کشیدن سیگار می تواند یک عادت آرامش بخش یا یک اعتیاد خشم آور باشد. برخی افراد دوست دارند هر از گاهی یک نوشیدنی اجتماعی بنوشند ، در حالی که برخی دیگر نمی توانند یک ساعت بدون سیگار بمانند. سیگار می تواند راهی آرامش بخش برای مدیریت استرس یا بیدار شدن در صبح باشد ، اما قبل از تصمیم گیری برای شروع سیگار کشیدن ، از بسیاری از خطرات شدید سلامتی که در بخش هشدارها در زیر آمده است آگاه باشید.
مراحل
روش 1 از 3: سیگار کشیدن
مرحله 1. یک بسته سیگار بخرید
در سال 2019 ایالات متحده حداقل سن فدرال برای دخانیات و محصولات نیکوتین را به 21 سال افزایش داد ، بنابراین برای خرید یک بسته سیگار باید در همه ایالت ها 21 سال داشته باشید. هنگام خرید بسته ، همیشه شناسنامه صادر شده توسط دولت ارائه دهید. انواع مختلفی از سیگار وجود دارد ، بنابراین با دقت نوع مورد نظر خود را انتخاب کنید.
- دو نوع سیگار طعم دار که بیشتر در دسترس هستند عبارتند از: سیگار منتول ، دارای طعم نعناع ، و سیگار میخک که بدون هیچ حیرت انگیزی ، میخک مزه دار شده است. در مغازه های تخصصی می توانید سیگارهایی با طعم های متنوع تر ، از شکلات گرفته تا گیلاس پیدا کنید.
- سیگارهای فیلتر شده دارای فیلتری هستند که میزان نیکوتین و قیر وارد شده به ریه ها را با هر بار استنشاق کاهش می دهد و نسبت به سیگارهای بدون فیلتر برای سیگار کشیدن ایمن تر است.
- استنشاق سیگارهای بدون فیلتر راحت تر است زیرا لازم نیست فیلتر را بکشید ، اما اگر تازه سیگار می کشید ، نباید آن را شروع کنید ، زیرا ممکن است گلویتان را بسوزاند.
- سیگارهای بدون فیلتر برای سلامتی مضرتر از سیگارهای فیلتر شده هستند ، اگرچه همه سیگارها خطرناک هستند.
- سیگارهای سبک و فوق سبک به طرز فریبنده ای نامگذاری شده اند. برخی معتقدند که این سیگارها ایمن تر از سیگارهای معمولی هستند ، اما اینطور نیست.
- تفاوت اصلی بین سیگارهای طعم کامل ، سبک و فوق سبک در طعم آنها خواهد بود. اگر تازه سیگار می کشید ، ممکن است از چراغ های فوق العاده استفاده کنید و به طعم کامل تری برسید.
مرحله 2. سیگارهای خود را بسته بندی کنید
بسته بندی سیگارها باعث می شود که تنباکو در هر سیگار متراکم شود و باعث کندتر شدن آن شود و طعم آن تشدید شود. اگر سیگارهای خود را بسته اید ، مجبورید کمی سخت تر نفس بکشید ، بنابراین اگر در تنفس بدون سرفه مشکل دارید ، این مرحله را کنار بگذارید.
- بسته را وارونه کنید تا دهانه ای که سیگارها را از آن خارج می کنید رو به پایین باشد.
- کف دست آزاد خود را به سمت بالا دراز کنید.
- قسمت بالای بسته را سه بار به قسمت گوشتی و صاف کف دست خود بکشید.
- بسته را (هنوز وارونه) 180 درجه بچرخانید.
- این عمل را تکرار کنید تا مطمئن شوید سیگارهای دو طرف جعبه به یک اندازه بسته بندی شده اند.
مرحله 3. بسته را باز کنید
سیگارها دارای یک روکش پلاستیکی هستند که دارای یک زاویه کششی کوچک در اطراف جایی است که درب آن باز می شود. آن زبانه را بکشید تا مهر و موم پلاستیکی شکسته شود. فویل پوشیده از سیگار را بردارید. در جعبه های برخی از مارک ها ، مانند شتر ، هر دو زبانه فویل کشیده می شوند و در مارک های دیگر ، مانند Marlboros ، فقط زبانه جلویی دور می شود.
