سرخوردگی جنسی برای برخی افراد در برهه ای از زمان اتفاق می افتد و می تواند بر زندگی شخصی و روابط شما تأثیر بگذارد. با این حال ، می توانید سرخوردگی خود را به نقاط سالم مانند هنر یا ورزش هدایت کنید.
مراحل
روش 1 از 4: مقابله با ناامیدی به تنهایی
مرحله 1. خودارضایی کنید
خودارضایی اغلب موضوعی تابو است که با اطلاعات غلط و احساس گناه احاطه شده است. با این حال ، خودارضایی یک راه سالم ، ایمن و مفید برای یادگیری چیزی است که به شما لذت می بخشد. کاوش در بدن خود از طریق خودارضایی می تواند به شما در درک آنچه برای شما بهتر است کمک کند و همچنین می تواند به شما در برقراری ارتباط با شریک زندگی خود کمک کند.
- بدانید که خودارضایی طبیعی و سالم است. مطالعات انجام شده توسط موسسه کینزی نشان می دهد که 90 درصد مردان و 64 درصد زنان خودارضایی می کنند ، اما این اعداد احتمالاً فرکانس آن را کمتر گزارش می کنند زیرا بسیاری از مردم هنوز از اعتراف به خودارضایی شرم دارند.
- افسانه های زیادی ارگاسم زن را احاطه کرده اند. یکی از رایج ترین آنها این است که راهی "درست" برای رسیدن به ارگاسم وجود دارد. این صحت ندارد. بدن زنان به روش های مختلف به تحریک پاسخ می دهد. برخی از زنان ممکن است عمدتا از طریق تحریک کلیتورال به ارگاسم برسند ، در حالی که برخی دیگر تحریک نواحی دیگر را ترجیح می دهند. اگر چیزی برای شما خوب است که ممکن است برای دیگران خوب نباشد (یا برعکس) احساس گناه نکنید.
- بسیاری از مردم هنگام استمناء از اسباب بازی های جنسی استفاده می کنند. این طبیعی و طبیعی است. اگر این کار را می کنید ، حتماً تمام دستورالعمل ها را بخوانید و از پاک کننده ضدعفونی کننده برای تمیز و ایمن نگه داشتن اسباب بازی ها استفاده کنید.
- خودارضایی اندورفین ترشح می کند ، که تقویت کننده طبیعی خلق و خوی بدن است. آنها می توانند احساس استرس و اضطراب را که عامل اصلی ناامیدی جنسی هستند ، برطرف کنند. ارگاسم همچنین منجر به ترشح دوپامین و اکسی توسین می شود که می تواند به شما در آرامش و خواب بهتر کمک کند.
- با تکنیک های مختلف به تنهایی آزمایش کنید. مکانی را پیدا کنید که راحت باشد و با نحوه واکنش بدن خود به مواردی مانند لمس ، فشار ، نفوذ و اعمال بدنی آشنا شوید.
- اگر خودارضایی چیزی است که به دلایل مذهبی ، فلسفی یا شخصی با آن احساس ناراحتی می کنید ، اگر این روشی است که می خواهید دنبال کنید ، صحبت با یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند تا بتوانید با خیال راحت بر هر گونه احساس گناه یا شرمندگی غلبه کنید.
مرحله 2. از رعایت استانداردهای دیگران خودداری کنید
گاهی اوقات ، به ویژه برای زنان ، سرخوردگی جنسی رخ می دهد زیرا ممکن است فکر کنید آنطور که باید "عمل" نمی کنید. به یاد داشته باشید که هیچ مقدار "طبیعی" رابطه جنسی یا راهی "عادی" برای تجربه لذت جنسی وجود ندارد. رد استانداردهای دیگران در مورد احساسی که باید داشته باشید می تواند به شما در تمرکز بر لذت خود و آنچه شما و شریک زندگی خود (در صورت داشتن/می خواهید) تمرکز کنید ، کمک کند.
- به عنوان مثال ، برخی از زنان ممکن است فکر کنند که در واقع ارگاسم ندارند زیرا ارگاسم آنها خفیف تر از آن چیزی است که در فیلم ها یا پورنوگرافی نشان داده می شود. به یاد داشته باشید که به جای مقایسه خود با ایده آل ها یا استانداردهای بیرونی ، بر لذت بردن از احساس خود تمرکز کنید.
