فرسودگی کلی خستگی جسمی و عاطفی ناشی از کار بیش از حد. فرسودگی شغلی رایج است اگر اغلب شما چند کار را انجام می دهید و از شما خواسته می شود بیش از حد انجام دهید. علائم فرسودگی شغلی شامل احساس ناامیدی ، خستگی مزمن ، کاهش مراقبت از خود (مانند بهداشت اولیه یا غذا خوردن) ، داشتن محدودیت های نامناسب ، بدبین شدن و منزوی شدن از خود است. اگر احساس سوزش می کنید ، روی تغییر شیوه زندگی خود کار کنید. سعی کنید در زندگی و روابط خود معنا پیدا کنید. روال خود را تغییر دهید تا زمان خرابی بیشتری فراهم شود. اگر متوجه شدید که نیاز به تغییراتی مانند تغییر شغل دارید ، این کار را برای کاهش فرسودگی شغلی انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر ذهنیت خود
مرحله 1. در کار خود به دنبال معنا باشید
اگر دچار فرسودگی شغلی شده اید ، ممکن است متوجه شوید چرا کار شما برای شما اهمیت دارد. حتی اگر زمانی به کار خود علاقه زیادی داشتید ، بیش از حد مداوم کردن خود می تواند این اشتیاق را از بین ببرد. به خودتان زمان دهید تا در مورد آنچه در کار شما معنی دار است فکر کنید. این ممکن است به شما کمک موقت کند تا در چند روز آینده از پس آن برآیید.
- اگر کار یا پروژه فعلی خود را معنی دار نمی دانید ، در مورد نحوه ارتباط آن با یک هدف بزرگتر که برای شما مهم است فکر کنید. به عنوان مثال ، شاید شما نسبت به کار در اتاق پست در یک شرکت بزرگ احساس اشتیاق نکنید ، اما می دانید که این اولین قدم برای حرکت به سمت بالا برای رسیدن به شغلی است که واقعاً می خواهید.
- سعی کنید با یک فرد بالاتر در محل کار صحبت کنید تا ببینید آیا می توانید پروژه هایی را که برای شما معنادار است انجام دهید. اگر اشتیاق و مهارت های شما بتواند بهتر با تعهدات شما مطابقت داشته باشد ، ممکن است احساس سوزش کمتری داشته باشید.
- همچنین می توانید تمرکز خود را به هر جنبه ای از کار خود ، حتی چیزهای کوچک ، که از آن لذت می برید ، تغییر دهید. حتی مشاغل پیش پا افتاده هم معنی دارند. برای مثال ، اگر فقط در حال وارد کردن اطلاعات برای یک سازمان هستید ، به اهداف بزرگتر آن سازمان و نحوه مشارکت در این امر فکر کنید.
مرحله 2. تعادل کار و زندگی بهتری پیدا کنید
اگر احساس می کنید زندگی شما چیزی جز کار نیست ، سعی کنید رضایت خود را در جای دیگری پیدا کنید. هیچ کس نمی تواند هر روز تمام روز کار کند و احساس سوزش نکند. اگر از کار خود معنایی نمی یابید ، به نقش هایی که در خارج از دفتر انجام می دهید نگاه کنید.
- اگر از کار خود ناامید هستید ، در کجا می توانید معنی و رضایت پیدا کنید؟ به روابط خود با دوستان و اعضای خانواده فکر کنید. به سرگرمی هایی فکر کنید که شخصاً از آنها لذت می برید و برآورده می کنید.
- داشتن تعادل در زندگی مهم است. همه افراد برای احساس رضایت و خوشبختی به چندین مجتمع نیاز دارند ، بنابراین آماده باشید تا همه چیزهایی را که به آن افتخار می کنید به یاد داشته باشید ، نه فقط زندگی حرفه ای خود را.
مرحله 3. مقایسه خود را با دیگران متوقف کنید
در بسیاری از مواقع ، فرسودگی شغلی نتیجه سخت گیری بیش از حد خود است. این اغلب در مقایسه خود با دیگران در یک مسیر زندگی مشابه یا در یک زمینه مشابه ظاهر می شود. سعی کنید از مقایسه خود با دیگران اجتناب کنید.
