دنیای مدرن به مکانی برای اطلاعات ، سرگرمی و سر و صدای بی پایان تبدیل شده است که باعث افزایش سطح استرس می شود. فناوری جدید به ما اجازه می دهد تا اطلاعات را در طول روز به طور مداوم بررسی کنیم. در دنیایی که توسط درهم و برهمی های فیزیکی و دیجیتالی مصرف می شود ، فراموش کردن نحوه آرامش و یافتن آرامش آسان است. حتی اگر همه این حواس پرتی ها هرگز از بین نروند ، می توانید برای تمرکز مجدد انرژی و کنترل افکار و احساسات خود اقدام کنید.
مراحل
روش 1 از 5: پیدا کردن یک مکان آرام
مرحله 1. صبح دوازده دقیقه وقت بگذارید
صبح ها اغلب مملو از فعالیت های آماده شدن برای روز است. از آنجایی که تازه بیدار شده اید ، ممکن است به ذهن شما خطور نکند که قبل از شروع روز ، دوازده دقیقه وقت بگذارید تا ذهن خود را آرام کنید.
- علم ثابت می کند که برای کاهش کورتیزول ، هورمون استرس ، صبح دوازده دقیقه آرامش لازم است ، هنگامی که در سطح بالایی قرار دارد. کورتیزول بر توانایی بدن در حفظ هموستاز تأثیر می گذارد.
- به جای روشن کردن رایانه یا تلفن برای بررسی نامه یا پیام ، یک فنجان چای بیرون بیاورید و با طلوع آفتاب ذهن خود را پاک کنید.
مرحله 2. در اقداماتی که مدیتیشن را تشویق می کند شرکت کنید
وقتی به مدیتیشن فکر می کنید ، ممکن است تصور کنید که روی بالش نشسته اید ، پاها را صاف کرده و چشم ها را بسته اید. در حالی که این یکی از روشهای مدیتیشن است ، حقیقت این است که شما می توانید در هر زمان مدیتیشن کنید و در واقع ، برخی از انواع فعالیتها در واقع می توانند شما را تشویق به ورود به حالت مراقبه یا ذهن آگاهی کنند. سعی کنید کاری را کمی تکراری انجام دهید که نیروی زیادی از مغز نمی خواهد. این می تواند یک کار سخت مانند شستن ظروف ، خرد کردن سبزیجات یا جارو کردن زمین باشد ، یا می تواند فعالیتی مانند بافتن ، رنگ آمیزی یا پرتاب خاک بر روی چرخ سفالگری باشد. یک مکان آرام و بدون حواس پرتی برای کار پیدا کنید (تلویزیون را خاموش کنید ، و غیره) و فقط به خودتان اجازه دهید در حین کار بر حواس خود تمرکز کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در حال شستن ظروف هستید ، به احساس آب روی پوست و اسفنج در دست خود توجه کنید. به چلپ چلوپ آب گوش دهید و بوی صابون را استشمام کنید. در مورد کاری که انجام می دهید قضاوت نکنید ، برچسب نزنید یا زیاد فکر نکنید. فقط به خود اجازه دهید لحظه را به طور کامل تجربه کنید.
- اگر متوجه شدید که با یک فکر مزاحم منحرف شده اید ، سعی کنید آن را بنویسید و به فعالیت خود بازگردید.
- سعی کنید با خود تماس بگیرید تا ببینید چگونه مدیتیشن به پیشرفت شما کمک کرده است. به عنوان مثال ، اگر در ابتدای ماه میزان آرامش خود را 4 در مقیاس 1 تا 10 ارزیابی کنید ، ممکن است از آن به عنوان معیار استفاده کنید تا احساس خود را در آغاز ماه بعد ببینید.
مرحله 3. در طبیعت قدم بزنید
سکوت طبیعت راهی ساده برای یافتن سکوت فوری است. سر و صدای پس زمینه وزش باد ، شلوغی حیوانات و خاموش بودن تلفن شما به ذهن کمک می کند تا از هیچ چیز آرامش بگیرد.