- از فکر کردن در مورد آنچه دیگران انجام می دهند خودداری کنید. برخی از زوج ها ممکن است نگران رابطه جنسی "معمولی" خود نباشند ، که می تواند باعث ناامیدی شود حتی اگر از آنچه که انجام می دهند لذت ببرند. برخی از افراد ممکن است احساس کنند که خواسته ها یا نیازهای آنها "عادی" نیستند ، که می تواند آنها را به احساس عدم برآورده شدن سوق دهد ، زیرا می ترسند به آنها عمل کنند.
- در حالی که نباید خود یا شریک زندگی خود را به دلیل خواسته ها یا نیازهایش قضاوت کنید ، به یاد داشته باشید که تمام فعالیت های جنسی باید بین رضایت بزرگسالان باشد. فعالیتهایی که به دیگران آسیب می رساند یا حقوق شخص دیگری را نقض می کند قابل قبول نیست. اگر نگران خواسته ها یا نیازهای خود هستید ، با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید.
- حتی تمایلات و اعمال جنسی که "غیر متعارف" به نظر می رسند ، مانند BDSM ، می توانند به شیوه ای محترمانه و سالم انجام شوند. ممکن است به دنبال آموزش یا راهنمایی در مورد نحوه انجام این تمرینات به شیوه ای اخلاقی باشید.
مرحله 3. یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید
سرخوردگی جنسی ممکن است ناشی از نارضایتی از بدن شما باشد. اگر از ظاهر خود ناراضی هستید ، پذیرفتن لذت جنسی دشوار است. احساس بی ارزشی یا دوست نداشتنی نیز می تواند شما را مجبور به دوری از روابط کند. یادگیری دوست داشتن و پذیرفتن خود ، همانطور که هستید ، می تواند بخش مهمی در رفع ناامیدی جنسی باشد.
- بر اساس برخی نظرسنجی ها ، 91 درصد از زنان در ایالات متحده از بدن خود ناراضی هستند. به ویژه زنان دائماً با تصاویری از ظاهر "ظاهری" بدنشان بمباران می شوند. این کلیشه های غیرواقعی را رد کنید و بر یافتن چیزهای مورد علاقه در بدن خود ، به هر شکلی تمرکز کنید.
- خود را با افراد مثبت احاطه کنید که به شما علاقه دارند و از شما مراقبت می کنند. داشتن دوستان و عزیزانی که مراقبت خود را از شما نشان می دهند و با شرایط شخصی شما را می پذیرند ، واقعاً می تواند به شما در افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
- تمایلات جنسی خود را داشته باشید. احساس گناه یا تعارض بر سر جنسیت ، خواه خواسته های جنسی ، گرایش یا هر چیز دیگری ، می تواند باعث ناامیدی شدید شود. بپذیرید که از آنچه لذت می برید لذت می برید. شما جذب هرکسی می شوید اجازه ندهید کسی شما را قضاوت کند یا به شما بگوید که باید متفاوت باشید.
- خودتان را در قرارها قرار دهید. بخشی از یادگیری پذیرش خود این است که خود را فردی بدانید که ارزش وقت گذاشتن با او و انجام کارهای خوب را دارد. خودتان را برای یک شام عاشقانه بیرون بیاورید. برو خودت فیلم عاشقانه ببین. پیاده روی طولانی در ساحل داشته باشید. یک کتاب خوب به بار ببرید و برای خود چند نوشیدنی بخرید. به خود یادآوری کنید که ارزشمند و مطلوب هستید.
مرحله 4. تمرکز خود را از ارگاسم بردارید
گاهی اوقات ، افراد می توانند آنقدر بر تجربه ارگاسم تمرکز کنند که در صورت نرسیدن به رابطه جنسی ، آن را "شکست" می دانند. این می تواند به راحتی به تنهایی با یک شریک اتفاق بیفتد. تمرکز منحصر به فرد بر روی ارگاسم می تواند رابطه جنسی را با داشتن یک چک لیست ، از یک تجربه لذت بخش به یک کار سخت تبدیل کند. یادگیری تمرکز بر رسیدن به ارگاسم و پذیرش کل تجربه می تواند به رفع ناامیدی جنسی کمک کند ، به خصوص اگر اغلب در اوج رسیدن به مشکل دارید.
