کارشناسان می گویند که کمردرد بسیار رایج است و اکثر افراد در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه خواهند کرد. تحقیقات نشان می دهد که یخ ممکن است با تحریک اعصاب به تسکین کمردرد کمک کند و همچنین تورم یا التهاب اطراف ناحیه دردناک را کاهش دهد. در حالی که هیچ مدرکی مبنی بر این که برای شما مفید است وجود ندارد ، معمولاً استفاده از یخ در خانه در کمپرس سرد یا هنگام ماساژ یخ بی خطر است. کمردرد معمولاً پس از چند هفته مراقبت از خود بهبود می یابد ، اما در صورت تداوم درد با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 2: قرار دادن یک بسته یخ روی پشت خود
مرحله 1. یک بسته یخ آماده کنید
اگر کمردرد را تجربه می کنید و می خواهید از کیسه یخ برای تسکین آن استفاده کنید ، می توانید کیسه یخ درست کنید یا آن را خریداری کنید. از بسته های تجاری گرفته تا کیسه های سبزیجات یخ زده ، هر انتخابی که انجام دهید می تواند به شما در کاهش ناراحتی و کاهش التهاب کمک کند.
- شما می توانید بسته های یخ تجاری را که مخصوص قسمت پشت طراحی شده است در بسیاری از داروخانه ها و فروشگاه های لوازم پزشکی خریداری کنید.
- با ریختن سه فنجان (710 میلی لیتر) آب و یک فنجان (237 میلی لیتر) الکل تغلیظ شده در یک کیسه بزرگ فریزر ، یک بسته یخ شل تهیه کنید. آن را داخل کیسه فریزر دیگری بپیچید تا از ریختن آن جلوگیری شود. آن را در فریزر قرار دهید تا یکدست شود.
- می توانید تکه های کوچک یخ یا یخ خرد شده را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید تا یک کیسه یخ درست کنید.
- همچنین می توانید از کیسه ای از سبزیجات یخ زده استفاده کنید که ممکن است به خوبی با خطوط پشت شما متناسب باشد.
مرحله 2. بسته یخ را در یک حوله یا پارچه بپیچید
قبل از استفاده از کیسه یخ ، آن را در یک حوله یا پارچه بپیچید. این کار نه تنها می تواند شما را از خیس شدن و بسته بندی در جای خود حفظ کند ، بلکه ممکن است از بی حسی یا سوختگی یخ یا حتی سرمازدگی پوست شما نیز جلوگیری کند.
بسته بندی یک بسته یخ آبی تجاری در یک حوله بسیار مهم است. این آب سردتر از آب یخ زده است و می تواند باعث سرمازدگی شود
مرحله 3. یک مکان راحت برای درمان خود پیدا کنید
شما می خواهید در حالی که پشت خود را یخ زده اید راحت باشید. یافتن مکانی راحت که بتوانید در آن دراز بکشید یا بنشینید می تواند به شما کمک کند تا استراحت کنید ، ناراحتی را از بین ببرید و از مزایای کامل یخ زدن برخوردار شوید.
- دراز کشیدن در حالی که پشت خود را یخ زده اید ، راحت تر است. مطمئن شوید که زانوها را کمی خم کرده اید تا فشار از ناحیه کمرتان کاهش یابد.
- همچنین می توانید یک کیسه یخ را روی صندلی قرار دهید و آن را با چسباندن بین کمر و پشت صندلی در جای خود نگه دارید. ممکن است لازم باشد یک حوله بین کیسه یخ و صندلی اضافه کنید تا از اطراف سر نخورد.
مرحله 4. بسته یخ را روی پشت خود قرار دهید
هنگامی که احساس راحتی کردید ، کیسه یخ را روی ناحیه پشت خود قرار دهید که باعث درد شما می شود. این ممکن است به شما تسکین فوری درد دهد و التهاب را کاهش دهد که ناراحتی شما را تشدید می کند.
- بسته را بیش از 20 دقیقه در هر جلسه روی ناحیه آسیب دیده نگه دارید. کمتر از 10 دقیقه ممکن است بی اثر باشد اما زمان زیاد می تواند باعث آسیب شود ، بنابراین 15-20 دقیقه عکس بگیرید. انجام بیش از 20 دقیقه می تواند به پوست (سرما سوختگی) و بافت های زیرین آسیب برساند.
- می توانید از کیسه یخ بعد از فعالیت یا ورزش استفاده کنید ، اما قبل از آن استفاده نکنید. این ممکن است مانع از دریافت سیگنال های درد برای متوقف شدن مغز شما شود.
- اگر بسته شما تمام ناحیه ای را که باعث درد شما می شود را نپوشاند ، می توانید درمان های موضعی یخ را برای تسکین انجام دهید.
- در حالی که از کیسه یخ استفاده می کنید برای رفع تنش بیشتر آرامش و تنفس عمیق را تمرین کنید. اگر از مدیتیشن هدایت شده استفاده می کنید اگر به شما کمک می کند تا اثرات درمانی بیشتری احساس کنید.
- همچنین می توانید از بسته بندی الاستیک یا بسته بندی کوچک برای نگه داشتن بسته در محل خود استفاده کنید.
مرحله 5. یخ را با مسکن ترکیب کنید
سعی کنید همراه با یخ درمانی از مسکن بدون نسخه استفاده کنید. استفاده از این ترکیب ممکن است درد شما را سریعتر تسکین داده و همچنین به کنترل التهاب کمک کند.
- از استامینوفن ، ایبوپروفن ، آسپرین یا ناپروکسن سدیم برای تسکین کمردرد خود استفاده کنید.
- NSAID ها مانند آسپرین ، ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم نیز ممکن است به تسکین التهاب کمک کنند.
