از دست دادن حافظه جزئی اغلب یک بخش عادی از زندگی است ، اما این باعث نمی شود که کمتر نگران کننده باشد. در حالی که همیشه نمی توانید از دست دادن حافظه را معکوس کنید ، هزاران کار وجود دارد که می توانید برای حمایت از مغز و جلوگیری از مشکلات بیشتر حافظه انجام دهید. حتی بهتر از این ، این ترفندها کاملاً طبیعی هستند و هر روز به راحتی انجام می شوند. اگر هنوز نگران از دست دادن حافظه هستید ، بهتر است برای درمان بیشتر با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تحریک مغز
شما در واقع می توانید مغز خود را به همان شیوه ای که برای تقویت عضلات خود تمرین می دهید ، تمرین دهید. استفاده و تحریک منظم مغز شما را تیز نگه می دارد و از از دست دادن حافظه جلوگیری می کند. برخی از فعالیتهای ساده روزانه می توانند این کار را برای شما انجام دهند.
مرحله 1. تا آنجا که ممکن است معاشرت کنید
معاشرت منظم با دیگران به جلوگیری از افسردگی و سایر مشکلات روانی که می تواند حافظه شما را کدر کند ، کمک می کند. مطالعات حتی نشان می دهد که افراد اجتماعی از سلامت مغز و حافظه بهتری نسبت به افراد جدا شده برخوردارند. تمام تلاش خود را بکنید تا برای دوستان و خانواده خود وقت بگذارید تا مغز شما به حمایت مورد نیاز خود برسد.
- حتی اگر نمی توانید افراد را به صورت حضوری ببینید ، تماس های معمولی تلفنی یا چت تصویری می تواند به شما کمک کند.
- همچنین می توانید با داوطلب شدن یا پیوستن به سازمان های محلی برای ملاقات با افراد جدید ، شبکه اجتماعی خود را توسعه دهید.
مرحله 2. یک سرگرمی جدید چالش برانگیز را شروع کنید
هر چیزی که شما را متمرکز کند به شما تمرین مغز می دهد. سرگرمی های خود را روزانه تمرین کنید یا یک کار جدید شروع کنید تا مغز شما را به چالش بکشد.
برخی از ایده ها عبارتند از: نواختن ساز ، نقاشی ، ساختن صنایع دستی ، ورزش کردن ، یادگیری یک زبان جدید یا امتحان هر مهارت جدید
مرحله 3. بازی های تحریک کننده مغز انجام دهید
انواع بازی ها و برنامه ها وجود دارد که می تواند مغز شما را به چالش بکشد و عملکرد آن را بهبود بخشد. با این فعالیتها زمان خود را صرف کنید تا مغز خود را در بهترین حالت نگه دارید.
- فروشگاه برنامه را برای بازی های تحریک کننده مغز که حافظه شما را به شیوه ای سرگرم کننده بهبود می بخشد ، بررسی کنید.
- برای انجام بازی های چالش برانگیز نیازی به کامپیوتر ندارید! شطرنج ، چکرز ، سودوکو و پازل جدول کلمات متقاطع یک روش عالی و با تکنولوژی پایین برای تقویت عملکرد مغز شما هستند.
مرحله 4. تا می توانید مطالعه کنید
خواندن یک فعالیت عالی برای تحریک مغز است. اگر این بخشی از برنامه روزانه شما نیست ، سعی کنید هر روز مدتی را به مطالعه اختصاص دهید. حتی 20 دقیقه می تواند کمک بزرگی باشد!
- هرگونه خواندن خوب است ، اما بهتر است مطالب چالش برانگیزتری بخوانید تا مغز شما بیشتر تمرین کند.
- اگر هرگز از کتابخانه محلی خود بازدید نکرده اید ، این زمان بسیار خوبی برای شروع است!
مرحله 5. تا جایی که می توانید از تمام حواس خود استفاده کنید
هرچه از حواس بیشتری استفاده کنید ، مغز شما بیشتر تحریک می شود. سعی کنید تا جایی که می توانید فعالیت هایی را انجام دهید که شامل حواس متعدد باشد تا مغز خود را درگیر نگه دارد.
- به عنوان مثال ، پیاده روی یک راه عالی برای تحریک همه حواس شما است. مناظر دیدنی خواهید دید ، بوی هوای تازه را احساس خواهید کرد و باد یا چمن را بر روی پوست خود احساس خواهید کرد.
- برخی از سرگرمی ها مانند مجسمه سازی نیز راههای خوبی برای تحریک حواس متعدد هستند.
مرحله 6. ورزش جسمانی را نیز در برنامه خود قرار دهید
بین ورزش منظم و بهبود حافظه ارتباط قوی وجود دارد. ورزش جریان خون را در مغز شما بهبود می بخشد و آن را سالم نگه می دارد. سعی کنید هر هفته 150 دقیقه ورزش کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
- هرگونه فعالیت بدنی به حساب می آید. می توانید به باشگاه بروید ، بدوید ، بسکتبال بازی کنید یا در اطراف خانه خود برای ورزشهای عالی کار کنید.
- برای تجربه این مزایا نیازی نیست که یک دونده ماراتن شوید. فقط یک پیاده روی روزانه نیز این کار را انجام می دهد.
روش 2 از 3: رژیم غذایی و تغذیه
مغز شما نیز مانند بقیه بدن شما به سوخت نیاز دارد. پیروی از رژیم غذایی سالم و حذف غذاهای ناسالم یک راه عالی برای حمایت از حافظه است و حتی ممکن است از از دست دادن حافظه در سنین بالا جلوگیری کند. در اینجا چند نکته ساده رژیم غذایی وجود دارد که به مغز شما تغذیه مورد نیاز را می دهد.