- اگر تصمیم دارید در جنگل قدم بزنید ، تلفن همراه ، آی پاد یا رایانه لوحی را در خانه بگذارید. این دستگاه های پر سر و صدا می توانند در هر لحظه فعال شوند و آرامش و سکوت را مختل کنند.
- یا اگر در شهر زندگی می کنید ، پیاده روی در فضاهای باز ، قدم زدن در پارک یا حتی تماشای صحنه های طبیعت در تلویزیون ثابت کرده است که محیطی آرام را ایجاد می کند.
مرحله 4. یک انگشت شست سبز رشد دهید
علاوه بر تولید غذای سالم ، باغبانی تمرینی را ارائه می دهد که مزایای زیادی برای یافتن آرامش دارد. اول ، باغبانی شما را در خارج از طبیعت قرار می دهد و ثانیاً ، بیشتر فعالیتی آرام و انفرادی است. کاشت میوه و سبزیجات به کاهش سطح استرس و حتی شادابی ذهن شما کمک می کند.
هوای تازه و فعالیت بدنی که بخشی از باغبانی است نشان داده است که استرس را کاهش می دهد ، پرخاشگری را از بین می برد و وزن را کاهش می دهد و در عین حال باعث افتخار شما در تولید می شود
مرحله 5. آرام حرکت کنید
با موزیک خود با موسیقی خاموش سفر کنید و در عوض ، رویدادهای آن روز را در نظر بگیرید تا روحیه خسته را احیا کرده و آرامش را برقرار کنید. هنگام رانندگی به محل کار یا کار خود از تلفن های همراه ، بازی های ویدئویی ، رایانه ها و سایر وسایل الکترونیکی استراحت کنید تا آرامش را در زندگی خود به دست آورید.
- به جای خاموش کردن رادیو ، موسیقی خاصی بسازید که بر مدیتیشن تمرکز دارد. این نوع موسیقی معمولاً غوغای رفت و آمد را از بین می برد و به کاهش استرس و ایجاد آرامش کمک می کند.
- از رفت و آمد خود به عنوان فرصتی برای آگاهی از افکار و احساسات خود بدون قضاوت استفاده کنید. این تمرین هوشیارانه به کاهش احساسات منفی یک مسافرت طولانی و یا بی حوصلگی از گیر افتادن در ترافیک کمک می کند.
- در حین رفت و آمد ، یک فعالیت لذت بخش برای گذراندن زمان پیدا کنید. می توانید از رفت و آمد روزانه خود برای گذراندن یک دوره آرامش بین سایر تعهدات استفاده کنید. اگر رانندگی می کنید ، سعی کنید به مدیتیشن یا موسیقی کلاسیک گوش دهید. اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می کنید ، کتاب بخوانید یا چرت کوتاهی بزنید.
روش 2 از 5: رفع حواس پرتی
مرحله 1. اعلان های تلفن همراه را خاموش کنید
تلفن های همراه به راحتی بزرگترین حواس پرتی در جامعه مدرن هستند. تحقیقات نشان می دهد ، به طور متوسط ، مردم تلفن های همراه خود را 150 بار در روز یا هر 6 دقیقه در 16 ساعت در روز چک می کنند. این کاکوفونی باعث ایجاد محیطی آرام نمی شود.
- به سادگی همه اعلان های غیر ضروری - فیس بوک ، توییتر ، به روز رسانی بازی و ایمیل - را به عنوان تنظیم پیش فرض خود خاموش کنید.
- در طول روز چند زمان برنامه ریزی شده تنظیم کنید تا همه اعلان های خود را بررسی کنید.
مرحله 2. کارهای ناتمام را انجام دهید
روی مهارت های مدیریت زمان خود کار کنید. غیر معمول نیست که چندین پروژه ناتمام در اطراف خانه یا محل کار صف آرایی شده باشند. این لیست ممکن است بی پایان به نظر برسد - کارهای خانه ، نامه های بی پاسخ ، تعادل در چک ، حیوانات خانگی گرسنه - اما اگر بر تکمیل فوری آنها تمرکز کنید ، بسیاری از این پروژه ها می توانند در مدت زمان کوتاهی به پایان برسند.
