Felicità، bonheur، felicidad، hamingja؛ صرف نظر از نام ، خوشبختی همه چیز به شما مربوط می شود. شما انتخاب می کنید که شاد باشید و از این انتخاب سود می برید و هرگز از این انتخاب خود پشیمان نخواهید شد. تصمیم گیری برای شاد بودن می تواند زندگی شما را به گونه ای تغییر دهد که انتظارش را ندارید.
مراحل
روش 1 از 3: خوشحال بودن از خود
مرحله 1. حق شادی خود را به رسمیت بشناسید
قبل از اینکه بتوانید به طور کلی شاد باشید ، باید باور داشته باشید که خوشحال هستید. شما باید بپذیرید که ممکن است کامل نباشید و ممکن است اشتباه کرده باشید ، اما هنوز حق دارید لبخند بزنید ، بخندید و احساس شادی و هیجان کنید.
- سعی کنید به آینه نگاه کنید و به خود بگویید: "من سزاوار شادی هستم و این همان کاری است که من انجام خواهم داد".
- هر روز در مجله خود تأییدی بر حق شاد بودن خود بنویسید.
- روی برخی از کارت های یادداشت "خوشحال باشید اشکالی ندارد" بنویسید و آنها را در جایی قرار دهید که اغلب آنها را خواهید دید (به عنوان مثال ، روی آینه حمام ، یخچال ، گوشه تلویزیون و غیره).
مرحله 2. بزرگترین طرفدار خودتان باشید
اشکالی ندارد اگر فکر کنید عالی ، شیرین ، سرگرم کننده ، باحال و هرچه هستید. دوست داشتن خود فقط اشکالی ندارد ، بلکه عزت نفس خوبی از خود نشان می دهد. وقتی خودتان را دوست دارید و خود را جشن می گیرید ، راحت تر می توانید شاد باشید.
- دستاوردهای خود را ثبت کنید. درباره آنها در مجله خود بنویسید ، عکس بگیرید ، یادگاری ذخیره کنید. چه این یک دستاورد کوچک باشد یا بزرگ ، آن را به عنوان یادآوری اینکه شما چقدر شگفت انگیز هستید ثبت کنید. با نگاه مجدد به این موارد می توانید از خودتان راضی باشید.
- دستاوردهای خود را جشن بگیرید. شناخت دستاوردهای شما به شما کمک می کند تا به خودتان مثبت تر نگاه کنید و می توانید از زندگی به طور کلی خوشحال تر شوید. بنابراین ، خود را به پشت بمالید ، با شام ، فیلم و غیره پذیرایی کنید.
مرحله 3. اشتباهات خود را پشت سر بگذارید
از اشتباهات خود درس بگیرید ، اما اجازه ندهید آنها مانع شما شوند. انتخاب کنید که خودتان را ببخشید ؛ اگر این کار را نکنید ، همچنان احساس خواهید کرد که شایسته خوشبختی نیستید.
- درک کنید که همه ، حتی شما ، اشتباه می کنید. به خود بگویید: "من یک انسان هستم. من اشتباه کردم. من از اشتباه درس می گیرم و من لیاقت این را دارم که خوشحال باشم حتی اگر اشتباهی مرتکب شده باشم."
- اشتباهات خود را به عنوان فرصت های یادگیری در نظر بگیرید ، به جای اینکه آنها را به عنوان شواهدی از اینکه فرد وحشتناکی هستید در نظر بگیرید. با پی بردن به آنچه از موقعیت آموخته اید و چگونه آن تجربه شما را به فرد بهتری تبدیل کرده است ، از اشتباهات خود بگذرید.
- اشتباهاتی که مرتکب شده اید را تغییر دهید یا در گذشته های دور هستند ، کنار بگذارید. در حال حاضر هیچ کاری نمی توانید در مورد آنها انجام دهید ، بنابراین اجازه ندهید آنها مانع خوشبختی آینده شما شوند.
مرحله 4. تلاش برای تحت تأثیر قرار دادن دیگران را متوقف کنید
تلاش برای جلب رضایت دیگران و برآورده ساختن انتظارات آنها می تواند باعث ایجاد استرس و نارضایتی از خود و زندگی شود. انتظارات خود را برای خود تعیین کنید و بر شاد کردن خود تمرکز کنید.
