این که آیا ناراحتی معده شما ناشی از ورزش ، پرخوری یا حتی یک بیماری است ، تهوع می تواند به شما احساس وحشتناکی بدهد. اگر از قبل احساس تهوع می کنید ، نکات و ترفندهایی را برای تسکین سرگیجه امتحان کنید. اگر تهوع و استفراغ مشکلات مداوم هستند ، تنظیم رژیم غذایی و ایجاد تغییرات در روال عادی ممکن است به شما در جلوگیری از مشکلات معده در آینده کمک کند. برای علائم مداوم یا شدید ، داروهای ضد تهوع را با پزشک خود در میان بگذارید.
مراحل
روش 1 از 4: تسکین فوری
مرحله 1. در صورت احساس تهوع بنشینید و سعی کنید استراحت کنید
حرکت در اطراف می تواند حالت تهوع را بدتر کند ، بنابراین چند دقیقه وقت بگذارید تا بی حرکت بنشینید. ممکن است احساس دشواری داشته باشید ، اما سعی کنید به چیزی غیر از حالت تهوع خود فکر کنید ، که می تواند به شما کمک کند راحت تر باشید و کمتر احساس فشار کنید.
بی حرکت ماندن و آرامش
راست بنشین ، در موقعیت راحت از دراز کشیدن خودداری کنید ، مخصوصاً اگر تازه غذا خورده اید.
نفس های آرام و عمیق بکشید وارد بینی شده و از طریق دهان خارج شود. این می تواند به کاهش اضطراب و کنترل بیماری حرکت کمک کند.
حواس خود را از سر دلتنگی بردارید
به یک مکان آرام و آرامش بخش ، مانند یک مکان راحت از دوران کودکی خود فکر کنید ، یا تصور کنید که در یک روز بهاری کامل در یک میدان زیبا نشسته اید.
مرحله 2. یک فنجان آب گرم یا چای آرامبخش مانند چای بابونه بنوشید
یک فنجان آب گرم کنید ، یا در صورت امکان ، یک فنجان چای داغ دم کنید و به آرامی آن را میل کنید. بابونه برای تسکین حالت تهوع و انواع دیگر مسائل بهداشتی قرن ها مورد استفاده قرار گرفته است. این دستگاه گوارش را آرام می کند ، اسید معده را کاهش می دهد و ممکن است به آرامش عصبی یا اضطراب کمک کند.
با چای بابونه گیاهی بدون کافئین بروید. کافئین می تواند ناراحتی معده را بدتر کند
مرحله 3. یک پنجره باز کنید یا بیرون بروید تا هوای تازه بگیرید
اگر می توانید بیرون بروید و آب و هوا اجازه می دهد ، سعی کنید در ایوان یا حیاط خانه خود بنشینید. اگر نمی توانید از پنجره بیرون خارج شوید ، می توانید کنار یک پنجره باز بنشینید.
هوای تازه می تواند کمک کننده باشد ، اما هوای گرم ، مرطوب یا نور مستقیم و مستقیم خورشید را در نظر داشته باشید که ممکن است وضعیت را بدتر کند
مرحله 4. داروی ضد اسید یا ضد تهوع مصرف کنید
یک داروی بدون نسخه می تواند حالت تهوع را تسکین دهد و شما حتی می توانید قبل از فعالیتی که فکر می کنید ممکن است باعث ایجاد سرگیجه شود ، از آن استفاده کنید. اگر حالت تهوع یک مشکل مداوم است ، ممکن است پزشک یک داروی ضد تهوع تجویز کند. به یاد داشته باشید که هرگونه دارو را طبق دستور پزشک یا دستورالعمل برچسب مصرف کنید.
چه داروهایی را باید امتحان کنم؟
مارک هایی مانند پپتو بیسمول و کائوپکتات ، که سالیسیلات بیسموت هستند ، می توانند به فوریت معده شما کمک کنند.
درامامین را 30-60 دقیقه قبل استفاده کنید فعالیتی که ممکن است حالت تهوع یا بیماری حرکتی ایجاد کند ، مانند رفتن در یک غلتک یا یک جاده پیچشی.
از مصرف چندین داروی ضد تهوع خودداری کنید در همان زمان ، و هرگز بیش از مقدار توصیه شده مصرف نکنید.
مرحله 5. سعی کنید از زنجبیل برای تسکین معده خود استفاده کنید
چای زنجبیل بنوشید ، یا آب نبات طبیعی زنجبیل بجوید یا بمکید تا معده شما آرام شود. زنجبیل حاوی موادی است که ممکن است هضم را بهبود بخشد و حالت تهوع را تسکین دهد.