ناتوانی در رسیدن به ارگاسم پس از تحریک "آنورگاسمی" نامیده می شود و بسیاری از افراد ، به ویژه زنان را تحت تأثیر قرار می دهد. گاهی اوقات این وضعیت ناشی از شرایط جسمی است و گاهی اوقات روانی است. در مورد علل احتمالی با پزشک خود مشورت کنید و در مورد اینکه آیا درمان سلامت روان می تواند مناسب باشد یا خیر ، سوال کنید
مرحله 5. از متخصصان کمک بخواهید
گاهی اوقات ، سرخوردگی یا دشواری جنسی ناشی از دلایلی است که شما حتی ممکن است از آنها آگاه نباشید. افسردگی ، اضطراب و استرس همگی می توانند باعث مشکلات جنسی شوند. تاریخ سوء استفاده یا کودکی سرکوبگر نیز می تواند. یک درمانگر ، به ویژه یک آموزش دیده در رابطه جنسی ، می تواند به شما کمک کند تا جنسیت خود را کشف کرده و بفهمید که چه چیزی باعث ناراحتی و نگرانی شما می شود.
- اگرچه درمانگران جنسی معمولاً با زوج ها کار می کنند ، اما بسیاری از درمانگران جنسی نیز با افراد کار می کنند. درمان جنسی می تواند توسط روانشناسان ، مددکاران اجتماعی ، پزشکان ، درمانگران ازدواج و خانواده یا سایر مشاوران با آموزش تخصصی ارائه شود. با مشورت با انجمن مربیان ، مشاوران و درمانگران جنسی آمریکا یا انجمن درمان و تحقیقات جنسی ، می توانید یک درمانگر جنسی مجاز داشته باشید.
- همچنین ممکن است صحبت با مشاور یا درمانگر در مورد سایر زمینه های زندگی مفید باشد - تعجب خواهید کرد که چه چیزی می تواند بر زندگی جنسی شما تأثیر بگذارد.
- درمانگران جنسی با مراجعان خود ارتباط جنسی ندارند. در واقع ، از نظر اخلاقی ، درمانگران از پیشرفت جنسی یا عاشقانه نسبت به مشتریان خود منع شده اند. اگر چنین اتفاقی برای شما افتاد ، آن را به هیئت علوم رفتاری ایالت خود گزارش دهید.
- بحث در مورد زندگی جنسی خود با یک متخصص ممکن است همیشه کمی ناخوشایند به نظر برسد ، اما شما باید احساس کنید که درمانگر شما بدون قضاوت به حرف شما (و شریک زندگی شما ، در صورت رفتن هر دو) گوش می دهد. اگر احساس می کنید درمانگر شما به شما گوش نمی دهد یا در حال قضاوت است ، ایده خوبی است که به دنبال درمانگر دیگری باشید.
- درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی دیگر از درمان های رایج برای مشکلات جنسی است. این می تواند به شما کمک کند راههای غیر مفید تفکر در مورد خود و رابطه جنسی را که می تواند باعث ناامیدی شما شود شناسایی کرده و به چالش بکشید.
روش 2 از 4: کار با شریک خود
مرحله 1. در مورد نیازهای خود بحث کنید
به احتمال زیاد ، اگر در یک رابطه هستید ، در مواردی نیازهای ناهماهنگ را تجربه خواهید کرد. تعداد کمی از افراد تمایلات جنسی یا نیازهایی دارند که دقیقاً همسو هستند ، به این معنی که شما و شریک (های) خود باید در مورد نیازهای هر فرد مکالمه ای صریح و صادقانه داشته باشید.
- بحث در مورد نیازهای شما ممکن است در ابتدا ناخوشایند به نظر برسد ، اما در واقع می تواند راه خوبی برای پیوند با شریک زندگی شما باشد.
- زمانی را پیدا کنید که صحبت نکنید و به احتمال زیاد حواس شما را پرت نمی کند یا حرف شما را قطع نمی کند. هر دوی شما باید احساس کنید که بر نیازهای رابطه خود تمرکز کرده اید و اگر برنامه تلویزیونی مورد علاقه شما روشن باشد یا از کار خسته شده باشید ، این اتفاق نمی افتد.
- از اصطلاحات صادقانه و روشن استفاده کنید. قصاید اغلب نشانه این است که از صحبت در مورد بدن و نیازهای خود ناراحت هستید. متأسفانه ، قضاوت ها همچنین می توانند معنای شما را دچار اختلال کنند ، به طوری که شریک زندگی شما متوجه درخواست شما نمی شود. هنگام صحبت در مورد بدن و خواسته های خود از استفاده از اصطلاحات مناسب خجالت نکشید. "واژن" ، "آلت تناسلی" یا "رابطه جنسی دهان" کلمات کثیف نیستند.
- بحث در مورد نیازهای شما فقط برای افرادی نیست که در روابط طولانی مدت هستند. افراد مجرد و افراد در روابط جنسی گاه به گاه نیز می توانند از بحث های صادقانه و روشن درباره نیازها و خواسته ها سود ببرند.
