مدیتیشن فواید بسیار متفاوتی دارد ، از جمله کاهش استرس ، بهبود خودآگاهی و افزایش ذهن آگاهی ، اما گاهی اوقات تمرکز کردن و عدم حواس پرتی دشوار است. خوشبختانه موسیقی واقعاً می تواند در این امر کمک کند. گوش دادن به موسیقی در حین مدیتیشن ، تمرکز افکار شما را آسان تر می کند. نکته اصلی انتخاب نوع مناسب موسیقی است. نگران نباشید-این مقاله به شما در مورد همه چیزهایی که باید بدانید برای شروع استفاده از موسیقی در برنامه مدیتیشن خود کمک می کند!
مراحل
قسمت 1 از 3: شروع جلسه مدیتیشن
مرحله 1. یک فضای راحت و آرامش بخش پیدا کنید
اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق برای شما راحت باشد و بدن شما در جایی که نشسته اید راحت باشد. اتاقی آرام انتخاب کنید تا بتوانید روی موسیقی انتخابی تمرکز کنید.
یک حالت خوب داشته باشید ، چشم های خود را بسته نگه دارید و هنگام مدیتیشن گردن و شانه های خود را شل کنید
مرحله 2. حواس پرتی ها را از بین ببرید
تلویزیون را خاموش کنید و مطمئن شوید که در اتاقی هستید که چیزهای زیادی برای جلب توجه شما وجود ندارد. کارهای فشرده را زودتر انجام دهید تا در هنگام مدیتیشن نیازی به نگرانی در مورد آنها نداشته باشید.
- در را ببندید و به سایر افراد خانواده خود اطلاع دهید که مشغول هستید و مزاحمتی برای شما ایجاد نکنند.
- تلفن همراه خود را خاموش کرده یا بی صدا بگذارید و بیرون از اتاق بگذارید ، یا آن را رو به پایین بگذارید تا مزاحمتی برای شما ایجاد نکند.
مرحله 3. از هدفون یا استریو برای پخش موسیقی خود استفاده کنید
اگر از هدفون استفاده می کنید ، ممکن است احساس کنید که موسیقی از داخل سر شما می آید ، نه از سراسر اتاق. این می تواند به تمرکز شما کمک کند.
هدفون لغو سر و صدا همچنین می تواند حواس شما را پرت کند و به شما این امکان را بدهد که تمرکز بیشتری روی موسیقی ای که هنگام مدیتیشن گوش می دهید ، داشته باشید
مرحله 4. زمان مناسب را برای مدیتیشن اختصاص دهید
لازم نیست خیلی طولانی باشد-حتی 5 دقیقه هم طول می کشد. این زمان را در صورت نیاز تنظیم کنید یا به تدریج به مرور زمان اضافه کنید.
مدیتیشن به عنوان یک ابزار آرامش بخش شناخته می شود ، بنابراین سعی نکنید که آن را در برنامه خود قرار دهید. این ممکن است باعث شود که احساس کنید یک وظیفه یا یک کار سخت است نه یک فعالیت آرامش بخش
مرحله 5. با انجام یوگا خود را گرم کنید و خود را برای مدیتیشن آماده کنید
امتحان چند حالت مختلف یوگا می تواند به ذهن شما در حالت مناسب برای مدیتیشن کمک کرده و بدن شما را آرام کند. همچنین می تواند ماهیچه های شما را کشیده و به شما کمک کند راحت تر باشید.
سوکسما یوگا به طور خاص برای آرامش استفاده می شود. این حرکات زمان یا فضای زیادی را اشغال نمی کنند و می توانند در هر زمان و هر زمان انجام شوند. برخی از حرکات سوکشما یوگا شامل چرخاندن آهسته گردن به یک طرف و سپس جهت دیگر ، تکان دادن دستها برای چند دقیقه و بازکردن و بسته شدن آرواره به آرامی است
قسمت 2 از 3: ادغام موسیقی در جلسه شما
مرحله 1. موسیقی مناسب خود را انتخاب کنید
بسیاری از افراد معتقدند که شما فقط می توانید از انواع خاصی از موسیقی با مدیتیشن استفاده کنید ، اما این کاملا درست نیست. شما واقعاً می توانید از هر نوع موسیقی که می خواهید استفاده کنید.
- از آنجایی که مدیتیشن به منظور ترویج ذهن آگاهی یا وضعیت حضور و آگاهی از لحظه ای که در آن هستید قرار دارد ، هر نوع موسیقی می تواند کمک کننده باشد. مراقب باشید و از احساسی که موسیقی به شما می دهد و هنگام گوش دادن به آن فکر می کنید آگاه باشید.
- اگر در مراقبه با موسیقی که دارای اشعار یا سازهای بلند است مشکل دارید ، موسیقی سنتی مدیتیشن را امتحان کنید ، مانند موسیقی دستگاهی ، زنگ مراقبه یا صداهای طبیعت.
مرحله 2. از موسیقی به عنوان راهی برای تمرکز افکار خود استفاده کنید
یافتن چیزی برای تمرکز و تقویت در هنگام مدیتیشن می تواند در ابتدا یک چالش باشد. با استفاده از موسیقی ، به خود چیز خاصی می دهید که روی آن تمرکز کنید.