- ذهنیت "قانون یک دقیقه ای" را اتخاذ کنید زیرا اکثر کارهای ناتمام را می توان در کمتر از دو دقیقه انجام داد. با تکمیل این پروژه ها در اسرع وقت ، بسیاری از حواس پرتی های کوچک و تحریک پذیر را که روزانه با آنها سر و کار دارید از بین می برد.
- یک لیست کارهای کوتاه داشته باشید تا روز خود را منظم و کارآمد نگه دارید. با نوشتن وظایف خود بر روی یک کاغذ ، می توانید اجازه دهید این فکر از ذهن شما خارج شود.
مرحله 3. آشفتگی را حذف کنید
محیط ناپاک برای چشم هیچ کس خوشایند نیست و مقدار زیادی از بی نظمی در اطراف باعث ایجاد استرس می شود. چشم ها بسیار توجه دارند و جزئیات زیادی از ناحیه اطراف را با ظرافت می گیرند. درهم ریختگی به شما اجازه نمی دهد به دلیل همه حواس پرتی بینایی ، افکار یا توجه خود را متمرکز کنید.
- میز ، دیوارها و پیشخوان های منزل و محل کار خود را از تمام اموال غیر ضروری تمیز کنید تا به راحتی حواس شما پرت نشود.
- در مورد بی نظمی دیجیتالی هم همینطور است. ده ها نماد رومیزی ، برنامه های باز شده ، بازی ها یا پیام های فوری همه برای جلب توجه با یکدیگر رقابت می کنند. حذف این موارد به تمرکز شما کمک می کند.
مرحله 4. تلویزیون را از برق بکشید
یا ، اشتراک کابل یا ماهواره خود را لغو کنید. حواس پرتی های زمان بر نسبت به تلویزیون کمتر است. در واقع ، به طور متوسط هر هفته بین 37 تا 40 ساعت تلویزیون تماشا می کند.
- تلویزیون کابلی یا ماهواره ای در حال حاضر نزدیک به دویست کانال ارائه می دهد. به مدت زمانی که صرف گشت و گذار در تمام این ایستگاه ها می کنید فکر کنید و در نهایت هیچ چیزی را تماشا نکنید.
- اگر آرامش در خانه انگیزه قوی نیست ، به هزینه فکر کنید. متوسط بسته کابل در حال حاضر بیش از 100 دلار در ماه یا 1،200 دلار در سال است.
روش 3 از 5: بدن خود را آرام کنید
مرحله 1. بر تنفس تمرکز کنید
تنفس آنقدر طبیعی است که به ندرت وقت می گذاریم تا به فواید مفید آن فکر کنیم. هر روز چند بار استراحت کوتاه و سه دقیقه ای برای متوقف کردن کارهایی که انجام می دهید و دم و بازدم عمیق می تواند به روشن شدن افکار شما ، آرامش بخشیدن و بهره وری بیشتر شما کمک کند. مطمئن شوید که فضایی آرام پیدا کرده اید تا بتوانید بر تنفس تمرکز کنید زیرا هوا در سراسر بدن شما در گردش است.
- با آمادگی عمدی برای انجام یک تمرین تنفسی با نشستن یا ایستادن در منطقه ای آرام شروع کنید. همانطور که چشمان خود را برای شروع استنشاق می بندید ، از خود بپرسید که در حال حاضر چه افکار ، احساسات و احساساتی را تجربه می کنید. این کار را یک دقیقه انجام دهید.
- پس از یک دقیقه ، هنگام جمع شدن تمرکز خود را بر تنفس خود از دم به بازدم تغییر دهید و توجه خود را بر روی احساسات جسمانی متمرکز کنید. هنگام بازدم ، اجازه ندهید ذهن شما تعجب کند. این کار را یک دقیقه دیگر انجام دهید.