مرحله 4. شانس خود را ورق بزنید
این یک مرحله اختیاری است ، اما بسیاری از افراد سیگاری یک نخ سیگار را داخل جعبه وارونه کرده و آن را به عنوان سیگار "خوش شانس" خود معرفی می کنند. این آخرین سیگاری است که در بسته می کشند. اگرچه هیچ قاعده ای مبنی بر اینکه چه سیگاری باید خوش شانس باشد وجود ندارد ، اما اکثر افرادی که یک فرد خوش شانس را ورق می زنند همیشه همان موقعیت سیگار را انتخاب می کنند - به عنوان مثال ، سیگار دوم از سمت چپ در ردیف عقب.
اگرچه در عمل به سیگار "خوش شانس" می گویند ، اما این بهانه ای است تا آخرین سیگار خود را به دوستانی که سعی می کنند دود را خفه کنند ، هدیه ندهید. فقط بگو "ببخشید ، این شانس من است."
مرحله 5. سیگار را در حالی نگه دارید که فیلتر به سمت بدن شما باشد
چند روش مختلف برای نگه داشتن سیگار وجود دارد ، بنابراین با آن آزمایش کنید تا سبکی را پیدا کنید که برای شما راحت و طبیعی باشد.
- متداول ترین روش این است که سیگار را بین انگشت اشاره و وسط ثابت نگه دارید. فیلتر باید بین اولین انگشتان هر انگشت باشد.
- بسیاری از مردم به سادگی سیگار را بین انگشت شست و سبابه خود انگار مداد هستند نگه می دارند. در این حالت ، فیلتر باید در برابر پد انگشتان شما قرار گیرد.
مرحله 6. برای روشن کردن سیگار از کبریت یا فندک استفاده کنید
در انتهای فیلتر شده سیگار بین لب های خود ، هنگام تنفس یک شعله به انتهای نمایان شده قرار دهید. دو یا سه بار نفس عمیق بکشید در حالی که شعله به انتهای نمایان برخورد می کند تا مطمئن شوید که سیگار به درستی روشن شده است.
- پس از روشن کردن سیگار ، به انتهای روشن نگاه کنید تا مطمئن شوید تمام انتهای آن روشن شده است. اگر یک گوشه بدون نور باقی ماند ، این روند را تکرار کنید.
- اگر باد شعله شما را خاموش می کند ، با دست آزاد خود دور سیگار پناهگاهی ایجاد کنید.
- اگر باد آنقدر قوی است که دست شما نمی تواند باد را ببندد ، بپیچید تا پشت شما به باد باشد. به سر خود اجازه دهید باد را مسدود کند در حالی که دست آزاد خود را در اطراف شعله نگه دارید. افرادی که موهای بلندی دارند باید مراقب باشند زیرا باد می تواند موهای شما را به شعله ببرد.
- از آنجایی که یک فندک شعله پایدار تری دارد ، اگر سیگاری جدید هستید از یک فندک شروع کنید.
- کبریت ها به سرعت می سوزند و در صورت طولانی شدن زمان ممکن است دستان شما را بسوزانند.
مرحله 7. سیگار خود را دم و بازدم کنید
در ابتدا ، شما می خواهید استنشاق های سطحی انجام دهید ، زیرا استنشاق عمیق ممکن است منجر به سوزش سرفه شود. همانطور که به سیگار کشیدن عادت می کنید ، می توانید عوارض عمیق تری را نیز تجربه کنید. شما باید دود را به ریه های خود بمالید نه آن را در دهان خود نگه دارید. اگر احساس فانتزی می کنید ، از طریق دهان - یا بینی خود را بیرون دهید.
- یک راه خوب برای تشخیص اینکه آیا نفس را به داخل ریه ها یا دهان خود می کشید این است که سعی کنید از بینی خود بازدم کنید. اگر دودی از بینی شما خارج نمی شود ، دود را در دهان خود نگه می دارید.
