برخی از افرادی که دارای بریس هستند ممکن است از لبخند زدن خجالتی باشند. ممکن است کمی به ظاهر بریس ها عادت کنید و بسیاری از مردم احساس خودآگاهی می کنند ، به ویژه هنگامی که برای اولین بار از بریس استفاده می کنند. یکی از بهترین راه ها برای احساس راحتی هنگام لبخند زدن با بریس این است که تمرین کنید تا بتوانید راحت لبخند بزنید. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که از دندان ها و لثه خود به درستی مراقبت می کنید. ممکن است هنگام بستن بریس با اطمینان بیشتری لبخند بزنید و احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 4: تمرین لبخند زدن
مرحله 1. لبخند خود را تمرین کنید
بهترین راه برای راحت شدن با لبخند زدن هنگام بستن بریس تمرین است. حالات چهره شما به مجموعه ای از ماهیچه های صورت شما وابسته است ، بنابراین "تمرین" لبخند در جلوی آینه می تواند به شما در یافتن محدوده لبخندی که با آن راحت هستید کمک کند.
- گوشه های دهان خود را به سمت بیرون بکشید و لب های خود را بسته نگه دارید. آن حالت را 10 ثانیه نگه دارید ، سپس آن را رها کنید.
- اولین کشش را تکرار کنید ، اما لب های خود را به اندازه ای باز کنید که خطی را که ردیف بالای دندان شما با ردیف پایین دندان ها ملاقات می کند ، نمایان کند. آن حالت را 10 ثانیه نگه دارید ، سپس آن را رها کنید.
- گوشه های دهان خود را حتی بیشتر به سمت بیرون بکشید تا جایی که لب ها آنقدر جدا شوند که تقریبا نیمی از دندان های شما نمایان شود. آن حالت را 10 ثانیه نگه دارید ، سپس آن را رها کنید.
- گوشه های دهان خود را تا جایی که می توانید بکشید و تمام دندان های خود را نمایان کنید. آن حالت را 10 ثانیه نگه دارید ، سپس آن را رها کنید.
- این حرکات را در جلوی آینه تمرین کنید تا زمانی که لبخندی را احساس می کنید که احساس راحتی می کنید و به تمرین عضلات صورت خود ادامه دهید تا کنترل کامل لبخند خود را داشته باشید.
مرحله 2. لبخند طبیعی تری ایجاد کنید
هنگامی که تمرینات عضلات صورت خود را شروع کرده اید ، قدم بعدی این است که یک لبخند طبیعی و راحت تری داشته باشید که اجباری به نظر نمی رسد. یکی از راه های انجام این کار ، تن دادن به عضلات اضافی صورت است.
- لب های خود را جمع کنید و در حین کشیدن گونه های خود آنها را تا حد ممکن بزرگ کنید.
- در حالی که لب های خود را جمع نگه داشته اید ، سعی کنید گوشه های دهان خود را به سمت بیرون بکشید و لبخند بزنید.
- این حالت را آنقدر طولانی نگه دارید تا ماهیچه های صورت شما احساس خستگی کنند. سپس آن را رها کنید.
- این ورزش را بیش از یک بار در روز انجام ندهید ، زیرا کشش بیش از حد ممکن است باعث کشیدگی عضلات شود. با گذشت زمان ، این کشش باید به لبخند شما کمک کند تا طبیعی تر و درخشان تر به نظر برسد.
مرحله 3. انعطاف پذیری و کنترل خود را افزایش دهید
هنگامی که تمرین کشش و تقویت عضلات صورت خود را انجام داده اید ، ممکن است بخواهید بر کنترل بیشتر لبخند خود کار کنید. یکی از راه های انجام این کار این است که هنگام تمرین لبخند خود روی سایر ماهیچه های صورت کار کنید.
- گوشه های دهان خود را تا آنجا که ممکن است به سمت بیرون بکشید و لب های خود را بسته نگه دارید.
- در حالی که این حالت را حفظ می کنید ، سعی کنید بینی خود را تکان دهید تا زمانی که احساس کنید ماهیچه های گونه شما شروع به کشش می کند.
- این حالت را پنج ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. این تمرین را حداکثر 10 بار در روز تکرار کنید تا فرمان بیشتری بر عضلات صورت خود ایجاد کنید.
روش 2 از 4: با چشمان خود لبخند بزنید
مرحله 1. لبخند بزنید تا چشمان شما تنگ شود
روانشناسان دریافته اند که همه لبخندهای صادقانه عضلات اطراف چشم را درگیر می کند. این ابراز شادی صادقانه که گاهی اوقات "لبخند دوشن" نامیده می شود ، باعث چین خوردگی به اصطلاح "پای کلاغ" در اطراف چشم می شود ، زیرا چشم ها باریک می شوند و لبخند پهن می شود. این مکانیزمی است که اکثر مردم آگاهانه از آن آگاه نیستند ، اما با تمرین می توانید لبخند زدن با چشمان خود را بیاموزید و لبخندی طبیعی و صادقانه به شما هدیه دهد.
- بایستید یا جلوی آینه بنشینید.
- لبخند بزنید تا زمانی که متوجه باریکی چشمان خود شوید. سعی کنید این حالت را حفظ کنید و نحوه کشش عضلات صورت خود را در این حالت مطالعه کنید.
- لبخند زدن را با چشمان خود تمرین کنید تا زمانی که بتوانید به این دستور به فرمان دست پیدا کنید.
مرحله 2. لبخندهای دیگر دوشن را تکرار کنید
یکی از راه های تمرین لبخند زدن با چشم این است که به عکس های افراد دیگری که لبخند دوشن نشان می دهند نگاه کنید ، سپس سعی کنید همان بیان را انجام دهید. با جستجوی عبارت "لبخند دوشن" می توانید به راحتی تصاویر را در اینترنت پیدا کنید ، و محققان دریافتند که مشاهده عکس از لبخند دوشن باعث تکرار آن لبخند به دستور می شود.
- جلوی آینه یا دوربین تمرین کنید.
- به لبخندهای دوشن نگاه کنید و سپس لبخندهای خود را تمرین کنید تا زمانی که بتوانید با چشمان خود بر فرمان لبخند بزنید.
مرحله 3. لبخندهای نقش آفرینی را امتحان کنید
تحقیقات نشان می دهد که برخی از افراد قادر به دستیابی به لبخند دوشن هستند در حالی که تصور (یا "نقش آفرینی") رویدادهای خاصی را که باعث خوشبختی شده اند ، دارند. تصور یا به یاد آوردن یک مناسبت سرگرم کننده با دوستان ، خوش آمد گویی به یک دوست و دریافت نمره خوب همه سناریوهایی بودند که باعث شد برخی از افراد لبخند دوشن را ابراز کنند.
مرحله 4. سعی کنید بخندید تا لبخند بزنید
برخی تحقیقات خنده را با لبخند دوشن ارتباط می دهند. اگر در تکرار لبخند دوشن به دستور مشکل دارید ، ممکن است بخواهید یک خنده کوتاه را مجبور کنید تا یک لبخند دوشن ایجاد کند. به چیزی فکر کنید که شما را سرگرم می کند یا باعث شادی شما می شود و در مقابل آینه خندیدن/لبخند زدن را تمرین کنید.
روش 3 از 4: ایجاد عزت نفس
مرحله 1. بر نقاط قوت خود تمرکز کنید
برخی از محققان دریافته اند که تفکر فعال در مورد نقاط قوت و ویژگی های مثبت شما می تواند به ایجاد عزت نفس قوی تر کمک کند. داشتن احساس قوی تر از خود ممکن است به شما کمک کند تا با براکت های جدید خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید و لبخند زدن و اعتماد به نفس را آسان تر کند.
مرحله 2. سعی کنید جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید
داشتن یک یا چند تأییدیه روزانه ممکن است به شما کمک کند و احساس اعتماد به نفس و اطمینان بیشتری نسبت به خود داشته باشید. می توانید از جملات تأییدی واقعی و آزمایش شده استفاده کنید ، مانند "من یک فرد ارزشمند و مهربان هستم" و "من نسبت به خودم احساس مثبت و محبت می کنم". یا می توانید تصدیق های مربوط به داشتن بریس را ایجاد کنید ، مانند "من می دانم که من لبخند زیبایی دارم ؛ فقط به دلیل براکت های من بهتر خواهد شد."
مرحله 3. افکار منفی خود را به چالش بکشید
معمولاً هر کس گاه به گاه افکار منفی یا تردید در خود دارد ، اما مهم است که همیشه به خاطر داشته باشیم که این افکار آن چیزی نیستند که ما واقعاً هستیم. هر زمان که دیدید افکار منفی در مورد براکت ها یا ظاهر آنها وجود دارد ، این الگوی فکری را در مسیر خود قرار دهید و به خود یادآوری کنید که بریس شما برای همیشه باقی نخواهد ماند و وقتی کار را تمام کردید ، لبخندی بی عیب و نقص خواهید داشت.
روش 4 از 4: مراقبت از لبخند خود
مرحله 1. نخ دندان را با نخ بخرید
برخی از افراد دارای بریس ممکن است از ترس اینکه چیزی بین دندان ها یا بریس هایشان گیر کرده باشد لبخند بزنند. استفاده از نخ دندان و مراقبت ویژه از دندان ها و بریس ها می تواند این ترس را از بین ببرد و لبخندی مطمئن و تمیز به شما بدهد. نخ دندان کشیدن مهم است ، اما برخی از افرادی که دارای بریس هستند ممکن است کار با سیم و براکت را دشوار کنند. اکثر سازندگان نخ دندان در حال حاضر نخ را با انتهای سفت و مستقیم به نام نخ کش ارائه می دهند که می تواند نخ کشیدن بین بریس ها و لثه ها را به شدت آسان کند.
- در داروخانه یا خواربارفروشی محلی خود به دنبال نخ نخ باشید.
- اگر نمی توانید تکه های نخ را با نخ مخصوص خود پیدا کنید ، می توانید نخ را بخرید که می تواند با نخ دندان معمولی برای انجام همان کار استفاده شود. برای این نوع نخ ، حدود 12 اینچ از نخ دندان استفاده کنید تا مطمئن شوید که می توانید نخ را به اندازه کافی از طریق دندان های خود تغذیه کنید.
- نخ را به شکل c کار کنید. وقتی نخ دندان می کشید ، سعی کنید در برابر هر دندان یک شکل c داشته باشید. سپس نخ را بالا و پایین کنید و کناره های دندان های خود را از هر زاویه ای خراش دهید. این به حداکثر رساندن ناحیه تحت پوشش نخ دندان کمک می کند.
- بعد از هر وعده غذایی از نخ دندان استفاده کنید تا یک لبخند تمیز و روشن داشته باشید.
مرحله 2. مسواک بزنید
مسواک زدن حداقل دو بار در روز مهم است ، اما بسیاری از دندانپزشکان به بیمارانی که از بریس استفاده می کنند بعد از هر وعده غذایی توصیه می کنند.
- علاوه بر روال معمول مسواک زدن ، مهم است که به یاد داشته باشید که هر قسمت از بریس ها را مسواک بزنید.
- استفاده از یک برس بین پروگزیمال را در نظر بگیرید. این برس مخصوص افرادی است که دارای بریس هستند و به راحتی می توانند از زیر سیم بریس ها عبور کنند.
مرحله 3. از دهانشویه ضد عفونی کننده استفاده کنید
دهانشویه را می توان در خانه یا در حال حرکت ، به ویژه بعد از غذا استفاده کرد. دهانشویه به بوی بد دهان کمک می کند و ممکن است به از بین بردن یا حذف باکتری های مضر که باعث ایجاد بوی نامطبوع می شوند ، کمک کند.
- از درپوش بطری دهانشویه برای ریختن یک "وعده" دهانشویه استفاده کنید.
- دهانشویه را در دهان خود بریزید ، اما آن را قورت ندهید.
- با تمرکز بر روی هر یک از ربع دهان خود ، به شدت شستشو دهید.
- در صورت امکان ، سعی کنید بلافاصله پس از شستشو با دهانشویه از آبکشی خودداری کنید. بعد از اتمام شستشو با دهانشویه ، باکتری های موجود در دهان شما از بین می روند و شستشوی زودهنگام با آب پس از استفاده از دهانشویه ممکن است این روند را مختل کند.
مرحله 4. غذاهای سخت را محدود کنید
غذاهای سفت نه تنها می توانند منجر به خرد شدن یا ترک خوردن دندان های شما شوند ، بلکه مستعد گیر افتادن در زیر یا بین بریس های شما نیز هستند. به همین دلیل ، قطع یا خرد کردن غذاهای سخت قبل از جویدن مفید است.
مرحله 5. از غذاهای جویدنی و ترد خودداری کنید
غذاهایی مانند ذرت بوداده ، آب نبات سفت و شیرین بیان می توانند به راحتی در بریس شما گیر کنند و حتی می توانند به بریس شما آسیب برساند. از غذاهای نرمتر ، از جمله میوه ها و سبزیجات استفاده کنید تا اطمینان حاصل کنید که لبخند شما در حالت خوب است.
مرحله 6. آب نبات و شیرینی ها را برش دهید
غذاهای شیرین باعث ایجاد رسوبات اسیدی در دندان ها می شوند و می توانند منجر به بوی بد دهان ، کلسیفیکاسیون دندان ها و حتی پوسیدگی دندان شوند. آب نبات سفت همچنین می تواند به بریس شما آسیب برساند. سعی کنید تا جای ممکن از خوردن آب نبات و شیرینی خودداری کنید تا لبخندی سالم و کامل داشته باشید.