- می توانید یک قطعه ریشه زنجبیل به قطر 5.1 سانتیمتر را پوست گرفته و برش دهید ، سپس برش ها را در 1 سانتیمتر (240 میلی لیتر) آب بجوشانید تا چای تهیه شود. برش ها را صاف کرده یا در صورت تمایل پس از سرد شدن آنها را بجوید.
- زردچوبه طبیعی کم قند نیز می تواند به رفع شکم مبهم کمک کند. با این حال ، از مصرف نوشابه های حاوی کافئین خودداری کنید.
مرحله 6. شیرینی های سفت با رایحه دلپذیر را بمکید
آب نبات های سفت لیمو ، زنجبیل یا نعناع را امتحان کنید تا حالت تهوع شما برطرف شود. اگر طعم بدی در دهان دارید که باعث تشویش شما می شود ، آب نبات سخت نیز مفید است.
- اسانس های موجود در این طعم ها ممکن است برخی از خواص ضد تهوع را نیز داشته باشند.
- در فروشگاه مواد غذایی سالم خود به دنبال گزینه های آب نبات طبیعی باشید.
مرحله 7. با کتاب ، پادکست یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود حواس خود را پرت کنید
با استفاده از قدرت حواس پرتی ، حالت تهوع خود را منتظر بمانید. لباس راحت بپوشید و فعالیت آرامش بخش و کم تحرکی را انجام دهید که از آن لذت می برید. ممکن است متوجه شوید که بعد از حدود 20 یا 30 دقیقه حالت تهوع شما از بین رفته است.
روش 2 از 4: ایجاد تعدیل رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهای ملایمی را انتخاب کنید که برای معده شما آسان است
ممکن است در حالت تهوع میل به غذا خوردن نداشته باشید ، اما بلعیدن برخی غذاها با طعم ساده ممکن است به جذب اسیدهای معده کمک کند و معده شما را آرام کند. اگر چیز دیگری نباشد ، باید از غذاهای بیش از حد شیرین ، تند و چرب خودداری کنید که می تواند حالت تهوع ایجاد کند.
معده خود را با غذاهای آرام و آرام مانند:
کراکر ساده (مانند نمک)
موز
برنج
سیب
نان تست
مرحله 2. به همراه وعده های غذایی خود آب بنوشید تا هضم غذا تقویت شود
با نوشیدن یک لیوان آب 1-2 ساعت قبل از غذا به بدن خود کمک کنید تا آب گوارشی اسیدی رقیق شده و مواد مغذی جذب شود. سپس ، در صورت احساس تهوع ، مقداری آب با هر وعده غذا میل کنید. این به ایجاد حرکات نرمتر روده کمک می کند ، که می تواند حالت تهوع ناشی از یبوست را کاهش دهد.
مرحله 3. غذاهای خنک یا دمای اتاق بخورید
بگذارید غذای شما کمی خنک شود یا در زمان بیماری ، میوه ها و سبزیجات خام را به جای غذاهای گرم انتخاب کنید. غذاهای داغ می توانند بوی قوی داشته باشند که در صورت داشتن معده حساس ممکن است حالت تهوع یا استفراغ را بدتر کند.
غذاهایی با حداقل بو ، مانند کراکر ، ممکن است برای شما خوش طعم تر از غذاهایی با بوی قوی باشد
مرحله 4. برای عدم تحمل غذایی و حساسیت آزمایش شوید
اگر متوجه شدید که برخی غذاها به طور مداوم باعث ایجاد حالت تهوع می شوند ، در مورد آزمایش آلرژی با پزشک مشورت کنید. آزمایش پوست می تواند به تشخیص هرگونه حساسیت غذایی که ممکن است باعث بیماری شما شود کمک کند.
- به طور معمول یک متخصص آلرژی یک آزمایش خراش برای تعیین حساسیت شما به غذاهای مختلف انجام می دهد. بهتر است از مصرف آنتی هیستامین ها قبل از قرار ملاقات برای انجام قطعی ترین آزمایش خودداری کنید.
- همچنین ممکن است پزشک از شما بخواهد رژیم غذایی حذف مواد غذایی را امتحان کنید تا ببینید آیا به غذاهای خاصی مانند گلوتن ، لبنیات ، سویا ، بادام زمینی ، تخم مرغ و ذرت حساسیت دارید یا خیر.
مرحله 5. قبل از هرگونه فعالیت تهوع آور به رژیم غذایی کم فیبر بروید
اگر متوجه شدید حالت تهوع هنگام تمرین بدتر می شود ، غذاهای کم فیبر مانند غلات یا آب میوه های تصفیه شده را انتخاب کنید. این غذاها به سرعت هضم می شوند و سریعتر از معده شما خارج می شوند.
