هیپنوتیزم جادو نیست. این نوعی تمرکز پایدار و متمرکز است که در آن هنگام تمرکز ذهن خود بر چیزهای دیگر از محیط اطراف خود بی خبر می شوید. به دور از شباهت به خواب ، هیپنوتیزم حالت بسیار آگاهی ایجاد می کند. با استفاده از تکنیک Best Me خود هیپنوتیزم ، شما بر ایجاد تجربیات مجازی تمرکز خواهید کرد که به شما در بهبود اعتماد به نفس ، افزایش انگیزه برای رسیدن به اهداف و مقابله با اضطراب یا ضربه کمک می کند.
مراحل
روش 1 از 4: آماده شدن
مرحله 1. زمانی را انتخاب کنید که زیاد خواب آلود نیستید
هدف این است که از جهان خارج شوید تا بتوانید بر تجسم موفقیت اهداف خود متمرکز شوید. اگر خیلی خسته هستید ، ممکن است به جای آن سر تکان دهید.
مرحله 2. یک وعده غذایی سبک 1-2 ساعت قبل بخورید
اگر گرسنه یا بیش از حد سیر هستید تمرکز ذهن شما دشوار است. آنقدر غذا بخورید که برای مدیتیشن به شما انرژی بدهد ، اما نه آنقدر که بیش از حد سیر شده باشید.
مرحله 3. مکانی آرام برای تمرین بهترین تکنیک من پیدا کنید
شما می خواهید فضایی را پیدا کنید که هیچ گونه وقفه یا صداهای ناگهانی شما را به دنیای اطراف شما باز نگرداند. یک فضای کوچک و بدون آلودگی در خانه شما ایده آل است.
مرحله 4. مطمئن شوید که شما قطع نمی شود
تلفن همراه یا پیجر خود را خاموش کنید. اگر خط تلفن ثابت دارید ، زنگ را خاموش کنید. از خانواده خود بخواهید در طول جلسه شما را قطع نکنند.
مرحله 5. یک موقعیت راحت اتخاذ کنید
نشستن بهتر است ، زیرا دراز کشیدن ممکن است باعث خواب شما شود. برای ورود بهتر به حالت هیپنوتیزم:
- یک موقعیت راحت برای پاهای خود انتخاب کنید. یک حالت مدیتیشن کلاسیک این است که پاهای خود را روی هم قرار دهید ، اما ممکن است ترجیح دهید زانو بزنید ، پاهای خود را مستقیم دراز کنید یا روی صندلی بنشینید. فقط مطمئن شوید که موقعیتی است که می توانید به راحتی در آن قرار بگیرید.
- پشت خود را صاف نگه دارید. پشت مستقیم به شما کمک می کند تا عمیق نفس بکشید. اگر به سختی می توانید پشت خود را بدون یک صندلی صاف نگه دارید ، روی صندلی بنشینید.
- دستان خود را در جایی قرار دهید که حواس شما را پرت نکند. می توانید دستان خود را روی پاهای خود قرار دهید یا آنها را در موقعیت دعا قرار دهید ، هر کدام برای شما مفیدتر است.
مرحله 6: به طور پیوسته و عمیق نفس بکشید
همانطور که برای استفاده از تکنیک Best Me آماده می شوید ، چشمان خود را ببندید و یک لحظه وقت بگذارید تا به آرامی در داخل و خارج نفس بکشید. بر تنفس خود تمرکز کنید و نه چیز دیگر. این به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید و شما را آماده کند تا به طور م enterثر وارد حالت افزایش تمرکز شوید.
روش 2 از 4: ورود به هیپنوتیزم با بهترین تکنیک من
مرحله 1. مراحل تکنیک Best Me را طی کنید
هر حرف در "بهترین من" مربوط به یک مرحله است. مهم نیست مراحل را به چه ترتیبی انجام می دهید (ترتیب زیر BESTME است) یا از چه کلماتی استفاده می کنید. با این حال ، مهم است که تمام مراحل را شامل شوید تا اطمینان حاصل کنید که همه جنبه های خود را در تجربه خیالی غوطه ور می کنید.