- در طول فعالیتهای جنسی خود بازخورد دهید. شریک خود را قضاوت یا تحت فشار قرار ندهید. در عوض ، چیزهایی مانند "من آن را دوست دارم" یا "آنجا احساس خوبی دارد" را بیان کنید. از به کار بردن کلماتی مانند "Don't؛" در عوض ، چیزهایی مانند "وقتی این کار را می کنی بهتر می شود" یا "وقتی این کار را انجام می دهی ترجیح می دهم" بگو. این ارتباط می تواند به شریک شما کمک کند تا نیازهای شما را درک کرده و برآورده کند.
مرحله 2. از سرزنش و قضاوت خودداری کنید
وقتی رابطه شما دارای مسائل جنسی است ، می توانید به راحتی احساس کنید که این همه تقصیر شریک زندگی شما است. با این حال ، سرزنش یا قضاوت در مورد زبان - مانند "شما آنچه را که من به آن نیاز دارم به من نمی دهید" - شریک خود را در حالت دفاعی قرار می دهد و ارتباطات مولد را قطع می کند. در عوض ، برای داشتن یک بحث سالم و مفید ، تکنیک های زیر را امتحان کنید:
- از اظهارات "من" استفاده کنید. اینها به شما کمک می کند که در مورد نیازهای خود صحبت کنید ، نه اینکه بخواهید شریک خود را شرمنده یا سرزنش کنید. به عنوان مثال ، "اخیراً احساس می کنم هنگام رابطه جنسی واقعاً قابل پیش بینی و قطع است. من آنطور که دوست دارم با شما ارتباط ندارم."
- شریک خود را دعوت کنید تا احساسات خود را با او در میان بگذارد. اطمینان حاصل کنید که بحث شما یک طرفه نمی شود. رابطه جنسی با یک شریک یک تجربه متقابل است ، بنابراین در مورد آنچه شریک زندگی شما دوست دارد ، خواسته ها و تجربیات خود را بپرسید. به عنوان مثال: "به نظر شما چه چیزی زندگی جنسی ما را برای شما معنی دار می کند؟" یا "از چه راههایی به شما دست می زنم که از آن لذت می برید؟" س questionsالات مفید سرزنش را تعیین نمی کند یا راههای اکتشاف را نمی بندد.
- هرگز سعی نکنید شریک خود را در رابطه جنسی دستکاری یا سرزنش کنید. ممکن است احساس کنید که ناامیدی جنسی شما نشانه ای است که شریک زندگی شما به نیازهای شما اهمیت نمی دهد ، اما واقعیت احتمالاً به این سادگی ها نیست. استفاده از زبان گول زننده ، مانند "اگر واقعاً مرا دوست داشتی _ می کردی" به رابطه شما آسیب می رساند. از آن دوری کنید. در عوض ، از آن جمله های "من" استفاده کنید و تمرکز خود را روی احساس خود حفظ کنید: "وقتی _ اتفاق نمی افتد ، من آنقدر جذاب یا مطلوب نیستم."
مرحله 3. زمانی را برای عاشقانه اختصاص دهید
رابطه جنسی در فیلم ها بسیار جذاب است. دو مجموعه چشم به هم می رسند و در عرض چند ثانیه لباس ها کنده می شوند و روی زمین انداخته می شوند. در زندگی واقعی ، اینطور نیست. آماده سازی باید انجام شود ، حتی برای کسانی که تازه در حال ملاقات هستند. هر مهمانی وقت خود را تنظیم می کند ، تماس های تلفنی رد و بدل می شود ، دوش گرفته می شود ، پوست آماده می شود و سپس سرگرمی اتفاق می افتد. چرا باید در رابطه متفاوت باشد؟ به راحتی می توان اجازه داد که رابطه جنسی به طرف عقب کشیده شود ، جایی که می جوشد تا زمانی که در عصبانیت یا سرخوردگی منفجر شود. عمدی بودن در مورد وقت گذاشتن برای رابطه جنسی و عاشقانه می تواند این تنش را از بین ببرد و اطمینان حاصل کند که هر دوی شما به آنچه نیاز دارید ، دست پیدا می کنید.
