اختلال عملکرد جنسی زنان (FSD) می تواند هم ناشی از عوامل جسمی (مانند بیماری ، دارو ، عدم تعادل هورمونی و غیره) و هم روانشناختی (مانند سابقه سوء استفاده ، باورها ، خلق و خو ، تصویر بدن و غیره) باشد. با این حال ، تعریف FSD مبتنی بر مجموعه ای از عوامل از پیش تعیین شده نیست که وضعیت فعلی شما را با نوعی به اصطلاح "عادی" مقایسه می کند. FSD بر اساس احساس شما و این است که آیا فکر می کنید مشکلی وجود دارد. اگر نگران رابطه جنسی خود هستید یا از میزان لذت (یا فقدان آن) که تجربه می کنید راضی نیستید ، ممکن است FSD علت باشد.
مراحل
روش 1 از 4: دانستن اینکه FSD چیست و چه نیست FSD
مرحله 1. درک کنید که اختلال جنسی زنان (FSD) به چه معناست
FSD تنها در صورتی تشخیص داده می شود که باعث ایجاد ناراحتی قابل توجهی در رابطه جنسی شما شود. FSD می تواند باعث ایجاد مشکل یا اختلال در توانایی زن در پاسخ جنسی شود.
- FSD می تواند عمومی/جهانی (به عنوان مثال در هر برخورد جنسی اتفاق می افتد) یا موقعیتی (به عنوان مثال فقط در شرایط خاصی اتفاق می افتد).
- FSD می تواند اولیه/مادام العمر باشد (به عنوان مثال از ابتدای شروع فعالیت جنسی شروع شده است) یا می تواند ثانویه/اکتسابی باشد (به عنوان مثال زمانی شروع شد که هیچ مشکلی در رابطه جنسی مشاهده نکردید).
- FSD معمولاً به یکی از چهار دسته تقسیم می شود: (1) مشکلات مربوط به میل ؛ (2) مشکلات برانگیختگی ؛ (3) مشکلات ارگاسمی ؛ و (4) اختلالات درد جنسی.
مرحله 2. با علل روانی FSD آشنا شوید
تشخیصهای رسمی FSD از منظر روانشناسی بر اساس تعاریفی است که در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ارائه شده است که توسط روانشناسان و روانپزشکان کانادا و ایالات متحده استفاده می شود. بر اساس این دفترچه راهنما سه نوع FSD وجود دارد:
- اختلال ارگاسم زنان (که به آنورگاسمی نیز معروف است) زمانی است که یک زن در تجربه ارگاسم دچار مشکل می شود ، یا می تواند او را تجربه کند ، اما به همان اندازه قوی نیست.
- علاقه جنسی زنان/اختلال برانگیختگی زمانی است که یک زن به طور قابل توجهی علاقه به رابطه جنسی را کاهش داده یا قادر به برانگیختن آن نیست. این می تواند شامل عدم علاقه به داشتن رابطه جنسی ، عدم تجربه هیچ گونه افکار شهوانی یا تخیلات جنسی ، و ناتوانی در برانگیختن برانگیختگی باشد. گاهی اوقات ، این رایج ترین نوع اختلال عملکرد جنسی زنان ، به عنوان اختلال میل جنسی بیش فعال یا اختلال میل جنسی مهار شده نیز شناخته می شود.
- درد/اختلال نفوذ در ناحیه لگن زمانی است که یک زن با نفوذ واژن دچار درد یا اضطراب می شود. بسته به ویژگی های خاص ، این بیماری به عنوان واژینیسموس (اسپاسم عضلانی غیرارادی در واژن که می تواند در اثر زخم ، جراحت ، تحریک یا عفونت ایجاد شود) یا دیسپارونی (درد حین رابطه جنسی یا بعد از آن که می تواند ناشی از خشکی واژن ، داروها یا هورمون ها باشد) نیز شناخته می شود. تغییرات) یا ولوودینیا (درد در فرج). نام خاص این مسئله بر اساس علت درد است ، بر خلاف این واقعیت که شما درد دارید. فیزیوتراپیست هایی هستند که در کمک به زنان در این موارد تخصص دارند. شل کننده های عضلانی و مسکن های موضعی نیز می توانند کمک کنند.
