کاهش وزن می تواند یکی از علائم دیابت باشد. از آنجا که بدن شما قادر به استفاده از قند در خون نیست ، کالری هایی که به طور معمول مورد استفاده قرار می گیرد از بین می رود. با وجود اینکه ممکن است از مقدار طبیعی غذا استفاده کنید ، این کاهش قند و کالری ناشی از دیابت همچنان باعث کاهش وزن می شود. با این حال ، شما هنوز هم می توانید با دیابت خود کار کنید و وزن سالم خود را حفظ کنید.
مراحل
روش 1 از 2: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. مکرر غذا بخورید
ممکن است متوجه شوید که بعد از خوردن غذای بسیار کم احساس سیری می کنید. در این صورت ، خوردن سه وعده استاندارد در روز ممکن است باعث شود که در این وعده ها به اندازه کافی غذا نخورید. به جای تلاش برای خوردن سه وعده غذایی بزرگ در روز ، آن وعده ها را شکسته و بیشتر بخورید.
- به جای سه یا دو وعده غذایی معمول ، روزانه پنج تا شش وعده غذا بخورید.
- برای افزایش کالری مواد افزودنی و مواد اضافی به غذای خود اضافه کنید.
- هنگام غذا خوردن تا آنجا که می توانید غذا بخورید.
مرحله 2. غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید
سعی کنید غذاهایی بخورید که حاوی مقادیر بالایی از مواد مغذی باشند تا مطمئن شوید که هنوز تغذیه کافی دریافت می کنید. صرف خوردن غذای بیشتر برای افزایش وزن تضمین کننده سلامت شما نیست. سعی کنید برخی از غذاهای زیر را بخورید تا میزان تغذیه مناسب را دریافت کنید.
- غلات ، ماکارونی و نان ها باید غلات کامل باشند. از نسخه های پردازش شده اینها خودداری کنید.
- مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، لبنیات ، آجیل ، دانه ها و گوشت بدون چربی بخورید.
- ممکن است بخواهید شیک یا اسموتی را امتحان کنید.
- مانند همیشه ، رژیم غذایی خود را برای تأمین سطوح مناسب قندها کنترل کنید.
مرحله 3. از نوشیدن مایعات قبل از غذا خودداری کنید
برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که نوشیدن یک نوشیدنی از هر نوع قبل از غذا می تواند اشتهای آنها را خراب کند. نوشیدن یک نوشیدنی ممکن است باعث شود شما احساس سیری کنید ، قبل از اینکه واقعا هر غذایی بخورید. حداقل نیم ساعت قبل از غذا از نوشیدن هیچ چیزی خودداری کنید.
اگر می خواهید چیزی قبل از غذا بنوشید ، مطمئن شوید که حاوی مواد مغذی و کالری است
مرحله 4. میان وعده های مناسب بخورید
اگر از میان وعده ها در طول روز و بین وعده های غذایی لذت می برید ، مطمئن شوید که ارزش غذایی فوق العاده ای دارند. میان وعده ها باید سوخت اضافی برای بدن باشند تا شما را بین وعده های غذایی نگه دارد. آنها نباید فرصتی برای خوردن غذاهای فوری باشند ، به ویژه اگر شما دیابت دارید. افزایش وزن مستلزم افزایش دریافت کالری و سلامتی نیاز به تغذیه مناسب دارد. برای اطمینان از دریافت کالری و مواد مغذی در میان وعده های خود ، برخی از غذاهای زیر را امتحان کنید:
- آجیل
- پنیر
- کره بادام زمینی
- آووکادوها
- میوه های خشک
مرحله 5. نوع مناسب کربوهیدرات ها را مصرف کنید
افزایش میزان کربوهیدرات ها می تواند راهی عالی برای افزایش وزن و تامین انرژی بدن باشد. با این حال ، بیماران دیابتی باید توجه داشته باشند که کربوهیدرات ها می توانند بر سطح گلوکز خون تأثیر بگذارند. سعی کنید از غذاهای زیر برای افزودن کربوهیدرات بدون ایجاد سطوح خطرناک گلوکز استفاده کنید.