- دود را بیشتر از زمانی که احساس راحتی می کنید در ریه های خود نگه ندارید. فرض می شود این یک فرایند لذت بخش است.
- این خوب است که سیگار را تا انتهای فیلتر بکشید ، اما اجازه ندهید آتش در واقع فیلتر را لمس کند. بو و طعم وحشتناکی دارد.
مرحله 8. به یاد داشته باشید که سیگار خود را خاکستر کنید
وقتی سیگار شروع به سوختن می کند ، خاکستر می شود. با انگشت اشاره خود به بالای سیگار ضربه بزنید تا خاکستر خارج شده از انتهای سیگار به آن بریزید و آن را درون یک زیرسیگاری بریزید. اگر هر از گاهی به یاد ندارید خاکستر کنید ، ممکن است خاکستر روی لباس ها یا غذا یا نوشیدنی شما بیفتد.
- همچنین می توانید انتهای سیگار را بر روی یک شیء - مانند خاکستر - بکشید تا خاکستر آن خارج شود.
- خاکستر سیگار می تواند موقتاً لباس های شما را لکه دار کند.
- شعله سیگار خود را خاموش کنید پس از پایان کشیدن سیگار ، مطمئن شوید که شعله سیگار را خاموش کرده اید. در مناطق خشک تر جهان ، آتش را می توان به راحتی با سیگارهای روشن که به طور نامناسب دفع شده است ، آغاز کرد. روشهای مختلفی برای خاموش کردن سیگار وجود دارد.
- خاموش کردن یک سیگار به معنای فشار دادن آن به سطح صاف است تا زمانی که سوزاندن آن متوقف شود. فقط می توانید آن را چندین بار در خاکستر بچسبانید تا درخشندگی آن متوقف شود.
- همچنین می توانید آن را روی زمین بیندازید و شعله را با کفش خود خاموش کنید. توجه داشته باشید که با این کار یک علامت سیاه سوخته روی زمین باقی می ماند. سیگار را بردارید و در سطل زباله بیندازید.
- اگر زیرسیگاری ندارید ، اما نمی خواهید با ساییدن سیگار با کفش خود یک لکه سیاه بزرگ ایجاد کنید ، می توانید گیلاس را بریزید. این بدان معنی است که سیگار را تکان دهید تا قسمت شعله ور در نوک آن جدا شود و از سیگار بیفتد. با این روش می توانید گیلاس را با لکه کمتری خرد کنید. سیگار را در سطل زباله بریزید.
روش 2 از 3: سیگار کشیدن
مرحله 1. سیگار برگ بخرید
درست مانند سیگار و سایر محصولات نیکوتین ، شما برای خرید سیگار برگ در 21 ایالت ایالات متحده باید 21 ساله باشید ، بنابراین شناسنامه خود را به همراه داشته باشید. انواع مختلفی از سیگارها وجود دارد و کیفیت آنها متفاوت است ، بنابراین قبل از خرید سیگار برگ تحقیق کنید.
- بیشتر سیگارها سیگارهای کرونا هستند که معمولاً از آمریکای جنوبی هستند. طول آنها 5.5 تا 6 اینچ است و دارای حلقه سنج (قطر اندازه گیری شده در واحد 1/64 اینچ) بین 42 تا 45 است.
- سیگارهای پاناتلا بلندتر و نازک تر از کروناس هستند و به دلیل شکل زنانه در بین خانم ها محبوبیت بیشتری دارند.
- سیگارهای Lonsdale 6 تا 7 اینچ طول دارند و حلقه سنج آنها 42 تا 47 است. آنها یک سیگار برگ خوب برای مبتدیان هستند.
- سیگارهای چرچیل (همچنین به عنوان جولی تاس شناخته می شوند) بلند و ضخیم هستند و طول آنها 7 اینچ و حلقه سنج 47 است. این سیگارها برای افراد سیگاری با تجربه تر توصیه می شود.
