اگر زمان زیادی را زیر نور آفتاب بگذرانید ، پوست شما در اثر رنگدانه ملانین تیره می شود. برخی افراد دوست دارند برای برنزه شدن به بیرون بروند ، اما برخی دیگر سعی می کنند تا جایی که ممکن است در خارج از خانه از برنزه شدن خودداری کنند. در حالی که قرار گرفتن در معرض نور خورشید و اشعه ماوراء بنفش (UV) می تواند باعث برنزه شدن یا آفتاب سوختگی شود ، خطرات خطرناک تری نیز ناشی از قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب از جمله سرطان پوست ، پیری زودرس و آسیب چشم ایجاد می شود. به ویژه در هنگام فعالیتهای زیاد در فضای باز ، احتیاط بیشتری باید انجام شود تا از شما در برابر برنزه شدن و قرار گرفتن بیش از حد در برابر اشعه UV محافظت شود.
مراحل
روش 1 از 3: آمادگی برای فعالیت های در فضای باز
مرحله 1. از دوره های اوج تابش آفتاب اجتناب کنید
سعی کنید از برنامه ریزی فعالیت بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر که قوی ترین اشعه ماوراء بنفش خورشید است ، خودداری کنید. علاوه بر زمان روز ، به خاطر داشته باشید که اشعه ماوراء بنفش شدیدتر است:
- در ارتفاع بالاتر
- در اواخر ماههای بهار و تابستان
- نزدیکتر به خط استوا
- هنگامی که از سطوحی مانند برف ، یخ ، آب ، ماسه و بتن منعکس می شود
مرحله 2. لباس محافظ بپوشید
همراه با مراحل زیر ، لباس محافظ می تواند یکی از م waysثرترین روش ها برای محافظت از خود در برابر قرار گرفتن بیش از حد در برابر اشعه ماوراء بنفش در طول فعالیت های بیرون از خانه باشد. لباس ایده آل برای محافظت از شما در برابر نور خورشید شامل موارد زیر است:
- پارچه هایی با رنگ روشن یا تیره ، که دارای ضریب محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش (UPF) بسیار بیشتر از لباس های روشن هستند.
- پارچه های متراکم و سبک. اگر می توانید نور را از طریق پارچه مشاهده کنید ، این بدان معناست که نور UV به پوست شما وارد می شود!
- آستین بلند و شلوار بلند باعث کاهش قرار گرفتن در معرض پوست می شود و بیشترین محافظت را انجام می دهد. اگر شورت می پوشید ، سعی کنید یک جفت بلندتر بپوشید که بیشتر ران ها را می پوشاند. برای پیراهن ها ، پیراهن های یقه دار نیز می توانند از گردن شما در برابر برنزه شدن محافظت کنند.
- بسیاری از مارک هایی که به طور خاص برای محافظت در برابر آفتاب طراحی شده اند ، رتبه UPF خود را بر روی برچسب ارائه می دهند. برای محافظت قابل توجه در برابر نور خورشید ، از درجه UPF 30 و بالاتر استفاده کنید.
مرحله 3. از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید
پوست صورت و چشم های شما نسبت به قرار گرفتن در معرض آفتاب بسیار حساس است ، بنابراین احتیاط های بیشتری باید برای محافظت از آنها در حین فعالیت در فضای باز انجام شود. لوازم جانبی اضافی مانند کلاه ، عینک آفتابی و روسری را بپوشانید. در حالی که بسیاری از کلاه ها و عینک های آفتابی به کاهش برخی از خطرات کمک می کند ، اما برای کاهش موثرتر خطرات قرار گرفتن در معرض استفاده از کلاه و عینک آفتابی ، موارد زیر را انتخاب کنید:
- یک کلاه لبه پهن (حداقل 3 اینچ) ، که آفتاب را از صورت ، گردن (جلو و عقب) و گوش ها ، و همچنین هرگونه نقطه یا طاس در موها دور نگه می دارد. مانند لباس های محافظ ، م effectiveثرترین کلاه ها نیز از پارچه های محکم بافته شده ساخته می شوند که در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید نمی توانید نور را از طریق آن مشاهده کنید.