- این مشکلات روانی می تواند ناشی از اضطراب یا افسردگی درمان نشده یا سابقه سوء استفاده جنسی باشد. آنها همچنین می توانند ناشی از موارد زیر باشند: استرس ناشی از کار برای مسئولیت های خانوادگی ؛ نگرانی در مورد عملکرد جنسی خود ؛ مسائل حل نشده جهت گیری جنسی ؛ تصویر بدن و مسائل مربوط به عزت نفس.
مرحله 3. علل فیزیکی یا پزشکی FSD را مرور کنید
دلایل فیزیکی و پزشکی زیادی وجود دارد که ممکن است شما دچار FSD شوید ، از جمله:
- شرایط پزشکی شامل سرطان ، نارسایی کلیه ، مولتیپل اسکلروزیس ، بیماری قلبی و مشکلات مثانه. شما متوجه نخواهید شد که یکی از این مشکلات را دارید زیرا FSD را تجربه می کنید. یکی از این موارد که قبلاً داشته اید ممکن است علت FSD شما باشد.
- داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی ، داروهای فشار خون ، آنتی هیستامین ها و داروهای شیمی درمانی می توانند میل جنسی و توانایی ارگاسم را کاهش دهند. خود افسردگی نیز می تواند باعث اختلال عملکرد جنسی شود. داروهای ضد بارداری خوراکی همچنین میل جنسی را کاهش می دهند.
- تغییرات هورمونی که پس از زایمان و در دوران شیردهی و یائسگی رخ می دهد ، می تواند میل جنسی را کاهش دهد. این تغییرات همچنین باعث تغییرات فیزیکی در بافت های تناسلی شما می شود که ممکن است احساس کلی در آن ناحیه را کاهش داده و باعث خشکی واژن شود.
مرحله 4. متوجه شوید FSD چیست
FSD هیچ مشکلی در رابطه جنسی یک زن نیست و هیچ عادی برای زنان وجود ندارد که خود را با آن مقایسه کنند. معمولی آن چیزی است که شما می خواهید و راحت هستید.
- عدم توانایی ارگاسم در هنگام مقاربت ، اما نیاز به تحریک کلیتورال برای ارگاسم ، FSD نیست. این در واقع در بین بسیاری از زنان بسیار رایج است.
- صرفاً علاقه نداشتن به رابطه جنسی ، یا ناتوانی در تحریک توسط شریک زندگی ، FSD نیست. دلایل زیادی برای عدم استقبال از رابطه جنسی وجود دارد ، از جمله: استرس مداوم. خستگی ؛ یک نوزاد جدید ؛ سردرد ؛ و غیره.
روش 2 از 4: دریافت کمک پزشکی
مرحله 1. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
تماس بگیرید و برای ملاقات با پزشک خود وقت بگذارید تا در مورد مشکلات خود صحبت کند. اگر در حال حاضر متخصص زنان دارید ، مستقیماً از طریق آن مطب وقت بگیرید. اگر پزشک متخصص زنان و زایمان ندارید ، از پزشک خانواده خود بخواهید که شما را به پزشک ارجاع دهد. آماده باشید تا موارد زیر را با پزشک خود در میان بگذارید:
- علائم دقیق شما چه نوع مشکلاتی را تجربه می کنید ، چه زمانی رخ می دهد و چند بار رخ می دهد.
- سابقه جنسی شما چند رابطه در گذشته داشته اید که همان مشکلات را داشته اید یا تجربه نکرده اید. و اینکه آیا تا به حال سوء استفاده جنسی را تجربه کرده اید.
- سابقه پزشکی شما این شامل هرگونه بیماری است که قبلاً تشخیص داده اید ، از جمله هرگونه دارویی که قبلاً مصرف می کنید. اطمینان حاصل کنید که داروهای بدون نسخه ، جایگزین یا گیاهی و همچنین نسخه ها را ذکر کنید.