- ب - سیستم اعتقادی
- ه - احساسات
- S - احساسات و تجربیات فیزیکی
- T - افکار و تصاویر
- م - انگیزه ها
- ه - انتظارات
مرحله 2. مکان امن خود را ("سیستم اعتقادی") انتخاب کنید
به مکانی واقعی یا خیالی فکر کنید که در آن احساس امنیت ، آرامش و شادی می کنید. شما می توانید هر مکانی را که دوست دارید انتخاب کنید ؛ هیچ مکان "اشتباهی" وجود ندارد با این حال ، بهتر است هنگامی که مکانی را انتخاب کردید ، از آن استفاده کنید ، زیرا این امر رسیدن به حالت آرامش را آسان تر می کند. مکانهای امن مشترک عبارتند از:
- یک ساحل
- یک پارک آفتابی
- مکانی که در تعطیلات از آن دیدن کردید
- اتاق مورد علاقه شما در خانه شما ، گذشته یا حال
- مکانی که در تصویر دیده اید
مرحله 3. خودتان را در مکان امن خود تصور کنید
این احساس و تجربیات فیزیکی بخشی از این فرایند است. از تمام حواس خود استفاده کنید نه فقط بینایی. همانطور که هر جزئیات این مکان امن را تصور می کنید ، بگذارید آرامش آن شما را آرام کند. به عنوان مثال ، اگر مکان امن شما ساحل هنگام غروب آفتاب باشد ، روی موارد زیر تمرکز می کنید:
- رنگها - قرمز و طلایی غروب ، آبی آب
- صداها - سقوط موج سواری و تماس مرغ دریایی
- احساسات - باد روی پوست شما و ماسه گرم زیر شما
- بو - هوای خالص دریا با کمی شور بودن
مرحله 4. اجازه دهید آرامش در محل امن شما احساسات منفی را از بین ببرد
آرامش اطرافت را جذب کن احساس آرامش ، آرامش کنید. به خود بگویید: "من آرام هستم. در آرامش."
مرحله 5. به آرامش فضا اجازه دهید همه فکرها را دور کند
ابتدا افکار ناگزیر در ذهن شما می گذرد. باهاشون دعوا نکن بلکه تمرکز خود را به آرامی به فضای امن خود برگردانید. شما در آن غرق می شوید و تعطیل می شوید. غرق شدن و خاموش شدن. غرق شدن و خاموش شدن.
- اگر برای دور ریختن یک فکر منفی با مشکل روبرو هستید ، تصور کنید تصویر را روی صفحه تلویزیون بگذارید ، سپس با استفاده از یک کنترل از راه دور آن را بی صدا کرده ، سیاه و سفید کنید و آن را خاموش کنید.
- همچنین می توانید تصور کنید که تصویر را در کشو بگذارید و کشو را ببندید. در واقع ، به هر شکلی که می خواهید آن را از بین ببرید. فقط آن را به آتش نکشید یا منفجر نکنید زیرا قرار است آرامش بخش باشد.
مرحله 6. از آرامش لذت ببرید
شما هیچ انگیزه دیگری ندارید ، تمایلی به حضور در جای دیگر و انجام هر کار دیگری ندارید. تنها چیزی که می خواهید این است که در این مکان آزاد زندگی کنید. خواب دیدن ، حرکت مداوم و مداوم ، تا زمانی که کاملاً در بهشت شخصی خود باشید.
مرحله 7. انتظار داشته باشید که عمیقاً وارد فضای امن خود شوید
نگران این نباشید که آیا به هیپنوتیزم خواهید رسید یا خیر. انتظار می رود به. هیپنوتیزم چیزی جز تمرکز نیست. روی فضای امن خود تمرکز کنید. آنجا باش. وقتی کاملاً وارد آن می شوید ، در هیپنوتیزم هستید. همانطور که خالق این تکنیک می نویسد ، "هرچه بیشتر پیش بروید ، عمق بیشتری خواهید داشت و هرچه عمیق تر بروید ، می خواهید عمیق تر بروید و تجربه لذت بخش تر می شود."
مرحله 8. این مراحل را هر چندبار که لازم است تکرار کنید
به احساسات فضای امن خود بازگردید. احساس آرامش کنید. بگذارید افکار محو شوند. تا زمانی که به طور کامل در فضای امن خود قرار می گیرید ، از فضا لذت ببرید.
مرحله 9. مکان امن خود را با یک کلمه مرتبط کنید
پس از ایجاد و غوطه ور شدن در مکان امن خود ، نام آن را در نظر بگیرید. سپس می توانید از این نام استفاده کنید ، حتی زمانی که در هیپنوتیزم نیستید ، احساس آرامش و آرامش را ایجاد کنید.