- در آخرین دقیقه ، توجه خود را با گنجاندن افکار مربوط به حالت و حالت چهره خود افزایش دهید و هرگونه ناراحتی یا تنش را جستجو کنید. اگر چنین است ، با تصور شدت تنفس خود در محل درد ، توجه خود را متمرکز کنید.
- تنفس دارای تأثیر دوگانه است: این یک مدیتیشن است که به شما در حفظ شفقت و متفکر بودن کمک می کند و به شما امکان می دهد با کنترل موقعیت ، استرس و فشار را کاهش دهید.
مرحله 2. به چشمان خود استراحت دهید
اکثر مردم معتقدند که بستن چشمان هنگام انجام مدیتیشن یک عمل اساسی است ، اما بسیاری از انواع مدیتیشن برای جلوگیری از خوابیدن نیاز به "چشمان باز" دارند. اکثر تکنیک ها از شما می خواهند که چشمان خود را نیمه باز نگه دارید در حالی که دیگران پیشنهاد می کنند یک خیره کامل انجام دهید. اگرچه هر دو "چشم باز" و "چشم بسته" قابل قبول هستند در حالی که سعی می کنید در روز خود آرامش پیدا کنید.
- با تمرکز چشم های خود بر روی نقطه ایستا در حالی که بدن خود را آرام می کنید شروع کنید. سه نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم ، شانه ها ، فک و صورت خود را شل کنید.
- از جهان پیرامون خود آگاه باشید - صداها ، بوها و دما - تا به شما در درک آنچه در درون فکر می کنید و احساس می کنید کمک کند.
- تمام اطلاعات حسی را که در حال پردازش آن هستید ، بپذیرید. مهم این است که هیچ تلاشی برای کنترل یا تغییر هر چیزی نکنید.
- به یاد داشته باشید که مدیتیشن یک تمرین است. درست مانند هر ورزش یا ورزش دیگری ، باید زمانی را برای توسعه مهارت های خود برای استفاده عملی اختصاص دهید. در واقع ، هدف مدیتیشن چشم باز حفظ آگاهی متمرکز در حین انجام وظایف زندگی است.
مرحله 3. وقتی روی صندلی می نشینید آرام باشید
روش های مختلفی برای آرام کردن بدن در حالت های مختلف وجود دارد. مهمترین عامل این است که شما موقعیتی را انتخاب کنید که بیشترین راحتی را برای شما فراهم کند. اگرچه نشستن روی صندلی راحت ترین حالت است ، اما باید از صاف بودن ستون فقرات خود مطمئن شوید. ستون فقرات ، شانه ها و سر شما باید آرام باشد. و هرگز خم نشوید و سرنگون نشوید.
- از قرار دادن خود در موقعیتی که انعطاف پذیری بیشتری از آنچه واقعاً می طلبید اجتناب کنید. به یاد داشته باشید نکته این است که آرام باشید.
- بلوک های چوبی یا دفترچه تلفن را برای بالا آوردن پایه های پشتی صندلی قرار دهید تا مطمئن شوید از حالت درست بدن خود استفاده می کنید: بدون اینکه پشت خود را محکم بگیرید یا به پشتی صندلی تکیه دهید ، فقط به پایه بنشینید. ستون فقرات شما باید پشت صندلی را لمس کند.
- دستان شما باید روی ران ها باشد و کف دست ها رو به پایین باشد مگر اینکه بالش را روی دامن خود قرار دهید و کف دست ها رو به بالا باشد.
- پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید. اگر پاهای شما نمی توانند به زمین برسند ، یک پتو تا شده را زیر پای خود قرار دهید تا از آویزان شدن آنها جلوگیری شود.