گوش دادن به موسیقی ، همه به تنهایی ، می تواند نوعی مراقبه تلقی شود. با تمرکز بر آن و آگاهی از خود و افکار خود هنگام گوش دادن ، در اصل تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی را در این فرآیند انجام می دهید
مرحله 3. احساس موسیقی را در شما ایجاد کنید
با فکر کردن در مورد اینکه موسیقی چه احساسی به شما می دهد ، بینش خود را در مورد رابطه خود با آن آهنگ یا نوع موسیقی خاص به دست می آورید ، و این کلیدی در ذهن آگاهی است.
مطالعاتی انجام شده است که نشان می دهد گوش دادن به موسیقی که از آن لذت می برید می تواند به وضعیت روانی شما کمک کند و زخم های روانی را التیام بخشد ، بنابراین استفاده از موسیقی که در حین مدیتیشن دوست دارید می تواند یک افزودنی مثبت برای تمرین باشد
مرحله 4. بر تنفس خود تمرکز کنید
تنفس یکی از جنبه های اساسی هر نوع مدیتیشن است. اطمینان حاصل کنید که عمیق و آهسته نفس می کشید و هنگام ورود و خروج نفس از بدن خود آگاه هستید.
- چند تنفس طولانی ، آهسته و عمیق می تواند به شما در شروع مراقبه کمک کند. بر قسمتی از بدن خود که در آن نفس به راحتی احساس می شود تمرکز کنید ، بینی ، قفسه سینه یا شکم. احساس کنید که نفس از این نقطه می آید و می رود.
- حتی می توانید از موسیقی با سرعت استفاده کنید که به شما امکان می دهد نفس های خود را با موسیقی هماهنگ کنید.
قسمت 3 از 3: سازگاری با مراقبه با موسیقی
مرحله 1. اگر در ابتدا در تمرکز مشکل دارید نگران نباشید
اگر تازه وارد مدیتیشن شده اید ، ممکن است برای آرام کردن افکار و تمرکز خود مشکل داشته باشید. این طبیعی است ، زیرا مدیتیشن به زمان و تمرین نیاز دارد.
نکته مهمی که در مورد مدیتیشن وجود دارد این است که بتوانید افکار خود را هنگامی که متوجه شدید که از آن دور شده اید ، به سمت تمرکز خود هدایت کنید. اگر در حفظ تمرکز خود مشکل دارید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید ، فقط در صورت از دست دادن آن به سمت تغییر مسیر آن کار کنید
مرحله 2. تصمیم بگیرید که چه نوع مدیتیشن برای شما بهتر عمل می کند
این ممکن است به این معنی باشد که چندین روش میانجیگری را امتحان کنید تا ببینید کدام یک بهتر عمل می کند. این همچنین به شما کمک می کند تا نحوه استفاده بهینه از موسیقی را در تمرین خود تعیین کنید.
انواع مختلف مدیتیشن شامل مدیتیشن صحیح است ، جایی که شما یک مانترا شخصی را بارها و بارها برای خود تکرار می کنید ، و مدیتیشن ذهن آگاهی ، که بر تنفس و احساس متمرکز است
مرحله 3. هر بار انواع مختلف موسیقی را امتحان کنید
هر بار که برای مدیتیشن می نشینید ، نوع دیگری از موسیقی را امتحان کنید. اگر موسیقی ملایم و آرامش بخش کار نمی کند ، دفعه بعد چیزی را با ملودی شادتر امتحان کنید. یا اگر موسیقی دستگاهی مفید نبود ، چیزی را با اشعار امتحان کنید.
همیشه مجبور نیستید از موسیقی سنتی استفاده کنید که با مدیتیشن مرتبط است ، مانند صداهای طبیعت یا سرود. شما می توانید از هر موسیقی ای که راحت تر گوش می دهید استفاده کنید ، حتی اگر آن موسیقی هوی متال باشد! اگر می توانید هنگام گوش دادن آرامش و تمرکز داشته باشید و بینش خود را به دست آورید ، می توانید هنگام مدیتیشن از آن استفاده کنید
مرحله 4. سعی کنید از موسیقی با حجم های مختلف استفاده کنید
بسیاری از راهنماهای مدیتیشن به شما توصیه می کنند که صدا را نسبتاً پایین نگه دارید ، به طوری که به عامل اصلی جلسه شما تبدیل نشود و بهتر است به عنوان سر و صدای پس زمینه استفاده شود.
این ممکن است کمی حدس و آزمایش لازم داشته باشد. همانطور که می خواهید انواع مختلف موسیقی را امتحان کنید ، می خواهید حجم های مختلف را نیز امتحان کنید. اطمینان حاصل کنید که نه آنقدر با صدای بلند گوش می دهید که به گوش شما صدمه بزند و نه ناراحت شوید ، اما نه آنقدر آرام که نتوانید آن را بشنوید
مرحله 5. از راهنمای مدیتیشن کمک بگیرید
ممکن است کلاس هایی در مدرسه یا جامعه شما ارائه شود ، یا کتابی پیدا کنید که روش های مختلف مدیتیشن و نحوه پیگیری آنها را توضیح دهد.
