شادکامی می تواند برای مدت کوتاهی یک معیار توقف باشد. با این حال ، همانطور که شادتر عمل می کنید ، می توانید در جهت شادتر بودن نیز تلاش کنید ، بنابراین نیازی نیست که زیاد عمل کنید. در صورتی که احساس می کنید باید برای شادکامی منظم کار کنید ، ممکن است بخواهید در مورد افسردگی با پزشک خود صحبت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: شاد به نظر می رسند
مرحله 1. لبخند بزنید تا دیگران را خوشحال کنید
وقتی لبخند می زنید ، به طور خودکار برای دیگران شادتر به نظر می رسید. همچنین ، لبخند زدن شما را جذاب تر و آرام تر نشان می دهد ، که این امر همچنین به ظاهر شادی کلی کمک می کند.
- در حقیقت ، مغز شخص دیگری را که لبخند می زند به عنوان پاداش درک می کند. بنابراین ، وقتی به کسی لبخند می زنید ، مغز او شادتر می شود.
- همچنین به خنده به شوخی های دیگران کمک می کند. با این حال ، تنها زمانی لبخند بزنید که مناسب به نظر برسد. به عنوان مثال ، اگر شخصی اعلامیه جدی می دهد ، آن وقت است که از لبخند صرف نظر کنید.
- همچنین ، اجازه ندهید لبخند شما برای مدت طولانی باقی بماند. اگر این کار را بکنید ، مردم ممکن است فکر کنند که شما آن را جعل می کنید.
- سعی کنید لبخند واقعی بزنید. وقتی آن را احساس نمی کنید ، ایجاد لبخند واقعی می تواند سخت تر باشد. یک تلاش آگاهانه برای لبخند زدن کامل انجام دهید ، زیرا یک نیمه لبخند بدون تعهد ممکن است مردم را متقاعد نکند. یکی از راه هایی که به شما کمک می کند لبخند واقعی تری داشته باشید این است که به چیزی فکر کنید که شما را خوشحال می کند ، مانند بچه ها یا بچه گربه شما.
مرحله 2. لبخند بزنید تا خودتان را خوشحال کنید
لبخند زدن در واقع این قدرت را دارد که شما را خوشحال تر کند. یک لبخند به بدن شما سیگنال می دهد که شما خوشحال هستید و این به نوبه خود مواد شیمیایی را در بدن شما ترشح می کند که به شادی شما کمک می کند.
- برای شروع ، نوروپپتیدها آزاد می شوند که به مبارزه با استرس کمک می کند.
- همچنین اندورفین ، دوپامین و سروتونین نیز ترشح می شود. این انتقال دهنده های عصبی همچنین به شما کمک می کند تا آرام شوید و شادتر باشید.
مرحله 3. به س questionsالات مربوط به رفاه قانع کننده پاسخ دهید
وقتی کسی از شما می پرسد چطور هستید ، نمی توانید بگویید واقعاً چه احساسی دارید اگر احساس ناراحتی می کنید و می خواهید شاد به نظر برسید. بنابراین ، شما باید برای پاسخ آن را جعلی کرده و پاسخی بدهید که آنها باور خواهند کرد.
- یکی از راه های پاسخ قانع کننده این است که وانمود کنید بازیگر یا بازیگر هستید. از طرف شخصی که در حال بازی او هستید ، مسئولیت بگیرید. یک فرد شاد چگونه به سوالی مانند "حال شما چطور است" پاسخ می دهد؟ آنها با یک پاسخ شاد و لبخند پاسخ می دادند.
- آن را کوتاه نگه دارید. بیشتر اوقات ، مردم واقعاً نمی خواهند از وضعیت شما مطلع شوند. کوتاه "من خوب کار می کنم!" تنها چیزی است که واقعاً در مکالمات مودبانه مورد نیاز است.
مرحله 4. با اطمینان عمل کنید
اعتماد به نفس می تواند به شما کمک کند احساس خوشبختی را به تصویر بکشید ، حتی زمانی که آن را احساس نمی کنید. وقتی با اعتماد به نفس رفتار می کنید ، مردم شما را با اعتماد به نفس می دانند ، بنابراین شما حتی نیازی به اعتماد به نفس ندارید تا کار کند. با این حال ، مانند شادی ، اعتماد به نفس عمل می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- یکی از راه های ظاهر و احساس اعتماد به نفس بیشتر ایستادن مستقیم است. اگر در حال خم شدن هستید ، اعتماد به نفس را بیرون نمی آورید.
