4 راه مقابله با بیماری روانی

فهرست مطالب:

4 راه مقابله با بیماری روانی
4 راه مقابله با بیماری روانی

تصویری: 4 راه مقابله با بیماری روانی

تصویری: 4 راه مقابله با بیماری روانی
تصویری: ده نشانه هشداردهنده بیماری های روانی 2024, مارس
Anonim

داشتن یک بیماری روانی به این معنی است که شما باید موانع بیشتری را برای غلبه بر موانع فاقد آن داشته باشید. کارهای ساده مانند نظافت منزل یا حتی لباس پوشیدن صبح می تواند با بروز بیماری روانی به نبردهای سختی تبدیل شود. زندگی با آن دشوار است ، اما مطمئناً اگر قدم های درست بردارید غیرممکن نیست.

مراحل

روش 1 از 4: دارو

بسیاری از بیماری های روانی را می توان با دارو تسکین یا درمان کرد. با پزشک خود در مورد نسخه هایی که ممکن است برای شما مفید باشد صحبت کنید.

مرد میانسال از Doctor نام می برد
مرد میانسال از Doctor نام می برد

مرحله 1. از پزشک یا متخصص خود بپرسید که آیا دارو ممکن است برای شما مناسب باشد

داروها می توانند به اصلاح عدم تعادل شیمیایی در مغز کمک کنند. حتی اگر فکر می کنید بیماری روانی شما بیشتر ناشی از یک مسئله محیطی است (مانند عزاداری یا محل کار استرس زا) ، داروها ممکن است به شما کمک کنند تا برای مقابله با آن احساس تعادل کنید.

داروها راه حلی برای مشکلات زندگی شما نیستند ، بلکه ابزاری برای تصحیح مسائل مبتنی بر مغز هستند که ممکن است بر توانایی شما در کنار آمدن با مشکلات تأثیر بگذارد. مشکلات همچنان باقی خواهند ماند ، اما شاید بتوانید بهتر با آنها کنار بیایید

Pill Bottle
Pill Bottle

مرحله 2. قرص های خود را طبق دستور پزشک مصرف کنید

یکی از سخت ترین جنبه های بیماری روانی ، پایبندی به رژیم دارویی است. عوارض جانبی می تواند از بی خوابی و افزایش وزن گرفته تا سرگیجه و افکار خودکشی متغیر باشد.

  • گاهی اوقات عوارض جانبی در چند روز اول یا یک هفته بدترین هستند. این به این دلیل است که بدن شما در حال تغییر است. در صورت امکان ، سعی کنید آن را کنار بگذارید و ببینید آیا بهتر می شود.
  • اگر عوارض جانبی بسیار شدید است ، با پزشک یا داروساز خود تماس بگیرید تا دستورالعمل های مربوط به قطع بی خطر دارو را دریافت کنید.
مرد استرس 2
مرد استرس 2

مرحله 3. جستجوی داروهای م workingثر را رها نکنید

بسته به بیماری شما ، ممکن است چندین تلاش برای یافتن دارویی که مشکل خاص شما را برطرف می کند ، طول بکشد. این یک فرایند ناامید کننده است و طبیعی است که گاهی اوقات ناراحت شوید. به تلاش خود ادامه دهید. به احتمال زیاد ارزشش را دارد

  • ممکن است مدتی طول بکشد تا تاثیر داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی را احساس کنید.
  • بسیار مهم است که در حالی که منتظر شروع دارو هستید با پزشک خود در تماس باشید ، زیرا ممکن است با صبر کردن وضعیت شما بدتر شود.
دکتر جوان در دفتر
دکتر جوان در دفتر

مرحله 4. حتی زمانی که اخیراً داروها را تغییر نداده اید ، به طور منظم با پزشک خود مشورت کنید

حتی ممکن است سالها پس از مصرف دارو ، به ویژه پس از تغییرات جدی زندگی (شروع کار یا مدرسه جدید ، ازدواج یا طلاق ، یائسگی و غیره) ، نیاز به تغییر دوز و تعدیل دوز داشته باشید. در صورت نگرانی در مورد عوارض جانبی به پزشک خود اطلاع دهید و در صورت نیاز به توقف یا تغییر دارو با یکدیگر همکاری کنید.