- عینک آفتابی که 100٪ از اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند ، به ویژه مدل هایی که نشان می دهد از UVB و UVA محافظت می کنند. انجام دادن نه فرض کنید که لنزهای رنگ تیره محافظت بیشتری را به عنوان لنزهای رنگ روشن ارائه می دهند. این تاریکی لنز نیست که نشان دهنده توانایی آن در محافظت از چشم در برابر آسیب های نور خورشید است و بسیاری از لنزهای رنگ روشن محافظ UVB و UVA (در صورت نشان دادن برچسب) ارائه می دهند.
- عینک آفتابی پیچیده حتی بهتر است ، زیرا از اشعه ماوراء بنفش در کل ناحیه چشم ، از جمله پوست ظریف اطراف چشم و پلک محافظت می کند. با مسدود کردن 99 تا 100 درصد اشعه ماوراء بنفش ، عینک آفتابی دور تا دور م effectivelyثرتر از بیماری های جدی مانند آب مروارید و ملانوم چشم جلوگیری می کند.
مرحله 4. از ضد آفتاب استفاده کنید
برای جلوگیری از خطرات ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب ، باید هر روز از کرم های ضد آفتاب استفاده کرد ، اما استفاده از کرم های ضد آفتاب برای جلوگیری از برنزه شدن در حین فعالیت های زیاد در خارج از خانه ، حتی اگر ابری باشد ، یک امر ضروری است. کرم ضد آفتاب می تواند شیمیایی یا فیزیکی باشد ، زیرا هر دو مثر هستند. هنگام استفاده از ضد آفتاب ، موارد زیر را برای محافظت بهینه در نظر بگیرید:
- برای محافظت از پوست خود در برابر اشعه UVB که برنزه کننده و سوزاننده پوست است ، و همچنین اشعه UVA که عمیق تر به پوست نفوذ کرده و باعث ایجاد آفتاب می شود ، از کرم ضد آفتابی که دارای برچسب "طیف گسترده" یا "محافظت UVA/UVB" است ، استفاده کنید. باعث پیری پوست می شود که به آن پیری عکس گفته می شود.
- کرم ضد آفتاب با فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) 30 یا بیشتر انتخاب کنید. اگر پوست روشن دارید ، باید حداقل SPF بالاتر تا 50 را انتخاب کنید.
- 1 اونس (به اندازه یک توپ گلف) از کرم ضد آفتاب به مدت 30 دقیقه استفاده کنید قبل از بیرون رفتن ، و سپس هر 2 ساعت یکبار یا بعد از شنا ، تعریق یا حوله کردن مجدد استفاده کنید. حتی اگر برچسب ضدآفتاب به عنوان "ضد آب" نوشته شده است ، حتماً بارها و بارها از آن استفاده کنید زیرا این به معنای ضد آب بودن نیست!
- مراقب باشید کرم ضد آفتاب را روی کل بدن خود بمالید ، به ویژه در ناحیه ای که معمولاً از دست رفته است مانند گوش ها ، پشت گردن ، لب ها ، خطوط مو و قسمت بالای پا.
مرحله 5. در صورت امکان سایه را جستجو کنید
اگرچه سایه همه اشعه های ماوراء بنفش را مسدود نمی کند ، اما اگر با سایر مراحل ذکر شده ترکیب شود ، سایه می تواند به شما در برابر گرما و محافظت در برابر تابش اشعه ماوراء بنفش منعکس شده کمک کند. هنگام شرکت در فعالیتهای خارج از منزل ، مناطق سایه طبیعی را جستجو کنید ، یا سایه خود را با چتر یا تار ایجاد کنید تا از تابش اشعه ماوراء بنفش تا حد ممکن در ساعات اوج نور خورشید جلوگیری شود.
