود باشد - یا حتی از او بخواهید بیرون برود!
- اگر از کار ناراضی هستید اما از ترک آن می ترسید ، فقط برای یک شغل درخواست کنید. حتی اگر هیچ نتیجه ای از آن به دست نیاید ، خواهید دید که ریسکی که کردید آنقدرها هم ترسناک نبود.
- با ترس خود مقابله کنید ، در حالی که در آن هستید. اگر از ارتفاع می ترسید مجبور نیستید بانجی پرش کنید ، می توانید با آسانسور به بالای ساختمان ده طبقه بروید و از پنجره به بیرون نگاه کنید. خواهید دید که واقعاً می توانید بر هر چیزی که مانع شما می شود غلبه کنید.
مرحله 3. وقت خود را با افرادی بگذرانید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید
حفظ تأثیرات مثبت می تواند برای تقویت اعتماد به نفس شما بسیار مفیدتر از حذف تأثیرات منفی باشد. اگر زمان زیادی را با افرادی که حمایت کننده هستند و حمایت اجتماعی بدون استرس و درام را ارائه می دهند بگذرانید ، با احساس اعتماد به نفس بیشتر و برخورد موثرتر با احساسات خود از مزایای آن برخوردار خواهید شد. این عادت را داشته باشید که تا آنجا که می توانید با افرادی که با شما خوب رفتار می کنند وقت بگذرانید.
معاشرت با افرادی که اعتماد به نفس دارند نیز می تواند کمک بزرگی باشد. به جای حسادت به آن افراد ، آنها را مطالعه کنید و از خود بپرسید: "آنها چه کاری متفاوت از من انجام می دهند و چگونه می توانم شیوه مشابهی را پرورش دهم؟" متوجه خواهید شد که افرادی که اعتماد به نفس دارند لزوماً در هر چیزی "بهتر" از شما نیستند - به جز داشتن دیدگاه مثبت نسبت به خود
مرحله 4. سرگرمی را پرورش دهید
داشتن چیزی که در آن خوب هستید یا بهتر است ، اما مشتاق آن هستید می تواند به شما کمک کند احساس خوشبختی و خوشبختی داشته باشید. این می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. داشتن یک سرگرمی می تواند خلاقیت شما را تحریک کند ، که به موقعیت های دیگر مانند محل کار و تعاملات اجتماعی شما نیز تبدیل می شود. علاوه بر این ، یک سرگرمی می تواند به پرورش حمایت اجتماعی مفید برای رفاه احساسی شما کمک کند.
مطمئن باشید که به خود اجازه می دهید زمانی را برای سرگرمی یا فعالیتی که باعث خوشحالی شما می شود اختصاص دهید. این ممکن است برای افرادی که تعهدات کاری یا خانوادگی زیادی دارند دشوار باشد ، اما مهم است
مرحله 5. اعتماد به نفس بدن خود را نشان دهید
بلند شو ؛ داشتن وضعیت عالی می تواند شما را در ظاهر شدن و اعتماد به نفس بیشتر کمک کند. اگر دائماً سست می شوید ، این پیام را به خود و اطرافیان می فرستد که از آنچه هستید خوشحال نیستید و می خواهید کوچکتر از آنچه هستید به نظر برسید. درعوض ، پشت خود را صاف نگه دارید و شانه ها را با سینه بیرون بکشید.
- دستان خود را روی سینه خود نیز نگذارید. آنها را در کنار خود نگه دارید یا از آنها برای اشاره استفاده کنید. این کار باعث می شود شما نزدیک تر به نظر برسید و احساس باز بودن بیشتری داشته باشید.
- هنگام صحبت با مردم تماس چشمی طبیعی برقرار کنید. اگر به چشمان افراد نگاه کنید ، این پیام را ارسال می کند که راحت با آنها در یک سطح صحبت می کنید و برای ایده های جدید آماده هستید.