مرحله 5. مشخص کنید چه چیزی شما را خوشحال می کند
دانستن آنچه واقعاً شما را خوشحال می کند ، کارهایی را که شما را خوشحال می کند برای شما آسان تر می کند. تمام جنبه های زندگی خود (کار ، مدرسه ، خانواده ، اجتماعی و غیره) را بررسی کنید و فعالیت ها ، افراد و تجربیاتی را که لبخند بر لب شما می نشیند بیابید.
- به چیزهای بزرگ (مانند ارتقاء درجه) و چیزهای کوچک (مانند دیدن رنگین کمان) که از آنها لذت می برید فکر کنید.
- به چیزهایی که در کودکی از آنها لذت می بردید و همچنین چیزهایی که اکنون دوست دارید فکر کنید.
- این چیزها چه چیزی شما را خوشحال می کند؟ به عنوان مثال ، شاید پیاده روی را دوست دارید زیرا به شما این امکان را می دهد که زیبایی ساده زندگی را ببینید. یا شاید از گذراندن وقت با خانواده به دلیل احساس ارتباطی که به شما می دهد لذت ببرید.
- تعیین کنید که چگونه می توانید تجربیات شادتری داشته باشید. به این فکر کنید که چگونه می توانید کارهایی را که دوست دارید انجام دهید و به خاطر داشته باشید که انجام آنها برای شما اشکالی ندارد.
- مسئولیت شخصی خود و موقعیت خود را شروع کنید. مراقب سلامتی ، روابط و امور مالی خود باشید.
روش 2 از 3: تصمیم گیری برای شاد بودن فکر کنید
مرحله 1. اعلام کنید که روز خوبی است
نحوه برخورد شما با روز می تواند لحن را برای آن تعیین کند. اگر فکر می کنید روز وحشتناکی خواهد بود ، سپس در طول روز به دنبال چیزهایی می گردید که از تفکر شما حمایت کند. از سوی دیگر ، اگر تصمیم بگیرید که روز خوبی خواهد بود ، موانع را پیش می برید و شادتر خواهید بود.
- هر روز را با این ایده شروع کنید که روز خوبی خواهد بود و احساس خوشبختی خواهید کرد. قبل از اینکه صبح از رختخواب بیرون بیایید ، به چیزی ، کسی یا جایی فکر کنید که لبخند بر لبان شما می نشاند.
- در طول روز به چیزهایی فکر کنید که لبخند را بر لبان شما می نشاند. به خود یادآوری کنید که روز خوبی است. تصمیمی آگاهانه بگیرید تا روحیه خوب خود را در تمام طول روز حفظ کنید.
- هرگز یک روز را "روز بد" تلقی نکنید. ممکن است یک لحظه بد (یا دو) در یک روز وجود داشته باشد ، اما چندین لحظه خوب یا حداقل مناسب نیز وجود دارد.
مرحله 2. نگرش خوبی را انتخاب کنید
نگرش شما نسبت به چیزی بر نحوه برخورد شما و اغلب بر آنچه از آن به دست می آورید تأثیر می گذارد. به جای اینکه اجازه دهید افکار منفی ذهن شما را پر کند ، برای مثبت اندیشی تلاش کنید. تصمیم بگیرید که تا آنجا که ممکن است سعی می کنید در هر فرد و موقعیتی خوبی را بیابید.
- تا آنجا که ممکن است صبور ، فهمیده و مفید باشید.
- سعی کنید در شرایط دشوار جنبه مثبت یا کمی طنز را پیدا کنید. اگرچه گاهی اوقات پیدا کردن "خط نقره ای" دشوار است ، اما تلاش برای انجام این کار می تواند به شما کمک کند همه چیز را در چشم انداز قرار دهید ، استرس خود را از بین ببرید و شادی خود را افزایش دهید.
- وقتی کاری احمقانه یا حتی شرم آور انجام می دهید به خودتان بخندید. انتخاب اینکه با لبخند به خود نگاه کنید ، به جای انتقاد ، یک گام مهم در شادتر بودن است.
مرحله 3. اجازه ندهید کسی شما را پایین بیاورد
گاهی اوقات ، به نظر می رسد که مردم می توانند سرگرمی را از موقعیت خارج کرده و همچنین باعث شوند شما نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید. به یاد داشته باشید که نمی توانید شخص دیگری را کنترل کنید ، اما می توانید شادی خود را کنترل کنید.
- سعی کنید زمان خود را با افراد منفی محدود کنید. اگر نمی توانید از آنها اجتناب کنید ، فقط افکار مثبت را در ذهن خود در حالی که در اطراف آنها هستید ، نگه دارید.
