یک کلاس خوب بدنسازی به شما در عرق کردن کمک می کند ، یعنی احتمالاً کمی بوی بد دارید. شما نمی خواهید بوی بدن شما اولین تأثیر را بر آن پسر یا دختر ناز بگذارد که در کلاس بعدی شما در کنار شما نشسته است. استفاده از عطر یا دئودورانت های معطر جواب نمی دهد ، مخصوصاً اگر این فرصت را داشته باشید که بعد از کلاس شستشو دهید. غلبه بر اعصاب و آمادگی برای حرکت سریع ، کلید دوش گرفتن در باشگاه بعد از کلاس است.
مراحل
قسمت 1 از 3: دوش گرفتن
مرحله 1. به خودتان زمان کافی برای دوش گرفتن بدهید
یکی از چیزهایی که افراد را از دوش گرفتن بعد از کلاس بدنسازی باز می دارد این است که آنها احساس عجله می کنند تا لباس های معمولی خود را تغییر دهند و به کلاس بعدی خود برسند. اطمینان حاصل کنید که فعالیت بدنسازی را به زودی به پایان برسانید تا زمان کافی را برای بازگشت به رختکن ، دوش گرفتن و رفتن به کلاس بعدی داشته باشید.
اگر نگران زمان کافی برای دوش گرفتن و تغییر بعد از فعالیت در باشگاه هستید ، با معلم ورزشگاه خود صحبت کنید تا به اندازه کافی زود کار کنید تا به رختکن برگردید
مرحله 2. به خودتان یادآوری کنید که به دوش نیاز دارید
معمول است که دانش آموزان از ایده در آوردن لباس های خود در اطراف همسالان خود عصبی یا ناراحت باشند. اجازه ندهید این بهانه باشد و اجازه ندهید جلوی شما را بگیرد. تمیز نکردن بدن بعد از عرق کردن و کثیف شدن فقط منافذ پوست شما را مسدود می کند. باکتری ها عاشق تولید لباس های عرق شده هستند ، بنابراین هرچه زودتر از آنها خارج شوید ، بهتر است.
به یاد داشته باشید که هدف از کلاس بدنسازی شما کمک به ترویج یک شیوه زندگی سالم است. وقتی دانش آموزان دوش نمی گیرند ، تمایل دارند در طول کلاس کمتر کار کنند تا از عرق کردن اجتناب کنند ، که می تواند عادات بدی را در آینده ایجاد کند. اگر آمادگی دوش گرفتن بعد از کلاس را دارید ، می توانید در زمان ورزش بیشتر به خودتان فشار بیاورید تا بیشترین بهره را ببرید
مرحله 3. لباس های خود را درآورید
شما باید پوست خود را بشویید ، جایی که تمام خاک و عرق در آن است. نگه داشتن آنها فقط تمیز کردن را سخت تر می کند. علاوه بر این ، لباس های شما خیس و چسبیده می شوند و این باعث می شود که بیرون آوردن آنها سخت تر شود.
در حالی که ممکن است از برهنه شدن عصبی باشید ، اما نباید لباس زیر خود را روی لباس بگذارید. لباس زیر مرطوب چسبناک و ناراحت کننده خواهد بود و وقتی زیر لباس شما باشد سریع خشک نمی شود. بعلاوه ، این محل پرورش باکتری ها است ، که در مناطقی که لباس زیر پوشش می دهد واقعاً ناراحت کننده است
مرحله 4. چیزی را روی پای خود بپوشید
دوش عمومی مانند رختکن شما محل رشد پای ورزشکاران و دیگر قارچ ها است. سعی کنید چیزی مثل دمپایی یا کفش دوش به همراه داشته باشید تا حتی وقتی تمیز می شوید پاهایتان را از زمین دور نگه دارید.
