غرغره کردن یک قدم مهم در روال بهداشت دهان و دندان شما است. این به پاکسازی باکتری هایی از قسمت هایی از دهان شما کمک می کند که در هنگام مسواک زدن یا نخ دندان کشیدن نمی توانید به آنها برسید. همچنین می تواند از عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی جلوگیری کند یا در صورت ابتلا به آن بهبودی شما را تسریع کند. برخی از مردم غرغره کردن را دشوار یا ناراحت کننده می دانند ، اما شما می توانید یاد بگیرید که چگونه در راحتی حمام خود با خیال راحت و راحت غرغره کنید.
مراحل
روش 1 از 2: تکنیک مناسب
مرحله 1. یک لیوان تمیز پیدا کنید
این در حال حاضر "جام غرغره" شماست. در حالی که مجبور نیستید از یک فنجان مخصوص برای قرار دادن مایع غرغره خود استفاده کنید ، اغلب ایمن تر از نوشیدن مستقیم از یک بطری دهانشویه است ، به عنوان مثال ، زیرا از انتقال باکتری جلوگیری می کنید.
مرحله 2. فنجان غرغره خود را با مایع غرغره انتخابی خود پر کنید
کمی خوب است برای شروع با مقدار کمتر از مقدار زیاد بهتر است.
مرحله 3. مقدار کمی از مایع را در دهان خود قرار دهید و آن را بچرخانید
هدف این است که سعی کنید قسمت اول و کناره های دهان را ، مناطقی که غرغره نمی کند ، در این اولین رفت و برگشت بدست آورید.
- گونه های خود را به داخل و خارج و زبان خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا مایع غرغره را در دهان خود به جلو و عقب بچرخانید.
- برخی از افراد از گرم کردن مایع غرغره قبل از غرغره کردن لذت می برند. اگر از دهانشویه استفاده می کنید ، خوشایند نخواهد بود ، اما آب گرم و کمی نمک در پشت دهان احساس خوبی دارد.
مرحله 4. سر خود را به عقب متمایل کنید ، و بدون قورت دادن مایع ، سعی کنید دهان خود را باز کرده و صدای "آههه" را ایجاد کنید
فلپ کوچک پشت گلو ، اپی گلوت را بسته نگه دارید تا هیچ مایعی به طور تصادفی بلعیده نشود.
- ممکن است کمی طول بکشد تا به آن عادت کنید ، اما وقتی به درستی انجام شود ، ارتعاشات پشت دهان شما باعث حرکت مایع غرغره می شود ، تقریباً انگار مایع در حال جوشیدن است.
- غرغره با هر مایعی که انتخاب می کنید پشت دهان را می پوشاند و برخی از باکتری ها را از بین می برد و گلودرد را تسکین می دهد.
مرحله 5. مایع غرغره را داخل سینک بریزید
با مسواک زدن یا نخ دندان کشیدن به روال بهداشت دهان و دندان خود ادامه دهید.
روش 2 از 2: مایعات برای غرغره
مرحله 1. با یک محلول ساده آب نمک (نمک) برای سلامت تنفس غرغره کنید
نصف قاشق چایخوری (3 گرم) نمک را در 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب گرم مخلوط کنید. مخلوط را هم بزنید تا نمک حل شود. محلول نمک را 3 بار در روز غرغره کنید تا از عفونت های دستگاه تنفسی جلوگیری شود.
- یک مطالعه نشان داد افرادی که 3 بار در روز از محلول نمک ساده غرغره می کردند ، 40 درصد عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی را کاهش می دادند.
- غرغره آب نمک نه تنها علائم سرماخوردگی را تسکین می دهد ، بلکه شما را در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا نیز سالم نگه می دارد.
- مطالعات دیگر به شواهدی اشاره می کند که محلول های نمکی به مبارزه با گلودرد و احتقان کمک می کند.
مرحله 2. یک دهانشویه تجاری یا خانگی را برای تنفس تازه امتحان کنید
دهانشویه به طور همزمان به تازه شدن نفس ، تمیز کردن دهان و مبارزه با عفونت کمک می کند. میلیون ها نفر صبح و شب به عنوان بخشی از روال بهداشت دهان و دندان خود از دهانشویه ها استفاده می کنند.
- دهانشویه های حاوی الکل قوی تر هستند اما خطر عوارض جانبی نامطلوبی از جمله زخم های دهان ، پرشدگی های خورده شده و حتی افزایش خطر سرطان را به همراه دارند. از آنها کم استفاده کنید.
-
در صورت تمایل می توانید دهانشویه خود را تهیه کنید. در واقع ، بسیار آسان است. در اینجا چند دستور العمل سریع و طراوت آور آورده شده است:
- دهانشویه نعناع و درخت چای
- دهانشویه گلپر
- تعداد زیادی دهانشویه ساده دیگر
مرحله 3. از یک جوش شیرین و آب ساده برای تسکین زخم های دهان استفاده کنید
بیکربنات سدیم یا جوش شیرین ، یک پاک کننده مشهور است که برای بسیاری از مصارف خانگی استفاده می شود. چه کسی می دانست که چنین دهانشویه ای عالی ساخته است؟ برای تهیه دهانشویه جوش شیرین ، 1 قاشق چایخوری (5 گرم) جوش شیرین را در.5 فنجان (120 میلی لیتر) آب گرم حل کنید. در صورت تمایل می توانید چند قطره روغن نعناع فلفلی به آن اضافه کنید تا طعم آن افزایش یابد و نفس شما تازه شود.
مطالعات نشان می دهد که شستشوی جوش شیرین می تواند به تعادل pH در دهان شما کمک کرده و آن را با باکتری های دوستدار اسید کمتر دوست کند. همچنین برای تسکین درد زخم و سایر زخم های دهان عالی است
مرحله 4. سعی کنید لیمو و عسل را به آب گرم اضافه کنید تا غرغره آرامش بخشی داشته باشد
عسل و لیمو هر دو تسکین دهنده گلو هستند. یکی دیگر از مزایای این مایع غرغره این است که در واقع چیزی است که می توانید بعد از غرغره کردن بر خلاف سایر محلول ها بنوشید. سعی کنید یک قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) عسل و آب لیمو را به 6 اونس مایع (180 میلی لیتر) آب اضافه کنید. این مخلوط را غرغره کنید ، سپس آن را قورت دهید ، مخصوصاً اگر گلودرد دارید یا می خواهید مقداری مخاط را از بین ببرید.
مرحله 5. برای رفع خارش گلو مقداری چای بابونه میل کنید
درست مانند غرغره عسل و لیمو ، می توانید چای را بعد از غرغره کردن قورت دهید. برای خود یک فنجان چای بابونه دم کنید و صبر کنید تا گرم شود ، اما داغ نباشد. یک جرعه میل کنید و قبل از بلع آن را برای یک لحظه غرغره کنید.
- اگر خشن هستید ، چای بابونه به ویژه برای چرب کردن گلو مفید است.
- سایر انواع چای های گیاهی ، مانند نعناع و تمشک ، همچنین هنگام گلودرد یا ملتهب تسکین دهنده هستند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اطمینان حاصل کنید که آب زیادی غرغره نکنید زیرا ممکن است خفه شوید.
- یک دهانشویه طعم دار که دوست دارید انتخاب کنید ؛ آن کمک می کند.
- غرغره آب یا دهانشویه به تنهایی با حفره ها مبارزه نمی کند و باید با مسواک زدن دندان ها انجام شود.