- سیگارهای روبوستو کوبایی هستند ، به طول 5 اینچ و اندازه گیری حلقه 50 ، و به دلیل قدرت و طعم خود معروف هستند.
- سیگارهای اژدر شبیه اژدر هستند و در انتها به نقطه ای می رسند. دود این سیگارها حداقل یک ساعت طول می کشد ، بنابراین باید از آنها در زمان استراحت طولانی مدت لذت ببرید.
- هرچه سیگار کوتاه تر و عریض تر باشد ، شدت آن بیشتر خواهد بود ، بنابراین مبتدیان باید نوع بلندتر و نازک تر را انتخاب کنند تا از سرفه جلوگیری شود.
مرحله 2. سیگار برگ را برای بسته بندی ثابت بررسی کنید
قبل از خرید سیگار برگ ، آن را به آرامی در طول آن فشار دهید تا مطمئن شوید هیچ نقطه سفت یا نرم خاصی وجود ندارد. این نشان می دهد که تنباکو به طور ناهموار بسته بندی شده است ، و سیگار کشیدن دشوار است. همچنین ، هرگونه تغییر رنگی که ممکن است پیدا کنید را بررسی کنید.
مرحله 3. سیگار برگ را برش دهید
برای جلوگیری از خشک شدن تنباکو ، سیگارها دارای یک درپوش در انتها هستند که قبل از کشیدن آنها باید برداشته شود.
- اگر برش سیگار دارید ، نوک سرپوش سیگار را داخل سوراخ برش قرار دهید. آن را با یک برش سریع و قوی قطع کنید.
- اگر برش سیگار ندارید ، از قیچی تیز یا چاقو برای برداشتن کلاه استفاده کنید.
- از تیغه های کسل کننده استفاده نکنید یا فشار ضعیفی وارد نکنید زیرا باعث می شود سیگار برگ فشار بیاید و شکل آن تغییر کند. این کار سیگار کشیدن را سخت تر و خوشایندتر می کند.
- هنگام کار با هر یک از این ابزارهای تیغه تیز بسیار مراقب باشید که خود را برش ندهید.
مرحله 4. قبل از روشن كردن سيگار سيگار را گرم كنيد
انتهایی که روی شعله باز روشن می شود را برای چند ثانیه نگه دارید و آن را بچرخانید تا مطمئن شوید که گرما به طور یکنواخت روی سیگار برگ اعمال می شود. گرم کردن سیگار برگ به این ترتیب روشن شدن آن را آسان تر می کند.
مرحله 5. سیگار برگ را روشن کنید
در حین مکیدن انتهای روشن ، شعله را تا انتهای سیگار برگ نگه دارید. دود را استنشاق نکنید ، فقط آن را به دهان خود بکشید. قبل از گذاشتن فندک ، مطمئن شوید که سیگار برگ کاملاً روشن شده است.
انتهای روشن سیگار برگ را بکشید تا مطمئن شوید که کاملا روشن است. هوای تنفس شما قسمت های روشن را درخشان تر می کند و می توانید ببینید آیا نقاط روشن وجود دارد یا خیر
مرحله 6. سیگار برگ را دم کرده و بیرون دهید
برخلاف سیگار ، شما دود سیگار را در ریه های خود استنشاق نمی کنید. شما فقط دود را به داخل دهان خود می کشید ، جایی که آن را برای چند ثانیه نگه می دارید تا از طعم آن لذت ببرید.
- به یاد داشته باشید که سیگار کشیدن می تواند یک ساعت یا بیشتر طول بکشد ، بنابراین سعی نکنید آن را سریع بکشید! برای لذت بردن از تجربه ، زمان خوبی را اختصاص دهید.
- اگر حواس شما پرت می شود و هر از گاهی سیگار را پف نمی کنید ، در معرض خطر قرار گرفتن آن قرار می گیرید. مطمئن شوید که هر سی ثانیه یا بیشتر پف می کنید تا روشن بماند.
مرحله 7. وقتی سیگار کشیدن به پایان رسید ، سیگار برگ را خاموش کنید
سیگار را در خاکستر یا روی زمین خرد کنید ، هر چند توجه داشته باشید که هرجا خاموش شود لکه سیاه ایجاد می کند.