- اکثر مردم با معده خالی یا تا حدی پر حالت تهوع کمتری نسبت به شکم پر شده دارند.
- به عنوان مثال ، اگر مستعد استفراغ در حین تمرین هستید ، سعی کنید یک شیک پروتئینی را با ساندویچ بوقلمون معمولی خود عوض کنید. ناهار مایع شما سریعتر هضم می شود و کمتر باعث تهوع شما می شود.
مرحله 6. روزانه مایعات توصیه شده خود را بنوشید تا هیدراته بمانید
آب و سایر مایعات سالم باعث هضم خوب غذا می شود که می تواند به جلوگیری از استفراغ کمک کند. هیدراته ماندن بسیار مهم است اگر زیاد استفراغ کرده اید یا حالت تهوع دارید. کم آبی می تواند حالت تهوع را بدتر کند و به نوبه خود ، استفراغ مداوم می تواند کم آبی بدن را بدتر کند.
نوشیدن مایعات برای جلوگیری از استفراغ
اگر مرد هستید ، نوشیدن 15 1⁄2 c (3.7 لیتر) مایعات در روز.
اگر زن هستید ، نوشیدن 11 1⁄2 فنجان (2.7 لیتر) مایعات در روز.
از نوشیدن الکترولیت یا نوشیدنی های ورزشی خودداری کنید مکررا. مقادیر زیاد قند در واقع می تواند برای برخی از افراد حالت تهوع ایجاد کند.
مایعات دیگر برای آزمایش:
زنجبیل ، چای نعناع ، لیموناد یا مکیدن چیپس یخ.
مرحله 7. در صورت نیاز به سمت غذاهای جذاب بروید
اگر احساس می کنید حالت تهوع دارید ، به هر غذایی که برای شما مناسب تر است پایبند باشید. گاهی اوقات غذاهای آرامش بخش می توانند برای معده شما خوش طعم تر و خوشایندتر باشند.
- به عنوان مثال ، انتخاب یک غذای ملایم که دوستش دارید ، به عنوان مثال ، سیب زمینی پوره شده ، ممکن است حالت تهوع شما را بیشتر از خفه کردن یک تکه نان تست به خاطر خوردن یک غذای ساده کاهش دهد.
- هنوز هم ایده خوبی است که از غذاهای بیش از حد شیرین ، تند یا چرب خودداری کنید که می تواند باعث ناراحتی معده شود.
مرحله 8. قبل از بلند شدن از رختخواب برای حالت تهوع صبحگاهی چند عدد کراکر بخورید
اگر اغلب هنگام بیدار شدن از خواب احساس بیماری می کنید ، یک آستین ترقه معمولی روی میز کنار تخت خود بگذارید. داشتن چیزی ساده در شکم قبل از بیدار شدن می تواند قند خون شما را افزایش داده و حالت تهوع را دور نگه دارد.
این یک تکنیک عالی برای مادرانی است که از بیماری صبحگاهی یا بیمارانی که شیمی درمانی می کنند رنج می برند
مرحله 9. بعد از غذا خوردن یک ساعت به حالت راست بنشینید
با نشستن و اجازه دادن به جاذبه به هضم غذا بعد از غذا ، غذای خود را تشویق کنید تا ته نشین شود. از انجام تمرینات شدید یا دراز کشیدن بلافاصله بعد از یک وعده غذایی بزرگ خودداری کنید ، زیرا این موارد می توانند حالت تهوع ایجاد کنند.
اگر از قبل احساس تهوع می کنید و دراز کشیدن به نظر شما بهترین حالت را دارد ، سعی کنید به پهلوی چپ خود دراز بکشید که باعث افزایش جریان خون می شود ، به جای اینکه به پهلوی راست خود دراز بکشید
روش 3 از 4: ایجاد عادات استقرار معده
مرحله 1. با مدیتیشن سطح استرس خود را کاهش دهید
مدیتیشن کنید تا سطح آدرنالین و اضطراب خود را کاهش دهید ، که می تواند باعث تهوع و استفراغ شود. با چشمان بسته راحت بنشینید یا دراز بکشید و فقط 10 دقیقه نفس خود را متمرکز کنید. سعی کنید سر خود را از هرگونه افکاری که باعث ایجاد استرس می شود ، پاک کنید و تنش فیزیکی را در بدن خود آزاد کنید.