- روال خود را تغییر دهید اگر برای شروع رابطه جنسی با شریک خود معمولاً تا پایان روز منتظر می مانید ، سعی کنید یک روز آن را عوض کنید و صبح یا حتی در ساعت ناهار رابطه جنسی داشته باشید. این امر می تواند بسیار مفید باشد اگر عصرها خسته می شوید. به یاد داشته باشید: هیچ زمان درست یا غلطی برای شما و شریک زندگی شما برای لذت بردن از یکدیگر وجود ندارد. هر آنچه برای شما مفید است ، همان کاری است که باید انجام دهید.
- رابطه جنسی را برنامه ریزی کنید. ممکن است به نظر برسد که برنامه ریزی جنسی روابط عاشقانه را از بین می برد ، اما در واقع 80 درصد از زوج های متاهل برای تعاملات جنسی زمان تعیین می کنند. برنامه ریزی نه تنها می تواند به شما این اطمینان را بدهد که برای یکدیگر وقت بگذارید ، بلکه می تواند چیزی را برای شما مهیا کند.
مرحله 4. آزمایش کنید
اگر مدتی با یک شریک رابطه داشته اید ، کاملاً طبیعی است که زندگی جنسی شما نسبت به اولین ملاقات شما شدیدتر یا هیجان انگیزتر شده باشد. راحتی و آشنایی اجزای سازنده صمیمیت و تعهد هستند ، اما همچنین می توانند تعاملات جنسی را قابل پیش بینی یا حتی مکانیکی ایجاد کنند ، و این می تواند ناامیدی زیادی را ایجاد کند. با شریک خود در مورد راه هایی که باعث می شود اروتیسم به رابطه شما بازگردد صحبت کنید. و به خاطر بسپارید: چیزهای بیشتری در رابطه جنسی وجود دارد تا رابطه جنسی. برای یافتن چیزهایی که شما را هیجان زده و برآورده می کند ، خلاق باشید و همکاری کنید.
- انجام انواع دیگر فعالیتهای جنسی که معمولاً انجام نمی دهید ، مانند خودارضایی متقابل ، می تواند به تقویت مجدد زندگی جنسی شما کمک کند.
- همچنین ممکن است بخواهید اسباب بازی یا وسایل جنسی را در آن قرار دهید. اگر یکی از طرفین در رسیدن به ارگاسم مشکل داشته باشد ، این موارد می تواند بسیار مفید باشد.
- اگر هر دو طرف از آنها لذت ببرند مواردی مانند داستانها و تصاویر شهوانی می توانند برای زوجین هیجان انگیز باشد. این می تواند به شما کمک کند تخیلات یکدیگر را کشف کرده و حس تجربه مشترک را ایجاد کنید. با این حال ، اگر یکی از شما از این کارها ناراحت است یا از آنها لذت نمی برد ، شریک خود را مجبور به انجام آنها نکنید.
- به فعالیتهایی فکر کنید که می توانید با هم انجام دهید که وابسته به عشق شهوانی هستند اما شامل رابطه جنسی نمی شوند. این می تواند به شما در خارج شدن از یک "شیار" و گسترش "جعبه ابزار" تجربیات لذت بخش کمک کند. به عنوان مثال ، می توانید "تمرکز حسی" را در زندگی عاشقانه خود وارد کنید. این یک تکنیک مشاوره است که در آن شما منحصراً روی دادن و دریافت لمس شهوانی بدون هدف رسیدن به ارگاسم تمرکز می کنید. همه چیز مربوط به سفر است ، نه مقصد.
- زنان اغلب احساس رضایت از رابطه جنسی حتی زمانی که منجر به ارگاسم نمی شود ، می کنند و ممکن است لذت بردن از رابطه جنسی را به عنوان راهی برای بیان ارتباط عاطفی خود با شریک زندگی خود تجربه کنند. اجازه ندهید تمرکز بر ارگاسم شما را از مشارکت کامل و لذت بردن از هر فعالیتی که تصمیم به انجام آن دارید ، باز دارد.
مرحله 5. تصمیم بگیرید که برانگیخته شوید
بسیاری از افراد ، به ویژه زنان ، ممکن است قبل از علاقه به رابطه جنسی نیاز به تحریک فیزیکی داشته باشند. اگر منتظر رابطه جنسی باشید تا زمانی که میل جنسی را تجربه نکنید ، ممکن است مدتی منتظر بمانید و این می تواند باعث سرخوردگی جنسی شود. عمدی بودن در مورد برانگیختن و آماده شدن برای رابطه جنسی می تواند به کاهش این ناامیدی کمک کند.
- برنامه ریزی روابط جنسی ، همانطور که قبلاً ذکر شد ، می تواند در این مرحله به شما کمک کند. اگر می دانید جمعه شب "شب ملاقات" شماست ، احتمالاً راحت تر می توانید "روحیه" پیدا کرده و تصمیمی آگاهانه برای برانگیختن بگیرید.
