شاید شما هم بدانید که گذشته چیزی نیست که نگران آن باشید. با این حال ، فراتر از این واقعیت ، بسیاری از مردم حتی جرات نمی کنند از گذشته خارج شده و در زمان حال زندگی کنند ، بلکه ترجیح می دهند و فقط مکرراً از آنچه در گذشته اشتباه شده است زندگی می کنند. خوشبختانه شاد بودن بدون یادآوری گذشته کاملاً ممکن است.
مراحل
قسمت 1 از 5: آیا در گذشته زندگی می کنید؟
مرحله 1. بدانید چه زمانی در گذشته گیر کرده اید
در صورت انجام هر یک یا همه موارد زیر محتاط باشید:
- مدام "فقط" فکر می کنم. این نشان می دهد که شما هنوز سعی می کنید گذشته را تغییر دهید نه اینکه یاد بگیرید با آنچه اتفاق افتاده زندگی کنید و ادامه دهید.
- شما هنوز فکر می کنید که آنچه را که از زندگی می خواهید بدست نیاورده اید ، حتی سالها پس از خواستن این "چیزی".
- شما دائماً از خسته شدن از چیزها ابراز می کنید بدون اینکه در واقع کاری برای تغییر آنها انجام دهید. خود را می گیرید و می گویید "همیشه اینطور بوده است" ، گویی ایجاد تغییرات غیرممکن است.
- شما می ترسید که اتفاقات بدی بیفتد زیرا معتقد هستید که این تنها چیزی است که همیشه اتفاق می افتد.
- کنترل موقعیت ها و افراد بسیاری از آنچه شما انجام می دهید و در مورد آن فکر می کنید را هدایت می کند. احساس می کنید اگر فقط بتوانید افراد یا موقعیت ها را کنترل کنید ، مانند گذشته نمی شوند.
- شما در مورد چیزی که اتفاق افتاده وسواس دارید و احساس سرزنش ، شرم یا عصبانیت شدید می کنید.
مرحله 2. احساسات معمول خود را در نظر بگیرید
آیا بیشتر اوقات احساسات منفی دارید؟ اگر غالباً عصبانی می شوید ، احساس می کنید احساسات شما کنترل نشده است یا از صادق بودن با دیگران اجتناب می کنید ، ممکن است اجازه دهید گذشته شما را هدایت کند.
مرحله 3. در نظر بگیرید که چگونه اغلب مواردی را که برای شما اتفاق افتاده است مرور می کنید
اگر در گذشته تجدید نظر کنید و دوباره بیندیشید ، قطعاً در آن گیر کرده اید.
- آیا خود را در حال بازپخش موقعیت های گذشته و تعیین سرزنش می دانید؟ آیا احساس شرم می کنید؟ آیا از دست دیگران عصبانی هستید یا از چیزی که نمی توانید روی آن انگشت بگذارید عصبانی هستید؟
- آیا فقط برای اینکه هر بار تقصیر خود را در آن بیاندازید ، چیزهایی را دوباره زنده می کنید؟
قسمت 2 از 5: فاصله گرفتن از گذشته
مرحله 1. خودتان را از تجربیات گذشته حذف کنید
به دنبال این باشید که بارها و بارها به گذشته فکر نکنید. این امر به ویژه مهم است اگر تنها کاری که انجام می دهید این است که شرایط بد را دوباره تجربه کنید و سرزنش خود را بر گردن خود یا دیگران یا بین هر دو تقسیم کنید.
مرحله 2. متوجه شوید که هر شخصی در طول زمان تغییر می کند
اگر احساس می کنید با کسی از گذشته درگیر شده اید ، آگاه باشید که این شخص با گذشت زمان تغییر کرده است. علاوه بر این ، ما همه افراد چند وجهی هستیم و جنبه های مختلف خود را نسبت به افراد مختلف یا در زمان های مختلف نشان می دهیم. تهیه یک عکس فوری در زمان هر حادثه خاص باعث می شود که آن گیر کرده و تنها یک جنبه از نحوه رفتار یک فرد در آن زمان را اغراق می کند. این نمی تواند تغییرات ، تفاوت های ظریف و واقعیتی را که دیگران مانند آن شخص نیستند ، در نظر بگیرد.
