بیدار شدن از خواب برای هر کسی سخت است ، اما برای برخی از افراد به ویژه سخت است. دیر بیدار شدن مزمن یا خواب زیاد مشکلاتی هستند که می توانند زندگی شخصی و شغلی شما را تحت تأثیر قرار دهند. بسیاری از مردم با تنظیم آلارم های متعدد با خواب بیش از حد مبارزه می کنند. با تنظیم بیش از یک زنگ هشدار ، می توانید شانس خود را برای خواب بیش از حد کاهش دهید. حتی اگر مشکلی در خوابیدن زیاد ندارید ، تنظیم بیش از یک زنگ هشدار راه خوبی برای بیدار شدن بدن و بلند شدن شما از رختخواب است.
مراحل
روش 1 از 3: انتخاب دستگاه
مرحله 1. حداقل یک دستگاه را برای تنظیم زنگ هشدار انتخاب کنید
احتمالاً شما در حال حاضر از دستگاهی استفاده می کنید ، خواه ساعت زنگ دار سنتی باشد ، تلفن یا رادیو. به این فکر کنید که آیا این دستگاه برای شما کار می کند یا خیر. اگر چیزی در مورد آن وجود دارد که کار نمی کند ، دستگاه دیگری بخرید.
- در نظر بگیرید که آیا این دستگاه هنگام خاموش شدن به اندازه کافی بلند است. سطوح مختلف تحمل صدا در هر فردی متفاوت است. اگر زنگ هشدار شما به اندازه کافی بلند نیست ، خرید یا استفاده از زنگ دیگری را در نظر بگیرید.
- آیا دستگاه دارای دکمه تعویق است؟ اگر مشکل شما این است که زنگ هشدار را خاموش می کنید و مستقیم به خواب می روید ، ممکن است بخواهید از زنگ هشدار استفاده کنید که عملکرد دکمه تعویق را دارد. دکمه چرت زدن به شما اجازه می دهد تا چند دقیقه بیشتر بخوابید تا زنگ هشدار دوباره فعال شود ، که راهی برای بیدار شدن شما است.
مرحله 2. تصمیم بگیرید که به چه تعداد دستگاه نیاز دارید
ممکن است بخواهید از بیش از یک دستگاه برای تنظیم زنگ هشدار خود استفاده کنید. اگر از یک ساعت زنگ دار سنتی استفاده می کنید که می تواند فقط یک زنگ ساعت را تنظیم کند ، باید حداقل یک دستگاه دیگر برای تنظیم زنگ ساعت داشته باشید.
- بسیاری از تلفن ها عملکرد تنظیم چندین آلارم را دارند. اگر تلفن شما قادر به انجام این کار است ، ممکن است نیازی به استفاده از دستگاه های دیگر برای تنظیم زنگ نداشته باشید.
- مزیت استفاده از چندین دستگاه مختلف این است که هر دستگاه برای خاموش کردن کمی متفاوت است. فکر کردن در این مورد ممکن است باعث شود مغز شما از صبح شروع به کار کند ، که خوابیدن را برای شما سخت تر می کند.
مرحله 3. یک ساعت زنگ دار سفارشی در نظر بگیرید
هزاران ساعت زنگ دار وجود دارد. اگر به سختی از خواب بیدار می شوید یا مشکل مزمن خوابیدن دارید ، به خرید یک ساعت زنگ دار تخصصی فکر کنید. کمی تحقیق کنید تا بفهمید کدام ساعت زنگ دار سفارشی برای شما بهتر کار می کند.
- آلارم های نوری هشدارهایی هستند که از نور برای بیدار کردن شما استفاده می کنند. نشان داده شده است که آنها هنگام بیدار شدن هوشیارتر می شوند و حتی می توانند عملکرد شناختی را نیز بهبود بخشند.
- اگر شما بسیار خواب آور هستید ، به خرید زنگ هشدار بلندتر از حد متوسط فکر کنید. زنگ هشدارهای صنعتی زیادی در بازار وجود دارد که ممکن است به شما تکان بدهد تا از خواب بلند شوید.
