اختلال شخصی سازی ، که گاهی اوقات به آن اختلال شخصیت زدایی-غیر واقعی سازی یا DDS نیز گفته می شود ، یک وضعیت بهداشت روانی است که در آن افراد احساس می کنند بدن ، افکار ، خاطرات یا خانواده خود متعلق به خود نیستند. مبتلایان ممکن است اپیزودهایی داشته باشند که در آن این ترس ها شدید شود. این می تواند ناشی از ضربه قبلی باشد ، یا می تواند به تنهایی رخ دهد. در حالی که DDS اغلب به مرور زمان برطرف می شود ، تجربه آن هنوز بسیار ترسناک است و شما به طور طبیعی می خواهید وضعیت خود را به هر نحوی که می توانید کاهش دهید. اگر در مصرف دارو تردید دارید ، چند مرحله طبیعی وجود دارد که می توانید برای مدیریت DDS انجام دهید. با این حال ، هنوز هم بسیار مهم است که قبل از استفاده از این روش ها با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید. آنها می توانند بهترین رژیم درمانی را برای کمک به شما در طراحی بهتر طراحی کنند.
مراحل
روش 1 از 3: تکنیک های مراقبت از خود
شخصی سازی یک چیز استرس زا و ترسناک است. در حالی که هیچ درمان قطعی وجود ندارد ، اما گام هایی وجود دارد که می توانید در زندگی روزمره خود برای مدیریت این بیماری انجام دهید. برخی از این موارد می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند ، برخی دیگر می توانند شما را از نظر جسمی سالم نگه دارند و برخی دیگر می توانند تعداد قسمت هایی را که تجربه می کنید کاهش دهند. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که این درمانها جایگزین مشاوره حرفه ای سلامت روان نیستند. اگر تجربه شخصی سازی یا هرگونه مشکل روانی دیگری دارید ، ابتدا باید با یک متخصص صحبت کنید و دستورالعمل های او را دنبال کنید.
مرحله 1. خودتان را در مورد شرایط آموزش دهید
ترس از ناشناخته ها بسیار قوی است. سعی کنید در مورد شخصیت زدایی مطالبی را بخوانید و نحوه عملکرد آن را درک کنید. این می تواند به شما در تشخیص علائم اصلی آن و واکنش موثرتر به قسمت ها کمک کند.
- از منابع با کیفیت بالا مانند کلینیک مایو ، م Institسسات ملی بهداشت یا اتحادیه ملی سلامت روان استفاده کنید.
- همچنین می توانید به دنبال شهادت افراد مبتلا باشید تا احساس تنهایی نکنید.
مرحله 2. گام هایی را برای کاهش استرس و اضطراب خود بردارید
DDS گاهی اوقات در نتیجه سایر اختلالات اضطرابی ایجاد می شود و استرس زیاد می تواند باعث ایجاد یک قسمت شود. تمام تلاش خود را برای کاهش استرس خود برای بهبود وضعیت خود انجام دهید.
تمرینات تنفس عمیق معمولاً برای کاهش اضطراب مثر است. اگر احساس می کنید استرس شما در حال افزایش است ، خود را برای تنفس عمیق معذور کنید
مرحله 3. مدیتیشن کنید تا توجه خود را افزایش دهید
آگاهی بیشتر از خود می تواند به شما در غلبه بر قسمت ها کمک کند. هر روز زمانی را به مدیتیشن خاموش اختصاص دهید تا بتوانید ذهن خود را کنترل کنید.
مدیتیشن همچنین یک فعالیت عالی برای کاهش استرس است
مرحله 4. با دوستان و خانواده خود در مورد این وضعیت صحبت کنید
به راحتی می توانید با شرایطی مانند DDS احساس تنهایی کنید ، بنابراین حلقه اجتماعی خود را دست نخورده نگه دارید. دوستان و خانواده خود را در زندگی خود بگنجانید و آنها را از وضعیت خود مطلع کنید.
همچنین می توانید مطالبی را برای خواندن به آنها بدهید تا بتوانند خود را در این زمینه آموزش دهند. این می تواند به آنها در حمایت بهتر از شما کمک کند
مرحله 5. به یک گروه یا انجمن پشتیبانی بپیوندید
حتی اگر دوستان و خانواده شما از شما حمایت کنند ، آنها هنوز به طور کامل درک نمی کنند که شما در چه شرایطی هستید. سعی کنید با برخی دیگر از مبتلایان به DDS ارتباط برقرار کنید تا با افرادی که می دانند چه چیزی را تجربه می کنید صحبت کنید. به این ترتیب کمتر احساس تنهایی خواهید کرد.