روش 2 از 3: محافظت از پوست در هنگام فعالیت های آب و هوایی گرم
مرحله 1. با وجود گرما لباس محافظ بپوشید
در حالی که پوشیدن حداقل لباس برای غلبه بر گرما در هنگام فعالیت در فضای باز در تابستان وسوسه کننده است ، قرار گرفتن این مقدار زیاد پوست در معرض آفتاب باعث برنزه شدن و احتمالاً آفتاب سوختگی می شود. به خاطر داشته باشید که پارچه های متراکم و سبک باعث محافظت و سایه پوست هنگام دویدن ، دوچرخه سواری ، بازی گلف و سایر فعالیت های فضای باز می شوند.
مرحله 2. محیط اطراف خود را در نظر بگیرید
بسته به نوع فعالیت در فضای باز که در آن شرکت می کنید ، می توانید اقدامات متفاوتی را برای افزایش حفاظت در برابر اشعه مضر فرابنفش انجام دهید.
- گلف: با ساعت های طولانی در زمین و افزایش بازتاب اشعه ماوراء بنفش از حوضچه ها و تله های ماسه ، شما در معرض بیشتر قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار می گیرید. اطمینان حاصل کنید که همیشه از کلاه لبه پهن (نه ویزور یا کلاه بیس بال!) و عینک آفتابی به همراه شلوار بلند یا شورت بلندتر و پیراهنی که حداقل شانه ها و قسمت بالای بازوها را می پوشاند ، استفاده کنید.
- تنیس ، دویدن و پیاده روی: به دلیل تعریق بیش از حد همراه با این فعالیت ها ، شرکت کنندگان در معرض افزایش عرق کردن کرم ضد آفتاب خود هستند. به همین دلیل ، استفاده مجدد از کرم های ضد آفتاب محافظت کافی نیست و لباس و کلاه با UPF 30 یا بالاتر برای محافظت بیشتر در برابر طولانی مدت قرار گرفتن در معرض آفتاب ضروری است.
- دوچرخه سواری: به دلیل وضعیتی که بدن شما در حال دوچرخه سواری دارد ، پشت گردن ، ساعد و قسمت فوقانی ران بسیار بیشتر از بقیه بدن در معرض نور خورشید قرار می گیرند. برای جلوگیری از برنزه شدن یا آفتاب سوختگی در طول دوچرخه سواری ، شورت دوچرخه سواری تا زانو ، آستین بلند و کلاه لبه پهن بپوشید و/یا گردن خود را با یقه پیراهن یا باندان بپوشانید.
- قایقرانی و شنا: این فعالیتها به دلیل بازتاب بیش از حد اشعه ماوراء بنفش از آب ، دارای بالاترین سطح قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش هستند. به ملوانان و شناگران توصیه می شود علاوه بر لباس های محافظ و استفاده مجدد از کرم های ضد آفتاب ، مارک های ضد آفتاب را انتخاب کنند که شامل اکسید روی یا دی اکسید تیتانیوم است زیرا آنها اشعه ماوراء بنفش را بهتر از سایر انواع مواد ضد آفتاب که اشعه ماوراء بنفش را جذب می کنند ، مسدود کرده و منعکس می کنند.
مرحله 3. کرم ضد آفتاب را بیشتر از آنچه فکر می کنید دوباره استفاده کنید
فراموش کردن استفاده مجدد از کرم ضد آفتاب هنگام دویدن در مسیر دوچرخه سواری یا بلند کردن تکان در قایق بادبانی ، اما استفاده مجدد از کرم ضد آفتاب یکی از مهمترین راهها برای جلوگیری از برنزه شدن در هنگام فعالیت زیاد در فضای باز است. در حالی که قاعده فعالیت های عادی استفاده مجدد هر دو ساعت است ، مطمئن شوید که بعد از شنا ، عرق کردن یا حوله کردن ، بیشتر کرم های ضد آفتاب UVA/UVB را در تمام نواحی در معرض پوست بمالید.