مرحله 1. مقدار زیادی امگا 3 دریافت کنید
این اسیدهای چرب به ویژه برای حمایت از سلامت مغز مفید هستند. سعی کنید برای سلامت مطلوب روزانه 1.1-1.6 گرم دریافت کنید.
- ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی تن منبع اصلی امگا 3 هستند.
- اگر گیاه خوار هستید ، می توانید امگا 3 را از دانه کتان ، جلبک دریایی ، سبزیجات سبز برگ ، لوبیا و گردو دریافت کنید.
- فقط 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن کتان یا روغن کانولا ، 1 اونس. (28 گرم) گردو یا 3 اونس. (84 گرم) ماهی روغنی دارای تمام امگا 3 مورد نیاز در روز است.
مرحله 2. از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها استفاده کنید
آنتی اکسیدان ها از سلول های شما در برابر آسیب ، از جمله سلول های مغزی شما محافظت می کنند. بیشتر میوه ها و سبزیجات سرشار از این مواد مغذی هستند ، بنابراین مقدار زیادی را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.
- تا زمانی که از دستورالعمل های رسمی پیروی می کنید و حداقل 1 1/2 فنجان (192 گرم) میوه و 2 فنجان (256 گرم) سبزیجات در هر روز در اختیار دارید ، باید تمام آنتی اکسیدان های مورد نیاز خود را دریافت کنید.
- چای سبز همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است ، بنابراین یک فنجان معمولی می تواند به شما تغذیه خوبی بدهد.
مرحله 3. کلسترول ، قند و چربی اشباع شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید
اینها می توانند عروق شما را مسدود کنند ، وزن و فشار خون شما را افزایش دهند ، التهاب را در بدن شما افزایش دهند. همه اینها برای حافظه شما مضر است و حتی ممکن است به مرور زمان به مغز شما آسیب برساند. تا جایی که می توانید این غذاهای ناسالم را کنار بگذارید.
- موارد خاصی که باید از آنها اجتناب کنید شامل غذاهای چرب یا سرخ شده ، فست فود و دسرهای شیرین است.
- ممکن است گوشت قرمز خوشمزه باشد ، اما چربی و کلسترول بالایی دارد. همچنین شناخته شده است که التهاب را در بدن شما افزایش می دهد و حافظه شما را مهار می کند.
مرحله 4. از مصرف مکمل های مغزی خودداری کنید مگر اینکه پزشک آنها را توصیه کند
انواع مکمل هایی وجود دارد که ادعا می کنند حافظه را تقویت می کنند. در بیشتر موارد ، هیچ پژوهشی در تأیید این ادعاها وجود ندارد و اکثر آنها مواد مغذی را که نمی توانید از غذا دریافت کنید ، ارائه نمی دهند. مگر اینکه پزشک به شما بگوید یکی از این مکمل ها را مصرف کنید ، بهتر است از آنها اجتناب کنید.
روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی
علاوه بر تغذیه و ورزش ، بسیاری از فعالیت های دیگر می توانند از سلامت مغز شما حمایت کنند. با گنجاندن این مراحل در برنامه روزانه خود ، می توانید مغز خود را تحریک کرده و از از دست دادن بیشتر حافظه جلوگیری کنید.
مرحله 1. خواب کافی داشته باشید
مغز شما نیز مانند هر قسمت دیگر بدن به استراحت نیاز دارد. سعی کنید هر شب 7-9 ساعت بخوابید تا حافظه شما تیز بماند.
مرحله 2. برای روشن نگه داشتن ذهن خود ، استرس را کاهش دهید
استرس ذهن شما را کدر می کند و حافظه شما را بدتر می کند. حتی می تواند به مرور زمان به مغز شما آسیب برساند. تمام تلاش خود را کنید تا استرس خود را تحت کنترل داشته باشید تا به حافظه شما آسیب نرساند.
- تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن و تنفس عمیق باعث کاهش استرس می شوند.
- تمرین سرگرمی ها و انجام کارهایی که از آنها لذت می برید نیز راهی عالی برای آرامش و رهایی از استرس است.
مرحله 3. سیگار را ترک کنید و در حد اعتدال بنوشید
هر دوی این فعالیت ها مواد شیمیایی را در بدن شما قرار می دهند که می تواند به مرور زمان به مغز شما آسیب برساند. بهتر است از سیگار کشیدن به طور کامل خودداری کنید و فقط در حد اعتدال بنوشید.
برخی تحقیقات نشان می دهد که مقدار کمی شراب قرمز ، مانند 1-2 لیوان در روز ، ممکن است حافظه را تقویت کند. با این حال ، نوشیدن را فقط به همین دلیل شروع نکنید-می توانید نتایج مشابهی را از آب انگور ساده بدست آورید
غذاهای آماده مصرف
مانند هر قسمت دیگری از بدن ، مغز شما نیز برای سالم ماندن به تغذیه و ورزش نیاز دارد. در حالی که ممکن است نتوانید با این مراحل از دست دادن حافظه را معکوس کنید ، قطعاً می توانید مغز خود را تیز کرده و از مشکلات بیشتر حافظه جلوگیری کنید. اگر هنوز مشکلات حافظه دارید ، بهتر است به پزشک خود مراجعه کرده و دستورات وی را برای درمان بیشتر دنبال کنید. اگر شما دچار اختلال از دست دادن حافظه هستید ، احتمالاً پزشک برای کنترل آن دارو تجویز می کند.
