اگر خود را ناجور می دانید ، ممکن است در موقعیت های اجتماعی دچار مشکل شوید و احساس کنید هرگز نمی دانید چه چیزی باید بگویید. برای غلبه بر بی حوصلگی خود ، ابتدا باید با هرگونه کمرویی یا اضطراب اجتماعی که مانع شما می شود مقابله کنید. سپس می توانید مهارت های اجتماعی خود را تمرین کرده و یاد بگیرید که چگونه یک مکالمه گر عالی باشید. کمی تمرین طول می کشد ، اما می توانید این کار را انجام دهید!
مراحل
قسمت 1 از 3: غلبه بر کمرویی و اضطراب
مرحله 1. تفاوت بین کمرویی ، اضطراب اجتماعی و بی حوصلگی را بدانید
مردم اغلب از این سه واژه به جای یکدیگر استفاده می کنند ، اما در واقع آنها بسیار متفاوت هستند. خجالتی بودن و اضطراب هر دو می توانند باعث ایجاد احساس ناخوشایندی در شما شوند ، اما از نظر اجتماعی نیز می توانید بدون خجالتی بودن یا رنج بردن از اضطراب اجتماعی ، ناخوشایند باشید.
- کمرویی به سادگی یک ناراحتی در اطراف دیگران است. افرادی که خجالتی هستند ممکن است در برخی موقعیت های اجتماعی احساس ناراحتی کنند ، اما این امر معمولاً چندان در زندگی روزمره آنها دخالت نمی کند. اگر خجالتی هستید ، ممکن است بتوانید به سادگی با به چالش کشیدن خود برای مشارکت در موقعیت های اجتماعی که باعث ناراحتی شما می شوند ، از آن عبور کنید.
- اضطراب اجتماعی ممکن است شبیه کمرویی شدید باشد. افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می برند معمولاً ترس های بی دلیل از خجالت کشیدن خود در موقعیت های اجتماعی دارند که این امر توانایی آنها در عملکرد در جامعه را مختل می کند. اگر از اضطراب اجتماعی رنج می برید ، یک متخصص بهداشت روانی حرفه ای می تواند به شما کمک کند تا بر وضعیت خود غلبه کنید.
- بی حوصلگی یا خودآگاه بودن این حسی است که همه شما را زیر نظر دارند و گاهی منجر به خجالت می شود. این ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد ، اما این احساس در دوران نوجوانی به اوج خود می رسد.
مرحله 2. برای ایجاد اعتماد به نفس ، پذیرش خود را تمرین کنید
وقتی اعتماد به نفس دارید ، آن احساس موذیانه خودآگاهی تمایل دارد در پس زمینه محو شود. به جای نگرانی در مورد آنچه دیگران فکر می کنند ، می توانید بر لذت بردن از تجربه تمرکز کنید. ایجاد اعتماد به نفس یک شبه اتفاق نمی افتد ، اما می توانید با یادگیری نحوه پذیرش خود به تدریج به آن برسید.
- وقتی افکار منفی در مورد خود دارید ، سعی کنید آنها را به گونه ای متفاوت ببینید. به عنوان مثال ، فرض کنید در شرایط خاصی احساس خجالت می کنید. به جای تحقیر خود ، از زاویه دیگری به آن نگاه کنید: شما امروز احساس آرامش می کنید و هیچ اشکالی در آن وجود ندارد. جایی برای افراد آرام در جهان وجود دارد ، درست مانند جایی که برای افراد خارج از خانه وجود دارد.
- درک کنید که شما همانطور که هستید عالی هستید. شما فردی هستید که ارزش شناخت دارد ، حتی اگر نواقصی داشته باشید - به هر حال ، همه مردم روی زمین دارای آن هستند. گاهی اوقات ممکن است همه چیز ناخوشایند باشد ، اما لزوماً نباید پایان جهان باشد.
مرحله 3. در سرگرمی های اجتماعی شرکت کنید
برای راحتی بیشتر در موقعیت های اجتماعی ، سرگرمی جدیدی را در نظر بگیرید که شامل تعامل اجتماعی متوسط است. اگر سعی می کنید بر کمرویی یا اضطراب اجتماعی غلبه کنید ، هر چیزی که به شما علاقه دارد و به شما این فرصت را می دهد تا با افراد جدید ارتباط برقرار کنید (حتی تعداد کمی).