روش 3 از 3: محافظت از پوست در هنگام فعالیت های هوای سرد
مرحله 1. توجه داشته باشید که پوست شما حتی در هوای سرد نیز در معرض خطر است
بسیاری از مردم تصور می کنند که آفتاب سوختگی یا برنزه شدن پوست تنها زمانی تهدید کننده است که احساس می کنید آفتاب داغ بر پوست شما می تپد ، اما این درست نیست. در حقیقت ، برف و یخ سفید بیشتر از آب ، ماسه و بتن اشعه ماوراء بنفش را منعکس می کند ، بنابراین پوست در معرض خطر بیشتری در طول فعالیت های زمستانی در فضای باز قرار می گیرد. انجام دادن نه تنها به این دلیل که در ساحل نیستید ، ضد آفتاب را کنار بگذارید!
مرحله 2. در ارتفاعات بیشتر احتیاط بیشتری انجام دهید
قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش در ارتفاعات بالاتر افزایش می یابد ، به طوری که ارتفاعات 9 ، 000 - 10 ، 000 فوت دارای 35 - 45 exposure قرار گرفتن در معرض تشعشع شدیدتر از سطح دریا هستند. بین افزایش تابش اشعه ماوراء بنفش و بازتاب خورشید از برف و یخ ، پوست شما در طول فعالیت های زمستانی در فضای باز به طور مضاعف در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار می گیرد.
مرحله 3. اثرات اضافه شده باد بر ضدآفتاب خود را درک کنید
در حالی که عرق دلیل اصلی از بین بردن کرم های ضد آفتاب در طول فعالیت های تابستانی است ، فعالیت در خارج از خانه در زمستان به این معنی است که باید با عرق ، برف و باد مقابله کنید. برای محافظت از پوست در طول فعالیت های زمستانی در فضای باز:
- کرم ضد آفتابی را انتخاب کنید که نه تنها از UVA/UVB محافظت می کند ، بلکه دارای مرطوب کننده زیادی نیز برای مقابله با آفتاب سوختگی است. سعی کنید کرم ضد آفتاب با ترکیباتی مانند لانولین یا گلیسیرین پیدا کنید.
- لب های خود را فراموش نکنید! پوست لب های شما بسیار لطیف است و مستعد آفتاب سوختگی و آفتاب سوختگی است ، بنابراین حتما از بالم لب مرطوب کننده با SPF 15 یا بالاتر نیز استفاده کنید.
- هنگام انتخاب لباس و وسایل محافظ زمستانی ، تا حد امکان پوست خود را بپوشانید. برای محافظت از صورت و گردن از کلاه ، دستکش ، بالکلا یا روسری سبک استفاده کنید و عینک آفتابی یا عینکی که از اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند ، استفاده کنید. ماسک اسکی با محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش یک انتخاب بسیار محتاطانه است ، زیرا قسمت اعظم صورت را می پوشاند.
نکات
- قبل از حرکت روزانه ، فهرست UV روزانه کد پستی خود را در اینجا بررسی کنید:
- استفاده از کرم ضد آفتاب و رعایت این اقدامات احتیاطی هر روز ، نه فقط در روزهای فعالیت های زیاد در فضای باز ، محافظت در برابر آفتاب را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. اجتناب از آفتاب سوختگی ، به ویژه در کودکان خردسال ، می تواند شانس ابتلا به سرطان پوست را در مراحل بعدی زندگی به میزان قابل توجهی کاهش دهد ، بنابراین عادات محافظت از آفتاب را زودتر شروع کنید!
- حتماً هر ماه بدن خود را از نوک پا تا پا بررسی کنید ، هرگونه تغییر در رنگ ، بافت ، اندازه و تقارن کک و مک و همچنین ذکر خطوط یا حاشیه های نامنظم را بررسی کنید. همچنین باید سالی یکبار برای معاینه حرفه ای سرطان پوست به پزشک مراجعه کنید.
