توپ های مدیتیشن یا توپ های Baoding ، در اصل توپ های تنش باستانی چینی هستند. آنها اغلب برای فشار بر نقاط چی در دست شما استفاده می شوند ، اما همچنین می توانند تمرین آرامش بخش و مچ دست را برای شما فراهم کنند. هنگامی که دو توپ متناسب با اندازه دست خود دارید ، با انگشتان خود آنها را دور کف خود بچرخانید. برای چرخاندن توپ ها بدون چنگ زدن به یکدیگر تمرین لازم است ، اما با انجام این کار احساس آرامش می کنید و آماده انجام تمرینات پیشرفته می شوید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تسلط بر چرخش اساسی
مرحله 1. توپ ها را از خود دور کنید
توجه کنید که توپ ها در دست شما چقدر سنگین هستند. خیلی خوب نیست که یکی از آنها را روی پای خود بیندازید. برای جلوگیری از حوادث ، پشت میز بنشینید یا دست خود را از بدن خود دور کنید. همچنین از توپ ها روی شیشه یا هر وسیله شکستنی دیگری که دارید استفاده نکنید.
مرحله 2. توپ ها را در دست خود قرار دهید
دست خود را صاف نگه دارید. یک توپ را بین انگشتان صورتی و حلقه خود قرار دهید. با تنظیم توپ دوم بین انگشتان وسط و اشاره گر خود ، این کار را ادامه دهید. جلو بروید و انگشتان خود را روی قسمت بالای توپ ها بچرخانید. هنگام شروع کار ، برای حرکت توپ ها باید به قدرت انگشت خود تکیه کنید.
مرحله 3. توپ ها را با انگشتان خود بچرخانید
هدف این است که توپ ها جای خود را عوض کنند. با استفاده از انگشت شست ، بیرونی ترین توپ را به سمت بدن خود فشار دهید. در همان زمان ، از انگشتان کوچکتر خود برای جابجایی توپ دیگر به انگشتان بزرگتر خود استفاده کنید. تا جایی که می توانید چرخش توپ ها را در دست خود ادامه دهید.
مرحله 4. چرخش توپ ها را تمرین کنید تا بتوانید آن را به آرامی انجام دهید
با تسلط بر حرکت ، توپ ها کمتر و کمتر با یکدیگر برخورد می کنند. اگر صدای زنگ شما وجود دارد ، به آنها گوش دهید تا آرام و بدون وقفه به صدا در آیند. هنگامی که این اتفاق می افتد ، شما با موفقیت اصول اولیه را فرا گرفته اید. با خیال راحت تمرینات خود را ادامه دهید تا توپ ها اصلاً به هم نرسند.
قسمت 2 از 3: دریافت توپ مدیتیشن
مرحله 1. توپ هایی را انتخاب کنید که مناسب دستان شما باشد
به عنوان یک مبتدی ، به دنبال توپ هایی با عرض 40 میلی متر (1.6 اینچ) باشید. این اندازه که کمی کوچکتر از یک توپ گلف است ، کافی است تا توپها به طور متوسط به تمام نقاط فشار برسند. توپ های کوچکتر از این برای کودکان یا بزرگسالان زیر 5 فوت 2 اینچ (1.57 متر) بهتر است ، در حالی که توپ های بزرگتر برای کاربران باتجربه و افراد بالای 6 فوت 2 اینچ (1.88 متر) بهتر است.
مرحله 2. نوع ماده توپ را که ترجیح می دهید انتخاب کنید
توپ های مدیتیشن از موادی از چوب تا فلز ساخته شده اند. توپ های فلزی سنگین ترین هستند ، بنابراین باعث تحریک بیشتر دستان شما می شوند ، اما به طور کلی ارزان ترین گزینه هستند. توپ های سنگی ، مانند توپ های ساخته شده از یشم یا مرمر ، کمیاب تر و گران تر هستند.
