لمس صورت می تواند باعث مسدود شدن منافذ و انتشار باکتری های ایجاد کننده آکنه شود. یکی از بدترین عادت هایی که می توانید هنگام برخورد با آکنه داشته باشید این است که دائماً صورت خود را لمس کنید-یا بدتر ، انتخاب آن! عادت دست زدن یا چیدن صورت خود را با استفاده از ابزارهای ذهنی یا ایجاد موانع فیزیکی که لمس یا انتخاب را دشوار می کند ، کنار بگذارید. اگر در نهایت چیدن را انجام می دهید ، مهم است که اقدامات لازم را برای به حداقل رساندن هرگونه آسیب انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 2: مقاومت در برابر میل به لمس صورت خود
مرحله 1. هنگامی که به احتمال زیاد صورت خود را لمس می کنید ، دستان خود را مشغول کنید
اگر به احتمال زیاد هنگام انتظار اتوبوس ، حوصله یا سر کلاس ، صورت خود را لمس می کنید ، برای خود دست و پا بزنید. یک توپ استرس ، جاکلیدی ، دستبند منجوق دار ، نوار لاستیکی یا سنگ های قیمتی فیجت های بزرگی ایجاد می کند.
- اگر هنگام تماشای تلویزیون صورت خود را لمس می کنید ، به جای آن ماساژ دست بدهید.
- بافتن یا ابله کردن راه های خوبی برای درگیر نگه داشتن دستان شماست (بعلاوه شما کاری خلاقانه انجام می دهید!).
- عوامل محرک خود را شناسایی کنید تا به شما در پیش بینی وسوسه و برنامه ریزی حواس پرتی کمک کند. آیا هنگام خواندن ، نشستن در کلاس یا تماشای تلویزیون ، ناخودآگاه صورت خود را لمس می کنید؟ آیا برای مسواک زدن به حمام می روید و بعد از آن چیدن را انجام می دهید؟ یا وقتی تحت فشار ، هیجان زده ، عصبانی ، بی حوصله یا ناراحت هستید ، صورت خود را لمس می کنید؟
- اگر از این عادت به عنوان مکانیسم مقابله استفاده می کنید ، نمی خواهید این عادت را به طور کامل حذف کنید. در عوض ، سعی کنید این عادت را با چیز دیگری جایگزین کنید.
مرحله 2. اگر وسوسه شدید هنگام نشستن لمس یا انتخاب کنید ، روی دستان خود بنشینید
چه در کلاس نشسته اید و چه سر میز شام ، سعی کنید زمانی که از آنها برای غذا خوردن یا یادداشت برداری استفاده نمی کنید ، روی دستان خود بنشینید. تعیین مکانی برای قرار گرفتن دست ها (غیر از صورت) به شما کمک می کند تا این عادت را ترک کنید ، مخصوصاً اگر صورت خود را ناخواسته لمس یا انتخاب کنید.
- به عنوان یک جایگزین ، انگشتان خود را به هم ببندید و به جای اینکه صورت خود را در دستان خود قرار دهید ، آنها را روی دامان یا میز خود قرار دهید.
- حذف توانایی خود برای انجام عادت بد یک استراتژی عالی است.
مرحله 3. یادآوری های تصویری ارسال کنید تا به صورت و دست خود دست نزنید
بر روی آینه حمام ، آینه جلوپنجره اتومبیل ، ریموت تلویزیون یا هرجای دیگری که احتمالاً آن را می بینید ، یادداشت های چسبنده ای که روی آن می گویید "دست نزنید یا انتخاب نکنید" قرار دهید. ارسال این یادآورها در مکانهایی که وسوسه می شوید صورت خود را لمس یا انتخاب کنید ، ارسال می شود.
حتی می توانید زنگ های ساعتی را بر روی تلفن خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که در صورت تمایل به انجام این کار در ساعات خاصی از روز ، انتخاب نکنید
مرحله 4. اگر تمایل دارید در حالی که در خانه هستید انتخاب کنید ، در خانه دستکش بپوشید
ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما انتخاب چهره در هنگام پوشیدن دستکش غیرممکن است. اگر تمایل دارید با صورت روی دست بخوابید ، می توانید آنها را یک شبه بپوشید. فقط مطمئن شوید که دستکش ها را مرتب بشویید تا باکتری جمع نشوند.
- از دستکش 100٪ پنبه ای استفاده کنید. پشم صورت شما را تحریک می کند (اگر سعی کنید آن را لمس کنید) و نایلون ممکن است یک دونده پیدا کند.
- اگر پوشیدن دستکش گزینه ای نیست ، بانداژ یا نوارهای باریک نواری را روی نوک انگشتان خود قرار دهید. این کمی محتاط تر است و انتخاب پوست را بسیار دشوار می کند.
مرحله 5. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید هر زمان که صورت خود را لمس کردید با شما تماس بگیرد
یک دوست صمیمی ، والدین یا هم اتاقی می تواند یک متحد بسیار ارزشمند برای ترک عادت دست زدن یا انتخاب صورت باشد. در صورت مشاهده دست زدن به صورت خود از آنها بخواهید به آرامی شما را سرزنش کنند.
همچنین در صورت لزوم می توانید یک شیشه مجموعه ایجاد کنید تا به شما انگیزه دهد تا از دست زدن یا چیدن اجتناب کنید. به عنوان مثال ، هر بار که این کار را انجام می دهید ، باید یک دلار در شیشه بگذارید
مرحله 6. دلایل متوقف کردن دست زدن یا چیدن صورت خود را به خود یادآوری کنید
سعی کنید دلسرد نشوید و تمام دلایل خوب ترک این عادت را به خود یادآوری کنید. از طرف دیگر ، می توانید آسیب لمس و چیدن صورت خود را به خود یادآوری کنید.
