رفتار بی سر و صدا- هنگامی که شخصی صرفاً بخاطر عصبانیت از صحبت با شما امتناع می کند ، تمایل به صدمه زدن ، یا صرفاً اجتناب از برخورد با موضوعی- می تواند شما را در احساس درماندگی یا کنترل خارج کند. با این ترفند کودکانه و دستکاری مانند بزرگسالان هم با درک آن و هم با آن مقابله کنید. ابتکار عمل را برای بازکردن خطوط ارتباطی به شیوه ای آرام در پیش بگیرید. از آنها دعوت کنید تا با شما به اشتراک بگذارند و در واقع گوش دهند. در نهایت ، درگیر احساسات خود نشوید. با انجام کارهایی که از آنها لذت می برید ، تمرکز بر آرامش یا پایان رابطه در صورت ناسالم بودن ، مراقب خود باشید.
مراحل
قسمت 1 از 4: مدیریت سوء استفاده احساسی
مرحله 1. با سوء استفاده برخورد کنید
به خصوص اگر فرد اغلب از درمان خاموش استفاده می کند ، تشخیص دهید که این نوعی سوء استفاده عاطفی است. سوء استفاده عاطفی ممکن است کمتر از آزار جسمی تشخیص داده شود ، اما همچنان مضر است و می تواند بر عزت نفس ، احساس خود و ارزش خود تأثیر بگذارد. اگر در نتیجه درمان خاموش احساس انزوا یا تحقیر می کنید ، ممکن است فرد از آن به عنوان نوعی سوء استفاده عاطفی استفاده کند.
- در پرداختن به سکوت قاطع باشید. بگویید: "این سوءاستفاده است و من از آن دفاع نخواهم کرد."
- شما نمی توانید کسی را تغییر دهید اگر فرد قول داده است که تغییر کند اما هنوز پیشرفتی حاصل نشده است ، برای مقابله با سوءاستفاده عاطفی با شرایط شخصی خود گام هایی بردارید. حمایت دیگران را نیز درگیر کنید. شاید لازم باشد رابطه را ترک کنید.
- در نظر بگیرید که آیا این یک الگو است یا یک بار اتفاق افتاده است. اگر اغلب اتفاق می افتد ، ممکن است سوء استفاده باشد. اگر فقط یک بار این اتفاق می افتد ، ممکن است بخواهید مکالمه بعدی را با فرد مورد نظر داشته باشید تا مطمئن شوید که دیگر تکرار نمی شود.
مرحله 2. مرزها را تعیین کنید
به احتمال زیاد این فرد مرزهای سالم را رعایت نمی کند ، بنابراین شما باید برخی از آنها را ایجاد کنید. با شناسایی محدودیت های جسمی ، احساسی ، روحی و روانی خود شروع کنید. به این فکر کنید که چه چیزی باعث ناراحتی یا استرس شما می شود و چه چیزی را در روابط خود غیرقابل تحمل می دانید. اجازه دهید شخص از محدودیت های شما و زمانی که آنها از آن عبور می کنند مطلع شود.
- در اجرای مرزهای خود قاطع باشید. بگویید ، "من از شرکت در درمان خاموش خودداری می کنم. یا باید از روش متفاوتی استفاده كنید یا دیگر نمی توانم بخشی از آن باشم."
- همچنین می توانید بگویید: "شما ممکن است از درمان خاموش استفاده کنید ، اما من استفاده نمی کنم. ما باید در این مورد بحث کنیم.”
مرحله 3. رابطه را پایان دهید
در نهایت ، شما نمی توانید طرف مقابل را تغییر دهید ، مهم نیست چقدر تلاش می کنید تا اوضاع بهتر شود. اگر این رابطه برای شما سوءاستفاده کننده و مضر است ، راه رفتن را در نظر بگیرید. به آنها بگویید که باید ادامه دهید. رفاه شما مهمتر از گذراندن وقت با کسی است که از سوء استفاده عاطفی از شما دلسرد نیست.
- سوء استفاده عاطفی را در زندگی خود نپذیرید. شما شایسته روابط با افرادی هستید که مایل و قادر به برقراری ارتباط سالم و بالغ هستند.
- افرادی که سابقه طولانی در این رفتار دارند به احتمال زیاد برای دوستی یا رابطه شما "ثابت" نیستند. در نهایت ، شما شادتر خواهید بود و زمان و فضای بیشتری در زندگی خود برای دیگران که آماده دوستی یا عشق شما هستند خواهید داشت.
مرحله 4. در نظر بگیرید که چه عواملی باعث درمان خاموش می شود
رفتار خاموش نوعی توجه ، قدرت و کنترل بر شخص دیگر است و رویکردی منفعلانه و تهاجمی در برقراری ارتباط است. ممکن است کسی از رفتار خاموش به عنوان راهی برای جلوگیری از تعارض یا منحرف کردن مسئولیت استفاده کند. بعضی اوقات ، مردم از رفتار خاموش به عنوان راهی برای مجازات شخص دیگر استفاده می کنند. در نهایت ، فرد توانایی برقراری ارتباط مناسب با احساسات خود را ندارد.