دست و تلفن با علامت هشدار دهنده
دست و تلفن با علامت هشدار دهنده

مرحله 5. اگر در یادآوری مصرف قرص های خود مشکل دارید ، زنگ هشدارهای روزانه را روی تلفن ، لپ تاپ یا ساعت خود تنظیم کنید

مهم است که روزانه داروهای خود را همزمان مصرف کنید تا عوارض جانبی را کاهش داده و از حداکثر اثربخشی آنها اطمینان حاصل کنید.

استفاده از قرص قرص هفتگی نیز برای پیگیری دوزها ، دوزهای فراموش شده ، نسخه هایی که نیاز به پر شدن مجدد دارند و داروهای متعدد مفید است

روش 2 از 4: درمان

نوجوان غیرجنسی و زن بلند Talk
نوجوان غیرجنسی و زن بلند Talk

مرحله 1. تلاش جدی برای یافتن بهترین درمانگر برای خود انجام دهید

این ممکن است بدیهی ترین چیز در جهان به نظر برسد ، اما یافتن یک درمانگر مورد اعتماد شما و او برای درمان بیماری های روانی بسیار مهم است. جلسات منظم درمانی برای پیگیری وضعیت روانی ، بهزیستی احساسی و هرگونه بیماری قریب الوقوع یا جاری ضروری است. اگر احساس می کنید درمانگر شما مناسب نیست ، یک درمانگر جدید پیدا کنید.

Guy in Blue Mentions Brain
Guy in Blue Mentions Brain

مرحله 2. اهداف خود را به درمانگر بگویید

وظیفه درمانگر شما این است که به شما در ایجاد مهارت های مقابله ای و ارزیابی آنچه در زندگی شما کار می کند و چه کار نمی کند ، کمک کند. آنچه را که امیدوار هستید در زندگی خود بهبود بخشید به آنها بگویید. سعی کنید آن را بنویسید. این می تواند به آنها در برنامه ریزی جلسات و استراتژی ها برای رفع نیازهای شما کمک کند.

زن جوان و پیرمرد Talk
زن جوان و پیرمرد Talk

مرحله 3. با آنها صحبت کنید

ارتباط با درمانگر برای دریافت بهترین درمان ممکن بسیار مهم است. اگر از صحبت با درمانگر خود امتناع می کنید و مایل نیستید پیشنهادات او را بپذیرید ، نمی توانید انتظار داشته باشید که از درمان چیزی به دست آورید. با این حال ، اگر روی جلساتی که در مورد جلسات با درمانگر خود صحبت کرده اید کار کنید ، بیماری شما قابل کنترل تر می شود و مهمتر از همه ، شما مسئولیت زندگی خود را بر عهده خواهید گرفت.

زن جوان نگران با مرد صحبت می کند
زن جوان نگران با مرد صحبت می کند

مرحله 4. اگر توصیه های آنها را نمی فهمید یا مطمئن نیستید که کمکی می کند صادق باشید

درمان شما در مورد شماست و اگر نیازهای خود را واضح بیان نکنید ، درمانگر شما نمی تواند در این زمینه به شما کمک کند. حتی بهترین درمانگر ذهن خوان نیست ، و از آنجا که درمان اغلب شامل مقابله با ترس ها و آسیب های گذشته است ، مهم است که شما و درمانگر خود نیازها و محدودیت های خود را بدانید.

روش 3 از 4: شیوه زندگی و روتین

Illustrated Homework Schedule
Illustrated Homework Schedule

مرحله 1. تمام تلاش خود را بکنید تا به یک روال عادی پایبند باشید

پیروی از یک روال سخت یک راه عالی برای حفظ ساختار زندگی و پیشبرد خود است. یک برنامه خواب منظم داشته باشید و روزهای خود را طوری برنامه ریزی کنید که بدانید هر روز چه کاری باید انجام دهید و چه زمانی باید آن را انجام دهید. عدم قطعیت و فقدان ساختار می تواند فوق العاده استرس زا باشد ، به ویژه هنگامی که فرد با بیماری روانی نیز مقابله می کند ، و مهم است که تا آنجا که می توانید از آنها جلوگیری کنید.

