تنگی نفس می تواند یک تجربه ترسناک باشد ، اما می توانید علائم خود را تسکین دهید. تنگی نفس می تواند ناشی از یک مشکل پزشکی باشد یا ممکن است در افراد سالم به دلیل ورزش شدید ، چاقی ، گرما یا سرما شدید ، یا ارتفاعات زیاد رخ دهد. شما می توانید تنگی نفس خود را با یادگیری آنچه در لحظه انجام دهید ، مشورت با پزشک و تغییر شیوه زندگی خود کنترل کنید. تنگی نفس نیز می تواند یکی از علائم COVID-19 همراه با سایر علائم رایج مانند تب یا سرفه باشد. اگر این مشکل به سختی تنفس شود ، باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
مراحل
روش 1 از 4: جلب توجه پزشک
مرحله 1. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر تنگی نفس شما ممکن است به دلیل مشکل سلامتی ایجاد شود ، باید با پزشک خود وقت بگیرید. پزشک می تواند علت اصلی تنگی نفس شما را تعیین کرده و بهترین درمان را تجویز کند. بسته به علت ، آنها ممکن است به شما در تدوین برنامه درمانی که شامل تغییر شیوه زندگی است کمک کنند تا بتوانید مشکلات تنفسی خود را بهتر مدیریت کرده یا تسکین دهید.
- علائمی که ممکن است به این معنی باشد که تنگی نفس شما مربوط به یک مشکل سلامتی است شامل تورم مچ پا یا پا ، مشکل تنفس در حالت دراز کشیده ، لرز ، تب ، سرفه و خس خس سینه است.
- اگر تنگی نفس شما ناگهان ظاهر شد یا بر توانایی شما در زندگی تأثیر گذاشت ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این ، اگر درد قفسه سینه ، تهوع یا غش دارید ، باید با اورژانس تماس بگیرید ، زیرا این می تواند به معنی حمله قلبی یا آمبولی ریه باشد.
مرحله 2. علل تنگی نفس حاد را درمان کنید
اگر تنگی نفس شما به طور ناگهانی ظاهر می شود ، در این صورت حاد تلقی می شود. این شرایط نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. پزشک برای درمان علت تجویز می کند که در برخی موارد تنگی نفس شما را کاهش می دهد. با وجود شرایطی مانند آسم ، شما باید علائم خود را پس از فروکش کردن حمله مدیریت کنید. علل احتمالی عبارتند از:
- آسم
- مسمومیت با گاز مونوکسید کربن
- مایع اضافی در اطراف قلب شما (تامپوناد قلبی)
- فتق هیاتال
- نارسایی قلبی
- فشار خون پایین (افت فشار خون)
- آمبولی ریه (لخته شدن خون در ریه ها)
- پنوموتوراکس (فرورفتگی ریه)
- پنومونی
- از دست دادن ناگهانی خون
- انسداد راه هوایی فوقانی
مرحله 3. علل تنگی نفس مزمن را مدیریت کنید
تنگی نفس مزمن یک وضعیت مداوم است که ممکن است با گذشت زمان بدتر شود. اگر دچار تنگی نفس مزمن هستید ، می توانید اقدامات لازم را برای جلوگیری از عود مجدد این بیماری انجام دهید ، اگرچه ممکن است هرگز به طور کامل از آن خلاص نشوید. پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه درمانی برای مدیریت بیماری خود تهیه کنید. دلایل تنگی نفس مزمن شامل موارد زیر است:
- آسم
- COPD (بیماری مزمن انسدادی ریه)
- شرط بندی
- اختلال عملکرد قلب
- بیماری بینابینی ریه
- چاقی
مرحله 4. با اضطراب کنار بیایید و فشار.
اضطراب و استرس هر دو می توانند منجر به تنگی نفس شوند ، به ویژه اگر مستعد حملات پانیک هستید. یادگیری مکانیسم های مقابله بهتر می تواند به شما کمک کند این تنش را در قفسه سینه خود برطرف کرده و راحت تر نفس بکشید. اگر در کنترل استرس یا اضطراب خود مشکل دارید ، ممکن است بخواهید با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید.
- سعی کنید فعالیت های تسکین دهنده استرس مانند یوگا ، مدیتیشن و پیاده روی در طبیعت را امتحان کنید.