مرحله 2. به سوالات پزشک خود صادقانه پاسخ دهید
ممکن است شرم آور باشد که در مورد مشکلات جنسی خود با پزشک صحبت کنید ، اما درک کنید که برای غلبه بر آنها به کمک نیاز دارید. پاسخگویی آشکار و صادقانه به سوالات پزشک شما باعث می شود درمان درستی را برای آنچه تجربه می کنید دریافت کنید. برخی از سوالاتی که ممکن است پزشک شما بپرسد عبارتند از:
- مشکلاتی که تجربه می کنید چقدر شما را اذیت می کند؟
- چقدر از رابطه فعلی خود راضی هستید؟
- آیا می توانید در طول روابط جنسی با شریک خود برانگیخته یا ارگاسم داشته باشید؟
- آیا در حین مقاربت درد دارید؟
- از چه روشهای پیشگیری از بارداری استفاده می کنید؟
- آیا به طور منظم الکل مصرف می کنید یا داروهای تفریحی مصرف می کنید؟ اگر چنین است ، چقدر می گیرید؟
- در گذشته چه نوع جراحی داشته اید ، به ویژه در مورد سیستم تولید مثل شما؟
- آیا تا به حال تجربه جنسی ناخواسته داشته اید؟
مرحله 3. برای معاینه لگن آماده باشید
برخی از مشکلات جنسی ممکن است ناشی از موارد بسیار خاصی باشد که در طول معاینه لگن یافت می شود. یا ممکن است از طریق آزمایش پاپ اسمیر تعیین شود. پزشک شما هر گونه مشکل فیزیکی در بافت های تناسلی و خاصیت ارتجاعی پوست شما را بررسی می کند. آنها همچنین می توانند جای زخم را بررسی کنند و ممکن است بتوانند محل درد را محدود کنند.
مرحله 4. یک مشکل اساسی پزشکی را درمان کنید
بسیاری از مشکلات جنسی ناشی از سایر شرایط یا داروهایی است که رفتار جنسی بدن شما را تغییر می دهد. به منظور به دست آوردن مجدد خواسته ها و رفتارهای جنسی "معمول" ، ممکن است پزشک مجبور باشد روش های متعددی را برای درمان بیماری زمینه ای شما آزمایش کند.
- هر کس واکنش متفاوتی به داروها نشان می دهد. اگر داروی خاصی مشکل شما را ایجاد می کند ، ممکن است پزشک به جای آن داروی دیگری را امتحان کند. ممکن است چند بار تلاش شود تا دارو یا دوز مناسب را پیدا کنید تا مشکل برطرف شود.
- پزشک شما ممکن است شرایط پزشکی را که قبلاً تشخیص داده نشده اید ، آزمایش کند. اگر یکی از آنها پیدا شود ، درمان آن شرایط ممکن است مشکل جنسی شما را حل کند.
مرحله 5. درمان هورمونی را امتحان کنید
اگر مشکل جنسی شما با عدم تعادل یا علت هورمونی مرتبط است ، پزشک ممکن است نوعی هورمون درمانی را پیشنهاد کند.
- استروژن درمانی با استفاده از حلقه واژن ، کرم یا قرص انجام می شود. این می تواند تن و قابلیت ارتجاعی واژن را بهبود بخشد ، جریان خون واژن را افزایش داده و روغن کاری را افزایش دهد. در حالی که به نظر می رسد به اندازه کافی آسان است ، اما با خطرات زیادی همراه است. قبل از شروع هر نوع درمان با استروژن ، مطمئن شوید که تمام عوارض جانبی را با پزشک خود در میان بگذارید.
- درمان آندروژن شامل هورمون تستوسترون است. تستوسترون نقش مهمی در عملکرد جنسی مردان و زنان دارد. با این حال ، درمان با آندروژن تا حدودی بحث برانگیز است ، بنابراین باید تصمیم بگیرید که آن را امتحان کنید ، از تمام مزایا و معایب این درمان آگاه باشید. از تستوسترون می توان "بدون برچسب" برای میل جنسی استفاده کرد ، اما در صورت استفاده از آن ، احتمال افزایش سرطان سینه وجود دارد.
مرحله 6. تمرینات کگل را انجام دهید
زنانی که واژینیسموس را تجربه می کنند اغلب این احساس را دارند که برای آلت تناسلی خود بسیار کوچک هستند و هنگامی که چیزی در واژن آنها وارد می شود (از جمله تامپون یا اسپکولوم) احساس سوزش یا اشک می کنند. علت واقعی این مشکل این است که ماهیچه های واژن به اندازه کافی شل نشده اند تا رابطه جنسی راحت باشد. "درمان" این است که یاد بگیرید چگونه از طریق تمرینات ماهیچه های واژن خود را کنترل کرده و شل کنید.