مرحله 3. افکار بد تکراری را حذف کنید
اگر در گذشته اتفاق بدی افتاده است ، اگر کسی را از دست داده اید یا دارایی ارزشمندی را از دست داده اید ، اگر از هم جدا شده اید ، متوجه شوید که اینها چیزهایی هستند که بخشی از زندگی را تشکیل می دهند. مطمئناً آنها می توانند اعتماد به نفس شما را کاهش دهند ، قلب شما را بشکنند و باعث شوند تا مدتی احساس گم شدن کنید ، اما آنها دلیل یا بهانه ای برای گذراندن باقی عمر در مه و یا غرق شدن در غم ، مواد مخدر یا عصبانیت نیستند. وقتی افکار مربوط به هر اتفاقی دوباره ظاهر می شود ، خود را تربیت کنید تا به جای شنا در اندیشه ، به تماشای آن بپردازید. شکل آن را ببینید ، سعی کنید شکل بگیرد و با هدف تخریب انرژی خود ببینید. سپس آن را از خود دور کنید و به آن فکر که به آن توجه کرده اید بگویید اما اکنون وقت آن است که حرکت کند و فکری برای شما ایجاد کند که بیشتر به آن علاقه دارید.
- فهرستی ذهنی از چیزهایی برای فکر کردن داشته باشید که باعث ایجاد احساس مثبت می شود. به عنوان مثال ، در مورد دستاوردها ، لیست وظایف فردا ، دوستانی که به آنها اهمیت می دهید ، حیوان خانگی مورد علاقه ، تعطیلات برنامه ریزی شده ، بازسازی مورد انتظار و غیره فکر کنید. تجربه مثبت تری را برای فکر منفی وارد کنید.
- یک تجربه بد را در گذشته به چیزی بزرگتر از آنچه که شایسته آن بوده تبدیل نکنید. اگر اجازه دهید چنین باشد ، می تواند به یک عادت بد تبدیل شود ، دلیلی برای ادامه ندادن.
مرحله 4. میزان آهنگهای غم انگیز را که گوش می دهید به حداقل برسانید
سعی کنید به آنها گوش ندهید زیرا آهنگهای غم انگیز احتمال احساس افسردگی و حتی افسردگی را افزایش می دهند.
مرحله 5. عذرخواهی کنید
گاهی اوقات عذرخواهی درباره نقش خود در کاری مفید است و به شما امکان می دهد از آن فراتر بروید.
قسمت 3 از 5: ساختن خود در زمان حال
مرحله 1. خودتان را باور کنید
شخصی که اکنون هستید شخصی است که اهمیت دارد. گذشته به شما درس داده است اما شما را تعریف نمی کند. آنچه مهم است این است که به درون خود برسید و نقاط قوت خود و ارزشهایی را که اکنون دنبال می کنید پیدا کنید. این همان کسی است که شما هستید ، نه تصور گذشته.
مرحله 2. از قرار دادن خود بپرهیزید
تصور نکنید که شما مستحق یک اتفاق بد هستید یا فردی که با شما کاری کرده حق با اوست. شما لیاقت بهتری داشتید و اوضاع به خوبی و واقعاً تمام شده و رفته است.
مرحله 3. عناصر خود را که همیشه به آنها اعتقاد داشتید دوباره کشف کنید
به چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید فکر کنید و نسبت به آنها احساس غرور کنید. اینها را هم اکنون جبهه و مرکز زندگی خود قرار دهید.
قسمت 4 از 5: پیدا کردن پشتیبانی
مرحله 1. سعی کنید با دوستی که بیشترین اعتماد را دارید معاشرت کنید
خاطرات شاد کودکی را به یاد آورید. با دوستان خود به سفر ، پیک نیک ، فیلم و سایر موارد سرگرم کننده بروید. از زمان حال و دوستی آنها لذت ببرید.