- اگر می خواهید سر و صدای زنگ هشدار خود را کاملاً کنترل کنید ، به سیستم های زنگ هشدار که به تلفن یا پخش کننده موسیقی شما متصل هستند ، نگاه کنید. به این ترتیب می توانید آهنگ مورد علاقه خود را برای بیدار شدن در صبح انتخاب کنید.
- همچنین ساعت های زنگ دار تشویقی وجود دارد ، از جمله آنهایی که در خواب پول خرد می کنند.
مرحله 4. یک ساعت زنگ دار که در اطراف شما طراحی شده است بخرید
برخی از فناوری های زنگ ساعت با ساختن ساعت هایی که به عادات خواب شما متصل هستند ، زنگ های سفارشی را حتی بیشتر می کند. این ساعت ها الگوی خواب شما را ردیابی می کنند و می توانند زمان خواب عمیق را تشخیص دهند. آنها بطور خاص شما را از خواب بیدار می کنند که بهترین زمان در چرخه خواب شما باشد. استفاده از این نوع ساعت زنگ دار شخصی به شما احساس شادابی و آمادگی بیشتری برای بیدار شدن از صبح می دهد.
- بسیاری از این مانیتورهای خواب سفارشی به شکل ساعت هستند. شما برای خوابیدن از ساعت استفاده می کنید و هنگام خواب بدن شما را ردیابی می کند.
- همچنین می توانید برنامه هایی را برای تلفن خود بارگیری کنید که با تشخیص حرکت هنگام خواب ، خواب شما را کنترل می کند ، اما دقت آنها نسبت به ساعت ها کمتر است.
روش 2 از 3: تنظیم فاصله زنگ هشدار
مرحله 1. اولین زنگ هشدار خود را تنظیم کنید
اولین زمان مورد نظر برای زنگ هشدار خود را مشخص کنید. به صفحه یا برنامه دستگاه خود بروید و تنظیمات زنگ را وارد کنید. اگر از تلفن هوشمند یا دستگاهی استفاده می کنید که می تواند چندین زنگ هشدار را تنظیم کند ، باید زنگ هشدار را اضافه کنید. اگر قبلاً یک زنگ هشدار تنظیم شده در دستگاه خود ذخیره کرده اید و مشکلی برای تغییر آن ندارید ، روی زنگ هشدار تنظیم شده کلیک کنید. با کلیک بر روی آن می توانید زمان زنگ هشدار را تغییر دهید.
- برای تعیین اولین زمان ، به این فکر کنید که اولین زمان به صدا در آمدن اولین زنگ ساعت چه زمانی منطقی خواهد بود. به خاطر داشته باشید که می خواهید حداقل 7 ساعت در شب یا 8 ساعت برای نوجوانان 14 تا 17 ساله بخوابید.
- همچنین به خاطر داشته باشید که پس از به صدا در آمدن اولین زنگ هشدار ، شما به اندازه خواب کامل به اندازه خواب عمیق نخوابیده اید.
- سعی کنید اولین زنگ ساعت را زود خاموش نکنید. به عنوان مثال ، برای اولین بار بهتر است اگر اولین زنگ هشدار شما بیست دقیقه قبل از آخرین زنگ شما خاموش شود ، در مقایسه با یک ساعت قبل از آخرین زنگ هشدار.
- هیچ علم دقیقی وجود ندارد که اولین زنگ هشدار شما چقدر زود باشد. با این حال ، این توافق وجود دارد که خواب عمیق ارزشمندتر از خواب است که توسط هشدار قطع می شود. بنابراین ، باید اطمینان حاصل کنید که اولین زنگ هشدار شما برای زمانی تنظیم شده است که در واقع تصور می کنید بلند شدن از خواب برخلاف دو ساعت قبل از بلند شدن است.