- خود را خلاقانه بیان کنید.
- از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید ، کافئین ، الکل و قندها را به حداقل برسانید.
- استراحت کافی داشته باشید.
- مشکلات خود را با شخصی که به او اعتماد دارید مطرح کنید.
مرحله 5. با پزشک خود برنامه ای برای مدیریت علائم خود ایجاد کنید
بعد از اینکه پزشک علت تنگی نفس شما را تشخیص داد ، می تواند به شما در مدیریت بیماری کمک کند. برخی از افراد ممکن است تنگی نفس خود را برطرف کنند ، در حالی که برخی دیگر می توانند عود آن را محدود کنند. برنامه مدیریتی شما ممکن است شامل درمان و تغییر شیوه زندگی باشد.
مرحله 6. برای علل زمینه ای خود از دارو استفاده کنید یا تحت درمان قرار بگیرید
پزشک ممکن است دارو ، دستگاه استنشاقی یا دستگاه اکسیژن را برای کمک به شما در مدیریت بیماری تجویز کند. درمان شما بستگی به علت زمینه ای بیماری شما دارد.
- به عنوان مثال ، تنگی نفس ناشی از اضطراب را می توان با داروهای ضد اضطراب درمان کرد.
- آسم و COPD ممکن است با یک دستگاه استنشاقی درمان شود.
- آلرژی را می توان با داروهایی مانند آنتی هیستامین ها درمان کرد.
- اگر ریه های شما قادر به دریافت اکسیژن کافی نیستند ، ممکن است به شما اکسیژن درمانی داده شود. برای مثال ، فردی که COPD شدید دارد ممکن است در تنفس مشکل داشته باشد و به درمان اکسیژن نیاز داشته باشد.
روش 2 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. کارها را راحت انجام دهید
گاهی اوقات بهترین راه حل برای تنگی نفس این است که کارها را راحت تر انجام دهید. بیش از حد به خود فشار وارد نکنید ، که می تواند منجر به شعله ور شدن شود. در عوض ، زمان بیشتری را در برنامه خود قرار دهید تا بتوانید آرام باشید ، به آرامی حرکت کنید و استراحت های مکرر داشته باشید.
- درخواست کمک در زمانی که شما به آن نیاز دارید.
- نیازهای خود را به اطرافیان خود منتقل کنید. بگویید: "من دوست دارم امروز با شما خرید کنم ، اما باید هر 15 تا 20 دقیقه روی نیمکت ها استراحت کنم."
- از فعالیت هایی که بیش از حد به شما فشار می آورند بپرهیزید.
مرحله 2. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن به ریه های شما آسیب می رساند و تنفس را برای شما سخت می کند. سیگار کشیدن نه تنها می تواند باعث تنگی نفس شود ، بلکه در صورت ابتلا به بیماری زمینه ای دیگری در ریشه علائم نیز می تواند آن را بدتر کند.
در صورت نیاز به ترک سیگار ، با پزشک خود در مورد اقدامات کمکی که می توانید برای ترک آن انجام دهید ، مانند استفاده از پچ ، لثه یا دارو صحبت کنید
مرحله 3. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید وزن خود را کاهش دهید
وزن اضافی بر روی بدن شما حرکت را برای شما سخت تر می کند و باعث می شود راحت تر بپیچید. این امر به ویژه در صورتی که مجبور به انجام فعالیت بدنی زیاد یا تغییر ارتفاع ، مانند راه رفتن از پله ها باشید ، صادق است.
- قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی یا برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
- سعی کنید از برنامه شمارش کالری مانند myfitnesspal استفاده کنید تا از میزان کالری دریافتی خود و میزان کالری که می سوزانید مطلع شوید.
- از رژیم غذایی سالم و متعادل پیرامون سبزیجات و گوشت بدون چربی استفاده کنید.
- تنقلات و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب.
مرحله 4. با ورزش های سبک ، سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش دهید
اگر تنگی نفس شما ناشی از تند شدن است ، ورزش سبک می تواند به شما در کاهش موارد بعدی این بیماری کمک کند. هر چه بدن شما برای فعالیت بهتر آماده باشد ، کمتر دچار تنگی نفس می شوید. ورزش همچنین می تواند جریان هوا را در بدن شما بهبود بخشد. از آنجایی که شما در حال حاضر در حال تبدیل شدن هستید ، مهم است که از کوچک شروع کنید. سعی کنید چند دقیقه پیاده روی کنید یا تمرین آب انجام دهید.