به عنوان مثال ، ممکن است شخصی بخواهد به جای داشتن خطای خود ، تقصیر را به گردن شما بیندازد. یا ، آنها می خواهند به جای تشخیص اشتباهات خود ، خطاهای شما را بزرگ کنند. هر چه باشد ، رفتار خاموش باعث می شود به جای آنها احساس گناه یا تقصیر کنید
قسمت 2 از 4: باز کردن ارتباطات
مرحله 1. آرامش خود را حفظ کنید
اولین واکنش شما ممکن است ناامیدی ، عصبانیت یا ناراحتی باشد. اگرچه چنین احساسی معتبر است ، اما پاسخ دادن به پرخاشگری اوضاع را بدتر خواهد کرد. مهمتر از همه ، درمان خاموش را پس ندهید. اگر هردو نسبت به یکدیگر بی احترامی کنید ، هیچ چیز حل نمی شود!
- آرام ماندن به این معنی است که کنترل خود را حفظ می کنید.
- اگر متوجه آشفتگی یا عصبانیت خود شدید ، روی نفس خود تمرکز کنید. نفس های عمیق و طولانی بکشید تا زمانی که احساس کنید بدن و ذهن شما در حال آرام شدن است.
مرحله 2. شروع مکالمه
ابتکار عمل را برای بازگو کردن همه چیز در دست بگیرید. این بدان معناست که شما فرد بالغی هستید و برای مقابله با مشکل به او نزدیک می شوید. زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما در دسترس باشند و نیازی به عجله برای انجام هیچ کاری نداشته باشند ، سپس آنها را به صحبت دعوت کنید. بگویید: «آیا وقت داری؟ من می خواهم صحبت کنم و کمی درک کنم."
- ممکن است فرد هنوز آماده صحبت نباشد. اگر آنها آماده به نظر نمی رسند ، بگویید: "می بینم که شما آماده صحبت در این مورد نیستید. بیایید سه روز دیگر این موضوع را مرور کنیم و سپس صحبت کنیم."
- زودتر برای مکالمه آماده شوید و برای ملاقات برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، بگویید ، "من می خواهم در مورد برخی مشکلات با شما صحبت کنم. آیا می توانید سه شنبه صحبت کنید؟"
مرحله 3. بپرسید چه خبر است
این به شما بستگی ندارد که بخوانید یا حدس بزنید که در مورد طرف مقابل چه می گذرد. وظیفه آنها بیان افکار و احساسات است. اگر مطمئن نیستید چه اتفاقی می افتد ، بپرسید. بگویید: "من متوجه شده ام که شما دور هستید. چه خبر است؟"
- به عنوان مثال ، بگویید: "من کنجکاو هستم که چه چیزی به سکوت شما کمک می کند. آیا می توانید با من به اشتراک بگذارید که چه خبر است؟ " اگر آنها از مشارکت خودداری کردند ، بگویید: "اگر شما مایل به مشارکت نیستید ، ما نمی توانیم جلو برویم. من باید بدانم چه خبر است و به همکاری شما نیاز دارم."
- اگر آنها ثابت قدم ماندند ، بگویید که بعداً مجدداً موضوع را بررسی خواهید کرد.
مرحله 4. از آنها دعوت کنید تا به اشتراک بگذارند
به آنها فضا بدهید تا آنچه را که فکر می کنند و احساس می کنند به اشتراک بگذارند. آنها ممکن است صحبت کنند یا نکنند ، اما به آنها این امکان را بدهید که آنچه در جریان است را توصیف کرده و واقعاً گوش دهند. تصور نکنید که همه چیز را می دانید ، در عوض ، س questionsالات باز زیادی بپرسید تا سعی کنید شفافیت را از شخص جلب کنید.
- می توانید بگویید: "من دوست دارم بشنوم که از چه چیزی ناراحت هستید و اگر آماده به اشتراک گذاشتن هستید ، مایلم به شما گوش دهم."
- ارتباطات سالم را تسهیل کرده و رفتارهای مناسب را با پرسیدن س questionsالات و به اشتراک گذاشتن آنها بدون وقفه ، الگو قرار دهید.
- گزینه دیگر این است که نامه بنویسید و از طرف مقابل بخواهید پاسخ دهد. گاهی اوقات اگر بسیاری از موارد ناگفته روی هم انباشته شود ، رویارویی مستقیم می تواند بیش از حد باشد.