زن میانسال با لیوان گرم
زن میانسال با لیوان گرم

مرحله 2. زمان زیادی برای استراحت برنامه ریزی کنید

شما بیمار روانی هستید و به استراحت مناسب نیاز دارید. سرگرمی هایی مانند خواندن ، قلاب دوزی ، طراحی ، نجاری ، موسیقی و هر چیزی که به شما آرامش می دهد را در نظر بگیرید. همچنین فعالیت های مراقبت از خود مانند حمام گرم را امتحان کنید.

Person and Golden Retriever Take a Walk
Person and Golden Retriever Take a Walk

مرحله 3. زمان کار با طبیعت را در برنامه خود قرار دهید

شاید بتوانید هر شنبه خانواده خود را به پارک ببرید ، یا هر روز بعد از شام به مدت 15 دقیقه با یکی از عزیزان خود قدم بزنید. به درختان ، علف ها و گل ها نگاه کنید و کمی بهتر شوید.

دختر اوتیستیک با موزیک می رقصد
دختر اوتیستیک با موزیک می رقصد

مرحله 4. راه هایی را برای ورزش پیدا کنید

ورزش مخصوصاً برای افرادی که بیماریهای روانی دارند اهمیت دارد. حتی ورزش مختصر می تواند خلق و خوی شما را کمی بهبود بخشد. سعی کنید پیاده روی کنید ، پیاده روی کنید ، تاب های تاب دار بچرخانید ، با حیوانات خانگی یا کودکان بازی کنید و در حیاط خلوت ورزش کنید. اگر می توانید عزیزان خود را درگیر کنید ، بنابراین بیشتر بر معاشرت تمرکز می کنید تا نگران ورزش کردن. چیزهایی را پیدا کنید که برای شما جالب است.

راهنمای افراد Blind Autistic Teen
راهنمای افراد Blind Autistic Teen

مرحله 5. عادت کنید که بیرون از منزل بروید

بیماری های روانی می تواند وسوسه کننده باشد تا خود را منزوی کرده و کمتر و کمتر بیرون بروید. خود را محدود به وجود زیر یک سقف نکنید. سعی کنید به حیاط خود بروید ، در خیابان قدم بزنید یا با دوستان خود بیرون بروید. آن را گام به گام بردارید و به آرامی خود را تحت فشار قرار دهید. ممکن است از آنچه می توانید انجام دهید شگفت زده شوید.

حتی 5 دقیقه پیاده روی در اطراف بلوک ، یک سفر سریع برای بررسی صندوق پستی یا 15 دقیقه نشستن در یک ایوان بهتر از هیچ است

دختر ناز در حال خواندن 1
دختر ناز در حال خواندن 1

مرحله 6. زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی کنید که دوست دارید

چه چیزی در زندگی شادی شما را به ارمغان می آورد؟ چه چیزی به شما کمک می کند احساس آرامش کنید؟ برای انجام این کارها وقت بگذارید. سعی کنید هر روز حداقل نیم ساعت یک کار لذت بخش انجام دهید.

ساعت 20 دقیقه را نشان می دهد
ساعت 20 دقیقه را نشان می دهد

مرحله 7. پروژه های بزرگ را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید

بیماری های روانی ممکن است با توانایی شما در شروع ، تمرکز یا احساس خوب در حین کار اختلال ایجاد کند. این کمک می کند تا بلافاصله شروع کنید و برای مدت کوتاهی کار کنید. به عنوان مثال ، 30 دقیقه برای کشیدن تصاویر و 45 دقیقه کار بر روی مقاله خود برنامه ریزی کنید.