مرحله 2. آخرین زنگ هشدار خود را تنظیم کنید
آخرین زمان مورد نظر برای زنگ هشدار خود را مشخص کنید. آخرین زنگ هشدار شما باید به اندازه کافی برای شما آماده شود تا برای کار یا مدرسه آماده شوید. اگر آمادگی برای کار حداقل چهل دقیقه طول می کشد و باید ساعت 8 به محل کار خود بروید ، باید آخرین زنگ ساعت خود را برای 7:20 تنظیم کنید.
خیلی نزدیکش نکن زنگ هشدار را تنظیم نکنید که به شما زمان غیر واقعی می دهد تا آماده شوید. ممکن است به نظر برسد که به خودتان لطف می کنید که بخوابید اما صبحانه را کنار نگذارید ، در محل کار شلخته به نظر برسید یا دیر آمدن سرگرم کننده نیست به
مرحله 3. سایر زمان های زنگ خود را تنظیم کنید
در حالت ایده آل ، زنگ هشدار شما باید در افزایش 10-15 دقیقه ای باشد. با استفاده از یک دستگاه یا چند دستگاه خود ، زمان های هشدار را که بین 10-15 دقیقه فاصله دارند وارد کنید. اگر چندین زنگ هشدار دارید ، ممکن است بخواهید دو مورد اول را بین 10 یا 15 دقیقه فاصله بیندازید ، و بعد از رسیدن به زنگ هشدار نهایی به هم نزدیک شوید.
- به عنوان مثال ، اگر از تلفن خود برای تنظیم چندین زنگ هشدار استفاده می کنید و مجبورید ساعت 7:15 از خواب بیدار شوید ، می توانید اولین زنگ ساعت را در 6:45 ، یکی در 7:00 ، یکی در 7:10 و دیگری ساعت 7:15
- اگر از چندین دستگاه استفاده می کنید ، می توانید یک دستگاه را در ساعت 6:45 ، یکی در 7:00 و غیره تنظیم کنید.
روش 3 از 3: اتمام راه اندازی زنگ هشدار
مرحله 1. زنگ هشدار خود را انتخاب کنید
پس از قرار دادن زمان زنگ هشدار ، می خواهید لحن زنگ را تغییر دهید. به آهنگ هایی که دستگاه شما ارائه می دهد گوش دهید. برخی از دستگاه ها مانند تلفن ها ممکن است تنوع رنگ متفاوتی داشته باشند. دیگران مانند رادیو یا ساعت زنگ دار ممکن است فقط چند گزینه داشته باشند. بهترین صدا برای شما بستگی به این دارد که بهترین راه برای بیدار شدن از شما چیست.
- اگر دوست دارید بتدریج از خواب بیدار شوید ، می خواهید برای زنگ های اول زنگ های ملایم و دلپذیر و برای آخرین زنگ ها صداهای فوری تر را بلندتر کنید.
- اگر خواب زیادی دارید و برای بیدار شدن از خواب به صداهای بلند احتیاج دارید ، زنگ های پر سر و صدا را برای زنگ هشدار خود انتخاب کنید.
مرحله 2. برای هر زنگ هشدار تنظیمی متفاوت قرار دهید
استفاده از زنگ های مختلف برای هر زنگ ساعت صبح شما را بیشتر از استفاده از یک صدا برای هر یک تحریک می کند. مهم نیست که چگونه دوست دارید از خواب بیدار شوید ، مطمئن شوید که صدای آخرین زنگ هشدار شما بلند و متمایز است. شما می خواهید مطمئن باشید که این کار شما را از خواب بیدار می کند و همچنین می توانید آن را به عنوان آخرین هشدار در مورد زمان بلند شدن از خواب تشخیص دهید.
مرحله 3. زنگ هشدارها را روشن کنید
مطمئن شوید که بعد از قرار دادن زمان و لحن هر زنگ هشدار را فعال کرده اید. نحوه انجام این کار بستگی به این دارد که از کدام دستگاه استفاده می کنید ، اما بسیاری از دستگاه ها بصری هستند. هنگامی که زنگ هشدار را روشن می کنید ، همچنین مطمئن شوید که زنگ ساعت در ساعت مناسب روز تنظیم شده است. قرار دادن زنگ هشدار برای 6 بعد از ظهر به جای 6 صبح باعث خواب بیش از حد شما می شود.