- این تمرینات ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد تا بتوانند به خوبی کار کنند و در هنگام مقاربت احساس راحتی کنید ، بنابراین صبور باشید.
- در حالی که شما در حال تمرین عضلات واژن خود هستید ، بهتر است رابطه جنسی نداشته باشید یا سعی نکنید. ماهیچه های شما به دلیل واکنش غیر ارادی اسپاسم می کنند و هنگام انجام رابطه جنسی هنگام تلاش برای انجام این کار ، این واکنش غیر ارادی فقط می تواند مشکل را طولانی کند. اما در این مدت می توانید فعالیت های جنسی دیگری غیر از رابطه جنسی انجام دهید.
- تمرینات کگل به شما کمک می کند تا ماهیچه های کف لگن را سفت کنید. اینها همان ماهیچه هایی هستند که می خواهید هنگام توقف ادرار کردن متوقف شوید.
- ماهیچه های کف لگن خود را منقبض کنید ، چند ثانیه نگه دارید ، سپس استراحت کنید. این کار را تا آنجا که می توانید در طول روز ، در ست های 20 تایی انجام دهید.
- هنگامی که به انقباض ماهیچه های لگن خود رسیدید ، همین تمرینات را انجام دهید در حالی که انگشت خود را به داخل واژن وارد می کنید. به آرامی راه خود را از یک انگشت به سه انگشت ادامه دهید. برای احساس اثر ، باید انگشتان خود را حداقل 5-6 سانتی متر وارد کنید ، که تقریباً تا مفصل وسط انگشتان است. این نه تنها به شما در شناسایی ماهیچه های لگن کمک می کند ، بلکه به شما این امکان را می دهد که در واژن خود چیزی داشته باشید که آسیبی نبیند. اگر درد می کند - متوقف شوید.
- هنگامی که توانستید سه انگشت خود را بدون هیچ گونه دردی به واژن وارد کنید (حداقل در چند مورد) ، می توانید سعی کنید با شریک خود رابطه داشته باشید. برای اینکه بتوانید نفوذ را کنترل کنید ، بهتر است خودتان را در بالا قرار دهید. مطمئن شوید که شرایط را تحت کنترل دارید تا بتوانید هر زمان که می خواهید متوقف شوید.
- هنگام قرار دادن انگشتان دست یا هنگام آمیزش جنسی ، بهتر است از روان کننده ها برای سهولت روند استفاده کنید.
- در طول این فرایند با شریک خود صحبت کنید ، به ویژه هنگامی که برای آمیزش مجدد آماده هستید. چند بار اول که رابطه جنسی را امتحان می کنید ، ممکن است لازم باشد برای مدتی بی حرکت بمانید تا بتوانید راحت باشید و عضلات خود را شل کنید.
روش 3 از 4: دریافت کمک روانشناسی
مرحله 1. با روانشناس قرار ملاقات بگذارید
اگر فکر می کنید ممکن است FSD داشته باشید و همچنین فکر می کنید هیچ دلیل فیزیکی یا پزشکی برای آن وجود ندارد (یا قبلاً توسط پزشک معاینه شده اید) ، وقت بگیرید تا با یک روانشناس صحبت کنید. از درخواست کمک از روانشناس خجالت نکشید. اگر فکر می کنید مشکلی وجود دارد و می خواهید آن را برطرف کنید ، آنها می توانند به شما کمک کنند.
- یک روانشناس متخصص در FSD یا سایر مشکلات و مسائل جنسی پیدا کنید.
- اگر شما لزبین ، دوجنس گرا یا تراجنسی هستید ، می توانید به دنبال روانشناسانی باشید که در درمان افراد LGBT تخصص دارند.