توپ های چوب سخت کمیاب ترین نوع هستند و بسیار سبک هستند ، بنابراین به اندازه انواع دیگر استفاده نمی شوند
مرحله 3. برای بازخورد بیشتر صدا ، توپ هایی با صدای زنگ دریافت کنید
توپ هایی که دارای زنگ هستند خالی می شوند. یک توپ فولادی توخالی بسیار سبک تر از یک توپ کامل است ، اما این اجازه می دهد تا صدای زنگ در هنگام حرکت توپ ایجاد شود. برخی از تمرین کنندگان صدای آرامش بخشی را که صدای زنگ می دهد دوست دارند. به عنوان یک مبتدی ، صدای زنگ به شما امکان می دهد بفهمید که چگونه توپ ها را به راحتی در دست خود حرکت می دهید.
به عنوان مثال ، صدای صاف و یکنواخت به شما اطلاع می دهد که حرکات شما روان است. در توپ های معمولی ، هنگامی که توپ ها دیگر به هم نمی چسبند ، می توانید این را بشنوید
قسمت 3 از 3: اجرای ترفندهای پیشرفته
مرحله 1. توپ ها را با حداقل تماس انگشت بچرخانید
با عادت به استفاده از توپ های مدیتیشن ، کنترل بهتری بر ماهیچه های خود خواهید داشت. به جای استفاده از انگشتان خود ، توپ ها را در کف دست خود قرار دهید و سعی کنید آنها را حرکت دهید. یک طرف کف دست خود را بالا بیاورید و طرف دیگر را پایین بیاورید تا توپها شروع به چرخیدن کنند. دشوار است ، اما میزان قدرت و تمرکز که یاد می گیرید پاداش خوبی است.
به یاد داشته باشید که شما فضای خالی را برای چرخاندن توپ فراهم می کنید تا اینکه آن را به داخل آن فشار دهید
مرحله 2. هنگام چرخاندن توپ ها ، کف دست خود را به سمت پایین بچرخانید
زاویه ای که دست خود را می گیرید می تواند استفاده از توپ ها را بسیار سخت تر کند. به طور معمول دست خود را صاف نگه دارید ، اما سعی کنید آن را به سمت بالا متمایل کنید. هرچه دست شما رو به زمین باشد ، بیشتر باید عضلات خود را برای کنترل توپ ها کار کنید. این کار را ادامه دهید تا زمانی که آماده باشید سعی کنید توپ ها را کنترل کنید در حالی که کف دست شما رو به زمین است.
این تمرین برای ایجاد قدرت و سرعت بیشتر در انگشتان شما است
مرحله 3. توپ ها را در جهت مخالف حرکت دهید
به جای ارسال توپ ها در جهت انگشت شست ، آنها را به سمت انگشتان کوچکتر خود بفرستید. توپ ها را به طور معمول در دست خود بچرخانید. این یک ترفند اساسی است ، اما اولین باری که آن را امتحان می کنید احساس عجیب و سختی می کند. شما هنوز با تحریک کامل دست ها به وسیله توپ ها ، توانایی خود را در کنترل آنها افزایش می دهید.
مرحله 4. توپ های بیشتری را به چرخش اضافه کنید
با یک توپ سوم شروع کنید ، پس از تسلط بر آن ، یک چهارم را اضافه کنید. آنها را به همان روشی که با دو نفر انجام می دهید در دست خود می چرخانید. این شبیه به بازی کردن است زیرا مشکل با توپ های بیشتر افزایش می یابد ، اما سطح مهارت شما نیز همینطور است.
هنگامی که می توانید سه توپ را اداره کنید ، حتی می توانید یک توپ چهارم را روی آنها قرار دهید و آن را بچرخانید
مرحله 5. به سمت توپ های بزرگتر حرکت کنید
کار با توپ های بزرگتر مدیتیشن سخت تر است. آنها بیشتر به دستان شما فشار می آورند ، که ممکن است برخی از تمرین کنندگان ترجیح دهند. همچنین هنگامی که بر توپ های مدیتیشن که مالک آن هستید تسلط داشته باشید و چالش جدیدی را بخواهید ، می تواند ارزشمند باشد.