مرحله 4. زانو زده یا از بالش استفاده کنید
اگر نشستن روی صندلی بسیار آسان است و نمی توانید با پاهای صاف بنشینید ، ممکن است بخواهید فقط روی زمین بنشینید. کف یک مکان امن برای شما برای میانجیگری است ، زیرا پایه محکمی را فراهم می کند که به شما امکان می دهد بر آرامش خاطر خود تمرکز کنید. اشکالی ندارد که فقط زانو بزنید یا می توانید یک بالش یا نیمکت برای قرار دادن وزن کامل بدن خود قرار دهید.
- اگر از بالش ها استفاده می کنید ، مطمئن شوید که آنها محکم و محکم هستند (zafus بالش های مخصوص طراحی شده برای مدیتیشن هستند).
- مطمئن شوید که ارتفاع بالش ها مناسب است ، در غیر این صورت ممکن است دچار افتادگی شوید که باعث ناراحتی ، گزگز و عدم تمرکز می شود.
- شما می توانید دستان خود را در چندین موقعیت مختلف قرار دهید ، اما اگر دستان خود را در جلوی خود نگه دارید ، ممکن است ساده ترین باشد. در صورت وجود ناراحتی ، همیشه می توانید یک بالش یا پتو دیگر در مقابل خود قرار دهید تا دستان خود را روی آن قرار دهید.
مرحله 5. پاهای صاف بنشینید
شبیه به حالت نیم نیلوفر و نیلوفر کامل در یوگا ، نشستن با پاهای ضربدری دشوارترین موقعیت برای میانجیگری است. بنابراین ، باید احتیاط کرد که خود را مجبور به این وضعیت ناراحت کننده نکنید زیرا می تواند آسیب های طولانی مدت به فرد وارد کند. ماهیچه ها و مفاصل همچنین اگر درد دارید نمی توانید تمرکز کنید.
- برای واسطه ها ، موقعیت خیاط ساده ترین و متداول ترین حالت پاهای ضربدری است.
- برای این حالت ، مطمئن شوید که هر دو زانوی شما برای حمایت مناسب روی زمین قرار گرفته اند. اگر نمی توانید هر دو زانو را روی زمین بیاورید ، از یک بالشتک محکم یا یک پتو تاشو استفاده کنید تا با قرار دادن زانوها در زیر زانو که به زمین برخورد نمی کند ، زانوها را ثابت نگه دارید.
- اگر نمی توانید به موقعیت کامل برسید ، سعی کنید تمرینات یوگا را برای شل شدن باسن خود انجام دهید.
- دستان خود را روی پای خود قرار دهید و کف دست ها رو به بالا باشد.
روش 4 از 5: تمرکز بر سکون
مرحله 1. توجه داشته باشید
در طول روز ممکن است ذهن شما به خلبان خودکار بپردازد ، زیرا بدون فکر آگاهانه در مورد کاری که انجام می دهید بیهوده به اطراف می شتابید. مغز ما دائماً از هرج و مرج بصری و ذهنی غرق می شود در حالی که ما دنیای آشفته و آشفته اطرافمان را تحمل می کنیم. تمرینات ذهن آگاهی ما را قادر می سازد تا به طور کامل در لحظه حال غوطه ور شویم و زنجیره استرس و نگرانی را بشکنیم.
- مانند بسیاری از تکنیک های دیگر مدیتیشن ، تمرینات تنفسی که بر دم ، بازدم و حرکت هوا در سراسر بدن متمرکز است ، برای آگاهی به مرکز شما و در نهایت بازگشت به محیط اطراف شما مهم است. این تمرین باعث آگاهی لحظه به لحظه از افکار ، احساسات ، احساسات و احساس محیط اطراف شما می شود.
- غذا خوردن یکی دیگر از راه های دستیابی به ذهن آگاهی است. یک مثال می تواند کشمش یا میوه های خشک شده دیگری را که می توانید در آن نگه دارید ، بافت آن را احساس کرده ، رنگ ، بو و طعم آن را ببینید ، بخورید. هنگام خوردن کشمش ، همان روشی را که قورت می دهید ، دنبال کنید. با خوردن کشمش ، طیف وسیعی از حواس را به شیوه ای آگاهانه تجربه کرده اید و به اهمیت ورزش توجه کرده اید.