اگر در مقایسه با شخصیت قدیمی خود مقایسه کنید گاهی اوقات می توانید مفید باشید تا ببینید چقدر پیشرفت کرده اید. سپس می توانید از خود بپرسید که دوست دارید چه تغییراتی ایجاد کنید و چگونه می خواهید در آینده به رشد خود ادامه دهید
مرحله 4. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
اگر احساس می کنید بسیار سوزانده شده اید و برای حفظ اعتماد به نفس تلاش می کنید ، به دنبال حمایت خارجی باشید. بسیاری از گروه های حمایتی بر تکنیک های کاهش استرس تمرکز می کنند. همچنین لازم نیست به یک گروه پشتیبانی رسمی بپیوندید. شما می توانید گروهی از دوستان را پیدا کنید و موافقت کنید که ماهانه یکبار دور هم جمع شوید و هوا را ترک کنید.
اگر می خواهید گروهی برای موضوعاتی مانند استرس و اضطراب که می تواند باعث فرسودگی شغلی شود ، گروه حمایتی داشته باشید ، در مرکز مشاوره محلی و بیمارستان مشورت کنید. اگر هیچ گروه پشتیبانی در منطقه شما وجود ندارد ، می توانید به صورت آنلاین از طریق انجمن ها به دنبال پشتیبانی باشید
قسمت 2 از 3: تغییر روال خود
مرحله 1. استراحت های بیشتری انجام دهید
هیچ کس نمی تواند تمام روز را هر روز بدون احساس سوختگی بگذراند. اگر دچار فرسودگی شدید شدید ، خود را مجبور کنید در طول روز بیشتر استراحت کنید. این باعث می شود که شما پر انرژی تر و پربارتر باشید.
- اگر شما از افرادی هستید که بیش از حد کار می کنند ، به سختی می توانید خود را مجبور به استراحت کنید. با این حال ، کار روی یادآوری وقفه برای رفاه احساسی شما ضروری است و در واقع منجر به افزایش بهره وری می شود.
- چند زنگ هشدار روی تلفن خود قرار دهید تا به خودتان یادآوری کنید که استراحت کنید.
- وقتی احساس ناامیدی یا سوزش می کنید ، خود را مجبور به دور شدن کنید. به پیاده روی بروید ، میان وعده بخورید ، به موسیقی گوش دهید یا هر کار دیگری که برای شارژ مجدد نیاز دارید انجام دهید. سپس ، با حالت روحی تازه به کار بازگردید.
مرحله 2. زمان دستگاه های الکترونیکی را محدود کنید
وسایل الکترونیکی می توانند برای آرامش یا معاشرت عالی باشند ، اما گاهی اوقات می توانند به فرسودگی شغلی کمک کنند اگر احساس می کنید واقعاً از کار خود دور نشده اید. اگر ایمیل های مربوط به کار روی تلفن هوشمند شما ارسال می شود ، قطع ارتباط و استراحت دشوار خواهد بود. سعی کنید هر شب یک ساعت یا بیشتر از تلفن خود دور شوید تا بر آرامش و آرامش تمرکز کنید.
اگر از تلفن خود برای فعالیتهای آرامش بخش مانند گوش دادن به موسیقی استفاده می کنید ، سعی کنید اعلان های شبانه را غیرفعال کنید یا ایمیل خود را خاموش کنید
مرحله 3. در اجتماع خود شرکت کنید
اگر احساس کمبود انرژی و هیجان دارید ، ممکن است لازم باشد چیز جدیدی را به روال عادی خود اضافه کنید تا احساس رضایت بیشتری کنید. ارتباط با چیزی که شخصاً برای شما معنی دار است می تواند کمک کند. به جامعه محلی خود نگاه کنید و ببینید کجا و چگونه می توانید درگیر شوید.
به آنچه شخصاً معنی دار می دانید فکر کنید. شما می توانید برای یک موسسه خیریه ، یک کلیسا ، یک سازمان غیر انتفاعی یا هر سازمان دیگری که برای شما معنی دار است داوطلب شوید
مرحله 4. تعطیلات بیشتری داشته باشید
اگر روزهای بیماری یا روزهای تعطیل دارید ، از آنها استفاده کنید. استراحت از محل کار در صورت امکان می تواند به کاهش فرسودگی شغلی کمک کند. همه بارها و بارها به استراحت نیاز دارند ، بنابراین هر چند ماه یکبار به تعطیلات توجه کنید.
- اگر مقرون به صرفه هستید ، به خاطر داشته باشید که تعطیلات نیازی به هزینه ندارد. شما می توانید یک اقامتگاه انجام دهید ، جایی که فقط در خانه بمانید و از اجتماع محلی خود لذت ببرید. همچنین می توانید کاری شبیه یک سفر یک روزه به شهر نزدیک انجام دهید.