مرحله 2. به سوالات روانشناس خود صادقانه پاسخ دهید
یک روانشناس تنها در صورتی می تواند به شما کمک کند که حقیقت را به آنها بگویید و تا آنجا که ممکن است صادق و صادق باشید. برنامه های درمانی بر اساس گفته های شما خواهد بود ، بنابراین اگر صادق نیستید ممکن است وقت خود را با تلاش برای برنامه درمانی که برای موقعیت خاص شما طراحی نشده است تلف کنید. روانشناس شما به احتمال زیاد موارد زیر را می پرسد:
- سابقه کامل مشکل جنسی که تجربه می کنید. وقتی شروع شد ، علائم دقیق آن چیست و غیره.
- برخی از جزئیات در مورد سابقه جنسی و روابط گذشته شما.
- اطلاعات مربوط به سلامت جسمانی شما ، از جمله مواردی که ممکن است از نظر پزشکی مورد آزمایش قرار گرفته باشید و نتایج آن چه بوده است.
- اطلاعات مربوط به سلامت عاطفی شما ، از جمله آنچه در زندگی شما می گذرد (به طور کلی) ، نحوه کار شما ، چه چیزی شما را تحت فشار قرار می دهد ، چه احساسی دارید و غیره.
مرحله 3. یک برنامه درمانی تهیه کنید
شما و روانشناس خود با هم یک برنامه درمانی تهیه خواهید کرد. روانشناس شما درمان را بر اساس شرایط و نیازهای خاص شما تنظیم می کند. برخی از درمان های احتمالی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درمان شناختی رفتاری (CBT) - CBT برای کمک به شما در شناسایی و تغییر احساسات ، افکار و رفتارهایی که باعث ایجاد مشکل می شوند ، استفاده می شود. CBT معمولاً به صورت هفتگی یا دو هفته ای با یک روانشناس انجام می شود ، به علاوه از طریق تمرینات خانگی که می توانید به تنهایی انجام دهید.
- مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی - ذهن آگاهی با کمک به شما در احساس و درک بدن و احساسات مختلف آن کار می کند. ذهن آگاهی با قضاوت نکردن ، انتقاد نکردن یا سنجش این احساسات در برابر هر چیز دیگری حاصل نمی شود ، این فقط یادگیری نحوه احساس است.
روش 4 از 4: انجام سایر درمانهای مفید
مرحله 1. خطوط ارتباطی را با شریک خود باز کنید
این مهم است که شریک زندگی خود را از هر گونه مشکلی که دارید و انواع درمانهایی که دریافت می کنید آگاه کنید. همچنین مفید است که به طور شفاف با شریک خود در مورد آنچه شما رضایت جنسی می دانید صحبت کنید ، از جمله کارهایی که شریک زندگی شما انجام می دهد و شما آنها را دوست ندارید.
- به جای رابطه جنسی ، بیشتر بر سطح صمیمیت بین شما و شریک زندگی خود تمرکز کنید.
- برای داشتن رابطه جنسی با شریک زندگی خود وقت بگذارید تا بتوانید بر لذت و لذت بردن از موقعیت تمرکز کنید.
- انواع مختلف موقعیت های جنسی را با شریک خود امتحان کنید. اگر با یک موقعیت درد را تجربه می کنید ، چندین موقعیت دیگر را امتحان کنید تا زمانی که موقعیت راحت را پیدا کنید.
مرحله 2. میزان پیش بازی را قبل از رابطه جنسی افزایش دهید
پیش بازی می تواند شامل بسیاری از فعالیت های مختلف باشد ، از جمله: تماشای فیلم های شهوانی یا خواندن کتاب های وابسته به عشق شهوانی. بازی کردن تخیلات شهوانی ؛ ماساژهای حسی ؛ یا حتی حمام گرم نکته اصلی در پیش بازی این است که برای همه متفاوت است ، بنابراین شما باید با شریک خود ارتباط برقرار کنید تا تعیین کنید که برای هر دوی شما چه چیزی بهتر عمل می کند. همچنین ممکن است لازم باشد هر چند وقت یکبار آن را تغییر دهید تا پیش بازی سرگرم کننده و هیجان انگیز باشد.
مرحله 3. از روان کننده استفاده کنید
خشکی واژن ، که می تواند توسط تعداد زیادی از عوامل ایجاد شود ، اغلب می تواند رابطه جنسی را ناراحت کننده و حتی دردناک کند. یک راه حل بالقوه ساده و آسان استفاده از روان کننده است. ارزش آن را دارد که این گزینه را امتحان کنید تا ببینید آیا پیشرفتی وجود دارد یا خیر.
