آرنج تنیس آرنج یک وضعیت دردناک است که زمانی رخ می دهد که تاندون های آرنج با حرکات تکراری مانند بازی تنیس یا نقاشی تحت فشار قرار می گیرند. بریس به حمایت از تاندون های بیش از حد کار شده کمک می کند تا به طور موقت درد شما را تسکین دهد. با انتخاب یک بریس مناسب و قرار دادن مناسب آن ، می توانید علائم ناراحت کننده خود را برطرف کرده و به فعالیت های مورد علاقه خود بازگردید. درمان دائمی تاندون های بیش از حد کار شده شما به استراحت نیاز دارد نه فقط یک بریس.
مراحل
قسمت 1 از 2: انتخاب بریس
مرحله 1. برای انتخاب گسترده به فروشگاه کالاهای ورزشی محلی خود مراجعه کنید
براکت را از داروخانه محلی یا فروشگاه لوازم ورزشی خریداری کنید. فروشگاه لوازم ورزشی شما ممکن است مجموعه بیشتری از براکت ها و استایل ها و همچنین متخصصانی داشته باشد که می توانند به شما در تناسب اندام و نحوه استفاده صحیح از آن کمک کنند.
اگر آرنج تنیس شما بعد از استفاده از راکت جدید شروع شد ، راکت را به فروشگاه بیاورید. می توانید از فروشگاه حرفه ای بپرسید که آیا وزن و اندازه مناسبی برای شما دارد تا مطمئن شوید در مشکل شما دخیل نیست
مرحله 2. دور ساعد خود را 1 اینچ (2.5 سانتی متر) زیر آرنج اندازه بگیرید
با اندازه گیری این نوار اندازه گیر با نوار اندازه گیری و مقایسه آن با نمودار اندازه پشت بسته بریس ، اندازه مناسب بریس را انتخاب کنید. اندازه بندی معمولاً بصورت تک جنسیتی کوچک ، متوسط و بزرگ است.
- اکثر بریس ها دارای یک لایه فوم هستند که مستقیماً به بازو می رسد و همچنین یک بند بافته شده ، که پشتیبانی بیشتری از تاندون های کار شده شما می کند. برخی از بریس ها دارای یک بسته ژل کوچک هستند که می توانید آن را منجمد کرده و برای تسکین تورم استفاده کنید.
- اکثر براکت های آرنج تنیس به گونه ای ساخته می شوند که در هر بازو قرار بگیرند. انتخاب بریس مخصوص طرفین ضروری نیست.
مرحله 3. یک بند با بند 1.97 اینچ (5 سانتی متر) تا 3.15 اینچ (8 سانتی متر) عرض انتخاب کنید
از استفاده از بریس با بند پشتی نازک تر از این خودداری کنید ، زیرا ممکن است بند بسیار باریک باشد تا تاندون های ملتهب شما به اندازه کافی فشرده نشوند. اندازه این بند یک فاکتور پشتیبانی بیشتر از اندازه کلی بریس است.
- برخی از بریس ها کوتاه هستند ، فقط کمی بیشتر از بند ، و برخی دیگر بلندتر هستند و در دو طرف آرنج گسترش یافته اند. اینکه چه سبکی را انتخاب می کنید به ترجیح شخصی بستگی دارد.
- هر بریس به طور معمول دارای بند پشتیبانی در همان مکان است و کار مشابهی را انجام می دهد.
مرحله 4. یک بند با پارچه قابل شستشو ، مانند فوم بالشتک انتخاب کنید
بریس خود را هفتگی بشویید تا از رشد باکتری جلوگیری شود ، به خصوص اگر در حین ورزش از آن استفاده کنید. آن را با استفاده از مقدار کمی صابون ملایم در آب سرد بشویید. بریس را با آب تمیز بشویید و بگذارید در هوا خشک شود.