برای یادگیری یک مهارت جدید ، مانند نقاشی یا کیک بوکسینگ ، نوعی کلاس گروهی کوچک را در نظر بگیرید. همچنین می توانید به یک تیم ورزشی یا یک گروه اجتماعی بپیوندید که برای انجام فعالیتها دور هم جمع می شوند
مرحله 4. رفتارهای ایمنی خود را کنار بگذارید
بسیاری از افرادی که خجالتی هستند یا مضطرب اجتماعی هستند ، رفتارهای خاصی دارند که از آنها برای محافظت از دست و پا چلفتی تعامل اجتماعی استفاده می کنند. این ممکن است به تلفن شما نگاه کند یا از تماس چشمی با افراد در مهمانی ها اجتناب کند ، یا ممکن است نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر برای احساس ناخوشایند باشد. اگر واقعاً می خواهید از دستپاچگی خود عبور کنید ، باید این نوع رفتارها را شناسایی کرده و آنها را رها کنید. هرچه بیشتر تعاملات اجتماعی را بدون رفتارهای ایمنی خود تجربه کنید ، آنها راحت تر می شوند.
مرحله 5. متوجه شوید که افکار مضطرب شما واقعیت ندارند
اگر در مورد همه چیزهای بد یا شرم آور که ممکن است در طول تعامل اجتماعی بعدی شما اتفاق بیفتد وسواس داشته باشید ، باید چالش جدی این افکار را شروع کنید. دفعه بعد که چنین فکری به ذهن شما خطور کرد ، از خود بپرسید که چقدر احتمال وقوع آن وجود دارد. سپس به چند دلیل که بعید است اتفاق بد اتفاق بیفتد فکر کنید و آنها را برای خود تکرار کنید.
- به عنوان مثال ، اگر نگران این هستید که اگر سعی می کنید با دختری که دوستش دارید صحبت کنید احمقانه صحبت کنید ، به خودتان بگویید که این واقعیت ندارد زیرا شما باهوش هستید ، چیزهای جالب زیادی برای گفتگو دارید و قبلاً آن را انجام داده اید. برنامه ای برای آنچه در مورد او صحبت خواهید کرد.
- سعی کنید بفهمید که حتی اگر واقعاً احساس ناراحتی و ناراحتی می کنید ، این بدان معنا نیست که شخصی که با او صحبت می کنید همین احساس را دارد.
قسمت 2 از 3: بهبود مهارت های اجتماعی خود
مرحله 1. مهارت های مکالمه خود را تمرین کنید
افراد ناهنجار از نظر اجتماعی اغلب احساس می کنند روش مناسب پاسخ دادن به دیگران را در حین مکالمه نمی دانند. اگر این مورد در مورد شما صادق است ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که تا حد ممکن تمرین کنید. هرچه تجربه بیشتری از صحبت با افراد مختلف در مورد موضوعات مختلف در محیط های مختلف داشته باشید ، بهتر می توانید از نکات اجتماعی استفاده کنید.
- برای غلبه بر ترس های خود ، باید به جای چسباندن به طرف دوستان خود در یک مهمانی با افرادی که نمی شناسید صحبت کنید.
- اگر بدانید چه کسی زودتر در یک رویداد خاص حضور خواهد داشت ، ممکن است به شما اطمینان بیشتری دهد. این امر به ویژه برای شبکه های تجاری مفید است. قبل از ملاقات با این افراد تا آنجا که می توانید اطلاعات کسب کنید تا بدانید در مورد چه چیزی باید صحبت کنید.
مرحله 2. سعی کنید داستان بخوانید
افرادی که داستان می خوانند از مهارت های اجتماعی قوی تری نسبت به افرادی که غیرداستانی می خوانند ، برخوردارند. این ممکن است به این دلیل باشد که آنها طیف گسترده ای از موقعیت های اجتماعی را از طریق شخصیت های داستانی تجربه کرده اند. اگر احساس می کنید نیاز به قرار گرفتن بیشتر در معرض تعاملات اجتماعی ناخوشایند دارید ، فقط یک رمان تهیه کنید.
مرحله 3. در کلاس شرکت کنید
اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را تقویت کرده و مهارت های اجتماعی خود را تقویت کنید ، شرکت در کلاس بداهه نوازی یا بازیگری را در نظر بگیرید. این کلاس ها می توانند به شما کمک کنند خارج از محدوده راحتی خود قرار بگیرید ، می توانید نحوه برخورد سریع با موقعیت های غیر منتظره را به شما آموزش دهد و به شما کمک کند تا یاد بگیرید که به خودتان بخندید. همه اینها واقعاً می تواند به کاهش ناهنجاری اجتماعی شما کمک کند.
مرحله 4. از دستپاچگی ناراحت نباشید
حتی اگر فکر می کنید بی حوصلگی شما را عقب می اندازد ، در واقع ممکن است مزایای آن وجود داشته باشد. مردم تمایل دارند افراد ناخوشایند را صادقانه و بدون تهدید ببینند. افراد بی دست و پا نیز می توانند در نوع خود بسیار خنده دار باشند. با توجه به همه این دلایل ، بسیاری از افراد بی حوصلگی را دوست داشتنی و حتی جذاب می دانند.
هرچه کمتر نگران ناخوشایندی خود باشید ، کمتر احتمالاً تأثیر منفی بر روابط شما خواهد داشت ، بنابراین فقط آرام باشید
قسمت 3 از 3: داشتن مکالمات غیر عادی
مرحله 1. لبخند بزنید
نشان داده شده است که لبخند زدن مردم را جذاب تر و جذاب تر می کند. هنگام صحبت کردن ، هنگام راه رفتن و در اماکن عمومی لبخند بزنید. ممکن است تازه متوجه شوید که مردم بیشتر تمایل دارند با شما صحبت کنند!
مرحله 2. تماس چشمی خود را حفظ کنید
افرادی که احساس ناخوشایندی می کنند سعی می کنند در حالی که نگاه های ناخوشایندی دارند از تماس چشمی خود اجتناب کنند ، این امر می تواند این تصور را در طرف مقابل ایجاد کند که شما بی ادب و بی علاقه هستید. هنگام مکالمه تماس چشمی خود را حفظ کنید تا نشان دهید که واقعاً به آنچه شخص در مورد آن صحبت می کند علاقه دارید.
مرحله 3. برنامه داشته باشید
اگر متوجه شدید که هرگز نمی دانید در مورد چه چیزی صحبت کنید ، می توانید کمی از قبل برنامه ریزی کنید. فهرستی از چندین موضوع ارائه دهید که می توانید هنگام مکالمات در مواردی که دیگر چیزها را برای صحبت کردن در اختیار ندارید ، از آنها استفاده کنید.
- اگر به چیزی علاقه دارید ، خواه اتومبیل باشد یا مسافرت ، این موضوع بسیار خوبی است که در مورد آن صحبت کنید. هنگامی که موضوع واقعاً به شما علاقه دارد ، همیشه راحت تر می توانید مکالمه خوبی داشته باشید.
- رویدادهای کنونی همیشه شروع کننده خوبی برای گفتگو هستند ، بنابراین بدانید در جهان چه می گذرد.
- همه چیز را روشن نگه دارید ، مخصوصاً اگر با شخصی که نمی شناسید صحبت می کنید. اکثر مردم از مکالمات گاه به گاه در مورد موضوعات افسرده کننده لذت نمی برند.
مرحله 4. س questionsالات باز بپرسید
یک راه عالی برای ادامه مکالمه ، پرسیدن انواع مناسب سوالات است. سعی کنید به س questionsالاتی فکر کنید که پاسخ طولانی تری را غیرمجاز می کند ، که ممکن است به نوبه خود شما را وادار به پرسش دیگری کند. به جای این که بپرسید: "آیا مدرسه را دوست داری؟" بپرسید ، "کلاس مورد علاقه شما چیست؟" سپس می توانید بپرسید ، "چرا آن کلاس را دوست دارید؟" یا "در آن کلاس چه آموخته اید؟" و غیره
پرسیدن س lotsالات زیاد نیز مانع از آن می شود که بیش از حد در مورد خود صحبت کنید ، که مردم تمایل ندارند آن را دوست داشته باشند
مرحله 5. سکوت های ناخوشایند را کنار بگذارید
مکث طولانی در مکالمه می تواند باعث ایجاد ناراحتی در افراد شود ، به خصوص اگر شما خجالتی یا مضطرب اجتماعی هستید. سعی کنید به خاطر داشته باشید که این مکث ها بسیار طولانی تر از آنچه هستند هستند ، بنابراین اجازه ندهید مکالمات شما را به طور کامل از بین ببرند.
- در مسائل بیش از حد فکر نکنید و فقط به صحبت ادامه دهید. حتی اگر موضوع را کاملاً تغییر دهید ، حداقل مکالمه ادامه می یابد.
- اگر به هیچ چیز دیگری برای گفتن فکر نمی کنید ، در مورد چیزی که در محیط مشترک خود صحبت می کنید ، مانند شرایط آب و هوایی یا غذای مهمانی که هر دو در آن حضور دارید ، صحبت کنید. با چیزی ساده شروع کنید ، "نظر شما در مورد این آب و هوایی که داشتیم چیست؟" برای شروع.
- به خاطر داشته باشید که سکوت ها همیشه لازم نیست ناخوشایند باشند. سعی کنید اجازه ندهید که بازی شما را کنار بگذارد و سوالی بپرسید ، حتی اگر چند ثانیه گذشته باشد. به عنوان مثال ، اگر فردی که با او صحبت می کردید در مورد تعطیلات خود در پراگ به شما می گفت ، فکر کنید که لحظاتی بعد دوباره به آن گفتگو بپردازید و چنین جمله ای را بیان کنید: "بنابراین شما به پراگ رفته اید. آیا به جای دیگری در اروپا سفر کرده اید؟"
مرحله 6. خودتان را کمی سست کنید
اگر مکالمه به خوبی پیش نمی رود سعی کنید از خود عصبانی نشوید. فقط حرکت کنید و شروع به صحبت با شخص دیگری کنید.