سعی کنید به صورت آنلاین گروههای حمایتی نزدیک خود را که می توانید به آنها بپیوندید جستجو کنید
مرحله 6. برای حفظ سلامتی خود به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی بر سلامت روانی شما تأثیر مثبت دارد ، بنابراین سعی کنید هر روز کمی ورزش کنید. حتی پیاده روی یک راه عالی برای فعال ماندن است.
انجام ورزش راهی عالی برای فعال بودن و برقراری ارتباط همزمان با سایر افراد است
مرحله 7. رژیم متعادل را دنبال کنید
رژیم غذایی مناسب همچنین به سلامت روان شما نیز کمک می کند. سعی کنید تا حد امکان میوه و سبزیجات تازه ، پروتئین بدون چربی و محصولات غلات کامل را در رژیم غذایی خود قرار دهید. برای جلوگیری از افسردگی روحیه خود ، مصرف غذاهای شیرین یا فرآوری شده را محدود کنید.
از آنجا که کافئین می تواند اضطراب را افزایش دهد ، ممکن است وضعیت شما را بدتر کند. اگر بعد از نوشیدن کافئین مشکلی مشاهده کردید ، مصرف خود را محدود کنید یا آن را به طور کامل قطع کنید
مرحله 8. از مصرف مواد مخدر ، الکل یا سایر مواد خودداری کنید
مواد تغییر دهنده ذهن در واقع می توانند قسمت های تجزیه ای را ایجاد کنند ، بنابراین بهتر است از آنها به طور کامل اجتناب کنید.
ممکن است وسوسه کننده باشد که خود را با موادی برای مقابله با بیماری خود درمان کنید ، اما این می تواند منجر به یک اعتیاد خطرناک شود
روش 2 از 3: مدیریت یک قسمت
حتی اگر در درمان شرکت می کنید و علائم DDS خود را به خوبی مدیریت می کنید ، ممکن است گاهی اوقات قسمت هایی داشته باشید. در طول یک قسمت ، ممکن است احساس کنید بدن ، خاطرات ، افکار ، دوستان یا خانواده شما واقعاً متعلق به شما نیستند. این بسیار ترسناک است ، اما چند ترفند درمانی می تواند دوره های شما را کمتر کند. اگر دوره های شما بیش از حد قابل کنترل است ، بلافاصله برای کمک بیشتر با درمانگر خود یا یک متخصص بهداشت روانی دیگر تماس بگیرید.
مرحله 1. احساسات خود را زیر نظر بگیرید تا قسمت شروع شده را تشخیص دهید
آگاهی از خود می تواند به شما در تشخیص قسمت شروع شده کمک کند. برخی از علائم رایج عبارتند از احساس عدم کنترل بدن ، احساسات یا بی حسی فیزیکی ، از دست دادن خاطرات یا احساسات و احساس قطع ارتباط یا ناآشنایی با اطرافیان.
به یاد داشته باشید که علائم برای هر فرد متفاوت است. برای تشخیص قسمت ها به علائم خاص خود توجه کنید
مرحله 2. قبول کنید که این احساسات بخشی از شرایط شما هستند
شواهدی وجود دارد که مبارزه یا سرکوب علائم DDS می تواند آنها را بدتر کند. اگر یک قسمت را تجربه می کنید ، به خودتان بگویید که این فقط شرایط شماست و بر آن غلبه خواهید کرد.
سعی کنید بارها و بارها به خود چیزی شبیه این را بگویید: "من می دانم این شرایط من است و مشکلی نیست."
مرحله 3. تمرکز بر برخی از فعالیتهایی که از آنها لذت می برید
حواس پرتی کردن خود راهی عالی برای غلبه بر یک قسمت است. سرگرمی هایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند تا روحیه خود را بالا ببرید و حواس خود را از این برنامه پرت کنید.
ممکن است در طول یک قسمت احساس کنید با سرگرمی های خود ارتباطی ندارید. ممکن است مجبور شوید خود را مجبور به انجام کاری کنید که از آن لذت می برید
مرحله 4. برای حواس پرتی خود ورزش کنید
ورزش یک حواس پرتی عالی است که بسیاری از افراد مبتلا به DDS برای غلبه بر قسمت های خود از آن استفاده می کنند. اگر احساس خستگی می کنید پیاده روی یا دویدن را امتحان کنید.
مرحله 5. با صدای بلند بخوانید تا مغز شما را اشغال کند
از آنجا که خواندن یک کار پیچیده است ، انجام آن با صدای بلند می تواند مغز شما را مشغول کند تا نتوانید روی قسمت خود تمرکز کنید. این می تواند به شما در آرامش کمک کند.