- با انجام کارهای روزمره و انجام کارهای روزمره می توان به ذهن آگاهی رسید. مشابه تمرین کشمش ، به جای انجام تمرینات بیهوده مانند معمول ، با تمام مراحل تمرین مشارکت کنید.
- سعی کنید فقط یک فعالیت ذهنی در روز به مدت ده دقیقه انجام دهید. در پایان هفته ، واکنش های خود را در مورد هر تجربه بنویسید و توضیح دهید که چگونه درگیر این فعالیت ها به شیوه ای آگاهانه تر می شوید. مهمتر از همه ، سعی کنید تفاوت بین انجام فعالیتها را بدون فکر و ذهن بسنجید.
- به یاد داشته باشید که ذهن آگاهی به جای تلاش برای تغییر یا کنترل فعالیت ، به معنی پذیرش و قضاوت نکردن است-همانطور که هست. ذهن آگاهی تمرینی است که برای بهره مندی کامل از آن نیاز به تمرین و مشارکت دارد.
مرحله 2. بی حرکتی جسمانی آگاهانه را تمرین کنید
سکون حالت بالایی از انرژی است که توجه غیرقابل تقسیم به تجربه حقیقت در مورد خود را فراهم می کند. سکون فقدان انرژی منفی است که بدون مخالفت ، پویا ، هماهنگ است و حس جدیدی از زنده بودن را ایجاد می کند. دستیابی به بالاترین سطوح سکون ، صلح را به ارمغان می آورد و خود به خود طرز فکر شما در مورد خود و دیدگاه شما نسبت به جهان را تغییر می دهد.
- درک خود با بودن با خود ، پایین ترین سطح سکون است. ابتدا ، هنگام تمرین سکوت از نظر جسمی و روحی ، به احساسات بدن خود توجه کنید. این امر با بیدار ماندن کامل و آرامش آگاهانه بدن در محیط فعلی شما انجام می شود.
- با رسیدن به اعماق خود برای تجربه خود و یافتن هویت واقعی خود ، همه ارزیابی های متضاد خود را کنار بگذارید. پس از حل تعارض و آشفتگی داخلی خود ، صلح را تجربه خواهید کرد.
- پس از رسیدن به این مرحله ، می توانید با اطمینان از اطمینان جدید خود ، زندگی روزمره خود را ادامه دهید. این بدان معناست که در تمام طول روز با حقیقت در مورد خود در ارتباط باشید و قضاوت ها ، ارزیابی ها و نظرات نادرست درباره خود را کنار بگذارید.
- بر آرامش درونی خود متمرکز باشید تا دیدگاه خود را بر پایه قرار دهید. این امر به اعتبار هویت جدید شما برای خود و دیگران کمک می کند.
مرحله 3. یوگا انجام دهید
یوگا به شما کمک می کند تا ماهیت واقعی خود را کشف و کشف کنید تا بتوانید با آگاهی جدید خود زندگی کنید. تجربه طبیعت واقعی خود - افکار ، احساسات و احساسات - از طریق یوگا به شما این امکان را می دهد که به سکون حرکت کنید. این رفتارها به نوبه خود نحوه تفکر شما ، آنچه انجام می دهید و نحوه تعامل شما با محیط را تعیین می کند. به طور خلاصه ، می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.
- اگرچه بسیاری از حرکات یوگا به شما در دستیابی به آرامش و سکون کمک می کند ، ژست جسد یا ساواسانا برای شروع یک ژست آسان است. این حالت به پشت دراز کشیده است ، بازوها و پاها در دمای 45 درجه ، با تنفس عمیق باز شده اند. این موقعیت برای آرامش کامل و کاهش تنش در نظر گرفته شده است.
- در زمان حال بمانید ، چشمان خود را بسته و از محیط اطراف خود آگاه باشید.
- ماهیچه های صورت خود را شل کرده و عمیق و آهسته از طریق بینی نفس بکشید.