- چرخه پاسخ جنسی زنان (به طور کلی) پیچیده تر از مردان است. در حالی که برای بسیاری از مردان فعالیت جنسی نسبتاً خطی است (میل ، برانگیختگی ، ارگاسم) ، زنان ممکن است واکنش جنسی را به صورت چرخه ای تر تجربه کنند. آنها ممکن است این مراحل را به ترتیب متفاوت تجربه کنند ، یا ممکن است یک یا چند مرحله از این مراحل را به طور کامل تجربه نکنند. بنابراین ، برای زنان بسیار مهم است که قبل از شروع میل خود ، از نظر جسمی تحریک شوند.
- این تفاوت در چرخه پاسخ جنسی توجیهی برای تلاش برای جلب رابطه جنسی زن در زمانی که او نمی خواهد ، نیست. اگر کسی به رابطه جنسی "نه" می گوید ، منظورش نه است. فشار ندهید
مرحله 6. برای رضایت متقابل با شریک خود سازش کنید
گاهی اوقات ، شما و شریک زندگی خود خواسته ها یا نیازهای متفاوتی خواهید داشت. شاید یکی از شما خیال پردازی یا تقلبی داشته باشد که دیگری به آن علاقه ای ندارد. شاید یکی از شما بیشتر از دیگری به روابط جنسی نیاز دارد. بخشی از داشتن یک رابطه جنسی سالم و شاد ، یادگیری سازش است تا نیازهای همه برآورده شود و همه احساس راحتی و احترام کنند.
- به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما دارای یک فانتزی شهوانی است که شما آن را به اشتراک نمی گذارید ، می توانید به او پیشنهاد دهید که او را در هنگام خودارضایی نگه دارد ، از عباراتی در اتاق خواب استفاده کنید که ممکن است یادآور آن خیال باشد ، یا یک داستان شهوانی در مورد آن بخوانید. آن خیال برای شریک زندگی شما با این حال ، کاری را انجام ندهید که برای هر دوی شما ناراحت کننده باشد.
- این یک افسانه رایج است که زنان به اندازه مردان میل جنسی ندارند ، اما این واقعیت ندارد. در حقیقت ، بسیاری از زنان بیشتر از مردان شریک جنسی خود می خواهند. اکثر مطالعات نشان می دهند که مردان و زنان بالغ به همان اندازه به رابطه جنسی فکر می کنند. تصور نکنید که می دانید شریک زندگی شما به چه چیزی نیاز دارد یا نیاز دارد: بپرسید.
مرحله 7. روی صمیمیت در زمینه های دیگر کار کنید
رابطه جنسی می تواند راه اصلی برای ابراز عشق به یکدیگر و ایجاد صمیمیت باشد. اگر یکی از شما احساس می کند که آنقدر صمیمیتی را که از طریق رابطه جنسی به دنبال آن هستید به دست نمی آورید ، این رابطه ممکن است آسیب ببیند. برای ایجاد صمیمیت با یکدیگر به غیر از رابطه جنسی به دنبال راه های دیگری باشید. این می تواند به کاهش فشار از رابطه جنسی کمک کند تا تنها زمان پیوند شما باشد.
- به عنوان مثال ، به دنبال سرگرمی یا تفریح با هم باشید. همکاری با یکدیگر برای دستیابی به یک هدف ، حتی اگر یادگیری پخت غذای جدید با هم باشد ، می تواند حس صمیمیت و هدف مشترک را تقویت کند.
- تمرکز خود را روی اختصاص وقت بگذارید تا قدردانی و محبت خود را نسبت به همسرتان هر روز ابراز کنید. تا آنجا که ممکن است خاص باشید تا کلمات شما نشان دهند که شما واقعاً روی چیزی که در شریک زندگی خود دوست دارید تمرکز می کنید. به عنوان مثال ، "آن ژاکت آبی شما یکی از مورد علاقه های من است زیرا چشمان آبی زیبای شما را نشان می دهد" یا "من واقعاً قدردانی کردم که امشب برای بچه ها شام درست کردید تا بتوانم به باشگاه کتاب خود بروم. من دوست دارم که شما درک کنید و برای رفع نیازهای من کار کنید."