Androgynous Teen Showering
Androgynous Teen Showering

مرحله هشتم: در حین تغییرات اساسی بر مراقبت از خود تمرکز کنید

گاهی اوقات روال عادی باید تغییر کند ، خواه شغل جدیدی باشد ، مهاجرت به مکان جدید و یا حتی تغییرات موقت مانند تعطیلات. وقتی روال عادی شما باید تغییر کند ، حداقل یک هفته به خودتان فرصت دهید تا خود را تنظیم کند. تغییرات می توانند ترسناک و استرس زا باشند و این موارد می توانند به راحتی منجر به دوره هایی از بیماری شوند ، بنابراین هرچه آمادگی بیشتر داشته باشید ، تحمل آن راحت تر خواهد بود.

روش 4 از 4: پشتیبانی

رنج در سکوت نه به شما کمک می کند و نه به عزیزان شما. دست یابی به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابید و احساس بهتری داشته باشید.

بغل کردن زن و شوهر میانسال
بغل کردن زن و شوهر میانسال

مرحله 1. با اطرافیان خود تماس بگیرید

بیماریهای روانی اغلب بسیار منزوی هستند ، اما داشتن حتی یک نفر که می تواند شما را در ارتباط با جهان یاری دهد می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. حضور دوستان و اعضای خانواده دوست داشتنی می تواند به بهبود شما کمک کند.

  • اگر احساس ناراحتی می کنید و به وانت احتیاج دارید ، در خانه خود سرگردان باشید یا با دوستان خود تماس بگیرید تا ببینید چه کسانی در مهمانی شما هستند. شما مزاحم نیستید بلکه فعال هستید و به آنها یادآوری می کنید که برایتان مهم است.
  • بیشتر مردم ترجیح می دهند شما بگویید "من در حال مبارزه هستم" تا اینکه شما سکوت کنید در حالی که آنها نمی دانند چه بلایی بر سر شما آمده است.
شوهر به Wife گوش می دهد
شوهر به Wife گوش می دهد

مرحله 2. به چند نفر بگویید که چه چیزی را پشت سر می گذارید

همه افراد قادر به درک بیماری روانی شما نیستند ، اما برخی از افراد قادر خواهند بود. اگر فردی را می شناسید که مایل است بدون قضاوت به شما گوش دهد یا همیشه تماس های شما را می گیرد ، موقعیت خود را به او محرمانه کنید. شاید تعجب کنید که چه کسی دلسوزترین و مفیدترین است.

شوهرها به یکدیگر دلداری می دهند
شوهرها به یکدیگر دلداری می دهند

مرحله 3. یک یا چند نفر را مشخص کنید تا افراد "رفتن" شما باشند

ممکن است همسرتان ، والدین خود یا بهترین دوست خود را در نظر بگیرید-کسی که شما را بسیار دوست دارد و می تواند در کنار شما در کنار شما باشد. هر زمان که واقعاً روز سختی را پشت سر می گذارید ، به آنها شک می کنید ، یا دچار بحران می شوید ، به آنها بگویید. آنها می توانند مراقب شما باشند ، به شما آرامش دهند و در مواقع بحرانی از پزشک کمک بگیرند.

اگر شخص مورد نظر شما در دسترس نیست ، شخص دیگری را که به او اعتماد دارید پیدا کنید. مهم این است که در سکوت رنج نکشید

پدر تسکین دهنده گریه نوجوانان است
پدر تسکین دهنده گریه نوجوانان است

مرحله 4. اگر به فکر خودآزاری یا خودکشی هستید ، فوراً به کسی بگویید

به شخص مورد نظر خود یا شخص بعدی که در دسترس است ، مراجعه کنید. آنها می توانند شما را به بیمارستان برسانند ، به شما کمک می کنند تا با یک خط تلفن تماس بگیرید ، یا به شما کمک می کنند که بفهمید در آینده چه کاری باید انجام دهید. این افکار جدی هستند و شما مستحق کمک هستید.

