قلدری در دوران کودکی می تواند آثار منفی متعددی در زمان وقوع و در آینده داشته باشد. قلدری می تواند قربانیان را عصبی ، مضطرب یا تحقیر کند. قربانیان قلدری دوران کودکی همچنین ممکن است بعداً در نتیجه تجربه خود با بیماری روانی کنار بیایند. این که آیا شما با بیماری روانی کنار می آیید یا فردی که می شناسید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای مقابله با بیماری های روانی مرتبط با قلدری در دوران کودکی انجام دهید. می توانید با آگاهی از ارتباط بین قلدری دوران کودکی و بیماری های روانی ، با آن مقابله کنید. با جستجوی حمایت حرفه ای و پرورش سلامت روانی و عاطفی خود می توانید با بیماری روانی خود مربوط به قلدری در دوران کودکی مقابله کنید. شما می توانید با ارائه خدمات حمایتی به بیماریهای روانی ناشی از قلدری دیگران ، بپردازید.
مراحل
روش 1 از 4: به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید
مرحله 1. با یک متخصص صحبت کنید
اولین قدم برای مقابله با هر نوع بیماری روانی ، صحبت با یک متخصص در مورد شرایطی است که دارید. اگر هنوز این کار را نکرده اید ، باید از یک متخصص کمک بگیرید. متخصصانی مانند روانشناسان ، روانپزشکان و درمانگران آموزش دیده اند تا به افراد در مقابله با بیماری های روانی کمک کنند. تجربه و آموزش آنها می تواند به شما در مدیریت بهتر بیماری روانی کمک کند. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند ببینید چگونه بیماری روانی شما با قلدری در دوران کودکی شما ارتباط دارد.
- به محض اینکه احساس کردید از نظر احساسی با شما در حال انجام است ، تماس بگیرید یا پیام دهید ، حتی اگر قبلاً در مورد آن با او صحبت نکرده اید.
- با شرکت بیمه خود تماس بگیرید تا به یک متخصص بهداشت روانی در منطقه خود مراجعه کنید.
مرحله 2. گزینه های درمانی خود را کاوش کنید
تعدادی درمان م effectiveثر برای انواع بیماریهای روانی وجود دارد. اگر با افسردگی ، اضطراب یا ترکیبی از اختلالات روبرو هستید ، اگر وقت بگذارید و تعیین کنید کدام درمان برای شما بهترین کار را می کند ، می توانید با بیماری های روانی مرتبط با قلدری در دوران کودکی مقابله کنید. بسیاری از شما باید چند گزینه درمانی مختلف را جستجو کنید تا یکی (یا مواردی) که برای شما مناسب است را بیابید.
- در مورد گزینه های درمانی با متخصص سلامت روان خود صحبت کنید. شما می توانید بگویید ، "آیا می توانیم در مورد گزینه های من برای درمان بیماری روانی صحبت کنیم؟ من می خواهم چیزی را امتحان کنم که به من کمک کند از زورگویی جلوگیری کنم."
- درمان یا دارو را به عنوان گزینه های درمانی در نظر بگیرید. همچنین ممکن است بخواهید ترکیبی از مدیریت دارو و درمان را در نظر بگیرید.
- برخی مطالعات نشان داده اند که درمان های جایگزین مانند طب سوزنی و مدیتیشن برای مدیریت برخی از بیماری های روانی مفید هستند.
مرحله 3. به برنامه درمانی خود پایبند باشید
هنگامی که یک برنامه درمانی ایجاد کردید ، برای مقابله با بیماری روانی خود باید به آن پایبند باشید. این طرح برای کمک به شما در مقابله با بیماری های روانی مرتبط با تجربیات قلدری دوران کودکی شما ایجاد شده است. اگر برنامه درمانی خود را تغییر داده یا متوقف کنید ، ممکن است پیامدهای منفی برای سلامت روحی و جسمی شما ایجاد شود. تا زمانی که با یک متخصص در مورد تغییر آن صحبت نکنید ، به برنامه ای که در پیش دارید پایبند باشید.
- صبور باشید و به برنامه درمانی خود زمان دهید تا کار کند. هیچ چیز باعث نمی شود که یک شبه یا فقط با یک دوز یا جلسه احساس بهتری داشته باشید. به یاد داشته باشید که گاهی اوقات ممکن است شرایط قبل از بهتر شدن بدتر شود ، اما شما همچنان باید به برنامه خود پایبند باشید.
- در یک نقطه خاص ، درمانگر شما ممکن است تغییر برخی از جنبه های برنامه درمانی شما را توصیه کند. مطمئن شوید که با آنها کار می کنید تا بهترین برنامه را برای شما پیدا کنند.
- اگر احساس می کنید برنامه درمانی شما باید تغییر کند با متخصص بهداشت روانی خود صحبت کنید. ممکن است بگویید: "آیا می توانیم در مورد برنامه درمانی من صحبت کنیم؟ فکر نمی کنم برای من خیلی خوب کار کند."
مرحله 4. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
یکی از راه های مقابله با بیماری های روانی مرتبط با قلدری در دوران کودکی ، حمایت و تشویق افرادی است که با تجربیات مشابه سر و کار دارند. پیوستن به گروه حمایتی می تواند تشویق و استراتژی های جدیدی برای مدیریت بیماری روانی به شما ارائه دهد.
- از متخصص بهداشت روانی خود بخواهید که به گروه حمایتی در جامعه شما مراجعه کند.
- اگر ملاقات حضوری برای شما بسیار دشوار است یا برای شما راحت نیست ، می توانید به گروه پشتیبانی آنلاین ملحق شوید.
- گروههای حمایتی را بطور خاص برای افرادی که با بیماریهای روانی مرتبط با قلدری در دوران کودکی سروکار دارند ، بررسی کنید.
- اطمینان حاصل کنید که گروه یک محیط مثبت و شفابخش را تقویت می کند. اگر گروه بیش از حد منفی به نظر می رسد یا تمرکز زیادی بر شکایت به جای بهتر شدن دارد ، ممکن است بخواهید گروه دیگری را پیدا کنید.
روش 2 از 4: پرورش سلامت روانی و عاطفی خود
مرحله 1. شروع به روزنامه نگاری کنید
یکی از راه های مقابله با احساسات و خاطراتی که ممکن است در رابطه با قلدری دوران کودکی خود داشته باشید ، نوشتن در مورد آن است. همچنین می توانید از مجله خود برای نوشتن نحوه مدیریت بیماری روانی خود استفاده کنید.
- در صورت امکان روزانه در مجله خود بنویسید. به عنوان مثال ، ممکن است روز خود را با نوشتن در مجله خود قبل از خواب به پایان برسانید.
- درباره اتفاقاتی که هنگام آزار شما رخ داد بنویسید. شامل احساسات شما ، نحوه برخورد با آن و نحوه تصور شما در حال حاضر بر شما است.
- همچنین درباره اتفاقات خوبی که برای شما رخ می دهد و چیزهایی که شما را خوشحال می کند بنویسید. درباره دستاوردها ، موفقیت ها و پیشرفت های خود در درمان بیماری روانی بنویسید.
مرحله 2. به روال عادی پایبند باشید
داشتن یک برنامه معمول به شما کمک می کند تا از بسیاری جهات با بیماری های روانی مرتبط با قلدری در دوران کودکی مقابله کنید. قربانی قلدری ممکن است باعث شده است که زندگی خود را تغییر دهید و از انجام کارهایی که نیاز دارید یا می خواهید انجام دهید دست بردارید. پایبندی به یک روال معمول به شما احساس هدف و نظم می دهد در حالی که به شما این امکان را می دهد که پس از اتمام وظایف خود احساس موفقیت کنید. ایجاد یک روال معمول و پیروی از آن نیز به شما کمک می کند تا مسئولیت های خود را برآورده کنید زیرا می دانید که چه کاری باید انجام دهید و چه زمانی.
- لازم نیست هر دقیقه از روز خود را برنامه ریزی کنید ، اما باید کارهای خاصی را انجام دهید که هر روز و به طور کلی به همان ترتیب انجام می دهید.
- به مسئولیت ها و تعهدات خود که باید انجام شود فکر کنید و آنها را در برنامه معمول خود قرار دهید. به عنوان مثال ، مراقب بهداشت ، آشپزی و نظافت خود باشید.
مرحله 3. عزت نفس خود را افزایش دهید
کاهش عزت نفس می تواند یکی از پیامدهای کوتاه مدت و بلند مدت قلدری در دوران کودکی باشد. وقتی با بیماری روانی مرتبط با قلدری در دوران کودکی مقابله می کنید ، ممکن است احساس شایستگی ، ناخوشایندی ، جذابیت و یا موارد دیگر داشته باشید. انجام کارهایی برای افزایش عزت نفس به شما کمک می کند تا با احساسات منفی که در نتیجه زورگویی نسبت به خودتان دارید کنار بیایید.
- ابتدا ویژگی های منفی خود را بنویسید. هنگامی که لیستی از این موارد را تهیه کردید ، از خود بپرسید که آیا این ویژگی ها در واقع بازتاب دقیق شما هستند؟ این باورهای منفی را بشکنید و سعی کنید بفهمید چرا این چیزها را درباره خودتان باور دارید.
- لیستی از ویژگی ها و ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. آن را در جایی قرار دهید که بتوانید مرتباً آن را ببینید یا از آن عکس بگیرید و از آن به عنوان کاغذ دیواری دستگاه الکترونیکی خود استفاده کنید.
- از خودگویی خنثی استفاده کنید. اغلب بیماری های روانی می توانند شما را مجبور به استفاده از صحبت های شخصی کنند که شما را متزلزل یا تنزل می دهد. در عوض ، از تبدیل خودگویی منفی به خودگویی خنثی استفاده کنید. از آنجایی که این امر برای شما طبیعی تر می شود ، می توانید به صحبت شخصی مثبت بپردازید.
مرحله 4. یک سیستم پشتیبانی بسازید
تکیه بر دوستان خود و روشی م effectiveثر برای مقابله با بیماری های روانی است ، به ویژه هنگامی که با قلدری دوران کودکی مرتبط است. آنها می توانند به شما در غلبه بر قلدری و مقابله با بیماری روانی کمک کنند. دوستان و خانواده شما می توانند شما را بررسی کنند ، شما را تشویق کنند ، از شما حمایت کنند و به شما کمک کنند تا به برنامه درمانی خود پایبند باشید.
- هنگامی که برای مقابله با بیماری روانی خود مشکل دارید ، با دوستان و خانواده خود صحبت کنید. برای مثال می توانید به خواهرتان بگویید: «آیا می توانیم صحبت کنیم؟ اضطراب من واقعاً به من وارد شده است."
- اشکالی ندارد اگر از کسی که به شما اهمیت می دهد بخواهید بیاید بدون هیچ کاری با شما وقت بگذراند. سعی کنید بگویید: "باربارا ، آیا ناراحت نیستی که مدتی با من معلق باشی؟"
- با افرادی که در سیستم حمایتی خود هستند وقت بگذارید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. به عنوان مثال ، به یک نمایشگاه هنری ، اجرای موسیقی ، یا فقط قدم زدن در پارک بروید. این می تواند شما را از کشمکش های شما منحرف کند.
روش 3 از 4: حمایت از دیگران مبتلا به بیماری روانی
مرحله 1. آنها را تشویق کنید
وقتی شخص دیگری که می شناسید به دلیل قلدری در دوران کودکی با بیماری روانی سر و کار دارد ، تشویق او یکی از بهترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. این به آنها می گوید که شما به آنها اهمیت می دهید ، به آنها کمک می کند تا از زورگویی بهبود یابند و نشان می دهد که شما معتقدید آنها می توانند با بیماری روانی خود کنار بیایند.
- وقتی می بینید که با بیماری روانی خود پیشرفت می کنند ، به آنها اطلاع دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من متوجه شده ام که بیشتر از خانه بیرون می آیید. عالیه!"
- اگر آنها نیاز به حمایت دارند ، سعی کنید بدون قضاوت به آنها گوش دهید. آنها را تشویق کنید که در صورت نیاز دوباره به شما مراجعه کنند.
- اگر در حال حاضر با یک متخصص کار نمی کنند ، آنها را ترغیب کنید که به دنبال درمان یا ادامه درمان باشند. می توانید سعی کنید بگویید: "آیا با پزشک خود در مورد احساس خود صحبت کرده اید؟"
- همچنین می توانید مواردی مانند ، "می دانم که می توانید بر این مشکل غلبه کنید" را به آنها بگویید. چنین اظهاراتی به آنها می گوید که شما به آنها اعتقاد دارید.
مرحله 2. آنها را بررسی کنید
اگر وقت بگذارید و به طور منظم او را بررسی کنید ، می توانید از فردی که برایش مهم هستید در برخورد با بیماری های روانی حمایت کنید. اگر فرد نیز قربانی قلدری در دوران کودکی است ، بررسی او همچنین می تواند مطمئن شود که با زورگویی خوب کنار می آید.
- از آنها بپرسید که چگونه با بیماری روانی خود کنار می آیند. همچنین ممکن است بخواهید بپرسید آیا می توانید کاری برای کمک انجام دهید؟
- هر چند روز یکبار با فرد تماس بگیرید تا او را بفهمید و ببینید اوضاع در زندگی او چگونه پیش می رود.
- همچنین می توانید یک پیام کوتاه یا پیام کوتاه به لمس پایه ارسال کنید و ببینید آیا به چیزی نیاز دارند یا خیر.
- اگر می دانید که فرد به سختی با بیماری روانی خود کنار می آید ، باید او را تشویق کنید تا به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کند.
مرحله 3. از دیگران دفاع کنید
انگ و سوء تفاهم در مورد بیماری های روانی اطراف می تواند باعث شود که فرد همان احساس شرم ، خجالت ، عصبی بودن و ترس را داشته باشد که قلدری در کودکی باعث ایجاد آن شده است. شما می توانید به آنها کمک کنید تا در صورت امکان از آنها حمایت کنند.
- در صورت لزوم ، افراد جامعه خود را در مورد سلامت روان به طور کلی و نحوه حمایت از افراد مبتلا به بیماری های روانی آموزش دهید.
- اگر متوجه شدید کسی بی احترامی یا بی احترامی می کند ، صحبت کنید و به او بگویید که دست از کار بکشد. ممکن است بگویید: "افسردگی به این معنا نیست که او شایسته چنین رفتاری است."
روش 4 از 4: پیوند بیماری روانی با قلدری
مرحله 1. درباره قلدری بیشتر بدانید
قبل از اینکه بتوانید قلدری را با بیماری روانی مرتبط کنید باید بدانید. هنگامی که با آن بیشتر آشنا شدید ، می توانید تأثیرات قلدری را بر سلامت روان مشاهده کنید. سپس می توانید با بیماری های روانی مربوط به قلدری در دوران کودکی مقابله کنید.
- با انواع مختلف قلدری آشنا شوید. چه زورگویی سایبری باشد ، چه زورگویی فیزیکی ، چه نوع دیگری ، می تواند تأثیر منفی بر قربانی بگذارد.
- علائم قلدری را بشناسید. به عنوان مثال ، از دست دادن خواب ، کناره گیری ، تغییر در عادات غذا خوردن یا خلق و خو ، یا مشکلات جسمی بی دلیل ممکن است نشان دهنده قربانی قلدری باشد.
- درک کنید که چگونه قلدری می تواند احساس قربانی را ایجاد کند. قربانیان قلدری ممکن است احساس شرمندگی ، ناتوانی ، ناکافی بودن ، تنش ، عصبی ، عدم تمرکز ، خستگی یا بیماری جسمی داشته باشند.
مرحله 2. درباره بیماریهای روانی تحقیق کنید
چندین اختلال مختلف وجود دارد که از جمله آنها می توان به بیماری های روانی اشاره کرد: افسردگی ، اضطراب ، هراس و موارد دیگر. ممکن است شما مایل نباشید یا نیاز به تحقیق در مورد همه آنها نداشته باشید ، اما باید در مورد بیماری روانی شما یا نزدیکان خود اطلاعات بیشتری کسب کنید. خرید و فروش با. درک آنچه در جریان است به شما کمک می کند تا بیماری روانی را با قلدری در دوران کودکی مرتبط کنید.
- اگر می دانید که با چه بیماری روانی روبرو هستید ، تا آنجا که می توانید در مورد آن بیماری اطلاعات کسب کنید. به عنوان مثال ، اگر پسرتان مبتلا به افسردگی شده است ، در مورد آن اختلال روانی بیشتر تحقیق کنید.
- از وب سایت هایی مانند راهنمای روانی ، م Instituteسسه ملی بهداشت روانی ، یا مراکز کنترل بیماری ها برای دریافت نمای کلی از بیماری های روانی از جمله علائم رایج استفاده کنید.
مرحله 3. پیوند بین آنها را بررسی کنید
هنگامی که قلدری را درک کردید و درباره بیماری های روانی اطلاعات بیشتری کسب کردید ، می توانید ارتباط بین آنها را درک کنید. بررسی این پیوند به شما در مقابله با بیماری های روانی مرتبط با قلدری در دوران کودکی کمک می کند. شما قادر خواهید بود ببینید که قربانی زورگویی چگونه بر شما یا شخصی که به او اهمیت می دهید تأثیر می گذارد و در درمان آن تلاش می کنید.
- تشخیص دهید که قلدری می تواند احساس خجالت ، انزوا و تحقیر را در قربانی ایجاد کند. می تواند عزت نفس را کاهش داده و منجر به افسردگی شود.
- قربانیان قلدری در دوران کودکی ممکن است به مرور زمان به دلیل عدم قطعیت و استرس ناشی از آزار و اذیت دچار اضطراب شوند.
- قلدری ممکن است برخی از قربانیان را به سمت خودآزاری سوق دهد زیرا آنها احساس می کنند که نمی توانند از زورگویی جلوگیری کنند و نیاز دارند چیزی را در زندگی خود کنترل کنند.
- استرس قربانی قلدری در دوران کودکی ممکن است برخی از افراد را مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه کند.
- به یاد داشته باشید که بیماری روانی شما را مشخص نمی کند. اجازه ندهید آنچه را که می توانید به دست آورید محدود کند.