مرحله 8. مراجعه به یک درمانگر را در نظر بگیرید
درمان می تواند برای شما به عنوان یک فرد مفید باشد ، اما اغلب برای زوجین بسیار مفید است. یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده یا یک درمانگر جنسی می تواند به شما کمک کند تا ارتباط بهتر با شریک خود را بیاموزید و راه هایی را برای رفع ناراحتی های خود به شیوه ای سالم و مفید به شما آموزش دهد.
روش 3 از 4: یافتن راهکارهایی برای رهایی از سرخوردگی
مرحله 1. فیزیکی شوید
هر نوع ناامیدی (جسمانی یا غیر آن) را می توان با اعمال جسمی کاهش داد.ورزش هایی مانند کیک بوکسینگ یا هنرهای رزمی به ویژه مثر هستند. این زمان شما را پر می کند ، ذهن شما را به مکان دیگری می برد و آدرنالین خود را که یک جایگزین سالم است ، پمپاژ می کند.
هر ورزشی خوب است ، حتی یوگا ، تمرین با وزنه و تمرینات هوازی استاندارد. بوت کردن نه تنها از نظر روحی و روانی برای شما مفید است
مرحله 2. از هنر یا سایر سرگرمی های آرامش بخش به عنوان راهکاری استفاده کنید
اگر اهل ورزش و تناسب اندام نیستید ، سرگرمی های هنری بیشتری را برای یک فروشگاه پیدا کنید. این فعالیتها می تواند به طرز خارق العاده ای کاتارتیک و آرامش بخش باشد. علاوه بر این ، کاهش اضطراب ممکن است ناامیدی شما را کاهش دهد. هرچه استرس شما در بقیه عمر کمتر باشد ، در این مورد آرامتر خواهید بود.
نقاشی ، آشپزی ، پروژه های DIY در خانه ، ساخت شمع یا سفالگری ، استفاده از ساز ، نجاری ، نجاری یا هر سرگرمی را که مورد توجه شما است و شما را در منطقه قرار می دهد ، در نظر بگیرید. شما نیز در حال پرورش استعداد هستید
مرحله 3. از فناوری استفاده کنید
با تکنولوژی امروز ، روابط از راه دور هرگز آسان تر نبوده است. اگر از نظر جنسی ناامید هستید زیرا عشق شما دور است ، از Skype ، Facetime یا فقط sex استفاده کنید. می توانید از فناوری برای برقراری ارتباط عاطفی و به عنوان نوعی پیش بازی استفاده کنید. این یکسان نیست ، اما مطمئناً می تواند کمک کند!
برخی افراد نسبت به ایده رابطه جنسی تلفنی یا موارد مشابه کمی محتاط هستند. این ممکن است چیزی باشد که باید به آرامی با شریک زندگی خود راحت کنید. با قدم های کوچکی شروع کنید که به شما می گوید چقدر دلتان برای آنها تنگ شده است و چگونه می خواهید آنها را لمس کنید و از آنجا گل آن را تماشا کنید
روش 4 از 4: در نظر گرفتن سایر دلایل سرخوردگی
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
برخی دلایل سرخوردگی جنسی ، مانند اختلال نعوظ یا مشکل در برانگیختن یا ارگاسم ، می توانند دلایل پزشکی داشته باشند. پزشک شما ممکن است بتواند گزینه های درمانی یا تغییر شیوه زندگی را که می تواند به مشکلات شما کمک کند توصیه کند ، که به رفع برخی از ناامیدی ها کمک می کند.
- اختلال نعوظ یکی از علل شایع سرخوردگی جنسی نه تنها برای مردان بلکه برای شرکای آنها است. بیماری های قلبی ، دیابت ، چاقی و نسخه های خاص همگی می توانند در توانایی مردان در ایجاد و حفظ نعوظ اختلال ایجاد کنند.
- سن یکی دیگر از عوامل بسیار شایع در ناامیدی جنسی برای مردان و زنان است. اختلال عملکرد جنسی در مردان و زنان با افزایش سن شایع تر می شود. ممکن است پزشک شما بتواند به شما در یافتن گزینه های درمانی که مشکلات شما را برطرف می کند ، کمک کند.
مرحله 2. استراحت بیشتری داشته باشید
خستگی می تواند عامل مشکلات جنسی مانند اختلال نعوظ و مشکل در رسیدن به ارگاسم باشد. احساس خستگی می تواند بر انگیختگی و عملکرد نیز تأثیر بگذارد. ممکن است به دلیل تمایل به برقراری رابطه جنسی اما انرژی نداشتن ، یا به دلیل تلاش برای برقراری رابطه جنسی و عدم علاقه به دلیل خستگی احساس سرخوردگی کنید. استراحت کافی می تواند به شما کمک کند احساس شادابی و آمادگی برای رابطه جنسی داشته باشید.