به یاد داشته باشید ، آنها ترجیح می دهند اکنون به شما کمک کنند تا زمانی که بدتر و بدتر می شوید هیچ کاری انجام ندهید

مرد با Woman مثبت صحبت می کند
مرد با Woman مثبت صحبت می کند

مرحله 5. در یک جلسه گروه پشتیبانی محلی شرکت کنید ، مانند اتحاد ملی بیماری های روانی (NAMI) یا اتحاد حمایت دوقطبی افسردگی (DBSA)

همچنین بسیاری از گروه های حمایتی دیگر که از بیمارستان ها ، کلیساها و سازمان های خیریه خارج شده اند ، وجود دارد. به دنبال گروه های پشتیبانی محلی و دسترسی آسان ، یا حتی گروه های پشتیبانی آنلاین باشید. هیچ کس مانند یک فرد مبتلا به بیماری روانی مانند یک فرد مبتلا به بیماری روانی درک نمی کند.

دست و تلفن با زمینه صلح آمیز
دست و تلفن با زمینه صلح آمیز

مرحله 6. جامعه سلامت روانی را آنلاین پیدا کنید

افراد مبتلا به بیماری های روانی اغلب در وب سایت های شبکه های اجتماعی (به ویژه Tumblr) متصل می شوند. در آنجا می توانید با افرادی مانند بیماری خود ملاقات کنید و داستان ها و نکاتی را برای مقابله با آنها به اشتراک بگذارید.

دوست دختر نوجوان و کوتاه Stargazing
دوست دختر نوجوان و کوتاه Stargazing

مرحله 7. از قدرت چنگ زدن استفاده کنید

چنگ زدن باعث آزاد شدن اکسی توسین می شود ، که گاهی اوقات به عنوان "هورمون نوازش" نامیده می شود. این می تواند به شما احساس خوشبختی ، آرامش و نزدیکی به فردی که با او بغل کرده اید را بدهد. اعضای خانواده و سایر افراد مهم خود را برای یافتن شرکای مشتاق جستجو کنید.

Parent Carils Child
Parent Carils Child

مرحله 8. با افرادی که باعث لبخند شما می شوند وقت بگذرانید

حتی کسانی که از بیماری روانی شما اطلاع ندارند می توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید و اوقات خوبی را با شما داشته باشید. با افرادی که شما را خوشحال می کنند معاشرت کنید.

مرد میانسال به عشق فکر می کند
مرد میانسال به عشق فکر می کند

مرحله 9. وقتی تنها هستید به عزیزان خود فکر کنید

این می تواند برای به خواب رفتن یا آرام کردن خود عالی باشد. در مورد اهمیت دادن به آنها و چیزهای مورد علاقه خود فکر کنید. به خود یادآوری کنید که چقدر آنها شما را دوست دارند.

نکات

  • اگر نیاز دارید برنامه خواب خود را برای یک کار جدید یا منطقه زمانی جدید تغییر دهید ، آن را نیم ساعت در هر زمان در طول حدود دو هفته صرف کنید.
  • حتی اگر شغل ندارید ، می توانید یک روال معمول ایجاد کنید. خوردن وعده های غذایی در مواقع منظم ، ورزش ، کارهای خانه و اوقات فراغت برنامه ریزی شده به شما در انجام وظیفه کمک می کند و همچنین در صورت اشتغال به کار مفید خواهد بود.
  • ثابت شده است که غذاهای سالم و ورزش باعث بهبود و تثبیت خلق و خو می شود. مراقبت خوب از بدن تأثیر مثبتی بر ذهن شما خواهد داشت.
  • برخی از خلاق ترین ذهن های تاریخ از بیماری روانی رنج می بردند- سیلویا پلات ، ارنست همینگوی ، وینستون چرچیل و وینسنت ون گوگ. خلاقیت یک راه حل فوق العاده برای احساسات قریب به اتفاق است ، خواه نویسندگی ، موسیقی ، هنر یا چیزهای کاملاً متفاوت.

هشدارها

  • در صورت داشتن هرگونه افکار خودکشی ، فوراً با درمانگر خود تماس بگیرید و سپس با شخصی قابل اعتماد در شبکه پشتیبانی خود تماس بگیرید.
  • هرگز بدون مشورت با پزشک ، مصرف دارو را متوقف نکنید. برخی از داروها ، به ویژه داروهای ضد افسردگی ، باید کاهش پیدا کنند و ترک ناگهانی آنها می تواند منجر به ترک شود.

توصیه شده: