اگر سعی می کنید از هم اتاقی یا والدین خود اجتناب کنید ، خواب جعلی می تواند راهی برای تعامل با کسی به شما بدهد. فریب دادن کسی به این باور که شما در خواب هستید می تواند شما را اذیت نکند یا به شما اجازه می دهد بدون اینکه او بداند به حرف های او گوش دهید و حتی او را تماشا کنید. همچنین می توانید جعلی کنید که شب قبل خوابیده اید تا بتوانید بعد از یک شب بیرون از خانه فعالیت کنید.
مراحل
روش 1 از 2: تظاهر به خواب بودن
مرحله 1. یک موقعیت خواب طبیعی انتخاب کنید
در طبیعی ترین حالت خوابیده تا می توانید دراز بکشید. چیزی نگه ندارید ، پاهایتان را روی تخت بگذارید و سر خود را بالا نگیرید. اگر به طور معمول روی شکم می خوابید ، این کار را در هنگام خواب جعلی انجام دهید. افرادی که می شناسید مشکوک به نظر نمی رسند.
مرحله 2. بی حرکت در رختخواب دراز بکشید
وقتی به طور طبیعی می خوابید ، حرکت بسیار کمی خواهید داشت. برای ایجاد این تصور که واقعاً در خواب هستید ، بهتر است حرکت نکنید. مگر اینکه شخصی شما را برای مدت زمان طولانی در خواب ببیند ، از شما انتظار نمی رود که حرکت کنید.
مرحله 3. چشمان خود را به آرامی ببندید
از محکم بستن پلک ها به یکدیگر خودداری کنید. برای به دست آوردن بهترین حالت خواب ، ماهیچه های شما از جمله پلک شما باید شل شوند.
- در حالی که چشمان خود را می بندید به پایین نگاه کنید تا پلک های شما از بال زدن جلوگیری کنند.
- هنگام خواب چشمان شما همیشه کاملاً بسته نیست. اجازه دهید پلک های شما افتاده و به آرامی بسته شوند. ممکن است هنوز بتوانید خارج از شکاف پلک خود را ببینید.
مرحله 4. تنفس موزون داشته باشید
نفس های آرام و یکنواخت عمیق بکشید. شما باید تنفس خود را آرام کرده و سعی کنید آن را تا حد ممکن حفظ کنید. هنگام تنفس در سر خود حساب کنید و سپس سعی کنید به همان مدت زمان بازدم را انجام دهید. این کار را برای هر نفس کشیدن خود تکرار کنید. نکته متخصص
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
مرحله 5. به صداها یا لمس واکنش نشان دهید
در صورت شنیدن صدای بلند یا لمس شدن ، یک نفس کوتاه و ناگهانی بکشید و بدن خود را کمی تکان دهید. حتی در هنگام خواب ، بدن ما از آنچه در اطرافش می گذرد آگاه است. با ساختن واکنش های ناخودآگاه به صداها و حرکات اتاق ، خواب جعلی خود را بفروشید.
- پس از واکنش به این اختلال ، اجازه دهید بدن شما شل شود و تنفس شما به حالت یکنواخت آهسته بازگردد.
- مطمئن باشید که لبخند نمی زنید یا چشمان خود را باز نمی کنید ، در غیر این صورت به شما می گوید که در واقع بیدار هستید.
روش 2 از 2: تقلب در خواب کامل
مرحله 1. دوش آب سرد بگیرید
برای شستشوی سریع در آب سرد ، زیر دوش بروید. آب خنک ضربان قلب شما را افزایش داده و متابولیسم را تسریع می کند زیرا بدن شما سعی می کند خود را گرم کند. لازم نیست دوش طولانی بگیرید ، فقط یک دقیقه طول می کشد.
مرحله 2. لباس صبح را بپوشید و کامل کنید
بیرون آمدن از لباس خواب و پوشیدن لباس های زیبا برای اولین روز اولین قدم برای بیدار به نظر رسیدن است. کارهای روزانه خود را مانند شستن صورت و آرایش کردن برای حفظ ظاهر کامل کنید.
- از کرم صورت حاوی کافئین برای کاهش پف زیر چشم استفاده کنید.
- طوری عمل کنید که انگار یک شب استراحت کامل داشته اید تا از عادت روزانه خود در اثر کمبود خواب جلوگیری کنید.
مرحله 3. یک صبحانه پر انرژی بخورید
برای داشتن انرژی طولانی مدت از غذاهای حاوی کربوهیدراتهای پیچیده و پروتئین مانند بلغور جو دوسر و تخم مرغ استفاده کنید. از خوردن غذاهای شیرین که منجر به سقوط انرژی می شود ، اجتناب کنید.
مرحله 4. قهوه بنوشید
یک راه حل سریع برای کاهش سطح انرژی ، مصرف کافئین است. اگر به طور معمول قهوه نمی نوشید ، نصف فنجان می تواند به شما کمک کند. اگر بعد از استراحت کامل به قهوه نیاز دارید ، اگر خوب نخوابیدید ، دو فنجان بنوشید.
مرحله 5. به حرکت خود ادامه دهید
در طول روز فعال باشید تا هوشیار بمانید. اگر برای استراحت بنشینید ، بدن شما احساس خستگی می کند زیرا شب قبل خواب خود را از دست داده اید. بدن خود را در حرکت نگه دارید تا از خواب آلودگی جلوگیری کنید.
مرحله 6. میان وعده را در طول روز بخورید
با خوردن میان وعده های مغذی در طول روز سطح انرژی خود را از افتادگی حفظ کنید. از خوردن غذاهای حاوی قند زیاد و وعده های غذایی بزرگ خودداری کنید تا دچار قند نشوید یا در یک وعده غذایی زیاد احساس خواب آلودگی نکنید.
نکات
- با خوابیدن و تنفس عمیق به تنهایی خواب را تمرین کنید.
- آماده باشید که اگر در حین تقلب در خواب احساس ناراحتی می کنید "بیدار شوید".
- شما باید از نظر ذهنی هنگام خواب جعلی هوشیار باشید تا در نهایت به خواب واقعی نرسید.
- برای جلوگیری از لبخند زدن ، هر دو طرف دهان خود را همزمان گاز بگیرید ، اما نه به گونه ای که از بیرون آشکار باشد.
- اگر کسی سعی می کند شما را در خواب حرکت دهد ، مقاومت نکنید. سست عمل کنید ، کمی حرکت کنید یا صدای کمی نیز ایجاد کنید.
- اگر تمام شب را در یک وضعیت بخوابید زیرا بدن شما هنگام خواب تغییر حالت می دهد ، ممکن است مشکوک باشد. اطمینان حاصل کنید که گاهی اوقات آن را روشن کرده و به پهلو بپیچید.
- اگر نمی خواهید مردم لبخند شما را ببینند ، صورت خود را در بالش خود قرار دهید.
- اگر کسی با شما صحبت کرد یا شما را لمس کرد کمی زمزمه کنید.
- سعی کنید در حالی که چشمان شما بسته است از "پلک زدن" (تکان دادن پلک ها) خودداری کنید.