کفش شما باید باز باشد تا بتوانید حداقل پاهای خود را بشویید. جوراب یا چیز دیگری نپوشید که پای شما را بدون شستشو خیس کند
مرحله 5. شستشو دهید
احتمالاً بعد از کلاس بدنسازی تحت فشار قرار خواهید گرفت ، بنابراین این فرصتی برای شستشوی کامل بدن نیست. در عوض ، تمرکز خود را روی جریان آب بر تمام نقاط بدن خود قرار دهید. اگر از صابون یا شامپو استفاده می کنید ، حتماً تمام مواد شوینده را بشویید.
مهمترین چیز این است که برای کلاس آماده شوید ، نه برای تمیز کردن کامل بدن. شما باید آن را در خانه دریافت کنید. علاوه بر این ، به طور کلی دوش های کوتاه تر برای شما بهتر است
قسمت 2 از 3: آمادگی برای کلاس
مرحله 1. خشک کنید
اگر از حوله یا حتی پیراهن پیچیده استفاده نمی کنید ، مطمئن شوید که خودتان را با چیزی که نمی پوشید خشک کنید. از خشک کردن خود برای خشک شدن همه چیز خودداری کنید ، زیرا این می تواند پوست شما را تحریک کند. در عوض ، سریع خود را بکشید تا رطوبت اضافی را از بین ببرید.
مرحله 2. دئودورانت بزنید
شما فقط خود را شستشو داده اید ، بنابراین احتمالاً برای جلوگیری از بوی بد ، کمی کمک اضافی می خواهید. از دئودورانت متناسب با نوع بدن و فعالیت های خود استفاده کنید و از آن برای جلوگیری از بوی بیشتر استفاده کنید.
مرحله 3. لباسهای معمولی خود را بپوشید
شما نمی خواهید با لباس های بد بو و عرق کرده بدنسازی قدم بزنید ، وگرنه دوش گرفتن فایده ای نداشت. اطمینان حاصل کنید که دوباره لباس های معمولی خود را بپوشید تا برای کلاس آماده شوید.
مرحله 4. لباس های بدنسازی خود را در یک کیف جداگانه قرار دهید
مطمئن شوید که چیز دیگری برای حمل لباس های بدنسازی خود دارید تا بتوانید آن را از نزدیک ببندید. شما نمی خواهید آنها را فقط با وسایل مدرسه در کوله پشتی خود بیندازید ، در غیر این صورت همه بوی عرق را حس خواهند کرد. اگر می توانید ، قبل از کلاس بعدی ، کیف را در کمد خود بگذارید.
قسمت 3 از 3: مقابله با ناامنی ها
مرحله 1. یاد بگیرید که در پوست خود راحت باشید
بسیاری از افراد ، به ویژه نوجوانان در کلاس بدنسازی ، از بدن خود مطمئن نیستند ، که می تواند دوش گرفتن را ناراحت کند. راه هایی برای راحت تر شدن با بدن خود پیدا کنید ، که به شما اعتماد به نفس می دهد تا در اطراف همسالان خود لباس بپوشید.
- در خانه برهنه شوید. این نباید اغلب یا برای مدت طولانی باشد ، بلکه مایل باشید کمی وقت خود را با آراسته شدن لباس جلوی آینه بگذرانید. تنها راهی که می توانید شک و تردیدهای خود را مستقیماً برطرف کنید ، مقابله با آنها است.
- به دنبال موارد مثبت در مورد بدن خود باشید. هر کس چیزی دارد که به آن افتخار می کند ، بنابراین روی آن قسمت های خود تمرکز کنید و آنها را با خودتان صحبت کنید. همچنین می توانید مناطقی را که می خواهید بهبود بخشید برجسته کنید ، اما به یاد داشته باشید که می توانید با زمان و تلاش این موارد را برطرف کنید. فقط از افکار منفی بیش از حد اجتناب کنید ، مانند مقایسه خود با دیگران یا این باور که نمی توانید تغییر کنید.
مرحله 2. فوراً شروع کنید
یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از عدم امنیت در مورد برهنه بودن با همسالان ، به حداقل رساندن زمان واقعی است. حرکت سریع نیز مفید است زیرا احتمالاً بین پایان سالن بدنسازی و شروع کلاس بعدی وقت زیادی نخواهید داشت.