- اگر شرکت شما روزهای شخصی ارائه می دهد ، از آنها برای داشتن یک روز آزاد در خانه استفاده کنید یا به نیازهای شخصی یا وظایفی که نتوانسته اید به آنها رسیدگی کنید ، رسیدگی کنید.
مرحله 5. زمانی را برای استراحت برنامه ریزی کنید
زمان برای استراحت به اندازه زمان برای بهره وری برای رفاه شما مهم است. برنامه خود را طوری تنظیم کنید که برای استراحت و استراحت به خودتان زمان بدهید. بدنبال زمان هایی باشید که کاری برای انجام آنها ندارید.
از آن زمان برای استراحت بدون احساس گناه استفاده کنید. به خود یادآوری کنید که لازم نیست هر دقیقه را با کار پر کنید. اشکالی ندارد اگر روزی یک ساعت وقت بگذارید تا مثلاً کتاب بخوانید یا تلویزیون تماشا کنید
قسمت 3 از 3: ایجاد تغییرات لازم
مرحله 1. از عوامل استرس زا فهرست تهیه کنید
اگر احساس سوزش می کنید ، تشخیص علت آن می تواند مفید باشد. بزرگترین استرس زای زندگی شما که منجر به این حالت احساسی می شود چیست؟ شناسایی علل اصلی استرس شما می تواند به شما کمک کند ببینید چه زمینه هایی از زندگی خود را باید تغییر دهید.
- هر چیزی که باعث ایجاد استرس می شود را به صورت روزانه بنویسید. آیا کار ، خانواده ، دوستان ، یک زندگی اجتماعی است؟
- به این فکر کنید که کدام مناطق بیشترین استرس را برای شما ایجاد می کنند و چرا. شاید در محل کار استرس فوق العاده ای داشته باشید زیرا شغل شما بسیار سخت است ، اما دستمزد کمی دارد.
مرحله 2. علایق ، مهارت ها و استعدادهای خود را مرور کنید
به کارهایی که می توانید انجام دهید فکر کنید. تمام دارایی ها و استعدادهایی را که می توانید به یک سازمان بیاورید مرور کنید. اگر کار یک عامل استرس زای اصلی در زندگی شماست ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که از نظر شغلی دنده را تغییر دهید. به این فکر کنید که در حال حاضر چه مهارتهایی دارید و چگونه می توانند در یک حرفه موفق تر کاربرد داشته باشند.
مرحله 3. "نه" گفتن را بیاموزید. فرسودگی شغلی اغلب به دلیل تعهد بیش از حد ایجاد می شود. اگر مقدار زیادی از غذای خود را در اختیار دارید ، از مسئولیت های جدید اجتناب کنید.
- شما مجبور نیستید به خاطر "نه" گفتن احساس گناه کنید. گاهی اوقات ، برای سلامت عاطفی شما مهم است که جدا شوید و استراحت کنید. اینکه شما می توانید کاری را انجام دهید به این معنی نیست که شما موظف به انجام آن هستید.
- دفعه بعد که فرصتی پیش آمد ، بررسی کنید که آیا واقعاً وقت دارید. شاید شما مایل باشید به فروش پخت با PTA کمک کنید ، اما اگر در حال حاضر متعهد به کار ، تربیت فرزندان خود و سایر وظایف هستید ، اکنون زمان داوطلب شدن نیست.
مرحله 4. با دیگران تماس بگیرید
اغلب اوقات ، سوختگی نتیجه این است که به خودتان زندگی شخصی کافی نمی دهید. اگر احساس سوزش می کنید ، سعی کنید روی روابط خود سرمایه گذاری کنید. داشتن یک گروه پشتیبانی قوی می تواند به مبارزه با سوختگی کمک کند.
- زمان خود را صرف کار بر روی روابط نزدیک فعلی خود کنید. زمان بیشتری را با اعضای خانواده و دوستان نزدیک خود صرف کنید تا با فرسودگی شغلی مبارزه کنید.
- همچنین می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید. با افراد محل کار یا مکان هایی که داوطلب هستید تماس بگیرید.
نکات
- داشتن خواب کافی و تغذیه سالم نیز می تواند به شما کمک کند تا انرژی بیشتری داشته باشید و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید.
- تمرینات معنویت خود را افزایش دهید. هر چه که باشد ، چنین شیوه هایی ، بیشترین استفاده را از شما می کند تا خود را متمرکز کنید و به خود احساس هدف شخصی و ارتباط با اجتماع بدهید.