- ارتباط چشمی با افراد نیز می تواند به شما کمک کند سر خود را بالا نگه دارید. همیشه نگاه کردن به زمین یا پای خود چیز دیگری است که می تواند باعث شود شما هم اعتماد به نفس کمتری داشته باشید.
- شما همچنین باید با قدم های قوی و مطمئن قدم بردارید به جای اینکه پاهایتان را تکان دهید یا بکشید. این به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و احساس اعتماد به نفس بیشتری نیز داشته باشید.
مرحله 6. برای ظاهر خود وقت بگذارید
اگر زمان کافی را صرف ظاهر خود کنید تا نشان دهید که به خودتان اهمیت می دهید ، خواهید دید که به خود مثبت تر نگاه می کنید. اگر می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، باید بهداشت را رعایت کنید ، روزانه دوش بگیرید ، موهای خود را شانه کنید و لباسهای تمیز و عاری از چین و چروک بپوشید. اگر به ظاهر ظاهری خود اهمیت نمی دهید ، با خود و دیگران ارتباط برقرار می کنید که احساس نمی کنید ارزش وقت گذاشتن برای تمرین مراقبت از خود را دارید.
- اگر به آینه نگاه کنید و شخصی را که مرتب است مشاهده کنید ، به احتمال زیاد برای خود ارزش قائل خواهید شد.
- لباسی بپوشید که به شما احساس خوبی بدهد. این به احتمال زیاد به معنای لباس مناسب شما (در اندازه کنونی شما) و ظاهری چاپلوس است که با شخصیت شما همخوانی دارد.
- این بدان معنا نیست که شما باید یک تن آرایش کنید یا لباسی بپوشید که باعث شود احساس کنید شخص دیگری هستید. شما همیشه باید خودتان باشید - فقط یک نسخه تمیز و بهداشتی از خودتان.
قسمت 3 از 3: ادامه رشد
مرحله 1. از شکست درس بگیرید
افرادی که به خود اعتماد دارند در هر کاری که تلاش می کنند موفقیتی بزرگ ندارند. اما افرادی که دارای اعتماد به نفس هستند ، شکست را پذیرفته و به جای تسلیم شدن از هر چیزی که مطابق میل خود نیست ، از اشتباهات خود درس می گیرند. دفعه بعد که در آزمون ریاضی خوب عمل نمی کنید ، پس از مصاحبه استخدام نمی شوید یا با قرار ملاقات رد نمی شوید ، اجازه ندهید این امر شما را از پرسیدن اشتباهات خود دلسرد کند و چگونه می توانید از آن درس بگیرید. به البته ، بعضی اوقات ، شما ممکن است فقط قربانی بدشانسی باشید ، اما مهم این است که تا آنجا که می توانید بر هر موقعیتی کنترل داشته باشید تا بتوانید دفعه بعد بهتر عمل کنید.
- شعار "اگر در ابتدا موفق نشوید …" واقعاً درست است. به این فکر کنید که اگر در هر کاری که انجام داده اید بهترین باشید ، زندگی چقدر خسته کننده خواهد بود. در عوض ، به شکست به عنوان فرصتی برای اثبات خود در دفعات بعدی نگاه کنید.
- نکته مهم این است که یاد بگیرید در کجا اشتباه کرده اید و قبول کرده اید که چیزی فقط یک شانس احمقانه بوده است.