- با شروع از بالای سر و پایین آمدن به پاها ، توجه خود را به هر قسمت از بدن خود جلب کرده و قبل از ادامه به قسمت بعدی ، آگاهانه آن را آرام کنید.
- این کار را سه تا پنج دقیقه انجام دهید و از به خواب رفتن خودداری کنید.
مرحله 4. برعکس حساب کنید
شمارش معکوس یک تمرین تنفسی است که به منظور آرام کردن بدن ، ایجاد سکون و دستیابی به آرامش در یک روز شلوغ است. به سادگی یک فضای آرام پیدا کنید و در حالی که اعداد را با تنفس خود هماهنگ می کنید ، از پنجاه تا صفر به عقب بشمارید.
- اعداد زوج برای بازدم و اعداد فرد برای استنشاق است. این امر همچنین به شمارش موارد در صورت گم شدن مسیر کمک می کند. سعی کنید فقط بر بازدم حساب کنید.
- مطمئن شوید که پشت شما صاف است و چشمان شما بسته است. می توانید روی صندلی یا روی زمین بنشینید ، هر کدام راحت تر است.
- وقتی به صفر رسیدید ، شمارش را متوقف کنید اما از وضعیت طبیعی تنفس خود آگاه باشید.
- به طور معمول تنفس کنید زیرا هدف این است که با تنفس آزاد و بدون تنفس عمیق کنترل خود را حفظ کنید.
- با شمارش معکوس ، شما متمرکز می شوید و تمرکز خود را افزایش می دهید ، اما با فعال شدن ذهن خود در طی این فرآیند ، از افکار و محیط اطراف خود نیز آگاه می شوید.
مرحله 5. به مرکز برگردید
به طور معمول ، نشستن بدون حرکت ساده ترین راه برای دستیابی به سکون است ، اما این لزوما به این معنی نیست که شما باید از نظر جسمی بی حرکت باشید. در عوض ، شما باید با تمرین سکون بدون حرکت بیشتر با انرژی سکون آشنا شوید.
- فقط چند ثانیه به انجام این تمرین اختصاص دهید ، اما سعی کنید آن را اغلب در طول روز انجام دهید.
- نشستن بدون حرکت را می توان پشت میز کار ، هنگام رانندگی در ماشین ، در میانه مکالمه و یا حتی هنگام غذا خوردن انجام داد. هدف این است که احساس آرامش و شادی کنید ، بنابراین ، سعی کنید بارها در طول روز به مرکز برگردید.
روش 5 از 5: حرکت فراتر از لحظه حال
مرحله 1. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید
گاهی اوقات داشتن پوچی درونی یا تنهایی پر از یک سبک زندگی شلوغ است. آنچه ممکن است از دست بدهید عشق و حمایت است. ملاقات با دوستان و خانواده می تواند این خلأ را با پر کردن آرامش و ایجاد تعادل در زندگی شلوغ خود پر کند.
- صحبت با افرادی که دوستشان دارید و به آنها اعتماد دارید راه خوبی برای از بین بردن استرس ، مثبت اندیشی و از بین بردن ذهن شما از کار و سایر مسائل مهم است.
- صرف نظر از اینکه برنامه هفتگی شما چقدر شلوغ است ، یک روز از هفته را به اختصاص به دوستان و خانواده اختصاص دهید. بدن و ذهن شما از آن قدردانی خواهد کرد.
- خانواده و دوستان همچنین همراهی ، رفاقت و دیدارهای شادتری را فراهم می کنند که احساس تنهایی و استرس را کاهش می دهد.
مرحله 2. مشارکت در کارهای معنی دار
تحقیقات اخیر نشان می دهد که مشارکت در کارهای معنی دار ، مانند داوطلب شدن ، با افزایش رفاه ، کاهش میزان افسردگی و کاهش خطر مرگ مرتبط است.
- به جای دراز کشیدن تمام روز در خانه ، بیرون رفتن و داوطلب شدن را در نظر بگیرید. مزایای فعالیت بدنی خوب و کمک به دیگران مطمئناً شما را در چارچوب ذهنی خوبی قرار می دهد.