اگر تازه شروع به مدیتیشن کرده اید ، یک برنامه مدیتیشن هدایت شده مانند Relax By Andrew Johnson را امتحان کنید
مرحله 2. قبل از ورزش از استفاده از NSAIDS خودداری کنید
بعد از ورزش بیشتر از قبل از داروهای NSAID مانند استامینوفن و ایبوپروفن استفاده کنید. استفاده از این داروها قبل از ورزش می تواند باعث استفراغ شود ، زیرا برای معده شما سخت است.
این امر به ویژه در صورتی که در ورزشهای استقامتی مانند ماراتن یا سه گانه شرکت کنید صادق است
مرحله 3. در درایوهای طولانی استراحت کنید
اگر تمایل دارید در ماشین حالت تهوع ایجاد کنید ، هر ساعت یک بار معده خود را کنار بگذارید. استراحت از مناظر تار و قرار دادن پاها روی زمین سفت به مدت 5 دقیقه می تواند حالت تهوع را کاهش داده و به شما کمک کند دوباره احساس عادی کنید.
مرحله 4. تمرینات خود را گرم و سرد کنید
15 دقیقه به انجام تمرینات ملایمتر قبل و بعد از تمرین اصلی خود اختصاص دهید تا به معده کمک کنید تا با حرکات خود سازگار شود. توقف ناگهانی یا شروع ورزش شدید می تواند باعث تهوع و استفراغ شود.
پیاده روی یا پرش با طناب راه های بسیار خوبی برای راحتی یا خارج شدن از تمرین است
روش 4 از 4: استفاده از داروها و درمان های جایگزین
مرحله 1. در مورد تجویز داروهای ضد تهوع با پزشک خود مشورت کنید
با اودانسترون ، پرومتازین و سایر داروهای ضد تهوع با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا این داروها می توانند بیماری یا استفراغ شما را کاهش دهند. این که آیا حالت تهوع شما ناشی از شیمی درمانی است یا تهوع صبحگاهی ، بسیاری از این موارد می توانند از احساس ناخوشایند شما جلوگیری کرده و به شما در گذراندن روز خود کمک کنند.
- همیشه به پزشک خود بگویید که چه داروها و مکمل های دیگری مصرف می کنید تا بتواند رژیم دارویی شما را مدیریت کند. چندین داروی ضد تهوع را همزمان مصرف نکنید ، زیرا ممکن است عوارض جانبی جدی داشته باشد.
- در صورت بارداری یا شیردهی به پزشک خود اطلاع دهید تا بتواند مزایا و خطرات استفاده از داروهای ضد تهوع تجویز شود.
مرحله 2. از درامامین برای گزش دریایی گاه به گاه استفاده کنید
حدود نیم ساعت قبل از شرکت در هرگونه فعالیتی که باعث ایجاد احساس بیماری در حرکت می شود ، 1 قرص داروی ضد تهوع بدون نسخه مانند درامین بخورید. بزرگسالان و کودکان بالای 12 سال می توانند درامامین را هر 4-6 ساعت برای کاهش بیماری پس از شروع تهوع مصرف کنند.
با متخصص اطفال فرزند خود صحبت کنید تا مشخص شود که آیا درامین برای کودک زیر 12 سال شما بی خطر است یا خیر
مرحله 3. نوارهای طب فشاری را روی مچ دست خود قرار دهید
با پوشیدن دستبندهای طب فشاری ، مانند بندهای دریایی ، نقطه طب فشاری P6 را که برای تسکین حالت تهوع مفید است تحریک کنید. این نوارها هیچ عارضه جانبی شناخته شده ای ندارند و اگر در طول روز به شما کمک کنند ، می توانید از آنها استفاده کنید.
همچنین می توانید این نقطه فشار را بدون نوار با فشار دادن حدود 2 عرض انگشت از چین در قسمت داخلی مچ دست تحریک کنید
مرحله 4. یک پروبیوتیک مصرف کنید
مکمل های پروبیوتیک ممکن است در درمان تهوع و استفراغ حاد کمک کند. اینها با کمک به بازسازی اکوسیستم میکروبی در دستگاه گوارش شما کار می کنند. انواع زیادی از پروبیوتیک ها در اکثر داروخانه ها و داروخانه ها موجود است و هر کدام ممکن است برای کمک به مسائل خاصی فرموله شود. مکمل را همانطور که روی بسته بندی نشان داده شده یا طبق دستور پزشک دیگر مصرف کنید.
نکات
- اگر حالت تهوع دارید که بعد از یک روز از بین نمی رود یا نمی توانید مایعات را پایین نگه دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید. پزشک می تواند به ایجاد یک استراتژی برای مبارزه با تهوع و جایگزینی مایعات از دست رفته کمک کند.
- در صورت مشاهده خون در توله سگ خود ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. خون در puke اغلب به معنی چیزی جدی است!