شستن دست ها تضمین می کند که براکت شما در ماشین لباسشویی ضعیف نمی شود و از فرم خارج نمی شود
قسمت 2 از 2: بستن بریس
مرحله 1. دستورالعمل های سازنده را بخوانید
دستورالعمل های سازنده را بخوانید تا با بریس خود آشنا شوید. دستورالعمل قسمت های مختلف بریس شما و نحوه پوشیدن آن را توضیح می دهد.
در صورت شک و تردید ، دستورالعمل های سازنده را در مورد این دستورالعمل ها ، که برای اکثر بریس ها مناسب است اما همه آنها را رعایت نکنید
مرحله 2. بریس را باز کنید
تسمه های اتصال دهنده قلاب و حلقه را که مهاربند را در کنار هم نگه داشته اند ، باز کرده و طرفهای مقابل بریس را از هم جدا کنید. بریس باید باز باشد تا بتوانید آن را به راحتی روی بازوی خود بکشید.
مرحله 3. بریس را روی بازوی خود بکشید
دست و ساعد خود را داخل بند بند کنید. بریس را جلو بازو بکشید تا بالای بند پشتی تقریباً 1 اینچ (2.5 سانتی متر) زیر آرنج شما باشد.
اگر بریس دارای آتل ساعد است ، قسمت آتل را بچرخانید تا در قسمت شست بازوی شما قرار گیرد
مرحله 4. براکت آرنج را با بالشتک تاندون رو به بیرون قرار دهید
بریس را طوری حرکت دهید که ناحیه بالشتکی که تاندون شما را پشتیبانی می کند در بالای ساعد قرار داشته باشد و رو به بیرون باشد. این معمولاً به این معنی است که تسمه فشرده کننده تاندون در قسمت تحتانی ساعد شما محکم می شود.
بسته به براکت ، این بالشتک تاندون ممکن است یک بسته هوا یا فوم باشد
مرحله 5. بریس را محکم کنید تا محکم شود اما ناراحت کننده نباشد
از بند قابل تنظیم برای کشیدن بریس در موقعیت مناسب استفاده کنید. شما باید بتوانید یک راکت بگیرید یا مشت بزنید ، بدون اینکه براکت گردش شما را محدود کند. با این حال ، بریس نیز باید به اندازه کافی محکم باشد تا روی بازوی شما حرکت نکند.
مرحله 6. در صورت لزوم هرگونه تنظیم برای راحتی انجام دهید
سعی کنید حین بستن بریس خود به فعالیتی بپردازید که باعث درد شما می شود. اگر کمی سفت شد ، آن را شل کنید. اگر احساس می کنید از حمایت کافی به شما نمی کند ، سعی کنید آن را محکم کنید. بریس را طوری تنظیم کنید که بیشترین تسکین را احساس کنید.
مرحله 7. هر زمان که نیاز به پشتیبانی اضافی دارید از بریس استفاده کنید
هنگام انجام فعالیت دردناک یا در حالی که کل روز خود را می گذرانید ، اگر می خواهید حمایت بیشتری داشته باشید ، از بریس خود استفاده کنید. پوشیدن بریس به شما آسیبی نمی رساند ، مگر اینکه آن را به اشتباه پوشیده باشید.
اگر در مورد قرار دادن بریس روی خود مطمئن نیستید ، با پزشک ، متخصص تنیس یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. همه آنها می توانند به شما کمک کنند تا از پوشیدن بریس خود اطمینان داشته باشید
نکات
- اگر آرنج تنیس باز دارید ، در مورد چسبندگی خود با یک متخصص تنیس صحبت کنید. گرفتن تنگ می تواند باعث شود که تاندون ها بیش از حد کار کنند و تنظیم تکنیک شما ممکن است به تسکین درد شما کمک کند.
- برای از بین بردن تنیس زیر علائم بدون بریس ، چند روز از فعالیتی که باعث تشدید آسیب شما می شود ، استراحت کنید.