- غلات کامل
- لوبیا
- شیر
- ماست
مرحله 6. با خوردن چربی های مناسب وزن اضافه کنید
چربی ها از جمله کالری های متراکم ترین غذاهای موجود هستند. با خوردن رژیم غذایی غنی از چربی ، افزایش وزن می تواند به سرعت و به آسانی اتفاق بیفتد. با این حال ، همه چربی ها از نظر سلامتی یکسان نیستند. چربی های غیر اشباع تک و چند غیر اشباع به طور متوسط به عنوان چربی های "خوب" در نظر گرفته می شوند ، در حالی که باید سعی کنید از چربی های اشباع و ترانس همیشه اجتناب کنید. برخی از غذاهای زیر را بخورید تا سالم ترین انواع چربی را در رژیم غذایی خود داشته باشید.
- هنگام پخت و پز از روغن زیتون یا کانولا استفاده کنید.
- آجیل ، دانه ها و آووکادو بخورید.
- کره طبیعی بادام زمینی ، بادام زمینی یا بادام را امتحان کنید.
- مانند همیشه ، در هنگام ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود ، سطح گلوکز خود را کنترل کنید تا در سطح ایمن نگه داشته شود.
روش 2 از 2: تعیین اهداف
مرحله 1. بدانید وزن سالم شما چقدر است
همه افراد از نظر وزن سالم اهداف مشابهی ندارند ، زیرا بدن هر فرد متفاوت است. بسیاری از مردم نمی دانند وزن سالم چیست و به همین دلیل ، تلاش می کنند تا اهداف اشتباه را دنبال کنند. کمبود یا اضافه وزن می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد ، بنابراین برای رسیدن به سطح مطلوب وزن بدن تلاش کنید.
- متداول ترین اندازه گیری برای تعیین وزن ایده آل بدن ، BMI یا شاخص توده بدن نامیده می شود.
- بسیاری از ماشین حساب ها به صورت آنلاین در دسترس هستند تا به شما در تعیین BMI کمک کنند.
- فرمول مورد استفاده برای محاسبه امپراتوری BMI وزن (پوند) / [ارتفاع (در)] 2 * 703 است
- فرمول مورد استفاده برای محاسبه متریک BMI وزن (کیلوگرم) / [ارتفاع (متر)] 2 است
- به طور کلی ، محدوده 18.5 تا 24.9 با استفاده از BMI ، وزن طبیعی بدن محسوب می شود.
مرحله 2. میزان کالری دریافتی را درک کنید
در اصل ، افزایش وزن ناشی از افزایش مصرف کالری است. با خوردن بیشتر ، وزن بیشتری خواهید داشت. با این حال ، شما هنوز باید یاد بگیرید که چگونه مقدار کالری مورد نیاز روزانه برای افزایش وزن را تخمین بزنید.
- تعداد کالری هایی را که در حال حاضر در روز مصرف می کنید بشمارید.
- 500 کالری در روز به مدت یک هفته اضافه کنید. افزایش وزن را بررسی کنید.
- در صورت عدم افزایش وزن ، هفته دیگر 500 کالری دیگر در روز اضافه کنید.
- این کار را تا زمانی شروع کنید که وزن شروع به جمع شدن کند. این میزان کالری دریافتی را تا رسیدن به وزن سالم حفظ کنید.
- برآورد تقریبی میزان کالری مورد نیاز برای افزایش وزن حدود 3،500 کالری در روز است. این مساوی است با افزایش حدود 1 پوند.
مرحله 3. ورزش کنید
ورزش می تواند به افزایش ماهیچه ها کمک کرده و به نوبه خود منجر به افزایش وزن شود. همچنین ممکن است بعد از تمرین سطح اشتها را افزایش دهید. با افزایش مصرف غذا و ورزش ، می توانید غذای اضافی را به جای چربی به ماهیچه تبدیل کنید.
- وزنه برداری یا تمرینات قدرتی بهترین راه برای تبدیل کالری افزایش یافته به ماهیچه است.
- ورزش یک راه عالی برای رسیدن به اهداف شما در راه سالم است.
غذاهایی که باید بخورید و از آنها اجتناب کنید
غذاهای غنی از کالری برای خوردن با دیابت
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
6 برنامه غذایی روزانه برای بیماران دیابتی
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
غذاهایی که در صورت افزایش وزن با دیابت باید از آنها اجتناب کرد
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نکات
- هنگام تغییر رژیم غذایی ، همیشه سطح گلوکز خون خود را کنترل کنید.
- به سوی هدفتان عجله نکنید. به آرامی کار کنید تا ببینید کدام غذاها را ترجیح می دهید و برای شما بهتر عمل می کند.
- با پزشک خود صحبت کنید تا بدانید که به نظر آنها بهترین راه برای افزایش وزن و کنترل دیابت چیست.