اگر مقدار زیادی سیگار نکشید و می خواهید آن را برای بعد ذخیره کنید ، آن را خاموش نکنید. سیگارهایی که پس از خاموش شدن دوباره روشن شده اند طعم وحشتناکی خواهند داشت. انتهای روشن شده را با برش سیگار جدا کنید و بگذارید آن شعله بمیرد. سيگار باقيمانده در صورت روشن شدن دوباره طعم سوخته اي خواهد داشت ، اما نه به اندازه سيگار برگ خرد شده
روش 3 از 3: سیگار کشیدن لوله
مرحله 1. خرید لوله و دستکاری لوله
هر دوی این محصولات را می توان در یک توتون فروشی یا به صورت آنلاین خریداری کرد. برای بسته بندی توتون و تنباکو در کاسه از دستکاری استفاده می شود. هنگام خرید لوله باید به چند نکته توجه کرد:
- مطمئن شوید که ظاهر لوله شما را دوست دارید. همه گزینه های موجود در تنباکو فروشی یا آنلاین را مرور کنید و مطمئن شوید که محصولی را خریداری می کنید که می خواهید بارها و بارها از آن استفاده کنید.
- برای اطمینان از تجربه سیگار کشیدن ، لوله ای را انتخاب کنید که دارای راه هوایی صاف از دهانه به سوراخ باشد.
- از فیلترهای فلزی در لوله اجتناب کنید ، زیرا باعث ایجاد تراکم می شوند که بر طعم توتون و تنباکو تأثیر می گذارد
مرحله 2. تنباکو مناسب بخرید
انواع مختلفی از تنباکو وجود دارد ، و اگر با همه گزینه های خود آشنا نباشید ، ممکن است از تصمیم گیری غافل شوید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که از یک تنباکو بخواهید توصیه کند - آنها می توانند در طول این روند با شما صحبت کنند و شما را با تنباکو مطابقت داشته باشند. به طور کلی ، در اینجا چند نوع تنباکو وجود دارد که ممکن است در یک تنباکو فروش پیدا کنید:
- تنباکوهای کیک انگلیسی و اسکاتلندی تند و طعم دار هستند
- تنباکو با طعم آمریکایی به گونه ای است که گاهی اوقات با قند یا شربت مزه دار می شود تا طعم آن تغییر کند.
- Cavendish یک تنباکو پخته شده با طعم شیرین بیان و وانیل است.
- بهترین کار این است که از کارمند فروشگاه توصیه هایی بخواهید ، درست همانطور که برای توصیه های شراب یک سولیمی درخواست می کنید.
مرحله 3. لوله خود را بسته بندی کنید
تنباکو را داخل کاسه لوله بریزید تا پر شود ، سپس با دستکاری خود آن را کمی بسته بندی کنید تا فقط نصف کاسه را پر کند. این روند پر کردن و جمع کردن را تا زمانی که کاسه با تنباکو محکم پر شده است ، تکرار کنید.
اطمینان حاصل کنید که آن را خیلی محکم بسته بندی نکنید ، در غیر این صورت کشیدن هوا برای دود کردن لوله مشکل خواهد بود. وقتی تنباکو را فشار می دهید باید کمی فنری باشد
مرحله 4. لوله را روشن کنید
با استفاده از کبریت یا فندک ، شعله را روی کاسه نگه دارید در حالی که به آرامی از طریق دهان نفس می کشید. شعله را روی کاسه حرکت دهید تا حرارت به طور یکنواخت در سراسر تنباکو پخش شود.
پس از روشنایی اولیه ، دوباره تنباکو را ملایم کنید ، سپس این کار را تکرار کنید
مرحله 5. دم و بازدم را انجام دهید
مانند سیگار برگ ، دود لوله نباید در ریه ها استنشاق شود بلکه برای لذت بردن از طعم در دهان نگه داشته می شود.
- هر چند وقت یکبار تنباکو را پایین بیاورید تا مطمئن شوید که در کاسه متراکم بسته شده است.