مرحله 10. جلسه خود را به پایان برسانید یا به تجربه قبلی یا تجربه مجدد بروید
اگر هنوز در حال تسلط بر خود هیپنوتیزم هستید یا اگر هدف شما فقط آرامش و آرامش خود بود ، اکنون می توانید از جلسه خود بیرون بیایید. یا ، می توانید برای افزایش اعتماد به نفس و انگیزه ، به پیش تجربه یک هدف بروید ، یا به منظور ایجاد اعتماد به نفس و کاهش اضطراب ، احساسات گذشته را دوباره تجربه کنید.
روش 3 از 4: قبل از تجربه پاداش های یک هدف
مرحله 1. هدفی را انتخاب کنید
در هر جلسه روی یک هدف تمرکز کنید. هدفی را انتخاب کنید که برای شما مهم است و برای رسیدن به آن نگران هستید. تصور خود برای رسیدن به هدف و دریافت پاداش های بعدی می تواند به ایجاد اعتماد به نفس و ایجاد انگیزه برای رسیدن به هدف کمک کند. تکنیک Best Me می تواند عملکرد را در جهت اهداف مختلف افزایش دهد ، از جمله:
- دانشگاهیان
- آواز خواندن
- رقصیدن
- دو و میدانی / آمادگی بدنی
- نوشتن خلاق
- فرم گرفتن
- راه اندازی کسب و کار خود / رسیدن به یک هدف کاری
- کاهش وزن یا ترک سیگار
مرحله 2. با موفقیت از طریق مراحل Best Me ، موفقیت آمیز هدف خود را بازسازی کنید
از داخل محل امن خود ، اکنون با جزئیات کامل رسیدن به هدف خود را تصور می کنید. سناریوی شما هرچه مفصل تر و مراحل بیشتری را شامل شود ، بهتر است.
- با تصور پاداش های بیشتر مرتبط با هدف خود ، مانند تعطیلاتی که بعد از آن خواهید داشت ، ارزش انگیزه تفریح خود را افزایش دهید.
- پیش از این پاداش اهداف فرعی را نیز در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر سیگار را ترک کنید ، ممکن است شامی را که بعد از یک هفته با آن پذیرایی می کنید تصور کنید ، یا مکالمه ای که در آن با افتخار به یکی از دوستان خود می گویید که یک ماه است سیگار نکشیدید.
مرحله 3. تصور کنید که به هدفتان رسیده اید
به این فکر کنید که حقوق دریافت می کنید یا دیپلم خود را دریافت می کنید ، یا پاداش هر هدفی را که می خواهید دریافت کنید. آن لحظه را تا آنجا که ممکن است دوباره بازسازی کنید ، درست همانطور که در ایجاد مکان امن خود انجام دادید. ببینید ، بشنوید ، بویید ، حس کنید. دقیقاً بدانید که چه خواهید کرد و چه خواهید گفت ؛ آنچه اطرافیان شما انجام می دهند و می گویند.
مرحله 4. رضایت و افتخار رسیدن به هدفتان را احساس کنید
به نگاه تحسین برانگیز دوستان و اقوام فکر کنید. فکر کنید آنها به شما چه خواهند گفت. تصور کنید چقدر احساس غرور و شادی خواهید کرد. به خودتان اجازه دهید این احساسات را کاملاً تجربه کنید.
مرحله 5. به چیز دیگری فکر نکنید
اگر افکار دیگر سرزده اند ، به آرامی توجه خود را به صحنه ای که در حال بازی کردن هستید برگردانید. دستیابی به اهداف خود را آنقدر شدید تجربه کنید که به نظر برسد شما مایل به وجود آن هستید.
مرحله 6. انتظار موفقیت را داشته باشید
تجربه دستیابی به هدف و احساسات ناشی از آن ، حتی اگر فقط در ذهن شما باشد ، خاطرات قدرتمندی را ایجاد می کند که به شما کمک می کند باور کنید که به سوی موفقیتی خاص حرکت می کنید. این به شما این امکان را می دهد که با اطمینان عمل کنید و انتظار موفقیت را داشته باشید.
مرحله 7. جلسه خود را با شمارش تا پنج به پایان برسانید
با خود فکر کنید که تا سن 5 سالگی به تدریج به دنیای اطراف خود باز می گردید.
