هنگامی که همه چیز در روده شما خوب پیش نمی رود ، ممکن است نیاز به یک پاک کننده خوب داشته باشید تا مطمئن شوید که مواد مغذی دریافتی از غذا در بدن شما باقی می ماند و بقیه به درستی حذف می شوند. شاید در مورد چند راه مختلف برای بازگرداندن روده بزرگ به راه خود شنیده باشید ، اما ما آن را بررسی کرده ایم و راه حل نهایی رژیم غذایی سالم تر است. اگر ناراحتی شما همچنان ادامه داشت ، تغییر شیوه زندگی را در نظر بگیرید و سپس در مورد گزینه های گسترده تر با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
فیبر حجم زیادی می بخشد ، مدفوع را نرم می کند و به ایجاد پریستالیس (انقباضات ملایم و موزون روده بزرگ) کمک می کند ، که باعث دفع می شود. فیبر بیشتر در بدن به این معنی است که روده بزرگ می تواند مواد زائد را سریعتر و کارآمدتر از بدن شما خارج کند. حدود 20 تا 35 گرم (0.7 تا 1 اونس) فیبر در روز در نظر بگیرید. اطمینان حاصل کنید که روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات و همچنین مقدار زیادی غلات کامل در رژیم غذایی خود دارید.
- 100٪ غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، کینوا ، بلغور جو دوسر ، ارزن و ذرت در رژیم غذایی خود داشته باشید.
- دانه های کتان ، پوسته پسیلیوم ، سبوس گندم و جو دو منبع فوق العاده فیبر هستند. می توانید دانه کتان را در خانه تهیه کنید ، در اسموتی بخورید یا به غذاهای دیگر اضافه کنید.
- میوه هایی مانند توت فرنگی ، سیب و بلوبری سرشار از فیبر هستند. لوبیا ، دانه ها و آجیل نیز منابع خوبی از فیبر هستند.
مرحله 2. سبزیجات سبز برگ بیشتری بخورید
سبزیجات برگ دار علاوه بر تامین فیبر ، مواد مغذی را نیز فراهم می کنند که به ترمیم روده شما کمک می کند. سعی کنید حداقل یک سبزی سبز برگ در هر وعده غذایی خود یا به عنوان میان وعده داشته باشید.
- یونجه ، سبوس گندم ، کلم بروکسل ، سبزی کلم ، کلم پیچ ، اسفناج ، نخود فرنگی و جو همه سبزیجات برگ دار خوبی هستند.
- همچنین می توانید سبزیجات را با غوطه ور کردن در هموس ، تاتزیکی یا بابا گانوش ، میان وعده کنید.
مرحله 3. مقدار زیادی آب بنوشید
روده بزرگ برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد و هرگونه باکتری یا زباله را در روده شما پاک می کند. سعی کنید حداقل 13 فنجان آب در روز اگر یک مرد بالغ هستید و نه لیوان آب در روز اگر شما یک زن بالغ هستید. اگر در حال انجام تمرینات شدید یا در یک محیط گرم و خشک هستید ، ممکن است مصرف آب خود را افزایش دهید.
- ممکن است عادت داشته باشید که هر کجا که می روید یک بطری پر از آب را با خود حمل کنید تا بتوانید در طول روز آب بدن خود را تامین کنید. همچنین می توانید یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید تا بتوانید به یاد داشته باشید که حداقل نه فنجان آب در روز بخورید.
- سعی کنید لیموترش ، لیموترش و خیار را به آب خود اضافه کنید تا طعم آن هیجان انگیزتر شود. همچنین می توانید گیاهانی مانند نعناع را به آب خود اضافه کنید.
مرحله 4. از مصرف الکل خودداری کنید
سعی کنید از نوشیدنی های الکلی مانند آبجو ، شراب و مشروب سخت اجتناب کنید. آنها می توانند آب بدن شما را کاهش داده و منجر به یبوست شوند. یبوست می تواند روده بزرگ را با مدفوع بزرگ ، تاثیرگذار و به سختی عبور دهد. همچنین ، الکل می تواند پرستالیز روده و میل به رفتن را سرکوب کند ، که احتمال یبوست را بیشتر می کند.
مرحله 5. لبنیات را محدود کنید
شیر و محصولات لبنی ممکن است علائم یبوست را بدتر کنند ، به ویژه اگر لبنیات زیادی مصرف می کنید. اگر از یبوست رنج می برید ، اما هنوز فعال هستید و مایعات زیادی می نوشید ، سعی کنید میزان مصرف محصولات لبنی را محدود کرده یا موقتاً آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.