- در نهایت ، شما خودتان قضاوت می کنید ، بنابراین اجازه ندهید منفی دیگران عزت نفس شما را پایین بیاورد. تفکرات منفی خود هیچ کار دیگری نمی کند مگر اینکه مانع رسیدن شما به شادی می شود.
- به خودتان یادآوری کنید که نگرش بد آنها مشکل آنهاست. این بازتاب دقیق وضعیت یا شما نیست.
مرحله 4. از چیزهای مثبت زندگی قدردانی کنید
تحقیقات نشان می دهد که سپاسگزار بودن برای چیزهای خوب زندگی می تواند به شما کمک کند فرد شادتری باشید. چه بزرگ (شغل شما و خانه شما) و چه کوچک (فضای پارکینگ نزدیک ورودی فروشگاه) ، تصمیم بگیرید که به جای تمرکز بر موارد منفی ، از چیزهای خوبی که دارید و برای شما اتفاق می افتد سپاسگزار باشید.
- چند دقیقه در روز را به مدیتیشن اختصاص دهید یا فقط هر چیزی را که باعث لبخند یا شکرگزاری شما می شود تصور کنید.
- لیستی از چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید و آن را در جایی قرار دهید که اغلب می توانید ببینید ، مانند میز تحریر یا آینه حمام. هر زمان که می توانید مواردی را اضافه کنید و مطمئن شوید که هر از گاهی لیست را مرور می کنید.
- در پایان روز ، از آنچه اتفاق افتاده ، هر چقدر هم که بد به نظر برسد سپاسگزار باشید. همانطور که بودا می گوید: "بیایید برخیزیم و شکرگزار باشیم ، زیرا اگر امروز چیزهای زیادی یاد نگرفتیم ، حداقل کمی آموختیم و اگر کمی یاد نگرفتیم ، حداقل بیمار نشدیم. و اگر مریض شدیم ، لااقل نمردیم ؛ بنابراین ، همه ما باید شکرگزار باشیم."
روش 3 از 3: انتخاب رفتار شاد
مرحله 1. با لبخند به زندگی بپردازید
لبخند زدن یکی از ساده ترین روش ها برای انتخاب شادکامی است. در واقع ، عمل فیزیکی لبخند زدن در واقع می تواند به بهبود سریع خلق و خوی شما کمک کند. بنابراین ، سعی کنید در طول روز بیشتر لبخند بزنید.
- در حین رفت و آمد روزانه به موسیقی گوش دهید که باعث لبخند شما می شود.
- به چیزهای طنزآمیز فکر کنید تا یک پوزخند کوچک روی صورت خود بیاندازید.
- به افرادی که در طول روز از مسیر شما عبور می کنند لبخند بزنید.
مرحله 2. شادی خود را در اولویت قرار دهید
تلاش برای شاد بودن در واقع می تواند شما را به فرد شادتری تبدیل کند. در حالی که نیازی نیست خودخواه و نامهربان باشید ، قطعاً سعی کنید مطمئن شوید که در مورد خودتان فکر می کنید و درگیر کارهایی هستید که شما را خوشحال می کند. برای این موارد زمان بندی کنید. درست مانند یک جلسه یا رویداد دیگر ، آنها را در تقویم قرار دهید و آنها را در اولویت قرار دهید.
مرحله 3. "نه" گفتن را بیاموزید
خوب نیست کارهایی را انجام دهید که احساس می کنید در خوشبختی شما دخالت دارند. اگرچه احتمالاً نمی توانید به همه کارهایی که نمی خواهید انجام دهید نه بگویید ، اما مشکلی نیست که گهگاه کارهایی را که واقعاً برای شما لذت بخش نیستند رد کنید.
- اگر برای کاری که واقعاً نمی خواهید انجام دهید داوطلب شده اید ، سعی کنید بگویید: "متأسفم ، اما نمی توانم. من در حال حاضر بیش از حد تمدید شده ام ".
- اگر نمی توانید مستقیماً "نه" بگویید ، سعی کنید بگویید: "من می خواهم به شما کمک کنم ، اما نمی خواهم به کاری متعهد شوم که ممکن است نتوانم انجام دهم. بگذارید ببینم که چگونه با برنامه های من مطابقت دارد و شما را مطلع خواهم کرد."
مرحله 4. دلسوزی خود را نشان دهید
مردم به طور کلی تصور می کنند که افراد شاد کارهای خوب انجام می دهند. در واقع ، انجام کارهای محبت آمیز و گاهی اوقات کار درست ، در واقع می تواند شما را به فرد شادتری تبدیل کند. انتخاب کنید که خوب ، منصف باشید و در صورت امکان به دیگران کمک کنید.