- اگر احساس می کنید که رطوبت از طریق دهان به دهان شما وارد می شود ، یک لوله تمیز کننده لوله را برای چند لحظه وارد کنید تا محل عبور خشک شود.
- اگر لوله شما بیش از حد گرم شد ، بگذارید بیرون برود و سرد شود. همیشه می توانید تنباکو را دوباره روشن کنید.
مرحله 6. لوله خود را بیرون بیاورید
وقتی سیگار را تمام کردید ، یا می توانید دود را با فشار دادن دستکاری خود در کاسه تا خاموش شدن آن خاموش کنید ، یا به سادگی اجازه دهید لوله بدون دود بماند تا زمانی که خود به خود بمیرد.
نکات
- هرگز بیش از حد سیگار نکشید ، زیرا باعث تهوع و گلو درد می شود.
- سیگار کشیدن یک عادت گران قیمت است ، بنابراین سعی کنید سرعت خود را تنظیم کرده و سیگارهای خود را جیره بندی کنید. تمام پول خود را صرف آنها نکنید!
- انواع مختلف مارک ها و انواع سیگار را امتحان کنید تا بفهمید کدام یک برای شما مناسب است.
- با قوانین سیگار کشیدن در جامعه خود آشنا شوید. در برخی از شهرها می توانید در کافه ها ، پارک ها ، پیاده روها و غیره سیگار بکشید ، در برخی دیگر نمی توانید.
- هرگز زباله نریزید! همیشه باسن خود را به شیوه ای مسئولانه دور بریزید.
- اگر مرتباً متوجه شدید که نمی توانید سطل زباله ای برای ته سیگار پیدا کنید ، می توانید یک زیرسیگاری جیبی قابل حمل بخرید.
- نعناع ، لوسیون دست معطر یا اسپری بدن برای پوشاندن رایحه ماندگار سیگار برای افرادی که از بوی آن خوششان نمی آید.
هشدارها
- بوی دود سیگار به لباس ، مو و نفس می چسبد.
- همیشه سیگارهای خود را با مسئولیت دور بریزید. در مناطق خشک ، بی توجهی به سیگارهای روشن می تواند به راحتی باعث آتش سوزی های بزرگ شود.
- به ویژه مراقب باشید که کودکان را در معرض دود سیگار قرار ندهید ، زیرا ممکن است آنها به اندازه کافی بلد نباشند که به تنهایی از دود دور شوند.
- سیگار کشیدن باعث مرگ یک نفر از هر پنج نفر در ایالات متحده می شود.
- خوردن کمی بیش از حد نیکوتین می تواند منجر به گلودرد ، سردرد و حالت تهوع شود. به خصوص اگر سیگاری هستید ، در یک جلسه بیش از حد سیگار نکشید.
- سیگار کشیدن بسیار خطرناک است ، و طبق CDC ، "تقریباً به هر اندام بدن آسیب می رساند."
- سیگار کشیدن یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار در دوران بارداری می تواند تأثیرات مضر جدی بر رشد جنین داشته باشد و می تواند منجر به سقط جنین بیشتر شود. همچنین احتمال زایمان زودرس ، نقایص مادرزادی و افزایش سندرم مرگ ناگهانی نوزاد را افزایش می دهد.
- دود دست دوم نیز می تواند باعث سرطان شود ، بنابراین مراقب باشید در افرادی که مایل به قرار گرفتن در معرض سموم مضر نیستند سیگار نکشید.
- نیکوتین بسیار اعتیادآور است ، بنابراین هنگامی که این عادت را انتخاب کردید ، ترک آن برای شما بسیار دشوار خواهد بود.
- خوردن بیش از حد نیکوتین منجر به مسمومیت حاد با نیکوتین می شود که با درد معده ، مشکل تنفس ، گیجی ، استفراغ ، سردرد و از دست دادن هوشیاری مشخص می شود. در صورت مشکوک بودن فرد به مسمومیت با نیکوتین ، فوراً با پلیس تماس بگیرید.