- قبل از شروع برنامه های ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
- به محض احساس سرگیجه متوقف شوید. همیشه می توانید وقتی بدن شما می گوید آماده است دوباره امتحان کنید.
مرحله 5. قرار گرفتن در معرض آلاینده ها و آلرژن ها را به حداقل برسانید
آلاینده ها و مواد حساسیت زا می توانند گلو و ریه های شما را تحریک کرده و باعث محدود شدن آنها شوند. این می تواند منجر به تنگی نفس شود. اگر قرار گرفتن در معرض آلاینده ها و آلرژن ها را کاهش دهید ، نفس راحت تری خواهید داشت.
- در خانه از فیلتر هوای HEPA استفاده کنید.
- از استفاده از محصولات تمیز کننده ، محصولات مو ، لوازم آرایشی و عطرهای حاوی مواد شیمیایی خشن اجتناب کنید ، زیرا اینها می توانند مجاری تنفسی شما را تحریک کنند.
- از گذراندن وقت در خارج از منزل در روزهایی که هشدار ازن یا گرده وجود دارد خودداری کنید.
- آزمایش آلرژی را انجام دهید تا مشخص شود به چه چیزی حساسیت دارید و سپس از این عوامل محرک جلوگیری کنید.
مرحله 6. سطح فعالیت خود را در ارتفاعات پایین بیاورید
ارتفاعات زیاد می تواند باعث تنگی نفس حتی در سالم ترین افراد شود زیرا هوا نازک تر است. به آرامی حرکت کنید و استراحت های مکرر داشته باشید تا ریه های شما تحت فشار قرار نگیرند.
- به عنوان مثال ، هر 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید.
- مگر اینکه به درستی آموزش دیده باشید ، باید از اعمال فشار در ارتفاعات بیش از 5،000 فوت (2،000 متر) خودداری کنید.
مرحله 7. روبروی پنکه بنشینید تا هوا روی صورت شما باد کند
هوای خنک نه تنها به آرامش شما کمک می کند ، بلکه فن احساس می کند که هوا زیاد است و می تواند گرسنگی هوا را کاهش دهد. بسته به سرعت فن ، حتی ممکن است هوا را به داخل بینی و دهان شما وارد کند.
- به عنوان یک جایگزین ، همچنین می توانید یک پارچه سرد روی پیشانی خود بگذارید ، که باید به شما کمک کند.
- تنها زمانی باید این کار را انجام دهید که علائم تنگی نفس را تجربه می کنید.
مرحله 8. در خانه و محل کار خود از مرطوب کننده یا دستگاه پخش کننده استفاده کنید
یک دستگاه مرطوب کننده رطوبت را به هوای خانه شما اضافه می کند ، که ممکن است به شما در تنفس راحت تر کمک کند. یک دستگاه پخش کننده یک کار مشابه انجام می دهد ، با این تفاوت که عطرهایی از عطرهایی مانند روغن اکالیپتوس را آزاد می کند ، که می تواند التهاب را کاهش داده و به باز شدن مجاری تنفسی شما کمک کند.
می توانید دستگاه های بخور و پخش کننده را در فروشگاه های کالاهای خانگی ، مغازه های آروماتراپی و به صورت آنلاین خریداری کنید
روش 3 از 4: تنفس از طریق لب های کشیده
مرحله 1. برای کنترل تنگی نفس از تنفس فشرده لب استفاده کنید
تنفس فشرده لب یکی از بهترین راه ها برای مقابله با تنگی نفس است که به دلیل مشکل سلامتی ایجاد نمی شود. اگر از ناراحتی جدی رنج می برید ، همیشه باید ابتدا برای کمک تماس بگیرید. تنفس طولانی مدت دارای مزایای زیر است:
- میزان ورود هوا به ریه ها را بهبود می بخشد.
- هوای محبوس شده را از داخل ریه های شما آزاد می کند.
- تنفس را برای شما راحت تر می کند.