مرحله 2. با افرادی صحبت کنید که به شما اهمیت می دهند و در گذشته به طور مساوی به هم وابسته نیستند
بعضی اوقات اعضای خانواده بخشی از مشکل هستند ، زیرا آنها همچنان همان رویداد را تجربه می کنند و به دنبال کنترل بقیه اعضای خانواده هستند. اگر چنین است ، تا آنجا که ممکن است از این افراد دوری کنید. با این حال ، گاهی اوقات اعضای خانواده می توانند به شما در پیشرفت کمک کنند ، بنابراین در مورد افرادی که وقت خود را با آنها می گذرانید ، انتخاب عاقلانه ای انجام دهید. دوستان ، خانواده و همکاران همه می توانند منابع بالقوه پشتیبانی باشند ، همانطور که درمانگران و پزشک شما می توانند.
مرحله 3. دیگر به این فکر نکنید که دیگران اگر احساسات شما را بشنوند ، چه خواهند گفت
سعی کنید آنها را با فردی قابل اعتماد به اشتراک بگذارید. هر فردی به این شانس نیاز دارد تا در مورد احساس خود با افرادی که مهربان ، متفکر و مایل به گوش دادن هستند صحبت کند.
قسمت 5 از 5: انجام کارهای مثبت
مرحله 1. با گذشته روبرو شوید و حرکت کنید
تمام تلاش خود را بکنید تا از گذشته خود فرار نکنید بلکه با آن روبرو شوید و آن را بپذیرید و سعی کنید با آن زندگی کنید.
مرحله 2. داوطلب شوید
گذراندن وقت با دیگران یک راه عالی برای ساختن یک زندگی جدید و شیوه ای برای دیدن جهان است. کمک به دیگران می تواند به شما در غلبه بر گیر افتادن در محل و تمرکز تنها بر مسائل شخصی شما کمک کند.
- پیوستن به یک هدف ، داوطلب شدن با یک گروه محلی یا محلی یا کمک به مردم برای رسیدن به چیزی که همه شما معتقدید برای حال و آینده اهمیت دارد.
- به دیگران کمک کنید تا بر گیر افتادن در گذشته غلبه کنند. به افراد گوش کنید و به آنها کمک کنید تا دیدگاه ها و راه های مثبت بیشتری در زندگی خود پیدا کنند.
مرحله 3. بر آینده بیشتر تمرکز کنید
برای رسیدن به اهداف خود ، اهدافی را تعیین کنید. به جای عقب به جلو نگاه کنید. با کشف چگونگی غلبه بر چیزهایی که قبلاً شما را عقب نگه داشته اند ، از اشتباهات خود درس بگیرید. برای ادامه یادگیری ، آموختن مهارت های جدید و غلبه بر تعصبات گذشته یا انسداد ذهنی آماده باشید.
مرحله 4. سرگرمی هایی داشته باشید
اگر هنوز یک یا دو سرگرمی ندارید ، برخی از آنها را بررسی کنید. کارهای جالب انجام دهید ، مانند نواختن یک ساز ، نقاشی ، آشپزی یا انجام یک ورزش جدید.
- به یک باشگاه یا جامعه با همان علاقه بپیوندید.
- اگر نمی خواهید با افراد دیگر باشید ، سرگرمی را انتخاب کنید که می تواند در تنهایی انجام شود ، مانند خواندن ، نقاشی ، نوشتن یا ساختن چیزها.
مرحله 5. همه چیز و موقعیت ها را به موقع رها کنید
زمان یک شفا دهنده عالی است؛ با گذشت زمان شما به زودی گذشته خود را فراموش خواهید کرد و مطمئن شوید که گذشته را به یاد نمی آورید و در مورد آن گریه نمی کنید. خوب یا بد ، رفته است و دیگر برنمی گردد. آنچه شما اشتباه کردید اشتباهی بود که اکنون قابل درمان نیست ، اما می توان قول داد که دیگر همان کار را تکرار نخواهد کرد.
نکات
- با خودت مهربان باش. به خود به عنوان یک انسان احترام بگذارید. خودتان را دوست داشته باشید.
- فقط اجازه ندهید سمت تیره شما سمت روشن تر/بازیگوش شما را بپوشاند.
- پشیمانی ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید ، اما ممکن است (گاهی) اعتماد به نفس خود را از دست بدهید.
هشدارها
- اشتباهات خود را بپذیرید و سعی کنید با آنها زندگی کنید و هرگز اجازه ندهید گذشته شما قدم به حال و آینده خود بگذارد.
- هرگز سعی نکنید از خودتان سرپیچی کنید.