با جستجوی تصویری ، جای زخم های آکنه را جستجو کنید تا ببینید در صورت ادامه انتخاب صورت ، در چه وضعیتی قرار دارید. اگر آکنه ها دست نخورده باقی بمانند ، نازک شوند و باعث تحریک پوست شوند ، بیشتر زخم ایجاد نمی کند
مرحله 7. مدیتیشن ذهن آگاهی را برای مدیریت عوامل احساسی خود انجام دهید
اگر هنگام استرس ، اضطراب ، بی حوصلگی یا ناراحتی به صورت خود دست می زنید یا انتخاب می کنید ، کمی وقت بگذارید تا ذهن خود را پاک کنید و "تنظیم مجدد" کنید. ثابت شده است که مدیتیشن به افراد در مدیریت احساسات خود و مقاومت در برابر رفتارهای تکراری متمرکز بر بدن (مانند لمس کردن یا چیدن) کمک می کند.
- فیلمهای مدیتیشن تحت هدایت آنلاین را دنبال کنید یا در استودیوی محلی یوگا در کلاسهای مدیتیشن ثبت نام کنید.
- همچنین می توانید یک برنامه تلفن مدیتیشن هدایت شده مانند Headspace یا MindShift را بارگیری کنید تا به شما در آرامش در حین حرکت کمک کند.
روش 2 از 2: به حداقل رساندن آسیب به پوست خود
مرحله 1. ناخن های خود را کوتاه کرده و تمیز نگه دارید
اطمینان حاصل کنید که ناخن های شما همیشه بریده شده اند تا در صورت انتخاب چهره ، به پوست خود آسیب نرسانید. حفظ نواحی زیر ناخن بدون آلودگی نیز برای کاهش باکتری هایی که ممکن است از دستان شما به صورت شما منتقل شوند ، بسیار مهم است.
دست ها یکی از کثیف ترین قسمت های بدن انسان هستند ، بنابراین آن را به عنوان یک عامل بازدارنده به خودتان یادآوری کنید
مرحله 2. دستها و انگشتان خود را کاملاً با صابون ضد باکتری بشویید
دستان خود را با یک یا دو پمپ صابون ضد باکتری و آب گرم بشویید. دستان خود را حداقل به مدت 30 ثانیه به هم بمالید تا زمانی که حالت سفت پیدا کند ، قبل از شستشو با آب گرم یا گرم.
- اگر دست ها و انگشتان خود را تمیز نگه دارید ، در صورت لمس کردن صورت ، احتمال آکنه کمتر می شود.
- اگر باید صورت خود را لمس کنید ، دستان خود را قبل و بعد با صابون ضد باکتری بشویید.
مرحله 3. در صورت لزوم ، روال مراقبت از پوست را برای درمان آکنه دنبال کنید
اگر آکنه شما برای شما محرک است ، با پزشک خود مشورت کنید یا به متخصص پوست در مورد تهیه شستشو و کرم های آکنه مراجعه کنید. محصولات بدون نسخه حاوی سالیسیلیک اسید ، گلیکولیک اسید ، بنزوئیل پراکسید و رتینوئیدها همگی باعث بهبود آکنه می شوند.
- برای یک گزینه طبیعی ، از فندق جادوگر و روغن درخت چای برای خشک کردن جوش و آکنه استفاده کنید.
- هنگام شستن صورت خود را زیاد مالش ندهید زیرا باعث تحریک می شود و شما را وسوسه می کند که درد را لمس کرده یا از بین ببرید.
- به یاد داشته باشید ، هرچه بیشتر صورت خود را لمس کنید ، احتمال مسدود شدن منافذ ، جوش و آکنه بیشتر می شود.
مرحله 4. اگر مشکوک به اختلال برداشت پوست (SPD) هستید ، به پزشک خود مراجعه کنید
SPD ارتباط تنگاتنگی با اختلال وسواس فکری- عملی (OCD) دارد و ممکن است برای بهبودی به درمان شناختی رفتاری نیاز داشته باشد. ممکن است SPD داشته باشید اگر:
- نمی توانید جلوی چیدن پوست خود را بگیرید.
- پوست خود را طوری انتخاب کنید که باعث بریدگی ، خونریزی یا کبودی شوید.
- برآمدگی ها ، لکه ها یا زخم های روی پوست خود را برای "رفع" آنها انتخاب کنید.
- متوجه نشوید که دارید پوست خود را انتخاب می کنید.
- پوست خود را در خواب انتخاب کنید.
- هنگامی که استرس دارید یا مضطرب هستید ، پوست خود را انتخاب کنید.
- از موچین ، سنجاق یا قیچی (علاوه بر انگشتان دست) برای انتخاب پوست خود استفاده کنید.
نکات
- تسلیم نشو! مانند هر عادت بد ، ممکن است نتوانید از لمس صورت و انتخاب خود در طول شب دست بکشید.
- اگر تمایل دارید هنگام ایستادن صورت خود را لمس کنید ، دستان خود را در جیب های خود بگذارید و با تعویض شل یا یک سنگ کوچک هر چیزی را نگه دارید تا آنها را مشغول نگه دارد!
- اگر موهای بلند یا موی چتری دارید ، از سربند یا کلاه استفاده کنید. به این ترتیب موها وارد صورت شما نمی شوند. دور کردن موها از چشم یا بینی یکی از شایع ترین دلایلی است که شما نیاز به لمس صورت خود دارید.