مرحله 4. زنگ هشدارها را قرار دهید
اکنون که زنگ هشدارها روشن است ، می خواهید آنها را قرار دهید. همه زنگ هشدارها را در یک مکان قرار ندهید ، مانند روی میز کنار تخت. قرار دادن زنگ هشدارها در مکان های مختلف یک روش م ofثر برای ایجاد فشار فیزیکی برای خاموش کردن آنها است که باعث بیدار شدن بیشتر شما می شود.
- حتی اگر اولین زنگ هشدار شما روی میز کنار تخت است ، آخرین زنگ هشدار خود را به اندازه ای دور از تختخواب خود قرار دهید که مجبور شوید برای خاموش کردن آن بلند شوید.
- اگر فقط از یک دستگاه مانند تلفن خود استفاده می کنید ، مطمئن شوید که دستگاه مستقیماً در کنار شما نیست. هر بار که خاموش می شود ، زنگ هشدار را خاموش کنید اما آن را در همان مکان بگذارید تا مجبور شوید دوباره خاموش شوید تا خاموش شود.
مرحله 5. زنگ هشدار خود را مخفی کنید
اگر فقط قرار دادن زنگ هشدارهای خود در مکان های مختلف کار ساده ای نیست ، یکی از زنگ هشدارهای خود را پنهان کرده یا آن را در مکانی که دسترسی به آن دشوار است قرار دهید. سی ثانیه ای که برای یافتن یا بازیابی آن صرف می کنید ، باعث بیدار شدن شما می شود.
- اگر زنگ هشدار خود را پنهان می کنید ، مطمئن شوید که هنوز می توانید آن را بشنوید. اگر ساعت را پوشانده اید ، ساعت خود را به بالاترین تنظیمات برسانید. همچنین مطمئن شوید که آن را در روزی که نیازی به بیدار شدن در زمان معینی نیست آزمایش کنید.
- یک راه خوب برای مخفی کردن ساعت زنگ دار این است که آن را دور از دسترس در یک قفسه بلند قرار دهید. تلاش برای استفاده از مدفوع برای رسیدن به آن شما را بیدار می کند بنابراین دیگر نمی خواهید چرت بزنید.
- ساعت های زنگ دار به طور خاص طراحی شده اند تا از شما دور شوند. وقتی دکمه چرت زدن را فشار می دهید ، این ساعت های زنگ دار روی میز کنار تخت می چرخند و روی زمین می روند.
نکات
- با امتحان آنها در تعطیلات آخر هفته یا روزهای دیگر که می توانید دیر از خواب بیدار شوید ، تست کنید که آیا آلارم ها به اندازه کافی بلند هستند تا شما را از خواب بیدار کند.
- اگر صبح زود از خواب بیدار می شوید ، سعی کنید سایه پنجره ها را شب ها باز بگذارید. نور طبیعی از سپیده دم شما را بیشتر بیدار می کند و حتی می تواند مانند یک زنگ خطر طبیعی برای بلند شدن از خواب باشد.
- ثبات کلید خواب خوب است. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و بخوابید تا برنامه خواب ثابتی داشته باشید.
هشدارها
- به بیدار شدن از خواب به ساعت زنگ دار اعتماد نکنید ، زیرا ممکن است منجر به خوابیدن از طریق آن شود.
- اطمینان حاصل کنید که اگر از تلفن خود استفاده می کنید ، در حالت بی صدا نیست. اگر چنین است ، ممکن است زنگ هشدار شما به صدا در نیاید.
- اگر تغییراتی در برنامه صبح خود دارید ، فراموش نکنید که زنگ هشدار خود را مطابق آن تغییر دهید.
- مطالعات نشان داده است که وقتی بعد از به صدا درآمدن زنگ ساعت چرت می زنید ، خواب ارزشمندی نخواهید داشت. اطمینان حاصل کنید که حداقل 8 ساعت می خوابید زیرا خوابی که در بین زنگ هشدارها به خواب می روید در بیداری شما مثر نیست.