آپنه خواب ممکن است اختلال ایجاد کند ، به ویژه برای مردان و افرادی که اضافه وزن دارند. اگر اغلب خسته از خواب بیدار می شوید و حتی پس از خواب کافی استراحت نمی کنید ، در مورد گزینه های درمانی احتمالی با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 3. استرس خود را برطرف کنید
استرس می تواند بر توانایی شما در لذت بردن از روابط جنسی تأثیر بگذارد. اگر نمی توانید استرس را به خوبی مدیریت کنید ، با یک روانشناس یا پزشک خود در مورد راه حل های احتمالی صحبت کنید. علائم جنسی شما (یا شریک زندگی شما) ممکن است عوارض جانبی استرس های بزرگتر باشد.
یوگا ، مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید تا استرس های روزانه را از بین ببرید
مرحله 4. با افسردگی مقابله کنید
افسردگی مقصر اصلی بسیاری از موارد اختلال عملکرد جنسی است. اگر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است میل جنسی کمتر از حد معمول احساس کنید که می تواند شما و/یا همسرتان را ناامید کند. جستجوی درمان از یک متخصص سلامت روان می تواند به شما در مقابله با افسردگی کمک کند و همچنین می تواند میل جنسی شما را احیا کند.
- مغز بزرگترین اندام جنسی در انسان است و برای اینکه زندگی جنسی شما شاد و سالم باشد باید به درستی عمل کند. افسردگی بالینی اغلب ناشی از عدم تعادل شیمیایی است که می تواند بر میل جنسی و توانایی جنسی شما تأثیر بگذارد.
- افسردگی همچنین اغلب می تواند باعث احساس بی ارزشی یا غم و اندوه شخصی شود که می تواند با توانایی شما در احساس مطلوبیت جنسی تداخل داشته باشد. دریافت کمک برای افسردگی نیز می تواند به شما در غلبه بر این احساسات کمک کند و به شما این امکان را می دهد که احساس مطلوب تری داشته باشید و خودتان میل بیشتری را تجربه کنید.
- برخی از داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است با میل جنسی تداخل داشته باشند. اگر از داروهای ضد افسردگی استفاده می کنید و عوارض جانبی ناخواسته ای را تجربه می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. هرگز مصرف یا تغییر دوز خود را به تنهایی متوقف نکنید.
گام پنجم: به دنبال منابع لذت دیگری باشید
اگر ناامیدی جنسی شما ناشی از ناتوانی جسمی است ، ناامید نشوید. بسیاری از افراد دارای معلولیت دارای زندگی جنسی سالم و رضایت بخش هستند.
- مطالعات نشان داده است که تقریباً هر ناحیه ای از بدن می تواند به عنوان یک منطقه اروژن عمل کند. شما محدود به دستگاه تناسلی خود نیستید.
- تمام حواس خود را در خود جای دهید. به یاد داشته باشید که رابطه جنسی چیزی فراتر از تماس تناسلی است. حس بینایی ، بویایی ، شنوایی ، لامسه و چشایی خود را در تجربیات جنسی خود دخیل کنید.
- همچنین ممکن است از ترکیب تکنیک های رابطه جنسی تنتریک سود ببرید. رابطه جنسی تانتریک شامل فلسفه های شرقی درباره ذهن آگاهی و بودن در زمان حال است. این می تواند به شما کمک کند از هر فعالیتی که می توانید تجربه کنید لذت ببرید بدون اینکه نگران چیزی باشید که شاید نمی توانید. به عنوان مثال ، تمرکز منحصراً بر احساس یک فعالیت یا توجه به تنفس می تواند به شما کمک کند "در لحظه" بمانید.
نکات
- همیشه رابطه جنسی ایمن تری داشته باشید. از کاندوم ، پیشگیری از بارداری استفاده کنید و در مورد سابقه جنسی شریک زندگی خود و وضعیت STI بپرسید.
- اگر احساس نمی کنید که از نظر جنسی با شریکی سازگار هستید رضایت کامل دارید.
- سعی کنید ارتباطات خود را با شریک زندگی خود بهبود بخشید تا زندگی جنسی شما بهبود یابد.
هشدارها
- هرگز در رابطه جنسی به کسی فشار نیاورید و احساس گناه نکنید. به حق نه گفتن طرف مقابل احترام بگذارید.
- رابطه جنسی فقط باید بین رضایت بزرگسالان باشد.
