تریپوفوبیا اصطلاحی نسبتاً جدید است که برای توصیف ترس از خوشه های حفره استفاده می شود. افرادی که از تریپوفوبیا رنج می برند دارای ترس غیرمنطقی از خوشه هایی هستند که باعث ایجاد اضطراب و سایر آثار منفی می شود. این عوارض می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و انواع مختلف سوراخ ها ممکن است باعث ایجاد فوبیا شوند. اگر از تریپوفوبیا رنج می برید و بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، باید در اسرع وقت از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید. به خواندن ادامه دهید تا در مورد چگونگی غلبه بر تریپوفوبیا بیشتر بدانید.
مراحل
قسمت 1 از 3: درک ترس خود
مرحله 1. تریپوفوبیا را درک کنید
افرادی که تریپوفوبیا دارند از ترس غیرمنطقی از خوشه های سوراخ رنج می برند. برخی از نمونه های محرک شامل حباب ، گل نیلوفر آبی و شکلات هوادهی است. تریپوفوب ها هنگام مواجهه با عوامل محرک خود تهوع ، لرزش و اضطراب شدید را گزارش می دهند. بر خلاف برخی از هراس هایی که ممکن است بر افکار افراد مسلط باشد ، به نظر می رسد که تریپوفوبیا فقط هنگام مشاهده سوراخ ها بر افراد مبتلا تأثیر می گذارد.
مرحله 2. بدانید که تریپوفوبیا ممکن است مبنای تکاملی داشته باشد
اگرچه اطلاعات کمی در مورد منشا تریپوفوبیا وجود دارد ، اما برخی دانشمندان حدس زده اند که این فوبیا ممکن است مبنای تکاملی داشته باشد. برخی از حیوانات سمی یا سمی الگوهای سوراخ را روی پوست خود جمع کرده اند ، بنابراین واکنش هایی که برخی از افراد دارند ممکن است یک واکنش زنده ماندن باشد. به عنوان مثال ، هشت پا با حلقه آبی و چندین مار سمی دارای ویژگی های بصری هستند که ممکن است به توضیح تریپوفوبیا کمک کند.
مرحله 3. عوامل محرک خود را مشخص کنید
مهم است بدانید که چه نوع خوشه ای از سوراخ ها باعث ایجاد اضطراب و سایر آثار منفی می شوند تا بتوانید مقابله با این اجسام را آغاز کنید. لیستی از همه مواردی که به نظر می رسد باعث ایجاد ترس از ترس شما می شود و نحوه واکنش شما به آنها تهیه کنید.
- به عنوان مثال ، آیا حباب ها یا هر چیزی شبیه حباب ها شما را اذیت می کند؟ آیا الگوهای لانه زنبوری شما را اذیت می کند یا فقط لانه زنبوری واقعی؟ آیا از حیوانات خاصی به دلیل نقش و نگار روی پوست آنها ناراحت هستید؟ سعی کنید تا آنجا که ممکن است عوامل محرک را شناسایی کنید.
- سعی کنید احساسات محرک های شما را نیز توصیف کنید. حالت تهوع می گیرید؟ آیا احساس اضطراب می کنید؟ آیا می لرزید؟ واکنش های خاصی را که نسبت به محرک های خود دارید شناسایی کنید.
- اگر یک نوع الگوی حفره خوشه ای برای شما ترسناک تر از نوع دیگر است ، موارد موجود در لیست خود را رتبه بندی کنید. به این ترتیب می توانید با برخورد با کمترین ترسناک موجود در لیست خود شروع کنید و راه خود را بالا ببرید.
مرحله 4. سعی کنید علل زمینه ای ترس خود را کشف کنید
برخی افراد می توانند تریپوفوبیای خود را در یک رویداد ردیابی کنند ، که ممکن است به شما در درک و کنار آمدن با ترس شما کمک کند. به زمان شروع تریپوفوبیا فکر کنید. آیا به یاد دارید وقتی برای اولین بار متوجه شدید که خوشه های حفره ای برای شما طغیان می کنند یا ترسناک هستند؟ مانند همه فوبیاها ، تنها یک پاسخ وجود ندارد. برای همه ، متفاوت است. سعی کنید آنچه را که باعث ناراحتی شما می شود کشف کنید ، این که آیا این یک خاطره بد است ، یک تجربه بد است ، یا فقط نفرت است.