مرحله 6. یک فنجان قهوه یا چای بنوشید
کافئین می تواند به تحریک روده شما کمک کند ، که ممکن است به تولید مدفوع کمک کند. خوردن یک نوشیدنی گرم همچنین ممکن است روده شما را تحریک کند. سعی کنید یک فنجان قهوه داغ یا مقداری چای سیاه یا سبز بنوشید تا اوضاع به حرکت درآید.
مرحله 7. غذاهای تخمیر شده داشته باشید
غذاهای تخمیر شده حاوی پروبیوتیک ها هستند که باکتری هایی هستند که برای روده بزرگ مفید هستند. این غذاها روده شما را با باکتری های خوب پر کرده و به روده شما اجازه می دهد تا به درستی عمل کند. ماست ، میسو ، کیمچی و کلم ترش چهار نمونه از غذاهای تخمیر شده هستند. کفیر ، سرکه سیب و چای کامبوچا پروبیوتیک های قابل نوشیدنی را ارائه می دهند.
همچنین می توانید مکمل پروبیوتیک مصرف کنید. اطمینان حاصل کنید که مکمل پروبیوتیک را از تأمین کننده معتبر به صورت آنلاین یا در فروشگاه مواد غذایی سالم خریداری کرده اید
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی سیستم گوارش را تحریک می کند تا حرکات روده را افزایش دهد. حفظ یک شیوه زندگی سالم می تواند به سلامت و عملکرد سالم روده شما کمک کند. مطمئن شوید که به طور منظم ورزش می کنید ، مانند هر روز یا حداقل سه بار در هفته. هر روز سی دقیقه پیاده روی کنید یا هفته ای سه بار در باشگاه بدنسازی تمرین کنید تا مطمئن شوید کالری می سوزانید و سالم می مانید.
همچنین می توانید تمرینات خانگی را با استفاده از نوارهای مقاومتی انجام دهید تا عضلات شما کشیده شوند و قدرت خود را تقویت کنند. یا ممکن است از یک کلاس ورزشی استفاده کنید تا به شما در تمرین منظم کمک کند ، مانند کلاس یوگا یا کلاس ایروبیک
مرحله 2. قبل از مصرف ملین های بدون نسخه ، با پزشک خود مشورت کنید
اغلب ، داشتن رژیم غذایی با فیبر بالا ، نوشیدن آب کافی و ورزش منظم می تواند به عملکرد صحیح روده بزرگ شما کمک کند. اگر بعد از ایجاد تغییر در شیوه زندگی هنوز مشکلاتی دارید ، قبل از مراجعه به ملین ها با پزشک خود مشورت کنید. <دیل پروکوپک ، MD. متخصص گوارش مصاحبه شخصی. 16 آوریل 2020. ممکن است یک مشکل پزشکی اساسی وجود داشته باشد. اگر پزشک توصیه می کند که از داروهای ملین استفاده کنید ، توصیه کنید. همیشه دستورالعمل های دوز روی برچسب ملین ها را دنبال کنید و هرگز بیش از مقدار توصیه شده مصرف نکنید. از داروهای ملین در طولانی مدت استفاده نکنید ، زیرا این می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.
- اگر از سندرم روده تحریک پذیر ، حرکات نامنظم روده یا مشکلات گوارشی رنج می برید ، ممکن است ملین های حجیم مانند Metamucil ، Citrucel یا Psyllium را امتحان کنید. ملین های حجیم را با مقدار زیادی آب مصرف کنید. عوارض جانبی می تواند شامل نفخ ، گاز ، گرفتگی و افزایش یبوست باشد.
- اگر با دفع مدفوع مشکل دارید ، می توانید نرم کننده های مدفوع را امتحان کنید. نرم کننده های مدفوع به طور کلی برای استفاده بی خطر هستند و نفخ کمتری نسبت به ملین های حجیم ایجاد می کنند.
- هرگز از ملین ها به عنوان مکمل کاهش وزن استفاده نکنید. این امر به سلامتی شما آسیب می رساند و ممکن است باعث مشکلات پزشکی دیگری شود.