- ایجاد ارتباطات اجتماعی با انسانها و نه رایانه یا تلفن همراه باعث می شود احساس خوبی داشته باشید زیرا انسانها برای دیدن ، لمس و تعامل با یکدیگر خلق شده اند. از نظر بیولوژیکی ، این تعامل هورمون اکسی توسین را آزاد می کند ، که با پیوند ، مراقبت و کاهش سطح استرس مرتبط است.
- داوطلب شدن یک فعالیت خوب است که باید به شما احساس ارزشمندی و شادی عمیقی بدهد.
مرحله 3. خودتان را باور کنید
مواقعی وجود دارد که حتی بهترین انسان گاه به گاه بر اساس انگیزه های ناخالص عمل می کند. ما برای جلوگیری از مشکلات بزرگتر ، دروغ های کوچک می گوییم ، برای جلب رضایت اجتماعی نادرست عمل می کنیم ، یا از دوست یا آشنای خود برای دلسوزی در مقابل او دلجویی می کنیم. اگرچه این اقدامات لزوما غیرقانونی نیستند ، اما با احساس گناه و سایر احساسات ناخوشایند همراه می شوند.
- با پرسیدن از خود در مورد انگیزه های واقعی اقدامات خود فکر کنید که دلیل واقعی انجام کاری چیست. به عبارت دیگر ، به خود یا دیگران دروغ نگویید. باور کنید دلیل شما دلیل خوبی است.
- اعتقاد به خود و گفتن حقیقت در مورد اینکه چرا کاری را انجام می دهید به تدریج باطن شما را پاک می کند.
- ایده خوبی است که خود را از افرادی که به دروغ و فریب خود ادامه می دهند جدا کنید تا دیگر به این الگو نیفتید.
- همچنان ذهن و روح خود را از افکار نامناسب پاک کنید تا در طول زندگی حرکت کنید و در نهایت فعالیتهایی را انتخاب خواهید کرد که شما را با چیزهایی که از آنها لذت می برید و افرادی که دوستشان دارید پیوند می دهد.
مرحله 4. به دنبال مشاوره حرفه ای باشید
اگر به تنهایی برای یافتن آرامش درونی تلاش می کنید ، باید به دنبال یافتن یک روانشناس یا درمان درمانی باشید. مشاوران حرفه ای خلق و خو ، نگرانی ها ، تمرکز و روابط شما را بررسی می کنند تا برنامه درمانی برای حل مشکلات شما پیدا کنند.
- روانشناسان حرفه ای در ارزیابی و ارزیابی بالینی بسیار آموزش دیده اند تا به مردم کمک کنند تا در یافتن آرامش به طور م copeثرتری کنار بیایند. هرگز نباید از درخواست کمک تخصصی بترسید.
- بسیاری از مردم معتقدند که روانشناسان حرفه ای فقط افرادی را که دارای مشکلات روحی شدید مانند افسردگی ، مدیریت خشم یا سایر آسیب های مغزی هستند درمان می کنند ، اما در حقیقت ، آنها می توانند با طیف وسیعی از مشکلات سلامتی ، از جمله مشکلات جسمی ، کمک کنند.
- روانشناسان همچنین با پزشکان مراقبت های اولیه ، اطفال و روانپزشکان همکاری می کنند تا به شما در یافتن آرامش از نظر پزشکی ، جسمی یا درمانی کمک کنند.
نکات
- تمرکز و اعتقاد خود را حفظ کنید.
- عدم تعادل نوروآندوکرین و بالینی خودکار ممکن است باعث ایجاد اختلال در ذهن شما شود.
- هندوها و بودایی ها که از این تکنیک استفاده می کنند ادعا می کنند که به روشنگری رسیده اند.
- این تمرین را با نماسماران و پرانایام تکمیل کنید.
- برای دستیابی مداوم به این آرامش از درون ، زندگی را نیز با آرامش انجام دهید.