مرحله 6. در صورت احساس خودکشی با اورژانس تماس بگیرید
اگر احساس ناراحتی می کنید ، ممکن است افکار خودکشی داشته باشید. در این مورد ، بسیار مهم است که با خدمات اورژانس یا درمانگر خود برای کمک تماس بگیرید.
در صورت نیاز به کمک ، می توانید با یکی از اعضای خانواده ، دوستان یا اعضای گروه پشتیبانی تماس بگیرید
روش 3 از 3: انواع مختلف درمان
اگر شخصی سازی را تجربه می کنید ، بسیار مهم است که به دنبال مشاوره حرفه ای بهداشت روان باشید ، حتی اگر این اقدامات دیگر را برای مدیریت بیماری انجام می دهید. چندین روش درمانی وجود دارد که می تواند به درمان DDS شما کمک کند ، بنابراین توصیه های درمانی مشاور خود را دنبال کنید. در برخی از این درمان ها از روش های طبیعی مانند گفتاردرمانی استفاده می شود ، اما برخی از درمانگران ممکن است از شما بخواهند که درمان خود را با دارو تکمیل کنید. رعایت رژیم درمانی که درمانگر برای شما تجویز کرده بسیار مهم است.
مرحله 1. روان درمانی را برای شناسایی علت مشکل خود انجام دهید
روان درمانی یا "گفتاردرمانی" رایج ترین نوع درمان برای DDS است. یک درمانگر از طریق احساسات و علائم شما با شما صحبت می کند تا نشان دهد که چرا با شخصیت زدایی مواجه شده اید.
اگر شما در گذشته حوادث آسیب زا را تجربه کرده اید ، روان درمانی مفید است. اینها می توانند منجر به سرکوب احساسات شوند که باعث ایجاد DDS می شود
مرحله 2. پاسخ مغز خود را با درمان شناختی-رفتاری (CBT) آموزش دهید
CBT فعال ترین شکل درمانی است که نحوه واکنش و تفسیر احساسات را تغییر می دهد. هدف این است که الگوهای تفکر و رفتار منفی را متوقف کنیم.
CBT همچنین برای افسردگی و اختلالات اضطرابی بسیار مفید است. از آنجا که بسیاری از افراد با شخصیت غیر شخصی نیز این مسائل را تجربه می کنند ، CBT می تواند سلامت روانی کلی شما را بهبود بخشد
مرحله 3. احساسات منفی را با رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) پردازش کنید
DBT نوعی روان درمانی است که برای افرادی طراحی شده است که در گذشته صدمات قابل توجهی را تجربه کرده اند. هدف این است که به شما کمک کند آن آسیب را بپذیرید ، درک کنید و پردازش کنید و از تأثیر آن بر شما در آینده جلوگیری کنید.
مرحله 4. از کابوس دیدن با حساسیت زدایی و پردازش مجدد چشم (EMDR) اجتناب کنید
این نوع درمان به شما کمک می کند تا حرکات سریع چشم را کنترل کنید. این ممکن است به شما در جلوگیری از کابوس و برگشت به عقب کمک کند ، بنابراین اگر این علائم را تجربه کردید ، این درمان را امتحان کنید.
مرحله 5. برای بازکردن احساسات پنهان ، هیپنوتیزم بالینی را امتحان کنید
این درمان نسبت به سایر انواع درمان قطعی نیست ، اما ممکن است که هیپنوتیزم به شما کمک کند تا آسیب هایی را که تجربه کرده اید باز کرده و پردازش کنید. همچنین می تواند به مغز شما کمک کند تا احساسات منفی را به طور م processثرتری پردازش کرده و از قسمت های بعدی جلوگیری کند.
فقط از هیپنوتیزم کننده مجرب و مجرب دیدن کنید. برخی از مربیان آماتور وجود دارند که ادعا می کنند هیپنوتیزم کننده هستند ، اما از آموزش حرفه ای برخوردار نیستند و حتی می توانند به شما آسیب برسانند
غذاهای آماده مصرف
سالم ماندن ، حواس پرتی شما ، افزایش ذهنیت خود و حفظ یک شبکه پشتیبانی اجتماعی همه راههای عالی برای درمان اختلال شخصیت زدایی هستند. با این حال ، در حالی که چند مرحله طبیعی وجود دارد که می توانید برای مدیریت DDS انجام دهید ، واقعاً هیچ جایگزینی برای مشاوره حرفه ای سلامت روان وجود ندارد. درمان مناسب ، همراه با تغییر شیوه زندگی و احتمالاً مصرف دارو ، می تواند تغییر چشمگیری در زندگی شما ایجاد کند. توصیه های درمانگر خود را برای بهبود وضعیت خود و ادامه زندگی خود دنبال کنید.