- همچنین ، به چشم افراد نگاه کنید. همیشه نگاه کردن به پایین یا دور نشانه عدم امنیت است.
- هنگام صحبت کردن ، آنقدر با صدای بلند صحبت کنید که بشنود. کلمات خود را به طور واضح بیان کنید.
- از جوک زدن نترسید. افراد با اعتماد به نفس اغلب از طنز برای روشن شدن روحیه استفاده می کنند.
مرحله 5. روال عادی خود را دنبال کنید
اغلب ، اگر ناراحت هستید ، می خواهید برای مدتی زندگی خود را کند کنید. ممکن است بخواهید در خانه خود را مخفی کنید یا مخفی شوید. با این حال ، اگر سعی می کنید شاد باشید ، باید حداقل روال عادی زندگی خود مانند رفتن به محل کار ، ملاقات با دوستان و بودن در کنار خانواده را پشت سر بگذارید.
مرحله 6. مشتاق باشید
اشتیاق به معنای خوشبختی نیست ، اما می تواند در یک لحظه از آن بگذرد. اگر خود را وارد زندگی خود کنید و آن را با اشتیاق در آغوش بگیرید ، شادتر به نظر خواهید رسید و در واقع ، ممکن است به نوبه خود خود را خوشحال تر کنید.
- از کلمات خود استفاده کنید. یک راه برای نشان دادن اشتیاق این است که بگویید از چیزی چقدر هیجان زده هستید. به عنوان مثال ، می گویند یک پروژه جدید در محل کار پیش می آید و رئیس شما می خواهد افراد داوطلب شوند. می توانید بگویید: "من دوست دارم روی آن پروژه کار کنم. به نظر جذاب می آید." همچنین ، تقریباً بدون گفتن می گذرد ، اما سعی کنید از آنچه که می خواهید مشتاق آن باشید مشتاقانه انتقاد نکنید. گفتن "خیلی خنگ است" شور و اشتیاق را در شما ایجاد نمی کند.
- این همچنین در مورد لحن صدای شما است. شما نمی خواهید لحن خود را بیش از حد شاداب کنید ، زیرا این می تواند طعنه آمیز به نظر برسد ، اما برای نشان دادن شور و شوق خود به کمی شادابی در صدا نیاز دارید.
- اشتیاق نوعی آسیب پذیری است. به این معنی که جلوی خود را بگیرید یا وانمود کنید که چیزی را دوست ندارید ، راهی برای محافظت از خود است. وقتی می گویید چیزی را دوست دارید ، در حال بیان عقیده ای هستید که دیگران می توانند در مورد آن قضاوت کنند.
- همچنین ، سخاوتمندانه با تعریف و تمجید از دیگران می توانید آنها را خوشحال تر کنید ، که باعث می شود با دیدن شما احساس شادی بیشتری داشته باشند. آنها بخشی از این خوشبختی را به شما نشان می دهند.
روش 2 از 3: شادتر بودن
مرحله 1. به ورزش بپردازید
ورزش در کل شما را سالم تر می کند. با این حال ، می تواند شما را خوشحال تر کند. به عنوان مثال ، مغز شما فکر می کند ورزش نوعی استرس است ، بنابراین پروتئینی را در مغز شما ترشح می کند که شما را ترغیب به آرامش بیشتر می کند. بدن شما همچنین اندورفین ترشح می کند ، که برای مبارزه با درد ورزش و ایجاد احساسات شاد در نظر گرفته شده است.
- ورزش همچنین می تواند به شما در خواب بهتر کمک کند ، که ممکن است در زمانی که خوشحال نیستید در انجام آن مشکل داشته باشید. علاوه بر این ، می تواند عزت نفس شما را افزایش دهد و در کل شما را خوشحال تر کند.
- تمرینات مختلف را امتحان کنید تا تمریناتی را که دوست دارید پیدا کنید. اگر فوتبال دوست ندارید ، رقصیدن را امتحان کنید. اگر تنیس مورد علاقه شما نیست ، شنا کنید.
- حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنید. برخی افراد پیشنهاد می کنند هر روز صبح 20 دقیقه ورزش کنید تا بتوانید روز خود را سریع شروع کنید.
مرحله 2. شکرگزاری را تمرین کنید
افرادی که سپاسگزار هستند و راه هایی برای بیان آن پیدا می کنند ، در کل نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند شادتر هستند. قدردانی تمرین فعالانه سپاسگزاری از چیزها و افراد زندگی است.
- سعی کنید به طور فعال از افراد زندگی خود برای کارهایی که انجام می دهند و کسانی که هستند تشکر کنید. فقط فکر نکنید-به آنها بگویید.
- یکی دیگر از روشهای تمرین قدردانی این است که یک مجله قدردانی داشته باشید ، جایی که هر روز چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید.
مرحله 3. کنجکاوی را تشویق کنید
افراد شاد اغلب به دنبال ماجراجویی هستند. آنها می خواهند چیزهای جدید را امتحان کنند ، فرهنگ های جدید را کشف کنند و مکان های جدید را ببینند. آنها احساس ترس از جهان را حفظ می کنند و راه هایی را پیدا می کنند که هر روز را به یک ماجراجویی تبدیل کنند.
- فکر نکنید برای حفظ کنجکاوی به پول زیادی احتیاج دارید. می توانید این کار را در شهر خود انجام دهید. غذاهای جدیدی را امتحان کنید که قبلاً آن را نخورده اید ، یا در موضوعی که همیشه به آن علاقه داشتید شرکت کنید.
- قسمت هایی از شهر را که هرگز ندیده اید کاوش کنید یا به یک رویداد فرهنگی بروید. همیشه به دنبال چیز جدیدی باشید تا علاقه شما را به خود جلب کند.
مرحله 4. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید
خوشبخت ترین افراد دارای عزت نفس خوبی هستند ، یعنی آنها دوست دارند که باشند. اگر همیشه از خودتان دلسرد بوده اید ، یادگیری تغییر آن می تواند به طور کلی در شادتر بودن شما کمک کند.
- یکی از راه هایی که می توانید با دید مثبت تری به خودتان نگاه کنید این است که لیستی از تمام نقاط قوت خود و چیزهایی که در مورد خود تحسین می کنید تهیه کنید. در مورد تمجیدهایی که دریافت کرده اید فکر کنید یا در صورتی که نمی توانید شروع به کار کنید از یک دوست کمک بخواهید.
- سعی کنید افکار منفی را کنار بگذارید. هنگامی که شروع به تفکر منفی در مورد خود می کنید ، سعی کنید آن را به چیزی مثبت یا حداقل چیزی واقع بینانه تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "من از بدنم متنفرم" ، آن را به این شکل تبدیل کنید: "من همیشه از ظاهر بدنم خوشم نمی آید ، اما از همه کارهایی که بدنم برای من انجام می دهد ، مانند اجازه دادن به بغل کردن فرزندانم ، قدردانی می کنم. غذای خوب بپزید و از آفتاب لذت ببرید."
مرحله 5. مراقب خود باشید
مراقبت از خود می تواند در جهت خوشبختی شما م workثر واقع شود ، زیرا هنگامی که شما ناسالم هستید ، بدن شما این را می داند. به نوبه خود ، شما احساس خوبی ندارید ، که می تواند به ناراحتی و عزت نفس پایین کمک کند.
- مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید. با اطمینان از اینکه به موقع به رختخواب می روید و یک ساعت استراحت قبل از اینکه بخوابید به خود اختصاص دهید ، 8 ساعت مورد نیاز را در شب بخوابید.
- تغذیه سالم را فراموش نکنید. از پروتئین های کم چرب مانند مرغ و ماهی استفاده کنید و روی غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات تمرکز کنید و مقداری لبنیات کم چرب در کنار آن قرار دهید.
مرحله 6. سرگرمی هایی را که دوست دارید پیدا کنید
انجام کارهایی که از آنها لذت می برید می تواند شما را خوشحال تر کند ، به خصوص اگر این سرگرمی ها را به طور منظم انجام دهید. هر فعالیتی که از آن لذت می برید می تواند به عنوان یک سرگرمی محسوب شود ، حتی رفتن به سینما. با این حال ، اگر بتوانید فعالیتی را پیدا کنید که بتوانید وارد یک "جریان" خلاق شوید که جهان را مسدود می کند ، این حتی بهتر است.