- انتخاب کنید که هر روز یک فرد غریبه را زیبا کنید ، چه یک تعریف و تمجید ، در را برای کسی که دستانش پر است باز نگه دارید یا داوطلبانه در آشپزخانه سوپ آشپزخانه.
- در صورت امکان ، به افرادی که مورد آزار و اذیت قرار می گیرند و یا فقط در زندگی سختی دارند کمک کنید. به این فکر کنید که آنها در شرایط خود چقدر باید ناراضی باشند.
- دیگران را به خاطر کارهای کوچکی که اشتباه کرده اند ببخشید. اغلب ما به شکایات کوچک پایبند هستیم. انتخاب انتخاب برای گذر از این احساسات نه تنها دلسوزانه است ، بلکه کلیدی برای افزایش شادی شما است.
مرحله 5. در فعالیتهای معنی دار شرکت کنید
فعالیتهای معنی دار آنهایی هستند که به زندگی ما هدف و تعریف می دهند. آنها می توانند هر چیزی باشند ، از صحبت با یک دوست و تعمیق این رابطه گرفته تا تلاش برای یک ورزش جدید. انتخاب مشارکت در فعالیتهای معنادار می تواند با ایجاد حس موفقیت و ارتباط ، شادی شما را افزایش دهد.
- در کلاس یا گروهی شرکت کنید که در آن نه تنها می توانید چیزهای جدیدی یاد بگیرید ، بلکه احتمالاً دوستی های جدیدی نیز ایجاد کنید. به عنوان مثال ، هنرهای رزمی ، کلاس زبان یا باشگاه کتاب.
- با یک سازمان یا آژانس محلی محلی داوطلب شوید. از این فرصت استفاده کنید تا نه تنها مهارت های خود را به اشتراک بگذارید ، بلکه به عنوان فرصتی برای ایجاد ارتباطات جدید نیز از آن استفاده کنید.
- انجام کارهای شخصی یا خصوصی مانند مدیتیشن نیز می تواند از این نظر معنی دار باشد که به زندگی شما آرامش و رفاه می بخشد.
مرحله 6. با خودتان خوب رفتار کنید
انتخاب شاد بودن نیز به این معناست که با خود درست رفتار کنید. هنگامی که انرژی ندارید یا نمی توانید تمرکز کنید ، داشتن نگرش خوب ، مشارکت در هر چیزی یا حتی لبخند زدن بسیار دشوار است. تصمیم بگیرید که کارهایی را انجام دهید که شما را قادر به خوشبختی می کند.
- به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب می تواند تعدادی از آثار مضر بر سلامت جسمی ، روحی و روانی شما را ایجاد کند. اطمینان از خواب کافی می تواند شادی شما را تا حد زیادی افزایش دهد.
- تصمیم بگیرید که غذاها و میان وعده های مقوی بخورید. برخی از غذاها می توانند مواد شیمیایی را در بدن ما افزایش دهند (یا کاهش دهند) که بر روحیه ما تأثیر می گذارد. انتخاب وعده های غذایی سالم و میان وعده های مغذی می تواند به بهبود روحیه کلی و شادی طولانی مدت شما کمک کند.
- فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیت بدنی در حال حاضر یک تقویت کننده خلق و خو و تقویت کننده است. با گذشت زمان ، فعالیت بدنی منظم می تواند با کاهش استرس و نگرانی های سلامتی شما را به طور کلی شادتر کند.
- هر چند وقت یکبار به خودت غذا بدهید. خواه تعطیلات بعد از تکمیل یک گزارش بزرگ یا یک تکه شیرینی کوچک فقط به این دلیل باشد ، تصمیم بگیرید که کاری خوب برای خودتان انجام دهید فقط به این دلیل که شما را خوشحال می کند.
نکات
- اگر احساس می کنید در همان شیار قدیمی گیر کرده اید ، استراحت کنید. می توانید پیاده روی به جایی بروید که تا به حال نبوده اید ، به یک شهربازی بروید یا به سراسر جهان سفر کنید.
- از چیزهای کوچک لذت ببر؛ آنها مدت زیادی اینجا نخواهند بود
- همیشه برای هر نوع تغییری باز باشید ، زیرا هر دری فرصتهای غیرقابل تصوری را در خود پنهان می کند.