مرحله 6. درمان را چند روز ادامه دهید
یخ در روزهای بلافاصله پس از اولین بار مشاهده درد برای کمردرد م effectiveثرتر است. استفاده از یخ را تا زمانی که دیگر درد ندارید ادامه دهید یا در صورت تداوم به پزشک مراجعه کنید.
- می توانید پشت خود را تا پنج بار در روز با حداقل 45 دقیقه بین درمان ها یخ بزنید.
- ادامه یخ زدگی دمای بافت شما را پایین نگه می دارد و ممکن است به کاهش التهاب و درد کمک کند.
مرحله 7. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر بعد از یک هفته یخ زدگی کمکی نکرد یا درد شما غیرقابل تحمل شد ، با پزشک خود مشورت کنید. او ممکن است بتواند درد را به طور م effectivelyثرتر و سریعتر درمان کند و همچنین می تواند علل زمینه ای را که ممکن است باعث ناراحتی شما شوند ، شناسایی کند.
روش 2 از 2: استفاده از ماساژ یخ
مرحله 1. ماساژور یخ را مد کنید یا بخرید
برخی مطالعات نشان داده اند که ماساژ یخ ممکن است سریعتر به فیبر ماهیچه نفوذ کند و به شما در درمان موثرتر از کیسه یخ کمک کند. شما می توانید ماساژور یخ بسازید یا بخرید تا ناراحتی شما برطرف شود.
- ماساژور یخ خود را با پر کردن یک کاغذ یا فنجان فوم از حدود سه چهارم پر از آب سرد تهیه کنید. این فنجان را روی یک سطح صاف در فریزر قرار دهید تا یک یخ جامد شود.
- چندین ماساژور یخ را همزمان انجام دهید تا مجبور نباشید هر بار که می خواهید پشت خود را یخ بزنید منتظر یخ زدن آب باشید.
- همچنین می توانید از تکه های یخ به عنوان ماساژور یخ استفاده کنید.
- برخی از شرکت ها در حال ساخت ماساژورهای یخ تجاری هستند که می توانید آنها را در برخی از داروخانه ها و فروشگاه های ورزشی خریداری کنید.
مرحله 2. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید به شما کمک کند
اگرچه ممکن است بتوانید به ناحیه کمر خود برسید که باعث درد شما می شود ، اما کمک دوستان یا اعضای خانواده برای شما آسان تر است. این می تواند به شما کمک کند تا استراحت کرده و از ماساژ یخ بیشترین بهره را ببرید.
مرحله 3. یک موقعیت آرام را در نظر بگیرید
در حالی که از ماساژ یخ استفاده می کنید در حالت آرام و راحت بنشینید یا دراز بکشید. این می تواند به شما کمک کند درمان یخ را به طور م receiveثرتری دریافت کنید و ممکن است به تسکین سریعتر درد شما کمک کند.
- اگر در خانه هستید ، خوابیدن برای ماساژ یخ راحت تر است.
- اگر در محل کار هستید ، ممکن است بخواهید روی زمین محل کار یا اتاق کار خود بنشینید یا اگر راحت است جلوی صندلی خود بنشینید.
مرحله 4. ماساژور یخ را در معرض دید قرار دهید
قسمتی از فنجان یخ زده را جدا کنید تا تقریباً دو اینچ (پنج سانتی متر) یخ نمایان شود. این می تواند یخ کافی را برای ماساژ کمر درد شما در حالی که سدی بین دست خود نگه داشته اید نشان دهد تا سرد یا سرمازده نشود.
همانطور که یخ در حین ماساژ شما ذوب می شود ، پیاز را جدا کنید
مرحله 5. ماساژور یخ را روی ناحیه آسیب دیده بمالید
هنگامی که یخ یخ زده را در فنجان قرار دادید ، شروع به ماساژ ملایم آن در ناحیه پشت خود کنید که باعث درد شما می شود. این می تواند به نفوذ عمیق به بافت ماهیچه ای شما کمک کرده و به سرعت درد را تسکین دهد.
- ماساژور یخ را به صورت ملایم و دایره ای روی پشت خود بمالید.
- به مدت هشت تا 10 دقیقه ناحیه آسیب دیده را ماساژ دهید.
- می توانید تا پنج بار در روز از ماساژ یخ استفاده کنید.
- اگر پوست شما بیش از حد سرد می شود یا بی حس می شود ، ماساژ یخ را تا گرم شدن پوست خود متوقف کنید.
مرحله 6. ماساژ یخ را تکرار کنید
ماساژ یخ را برای چند روز ادامه دهید. این می تواند از موثر بودن درمان ها اطمینان حاصل کند و ممکن است به تسکین درد و هرگونه التهاب کمک کند.
یخ زمانی م effectiveثرتر است که در طول چند روز استفاده شود
مرحله 7. برای تقویت ماساژ یخ از داروهای مسکن استفاده کنید
استفاده از مسکن های بدون نسخه را برای کمک به تسکین درد و اثرات ضد التهابی ماساژ یخ در نظر بگیرید. این ممکن است به شما کمک کند تا سریعتر تسکین یافته و سریعتر نیز بهبود پیدا کنید.
- می توانید از هر تعداد مسکن از جمله آسپرین ، استامینوفن ، ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم استفاده کنید.
- NSAID ها مانند ایبوپروفن ، آسپرین و ناپروکسن سدیم می توانند تورم و التهاب را که درد را تشدید می کند ، به حداقل برسانند.
مرحله 8. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
اگر کمردرد شما پس از چند روز درمان با یخ همچنان ادامه داشت ، برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید. او ممکن است بتواند شرایط زمینه ای را تشخیص دهد یا درمان های قوی تری را برای تسکین درد به شما ارائه دهد.