مرحله 2. بیشتر ورزش کنید
اگرچه ورزش به تنهایی به شما یک میلیون دلار نمی دهد ، اما عادت به ورزش روزانه حداقل 30 دقیقه یا چند بار در هفته ، می تواند در بهبود روحیه و جسم شما بسیار موثر باشد. خودت ورزش باعث ایجاد اندورفین می شود و از نظر فیزیولوژیکی باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود و جهان داشته باشید و در عین حال مزایای ارزشمندی را برای بدن خود فراهم کنید. این یک موقعیت برد-برد است و ایجاد یک هدف از ورزش تا آنجا که برای شما راحت است می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
حتی می توانید از ورزش به عنوان فرصتی برای خارج شدن از محدوده راحتی خود و امتحان چیزهای جدید استفاده کنید. شاید از امتحان یوگا یا شرکت در کلاس زومبا ترسیده باشید ، اما هنگامی که ثبت نام می کنید ، متوجه می شوید که آنقدرها هم ترسناک به نظر نمی رسید
مرحله 3. بیشتر لبخند بزنید
ثابت شده است که لبخند زدن نه تنها شما را شادتر می کند ، بلکه باعث می شود که اطرافیان شما نسبت به شما واکنش مثبت تری نشان دهند. لبخند زدن ، حتی زمانی که احساس می کنید آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید ، همچنین می تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد وقتی به مردم نزدیک می شوید و روز خود را پیش می برید. لبخند زدن همچنین باعث می شود افراد احساس کنند که می توانند با شما تماس بگیرند و شما می توانید یک دوست جدید یا فرصتی جدید را دعوت کنید که فقط با حرکت دادن لب های خود راهی شما شود. هیچ دلیلی وجود ندارد که بیشتر لبخند نزنید ، مهم نیست که چقدر احساس ناراحتی می کنید!
مرحله 4. از درخواست کمک نترسید
داشتن اعتماد به نفس به این معنا نیست که شما باید حرفه ای باشید که در هر کار کوچکی که انجام می دهد شگفت انگیز است. اما این بدان معناست که شما از آن دسته افرادی هستید که می توانید اعتراف کنید وقتی نمی توانید به تنهایی کاری را انجام دهید. یک غرور و اعتماد به نفس ناشی از دانستن زمانی است که از عنصر خارج شده اید ، و اگر در مواقع ضروری از آنها کمک بخواهید ، نه تنها قادر خواهید بود کارهای بیشتری انجام دهید ، بلکه به خودتان افتخار می کنید که این کار را انجام داده اید. تلاش برای نزدیک شدن به کسی و درخواست راهنمایی
اگر از مردم کمک بخواهید ، به احتمال زیاد آنها در عوض از شما کمک می خواهند و خواهید دید که واقعاً چقدر به آن احتیاج دارید
مرحله 5. زندگی در زمان حال را بیاموزید
اگر اعتماد به نفس ندارید ، ممکن است به اقدامات گذشته فکر کنید یا نگران نتایج اقدامات آینده باشید. زندگی بیشتر در لحظه می تواند به شما در آرامش با شرایط کنونی کمک کند. این می تواند به شما کمک کند احساس خوشبختی و آرامش بیشتری داشته باشید ، اما پرورش آن نیز می تواند یک عادت دشوار باشد.
- یادگیری رهایی از نگرانی برای آینده و پذیرفتن آنچه در گذشته اتفاق افتاده است می تواند به شما در زندگی در زمان حال کمک کند.
- یوگا یا میانجیگری آگاهانه تمرین کنید. این همچنین می تواند به شما در زندگی در زمان حال کمک کند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- تمام تلاش خود را بکنید تا تأثیر خوبی بر افرادی بگذارید که شما را نمی شناسند و برای اولین بار شما را می بینند.
- روابط خوبی با دیگران داشته باشید. از توهین به مردم اجتناب کنید ، زیرا ممکن است آنها علیه شما حرکت کرده و اعتماد به نفس شما را از دست بدهند. بی ادب نباش.
- هر شب قبل از خواب ، با خودتان مثبت صحبت کنید.
- شما فقط باید خودتان باشید. اجازه ندهید کسی به شما پیروز شود و شما را مجبور کند که خودتان نباشید - این تنها راهی است که می توانید واقعاً به خود اعتماد داشته باشید.
- با سر بالا راه بروید ، شانه ها را صاف نگه دارید و مستقیماً روبروی خود نگاه کنید.
- ترس خود را از انجام ندادن وظیفه فراموش کنید. به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست. بنابراین از اشتباهات نترسید.
