بسیاری از مردم دوش آب گرم را ترجیح می دهند ، اما ممکن است شما علاقه مند باشید که خود را برای گرفتن دوش آب سرد به عنوان راهی جدید برای شروع روز خود به چالش بکشید. یا ممکن است به دلیل کمبود آب گرم ، مجبور شوید در برخی از مواقع دوش آب سرد بگیرید. دلیل شما برای استفاده از آب سرد در حمام ، هر چه باشد ، واقعاً می توانید از آن لذت ببرید و با انجام برخی مراحل ساده ، احساس خوبی داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 2: شستشو با آب سرد
مرحله 1. یک حوله و لباس خشک در نزدیکی خود برای بعد از دوش گرفتن داشته باشید
هر چیزی را که باید در طول دوش گرفتن با آن بشویید ، مانند صابون ، شامپو و دستمال سفره جمع آوری کنید. شیر آب خود را باز کنید تا آب سرد بیرون بیاید. هر لباسی که نمی خواهید خیس شود را بردارید.
بعد از دوش گرفتن بسیار سرد خواهید شد ، بنابراین حداقل یک حوله و لباس های خشک خود را روی صندلی یا میز پشتی نزدیک قرار دهید تا بلافاصله بعد از اتمام کار آماده استفاده شوند
مرحله 2. ابتدا پاها و دستان خود را زیر آب جاری بشویید
ابتدا پاهای خود را زیر آب قرار دهید تا بدن شما به آرامی به دمای سرد آب عادت کند. مقداری صابون روی دستمال خود بمالید و پاها را تمیز کنید.
پاهای خود را بشویید ، سپس دستان خود را با همان روش بشویید. از آب خارج شوید تا پاهای شما دیگر زیر آن نباشند
مرحله 3. مقداری آب سرد را روی قسمت های خشک بدن خود بمالید
دستان خود را فنجان دهید و آنها را زیر آب قرار دهید تا اجازه دهید با آب پر شوند. آب را بردارید و مقداری از آن را روی ناحیه خشک بدن خود مانند سر ، تنه ، بازوها یا پاها بمالید.
این کار را چند بار انجام دهید تا چند قسمت خشک بدن خود را خیس کنید. این امر به قسمت های بدن شما کمک می کند تا تمام مدت خود را برای رفتن زیر آب سرد آماده کنید
مرحله 4. بعد موها و صورت خود را بشویید
از ناحیه کمر خم شوید تا سر خود را زیر آب جاری قرار دهید تا موها و صورت شما را خیس کند بدون این که بقیه بدن خود را خیس کنید. بعد از خیس شدن سر خود را بردارید ، مقدار معمول شامپو را به دستان خود بریزید و شامپو را به موهای خود بمالید. آن را بشویید ، سپس استفاده کنید و در صورت استفاده از نرم کننده خود آن را بشویید.
مقداری صابون روی دستمال یا دستان خود بمالید تا روی صورت بمالد. صورت خود را طبق معمول بشویید ، سپس آن را بشویید و اجازه دهید فقط صورت شما زیر آب جاری باشد
مرحله 5. دور خود را بچرخانید و تنه ، بازوها و پاهای خود را آخرین بشویید
در نهایت ، برگردید و پشت خود را زیر آب بگیرید. به سرعت به عقب برگردید تا قفسه سینه ، بازوها و پاها خیس شوند ، در حالی که از قرار دادن مجدد سر خود در زیر آب خودداری کنید. از آب خارج شوید و خودتان را با دستمال صابون تمیز کنید.
برای شستشوی بدن بدون ایستادن زیر آب ، صابون را به تمام سطح خود بمالید
مرحله 6. شستشو سریع و خارج شدن
برای آبکشی صابون از پشت ، بازوها ، پاها و قفسه سینه ، زیر آب عقب بروید. آب را خاموش کرده و با حوله خود را خشک کنید. بعد از خشک شدن لباس بپوشید
- برای گرمای بیشتر ، چند حوله آماده استفاده داشته باشید. موهای خود را در یکی بپیچید ، تنه خود را زیر بغل خود با دیگری بپیچید و از حوله سوم برای خشک کردن صورت ، بازوها و پاها در بقیه راه استفاده کنید.
- اگر چند دقیقه بعد از خشک شدن و لباس پوشیدن همچنان لرزید ، به یک اتاق گرم بروید یا چیزی گرم بنوشید.
مرحله 7. دوش آب سرد را هر روز تکرار کنید تا بیشتر به آن عادت کنید
پس از چند روز دوش گرفتن با آب سرد ، بیشتر به احساس قرار گرفتن در زیر آب سرد عادت خواهید کرد. هرچه بیشتر دوش آب سرد بگیرید ، ممکن است آب آنقدرها هم سرد نباشد.
روش 2 از 2: لذت بردن از دوش آب سرد
مرحله 1. به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید تا حواس شما را پرت کند
یک لیست پخش از 2 یا 3 آهنگ مورد علاقه خود ایجاد کنید که به شما انگیزه می دهد. اگر تمرین می کنید ، موسیقی که تمرین می کنید برای پخش در حین دوش گرفتن بسیار مناسب است تا به شما کمک کند آن را پشت سر بگذارید.
سعی کنید در حین دوش گرفتن با موسیقی مورد علاقه خود آواز بخوانید یا کمی رقصید تا حواس شما را از احساس سرما بیشتر پرت کند. فقط مراقب باشید وقتی کف دوش خیس و صابون می شود لغزش نکنید
مرحله 2. برای تغییر نگرش خود به خود بگویید دوش آب سرد را دوست دارید
با خود تکرار کنید: "من عاشق دوش آب سرد هستم. امروز بعد از این هیچ چیز نمی تواند من را متوقف کند! " گفتن این عبارات مثبت به شما کمک می کند تا در مورد دوش گرفتن احساس انگیزه کنید.
سعی کنید این را در آینه هم به خودتان بگویید. شگفت انگیز است که خودگویی مثبت چه کاری می تواند برای بهبود نگرش شما انجام دهد
مرحله 3. نفس های آرام و عمیق بکشید تا در حین دوش گرفتن آرام شوید
آب سرد احتمالاً باعث می شود در ابتدا نفس های کوتاه و سطحی بکشید. سعی کنید روی کشیدن با یک نفس عمیق تمرکز کنید ، سپس در حالی که زیر آب سرد هستید به آرامی آن را بیرون دهید.
ببینید آیا می توانید شستشوی قسمت های مختلف بدن خود را تنها با 1 یا 2 نفس عمیق به پایان برسانید. احتمالاً در حین دوش گرفتن بسیار سریع حرکت خواهید کرد ، بنابراین این کاملا امکان پذیر است
مرحله 4. تصور کنید که در مکانی زیبا هستید تا به آرامش خود کمک کنید
چشمان خود را ببندید و تصور کنید که هنگام دوش گرفتن زیر آبشار جنگلی زیبایی قرار دارید. در چشم خود ، می توانید زیر آب را نگاه کنید و رودخانه ای را که پیش از شما سرازیر شده است ، بین درختان یک جنگل سرسبز زیبا مشاهده کنید.
- اگر بیشتر اهل ساحل هستید ، تصور کنید که در زیر یک آبشار نزدیک ساحل مورد علاقه خود هستید. تصور کنید امواج اقیانوس به سمت شما می چرخند در حالی که خود را با آب خالص و خنک تمیز می کنید.
- استفاده از هر ترکیبی از این تکنیک های آرامش بخش را ادامه دهید تا به شما کمک کند از دوش آب سرد خود لذت بیشتری ببرید.