- اگر مطمئن نیستید که چه سرگرمی را دوست دارید ، با بررسی کتابهای کتابخانه ، سرگرمی های مختلف را کشف کنید.
- وقتی سرگرمی ای را که می خواهید امتحان کنید پیدا کردید ، به کلاس های جامعه نگاه کنید. با پارکها و بخش تفریحی یا کالج محلی خود تماس بگیرید.
روش 3 از 3: کار بر روی افسردگی
مرحله 1. به دنبال علائم افسردگی باشید
افسردگی یک اختلال بالینی است که بر روحیه شما تأثیر می گذارد. یکی از علائم رایج افسردگی این است که برای مدت طولانی در حالت غمگین یا مضطرب بمانید یا احساس ناامیدی کنید. اگر فکر می کنید برای خوشحال بودن نیاز به انجام کاری دارید ، ممکن است علائم افسردگی را تجربه کنید.
- علائم دیگر افسردگی اغلب احساس گناه یا بی ارزشی یا نداشتن لذت یا علاقه زیاد به سرگرمی ها و فعالیت ها است.
- همچنین ممکن است احساس خستگی بیشتری کنید یا در تمرکز مشکل داشته باشید. حافظه شما ممکن است رنج ببرد ، و ممکن است شما بلاتکلیف تر باشید.
- همچنین ممکن است در خواب مشکل داشته باشید یا وزن شما بالا و پایین رود.
- فکر کردن به خودکشی یا آسیب رساندن به خود یکی دیگر از علائم است.
- افسردگی می تواند در مقاطع خاصی از زندگی شما رخ دهد ، مانند بعد از بارداری. سایر افراد درست در زمستان هنگامی که نور کمتری وجود دارد ، افسردگی را تجربه می کنند که به آن اختلال عاطفی فصلی می گویند.
مرحله 2. برای کمک به افسردگی به مشاوره بروید
یک درمانگر می تواند به شما در رفع برخی از مشکلاتی که در افسردگی شما نقش دارند کمک کند. برخی از انواع متداول درمان که ممکن است به افسردگی کمک کند ، درمان حل مشکل ، درمان بین فردی و درمان شناختی-رفتاری است.
- اگر دوستی دارید که قبلاً تحت درمان بوده است ، از او بخواهید که برای مشاوره توصیه کند. این می تواند به شما در محدود کردن جستجو کمک کند.
- اگر نگران ارائه مشاوره هستید ، به کلینیک های مقیاس کشویی در منطقه خود نگاه کنید ، که پرداخت شما را بر اساس دستمزد شما تعیین می کند.
مرحله 3. داروی ضد افسردگی را امتحان کنید
اگر احساس می کنید باید یک کار شاد را مدام انجام دهید ، شاید بدن شما به کمی کمک شیمیایی نیاز داشته باشد تا احساس خوشبختی کنید. افسردگی یک عدم تعادل شیمیایی در مغز است و داروهای ضد افسردگی می توانند این عدم تعادل را برطرف کنند. داروهای ضد افسردگی مختلف به روش های مختلف عمل می کنند ، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید که کدام یک برای شما مناسب است.
- یکی از انواع رایج داروهای ضد افسردگی ، مهار کننده انتخابی بازجذب سروتونین یا SSRI است. داروهای رایج در این گروه عبارتند از: سرترالین (Zoloft) ، فلوکستین (Prozac) و پاروکستین (Paxil). جنبه مثبت این داروهای ضد افسردگی این است که آنها به طور کلی عوارض جانبی کمتری نسبت به سایر داروهای ضد افسردگی دارند.
- دسته دیگر مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRIs) هستند. در این دسته ، ونلافاکسین (Effexor XR) و دولوکستین (Cymbalta) و سایر موارد را دارید.
- بوپروپیون (Wellbutrin) یک مهار کننده بازجذب نورپدرین و دوپامین (NDRI) است. جنبه مثبت این دارو این است که کمتر بر زندگی جنسی شما تأثیر می گذارد.