مرحله 3. قبل از مصرف محصولات پاک کننده روده بزرگ ، تحقیقات خود را انجام دهید
اگر از محصول پاک کننده روده بزرگ برای استفاده روزانه استفاده می کنید ، قبل از استفاده از آن مطمئن شوید که درباره آن تحقیق کرده اید. ثابت نشده است که این محصولات فواید سلامتی را ارائه می دهند. همچنین ، به خاطر داشته باشید که این محصولات تحت نظارت دولت نیستند ، بنابراین قدرت ، خلوص و ایمنی این محصولات تضمین نمی شود. این که یک محصول برچسب "طبیعی" دارد به این معنا نیست که بی خطر است.
- قبل از استفاده از محصولات پاک کننده روده بزرگ با پزشک خود مشورت کنید.
- لیست مواد تشکیل دهنده محصول را بررسی کنید و مطمئن شوید که ترکیبات گیاهی خاص به وضوح ذکر شده است. اگر نگران هستید ممکن است به هر یک از اجزای آن حساسیت داشته باشید یا نتوانید هیچ یک از اجزای محصول پاک کننده روده بزرگ را تشخیص دهید ، از این محصول استفاده نکنید.
- هنگام مصرف محصول تمیز کننده روده بزرگ ، حتما مقدار زیادی آب بنوشید. این امر باعث می شود که دچار کم آبی نشوید و محصول به درستی کار کند.
- از محصولات پاک کننده روده بزرگ به عنوان راهی برای کاهش وزن یا رژیم غذایی استفاده نکنید. این یک روش ناسالم برای کاهش وزن است و می تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی شود. همچنین ثابت شده است که این روش برای کاهش وزن بی اثر است.
روش 3 از 3: صحبت با پزشک
مرحله 1. در مورد آبیاری روده بزرگ با پزشک خود صحبت کنید
آبیاری روده بزرگ ، همچنین به عنوان آب درمانی روده بزرگ شناخته می شود ، می تواند مواد زائد را با آب از روده خارج کند. پزشک شما ممکن است بتواند این روش را برای شما انجام دهد یا یک متخصص آب درمانی روده بزرگ را توصیه کند که می تواند این کار را برای شما انجام دهد. حتماً یک هیدروتراپیست روده بزرگ را انتخاب کنید که دارای مجوز از یک سازمان ملی شناخته شده است. قبل از انجام عمل ، با پزشک خود در مورد سابقه پزشکی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که می توانید با خیال راحت این عمل را انجام دهید.
- در طول عمل ، یک پمپ به راست روده شما وارد می شود و حدود پنج گالن آب گرم در مدت زمان معینی به سیستم شما وارد می شود. هنگامی که آب در روده بزرگ شما قرار دارد ، درمانگر ممکن است شکم شما را ماساژ دهد تا آب را از طریق روده بزرگ به گردش درآورد و به دفع مواد زائد از بدن شما کمک کند. این روش می تواند حدود 30 تا 45 دقیقه طول بکشد.
- در صورت داشتن شرایط پزشکی خاص ، از جمله دیورتیکولیت ، بواسیر شدید ، کولیت اولسروز ، بیماری کرون ، تومورهای روده یا راست روده ، جراحی اخیر روده ، بیماری قلبی یا بیماری کلیوی ، نباید آبیاری روده بزرگ انجام دهید.
مرحله 2. از پزشک خود در مورد انما سوال کنید
اگر روده شما تحت تأثیر قرار گرفته یا با روده بزرگ خود مشکل دارید ، ممکن است پزشک شما بتواند در مطب خود بر روی شما تنقیه انجام دهد. اغلب برای رفع یبوست و حرکت ضعیف روده ، انما توصیه می شود.
پزشک ممکن است بر اساس نیاز شما ، نوع خاصی از تنقیه را برای شما توصیه کند. قرار دادن تنقیه باید توسط یک متخصص آموزش دیده در فضایی استریل با تجهیزات تمیز انجام شود
مرحله 3. در مورد مصرف دارو برای روده بزرگ با پزشک خود مشورت کنید
اگر بیش از شش ماه از یبوست مزمن رنج می برید ، از پزشک خود در مورد درمان دارویی که می تواند به تحریک روده کمک کند ، بپرسید. اگر تنظیم رژیم غذایی و شیوه زندگی و سایر درمان های روده بزرگ م notثر واقع نشد ، ممکن است به این گزینه متوسل شوید. در صورت بروز مشکل روده مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، دارو نیز ممکن است گزینه مناسبی باشد.