قسمت 2 از 3: مقابله با اضطراب
مرحله 1. خودتان را آموزش دهید
یکی از راه های کاهش اضطراب ناشی از یک ترس غیرمنطقی این است که حقیقت را در مورد چیزی که از آن می ترسید بیاموزید. با آموزش خود در مورد منبع ترس خود ، می توانید آن را ابهام زدایی کنید. آشنایی بیشتر با منبع ترس راه بسیار م effectiveثری برای غلبه بر آن است.
به عنوان مثال ، اگر با دیدن غلاف نیلوفر احساس اضطراب می کنید ، با نیلوفر آبی و علت ایجاد خوشه های سوراخ بیشتر آشنا شوید. آنها به چه هدفی خدمت می کنند؟ آگاهی از دلیل ایجاد سوراخ های خوشه ای به شما کمک می کند تا با منبع ترس خود مقابله کنید و شاید حتی شکل آن را برای عملکردی که ارائه می دهد درک کنید
مرحله 2. با ترس های خود مقابله کنید
در حالی که اولین واکنش شما به یک الگوی سوراخ خوشه ای ممکن است این باشد که از آن دور شوید یا چشمان خود را ببندید و سعی کنید به چیز دیگری فکر کنید ، این فقط ترس شما را تقویت می کند. در عوض ، خود را مجبور به مقابله با منبع ترس خود و احساسی که باعث ایجاد آن می شود کنید. این نوع درمان به عنوان قرار گرفتن در معرض نور شناخته می شود و موثرترین روش برای درمان فوبیا است ، اما نیاز به تماس مکرر دارد. با گذشت زمان ، شما باید نسبت به مواردی که باعث اضطراب شما می شوند حساسیت کمتری داشته باشید.
- به عنوان مثال ، اگر با خوشه ای از سوراخ ها روبرو شدید که باعث ایجاد اضطراب در شما می شود ، یک نفس عمیق بکشید و سپس احساسات خود را بررسی کنید. جسم شما را وادار به انجام چه کاری می کند؟ چگونه آن را احساس می کنید؟ احساسات شما غیرمنطقی چیست؟
- سعی کنید پاسخ خود را برای تحریک اشیاء بنویسید و آنها را به عنوان افکار و احساسات عادی نسبت به آن شی تغییر دهید. به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه به این را ضبط کنید: "وقتی عسلی را می بینم احساس تهوع و اضطراب می کنم. این باعث می شود من بخواهم سر و صدا کنم. " سپس تشخیص دهید که این فکر غیر منطقی است و اگر فوبیا را نداشتید ، عکس العمل خود را آنطور که باید بازنویسی کنید. به عنوان مثال ، "من از الگوی لانه زنبوری شگفت زده می شوم و می خواهم عسل را بخورم."
مرحله 3. یوگا ، مدیتیشن یا تکنیک آرامش بخشی دیگر را تمرین کنید
اگر اضطراب شما برای مقابله با شیء بسیار شدید است ، سعی کنید از تکنیک آرام سازی برای کاهش اضطراب خود استفاده کنید. یوگا و مدیتیشن تکنیک های خوبی برای آرامش هستند ، اما شما همچنین می توانید شل شدن پیشرونده عضلات ، تنفس عمیق یا دوش آرامش بخش طولانی را امتحان کنید. چیزی را پیدا کنید که برای شما مناسب است و از آن برای مقابله با اضطراب عوامل محرک خود استفاده کنید.
برای یادگیری برخی از تمرینات اساسی که می توانید روزانه از آنها استفاده کنید ، کلاس یوگا یا مدیتیشن را در نظر بگیرید
مرحله 4. به خوبی از خود مراقبت کنید
ورزش ، غذای سالم و کافی همه اجزای مهم سلامت روانی خوب هستند. ممکن است تریپوفوبیا شما را تحت تاثیر قرار دهد ، بنابراین مهم است که تلاش بیشتری برای حفظ سلامتی خود انجام دهید. ورزش منظم ، رژیم غذایی سالم و خواب کافی نیز می تواند به کنترل اضطراب شما کمک کند. اطمینان حاصل کنید که روزانه زمان کافی را برای برآوردن نیازهای اولیه خود برای ورزش ، غذا و خواب اختصاص می دهید.
- روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.
- رژیم غذایی متعادل از غذاهای کامل سالم مانند میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مصرف کنید.
- 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید.
قسمت 3 از 3: کمک گرفتن
مرحله 1. تعیین کنید که آیا نیاز به کمک از درمانگر سلامت روان دارید یا خیر
اگر ترس شما از سوراخ ها به حدی شدید شده است که توانایی شما در انجام فعالیت های عادی و لذت بردن از زندگی شما را مختل می کند ، باید از یک درمانگر دارای مجوز بهداشت روان کمک بگیرید. به عنوان مثال ، اگر به دلیل ترس خود شروع به اجتناب از برخی فعالیت ها می کنید ، زمان کمک گرفتن فرا رسیده است. علائم دیگری که ممکن است به درخواست کمک نیاز داشته باشید عبارتند از:
- احساس ناتوانی ، وحشت یا افسردگی به دلیل ترس دارید
- احساس می کنید ترس شما غیر منطقی است
- مقابله با ترس بیش از 6 ماه
مرحله 2. درک کنید که چه انتظاری می توانید از یک درمانگر سلامت روان داشته باشید
یک درمانگر می تواند به شما در درک بهتر تریپوفوبیا کمک کند و به شما کمک می کند تا راه هایی برای به حداقل رساندن تاثیر آن بر زندگی خود بیابید. به خاطر داشته باشید که مقابله با ترس عمیق به زمان و تلاش نیاز دارد. ممکن است مدتی طول بکشد تا ترس های شما قابل کنترل شوند ، اما برخی از افراد فقط در 8 تا 10 جلسه درمانی بهبود چشمگیری را مشاهده می کنند. برخی از استراتژی هایی که ممکن است درمانگر شما استفاده کند عبارتند از:
- درمان شناختی رفتاری اگر از سوراخ می ترسید ، ممکن است فرایندهای فکری خاصی داشته باشید که ترس شما را تشدید می کند. درمان رفتاری شناختی روشی است که درمانگران از آن برای به چالش کشیدن افکار خود و شناسایی احساسات مرتبط با آن افکار استفاده می کنند. به عنوان مثال ، ممکن است با خود فکر کنید: "من نمی توانم بیرون بروم زیرا ممکن است گلی را ببینم که سوراخ در آن وجود دارد." درمانگر شما را به چالش می کشد تا متوجه شوید که این فکر غیر واقعی است ، شاید با اشاره به این که گل نمی تواند به شما آسیب برساند. سپس ، شما با چالش روبرو خواهید شد تا این اندیشه را واقع بینانه تر کنید ، مانند: "اگر بیرون بروم ممکن است گلی با سوراخ هایی در آن ببینم ، اما نمی تواند به من آسیب برساند. اگر مزاحمم شود ، همیشه می توانم به دور نگاه کنم."
- درمان از طریق مواجهه اگر از سوراخ ها می ترسید ، ممکن است از برخی موقعیت ها ، فعالیت ها و مکان هایی که ترس شما را تشدید می کند دوری کنید. قرار گرفتن در معرض نور شما را مجبور به مقابله مستقیم با این ترس می کند. در این نوع درمان ، درمانگر شما یا از شما می خواهد تصور کنید که در موقعیتی هستید که از آن اجتناب کرده اید یا از شما می خواهد که واقعاً خود را در موقعیتی قرار دهید. به عنوان مثال ، اگر از بیرون رفتن اجتناب کرده اید زیرا می ترسید چیزی را در آن مشاهده کنید ، ممکن است درمانگر از شما بخواهد تصور کنید که بیرون هستید و با سوراخ هایی احاطه شده اید. بعداً ، ممکن است درمانگر شما را به چالش بکشد که در واقع بیرون بروید و به چیزهایی که در آنها سوراخ شده است نگاه کنید.
- داروها اگر ترس شما از سوراخ ها باعث می شود که دچار اضطراب شدید یا حملات پانیک شوید ، ممکن است درمانگر شما را به یک روانپزشک ارجاع دهد که می تواند دارویی را تجویز کند که ممکن است به شما کمک کند. به خاطر داشته باشید که داروهای مورد استفاده برای درمان اضطراب مرتبط با ترس ، اضطراب شما را به طور موقت کاهش می دهد. آنها از علت اصلی مراقبت نمی کنند.
مرحله 3. ترس خود را از سوراخ ها با شخصی که به او اعتماد دارید بحث کنید
همیشه خوب است که در مورد ترس یا اضطراب خود با کسی صحبت کنید. سعی کنید در مورد ترس خود با کسی صحبت کنید تا با آن برخورد کنید. با یکی از اعضای خانواده ، یک دوست یا مشاور در مورد ترس خود و تأثیر آن بر زندگی روزمره خود صحبت کنید.