- تنفس شما را کند می کند.
- این به بدن شما کمک می کند تا ریتم تنفسی بهتری داشته باشد و هوای قدیمی را قبل از جذب هوای جدید آزاد کند.
- به آرامش شما کمک می کند.
مرحله 2. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و تا 2 بشمارید
دهان شما باید بسته باشد تا وسوسه نشوید از طریق دهان نفس بکشید. شما فقط باید یک نفس کوچک بکشید ، بنابراین نگران نفس عمیق خود در طول 2 ثانیه نباشید.
هنگام تنفس و بازدم گردن و شانه های خود را آرام کنید
مرحله 3. لب های خود را طوری به هم فشار دهید که انگار می خواهید شمعی را فوت کنید
می توانید با فشردن لب های خود در یک تنگ محکم ، لب های فشرده ای ایجاد کنید ، گویی در حال سوت زدن یا باد زدن چیزی هستید. هدف این است که جریان هوای آهسته ای از دهان شما خارج شود.
مرحله 4. به آرامی از طریق لب های جمع شده خود بازدم کنید
نفس را از طریق دهان خود آزاد کنید و اجازه دهید به آرامی بین لب های شما جریان یابد. چند ثانیه زمان لازم را بگذارید تا قبل از اینکه یک نفس دیگر از طریق بینی خود بکشید ، اجازه دهید تمام هوا از بدن شما خارج شود.
- بازدم شما باید کندتر از دم شما باشد.
- تنفس خود را از طریق لب های فشرده ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید بر تنفس خود کنترل دارید.
روش 4 از 4: استفاده از مکانیسم های مقابله برای تنفس راحت تر
مرحله 1. یک موقعیت آرامش بخش را امتحان کنید
فقط در صورتی که تنگی نفس شما ناشی از اورژانس پزشکی نباشد ، باید این فرایند را امتحان کنید. این تکنیک برای اکثر علل تنگی نفس مفید است ، فارغ از فوریت های پزشکی. حرکت به یک موقعیت آرامش بخش می تواند به شما کمک کند که تنگی نفس خود را در صورتی که ناشی از فعالیت های سنگین ، مسائل احساسی ، اضطراب ، تنش یا تغییرات آب و هوا یا ارتفاع باشد کاهش دهید.
مرحله 2. در حالت نشسته به جلو خم شوید
روی صندلی بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. ماهیچه های خود را شل کنید و کمی به جلو خم شوید و قفسه سینه خود را به سمت بیرون بکشید. آرنج های خود را روی زانوها قرار دهید تا بتوانید چانه خود را در برابر دستان خود قرار دهید. اجازه دهید تنش از بدن شما خارج شود.
به عنوان یک جایگزین ، می توانید دستان خود را روی میز بکشید و سر خود را روی آنها قرار دهید
مرحله 3. باسن خود را به دیوار تکیه دهید
یک قدم دورتر از دیوار بایستید. عضلات خود را شل کرده و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. اجازه دهید باسن شما به پشت تکیه داده و باسن بالا و کمر را به دیوار تکیه دهید. کمی به جلو خم شوید در حالی که دستان خود را آویزان کرده یا به ران ها تکیه داده اید. تصور کنید که تنش از بدن شما جاری است.
مرحله 4. به جلو خم شوید و بازوهای خود را روی یک مبلمان قرار دهید
جلوی مبلمان ثابت مانند میز بزرگ یا مبل بایستید. عضلات خود را شل کرده و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. به جلو خم شوید ، دست ها یا آرنج های خود را روی مبلمان قرار دهید. سر خود را بر روی بازوهای خود قرار دهید ، گردن خود را آرام کنید.
مرحله 5. دیواره قفسه سینه خود را بکشید
از طریق بینی نفس بکشید ، بازوها را بالای سر خود قرار دهید. هنگام تنفس ، تا 4 بشمارید ، کف دست خود را به سمت بیرون بچرخانید تا به کشش دیواره قفسه سینه کمک کند. نفس خود را از طریق لب های فشرده آزاد کرده و بازوها را پایین بیاورید.
- چند ثانیه استراحت کنید ، سپس 4 بار این کار را تکرار کنید.
- لب های فشرده به این معنی است که لب های شما به هم فشرده می شوند تا باز.