- یک - بازگشت را شروع کنید.
- دو - شما شاد ، با اعتماد به نفس هستید.
- سه - بازگشت بیشتر و بیشتر. روی خود تمرکز کنید - تنفس و احساس کف یا صندلی در زیر شما.
- چهار - تقریبا برگشت. از صداها و احساسات اتاقی که در آن هستید آگاه شوید.
- پنج - چشمان خود را باز کنید. شما برگشتید ، احساس فوق العاده ای دارید.
روش 4 از 4: ایجاد خلق و خوی گذشته برای افزایش اعتماد به نفس
مرحله 1. به لحظه ای فکر کنید که احساس اعتماد به نفس و انگیزه می کنید
همانطور که در مورد فضای امن خود هستید ، تا آنجا که ممکن است دقیق باشید. کجا بودید؟ چه کار می کردی؟ کی با تو بود؟
مرحله 2. لحظه را با استفاده از تکنیک Best Me بازسازی کنید
با تصور خود در گذشته شروع کنید. چی میبینی؟ چه می شنوید ، احساس می کنید ، بوی می دهید؟ چه کار می کردی؟ گفتن؟ لحظه را آنقدر واضح تجسم کنید که به نظر برسد شما مایل به وجود آن هستید.
مرحله 3. احساس را تجربه کنید
همانطور که به خود اجازه می دهید در صحنه ای که ایجاد کرده اید غرق شوید ، دوباره احساس را تجربه خواهید کرد. بگذارید وقتی آن لحظه را تجربه می کنید دوباره آن را احساس کنید.
مرحله 4. افکار منفی را کنار بگذارید
وقتی افکار دیگر سرزده می شوند ، آنها را به آرامی دور کرده و به سناریوی خود بازگردید. اگر همچنان ادامه دارند ، تصور کنید آنها را روی صفحه تلویزیون بگذارید و تلویزیون را خاموش کنید ، یا آنها را در کشویی بگذارید و آن را ببندید.
مرحله 5. باور کنید که موفق خواهید شد
خاطرات مرتبط با احساسات قوی بسیار قدرتمند هستند. زنده نگه داشتن این خاطره با احساسات اعتماد به نفس و شادی در شما این احساس را ایجاد می کند که گویی به ناچار به سمت موفقیت حرکت می کنید. این احساس را در آغوش بگیرید. انتظار موفقیت داشته باشید. طوری رفتار کنید ، فکر کنید و احساس کنید که نمی توانید شکست بخورید.
مرحله 6. احساس خوب را با یک کلمه مرتبط کنید
پس از بازسازی این تجربه ، به کلمه ای فکر کنید که آن را توصیف می کند. در حالی که صحنه و احساساتی را که ایجاد می کند به یاد می آورید ، روی آن کلمه تمرکز کنید. در آینده ، می توانید از این کلمه برای بازگرداندن آن احساسات در زمان نیاز استفاده کنید.
مرحله 7. برای به پایان رساندن جلسه خود تا پنج بشمارید
وقتی به پنج سالگی می رسید به تدریج به حالت عادی عادی خود برمی گردید.
- یک - بازگشت را شروع کنید.
- دو - بر احساسات خود تمرکز کنید: شاد ، با اعتماد به نفس.
- سه - بر تنفس خود ، احساسات بدن خود ، احساس کف یا صندلی در زیر تمرکز کنید.
- چهار - از اتاق اطرافتان آگاه شوید. صداها و بوها.
- پنج - چشمان خود را باز کنید. شما برگشتید ، با اطمینان از موفقیت.
نکات
- بهتر است تا جایی که ممکن است از تکنیک Best Me استفاده کنید. تصاویر ، احساسات و احساساتی که تجربه می کنید مهمترین آنها هستند.
- ممکن است به تمرکز عمیقی که برای اولین بار به دنبال آن هستید نرسید ، یا در ابتدا با اهداف از پیش تجربه شده یا تجربه مجدد احساسات موفق شوید. به تلاش خود ادامه دهید. مانند هر مهارتی ، تکنیک Best Me نیاز به تمرین دارد.
- علاوه بر تکنیک Best Me ، ممکن است بخواهید از خدمات روانشناس ، مشاور یا مددکار اجتماعی بالینی برای کمک به شما در جهت یابی اهداف ، مقابله با اضطراب و ایجاد اعتماد به نفس استفاده کنید.