مرحله 3. از پرده استفاده کنید
اگر رختکن مدرسه شما دارای غرفه های جداگانه است ، برای حفظ حریم خصوصی بیشتر ، پرده را ببندید. اگر دوش ها پرده ندارند ، می توانید برای حفظ حریم خصوصی بیشتر پرده و حلقه دوش خود را بیاورید.
اگر پرده ای برای استفاده دارید ، کار دیگری این است که بین کمد لباس و دوش یک حوله به دور خود بپوشید. هنگامی که پرده را می بندید آن را بردارید ، بیرون آن را آویزان کنید. پس از اتمام دوش گرفتن ، قبل از بازکردن پرده دوباره آن را بپوشید
مرحله 4. نامحسوس باشید
شما نمی خواهید دیگران هنگام تلاش برای دوش گرفتن به شما توجه کنند ، بنابراین مطمئن شوید که کارهایی را انجام می دهید که به شما کمک می کند تا با هم ترکیب شوید و چیزی برای گفتگو در اختیار افراد قرار ندهید.
- از شامپوها و رایحه های قوی استفاده نکنید. این تنها دلیل دیگری است که مردم به شما توجه می کنند یا به شما توجه می کنند.
- از صحبت با افراد دیگر خودداری کنید. اگر نمی خواهید مردم به شما توجه کنند ، به آنها توجه نکنید. سعی نکنید گفتگو را با شخصی شروع کنید مگر اینکه واقعاً به چیزی احتیاج داشته باشید ، مانند اینکه او از راه شما خارج شود. همه افراد در رختکن از برهنه شدن ناراحت می شوند و صحبت با آنها احتمالاً وضعیت را بدتر می کند.
مرحله پنجم: از افراد دیگر چشم پوشی کنید
تمرکز شما هنگام دوش گرفتن این است که خودتان را تمیز کرده و برای کلاس بعدی آماده شوید. نگران آنچه دیگران انجام می دهند یا می گویند نباشید ، فقط مطمئن شوید که کارهایی را که باید انجام دهید انجام می دهید.
- اگر نگران رفتار دیگران هنگام دوش گرفتن با شما هستید ، به معلم یا مدیر یا والدین خود اطلاع دهید. شما مجبور نیستید اجازه دهید که چنین زورگویی شود.
- تبدیل به زورگو نشوید اگر بزرگترین ترس شما این است که دیگران شما را مسخره می کنند ، با مسخره کردن آنها جبران نکنید. اگر نمی خواهید کسی به شما چیزی بگوید ، آن را به او نگویید.
نکات
- شما باید دوش بگیرید یا خیر بعد از ورزش لباسهای تمیز و خشک کنید. فقط به یاد داشته باشید که اگر دوش نگرفتید بدن شما هنوز بو می دهد ، بنابراین لباس های شما نیز خیلی زود بو می دهند.
- به یاد داشته باشید که نیازی به احساس خجالت در مورد هر قسمتی از بدن نیست.
- اگر هنوز دوش گرفتن برهنه برایتان ناراحت کننده است ، می توانید با تغییر لباس شنا و دوش گرفتن با آن راه خود را در این راه حل کنید. فقط به یاد داشته باشید که پوشیدن و خاموش کردن کت و شلوار شما زمان بیشتری می برد ، که به شما زمان کمتری برای دوش گرفتن می دهد.
- اگر نمی توانید دوش بگیرید ، با پوشاندن عطر یا بوی بدن واکنش نشان ندهید. با توجه به میزان عرق کردن ، این مواد شیمیایی بوی قوی تری خواهند داشت و نشستن در کنار شما را نیز نامطلوب می کند. در عوض ، مقداری شامپو خشک یا دستمال های پاک کننده تهیه کنید تا قبل از کلاس سریع خود را تمیز کنید.
- اگر واقعاً جایی برای تغییر وجود ندارد ، می توانید یک حوله بیاورید و از یک دوست بخواهید آن را نگه دارد. پس از آن ، می توانید آن را برای آنها نگه دارید ، در صورتی که آنها از شما بخواهند.