انواع مختلفی از روان کننده ها در بازار موجود است که می توانید امتحان کنید. با این حال ، مطمئن شوید که دستورالعمل ها را با دقت بخوانید زیرا برخی از روان کننده ها را نمی توان با انواع دیگر پیشگیری از بارداری مانند کاندوم استفاده کرد
مرحله 4. یک اسباب بازی جنسی تهیه کنید
اگر شما زنی هستید که برای تحریک یا ارگاسم نیاز به تحریک کلیتورال دارد ، استفاده از ویبراتور یا سایر وسایل جنسی ممکن است بسیار مفید باشد. یا می توانید به شریک خود آموزش دهید که چگونه از دستگاه استفاده کند تا لذت ببرید ، یا می توانید خودتان از آن استفاده کنید.
از خرید ویبراتور یا سایر اسباب بازی های جنسی خجالت نکشید. اگر کار کند ، ارزشش را دارد! علاوه بر این ، بسیاری از فروشگاه های آنلاین وجود دارد که می توانید از طریق آن محصولات خود را در جعبه های بدون برچسب سفارش دهید و نام شرکت را در صورتحساب کارت اعتباری خود مخفی کنید
مرحله 5. میزان مصرف الکل را کاهش دهید
الکل بیش از حد در سیستم شما می تواند پاسخ جنسی را خنثی کند. کاهش مصرف الکل ممکن است به کاهش مشکلات جنسی شما کمک کند.
مرحله 6. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن می تواند جریان خون را در بدن شما محدود کند ، که به نوبه خود به این معنی است که خون کمتری می تواند به اندام های جنسی شما برسد. خون کمتر به اندام های جنسی شما می تواند باعث برانگیختگی شما شود یا در تجربه ارگاسم دچار مشکل شوید.
مرحله 7. مراقب خود باشید
اطمینان از فعالیت بدنی کافی در هر هفته ، تغذیه مناسب و صرف وقت لازم برای استراحت هر چند وقت یکبار می تواند تأثیر طولانی مدت و مثبتی بر تجربیات جنسی شما داشته باشد.
- ورزش منظم هوازی می تواند استقامت شما را افزایش داده و روحیه شما را بالا ببرد.
- وقت گذاشتن برای استراحت بارها و بارها می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و به شما کمک می کند تا بر فعالیت جنسی تمرکز کنید.
مرحله 8. طب سوزنی را در نظر بگیرید
در حالی که برای همه مناسب نیست ، ممکن است از طب سوزنی برای کمک به تسکین مشکلات ایجاد کننده FSD استفاده کنید. اگر از قبل طب سوزنی دریافت کرده اید ، در مورد مشکلات جنسی که تجربه کرده اید با درمانگر خود صحبت کنید و ببینید چه درمانهای خاصی ممکن است بتوانند انجام دهند.
مرحله 9. یوگا را انجام دهید
به طور کلی یوگا یک راه عالی برای افزایش انعطاف پذیری و تعادل شما است و می تواند استرس و تنش را کاهش دهد. حتی حرکات یوگا نیز وجود دارند که به طور خاص برای بهبود عملکرد جنسی طراحی شده اند. اگر به دنبال راهی برای افزایش سطح فعالیت بدنی خود هستید ، یوگا را امتحان کنید.
نکات
- در کانادا ، انجمن روانشناسی کانادا (CPA) دارای وب سایتی است که کلیه انجمن های روانشناسی استان و سرزمین را در آدرس https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociations/ فهرست کرده است. می توانید از این انجمن های استانی و منطقه ای برای یافتن یک روانشناس در نزدیکی محل زندگی خود استفاده کنید.
- علاوه بر علل جسمی و روانی ذکر شده در این مقاله ، تأثیرات فرهنگی اجتماعی نیز می تواند باعث FSD شود. مسائل فرهنگی اجتماعی ممکن است شامل موارد زیر باشد: آموزش جنسی ناکافی. تعارض با ارزشهای مذهبی ، شخصی یا خانوادگی ؛ و ممنوعیت های اجتماعی