مرحله 5. احساس خود را در مورد نادیده گرفته شدن توضیح دهید
واضح بیان کنید که سکوت آنها چه احساسی به شما می دهد. به آنها بگویید که رفتار آنها فضای کمی برای حل مسائل باقی می گذارد و احتمالاً به رابطه شما آسیب می رساند. با این حال ، از سرزنش آنها خودداری کنید (مانند گفتن: "همه کاری که می کنید این است که کارها را به گردن من بیاندازید" یا "شما انتظار دارید که من مشکلات را برای شما حل کنم") و در عوض ، جملات "من" (مانند ، "من احساس می کنم شما می خواهید من مسئول احساسات شما باشم ").
به حقایقی پایبند باشید که چگونه عدم ارتباط بین هر دوی شما به این معناست که همه چیز حل نمی شود
قسمت 3 از 4: حرکت رو به جلو در رابطه
مرحله 1. استراحت را در آغوش بگیرید
درمان خاموش اغلب منجر به فاصله زمانی می شود. به جای ناراحتی از شخص یا ناراحت شدن از اقدامات او ، از فضا قدردانی کنید و از زمان استفاده کنید و با خودتان در ارتباط باشید. با پرسیدن از خود "چه احساسی دارم" تمرکز خود را بر روی خود و نه طرف مقابل بگذارید.
نیازهای خود را بشناسید و به آنها رسیدگی کنید
مرحله 2. نشان دهید که اهمیت می دهید
اگرچه رفتار خاموش آزاردهنده است ، اما سعی کنید مسائل را از دیدگاه فرد ببینید. شاید آنها نمی دانند چگونه احساسات خود را بیان کنند. درمان بی سر و صدا می تواند راهی برای مقابله با فرد باشد ، اگرچه روشی بی اثر است. به آنها اطلاع دهید که می دانید آنها ناراحت هستند و شما به احساس آنها اهمیت می دهید.
به عنوان مثال ، بگویید: "می توانم بگویم ناراحت هستید ، حتی اگر در مورد آن صحبت نکنید."
مرحله 3. برای اشتباهات خود عذرخواهی کنید
اگر می دانید که حرف زشتی زده اید یا انجام داده اید ، خسته نباشید. رفتار بی سر و صدا ممکن است راهی برای ابراز صدمه بدون بیان آن درد باشد. اگر می دانید در اشتباه هستید ، چیزی بگویید. این به شما فرصتی می دهد تا با احساسات آنها ارتباط برقرار کنید و به آنها اطلاع دهید که از دردی که ایجاد کرده اید آگاه هستید. فقط احساس شنیدن می تواند دیوار آنها را نرم کند.
- به عنوان مثال ، اگر چیزی ناراحت کننده گفتید ، بگویید: "متأسفم ، من متوجه نشدم که چقدر این حرف را به شما زدم."
- با این حال ، این کار را به دوش نکشیدن بار بر دوش خود یا به عهده گرفتن مسئولیت چیزی فقط برای حل مسئله یا جلوگیری از سکوت آنها انجام ندهید. هرگونه تخلفی را از طرف خود بپذیرید اما به خاطر پایان دادن به سکوت عذرخواهی نکنید.
مرحله 4. درمان را انجام دهید
به خصوص اگر فرد عضو خانواده ، شریک یا همسر باشد ، ممکن است از مشاوره دور هم بهره مند شوید. رفتار بی سر و صدا نوعی سنگ اندازی است و منجر به احساس صمیمیت ، اعتماد یا شادی در یک رابطه نمی شود. به یک درمانگر مراجعه کنید تا به شما در بهبود ارتباط و بیان خود کمک کند.
یک درمانگر زن و شوهر یا خانواده پیدا کنید. می توانید با ارائه دهنده بیمه یا کلینیک سلامت روان محلی خود تماس بگیرید یا از دوست ، عضو خانواده یا پزشک توصیه بگیرید
قسمت 4 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. از حمایت اجتماعی برخوردار شوید
در مورد تجربه خود با یک دوست یا عضو حامی خانواده صحبت کنید. اگر گیج شده اید یا نمی دانید چه کاری انجام دهید ، می توانید در مورد آن صحبت کنید و نظر دیگران را بشنوید. حتی اگر صحبت در مورد آن مشکل را حل نکند ، می تواند در پاکسازی سر و سازماندهی افکار شما مفید باشد.
- یک دوست قابل اعتماد و حامی پیدا کنید که شنونده خوبی باشد.
- در صورت تمایل به حمایت و راهبردهای مقابله ، می توانید با یک درمانگر صحبت کنید.
مرحله 2. کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهد
روی احساسی که طرف مقابل شما ایجاد می کند تمرکز نکنید. در عوض ، بر انجام کارهایی تمرکز کنید که شما را در فضای خوبی قرار می دهد. زمانی را برای فعالیتهایی که از آنها لذت می برید و برایتان مهم هستند اختصاص دهید. این یک راه عالی برای نشان دادن مراقبت از خود است و اجازه نمی دهید اقدامات شخص دیگر از شما بهترین نتیجه را بگیرد.
برای مثال ، دوچرخه سواری کنید ، به موسیقی گوش دهید ، نقاشی کنید یا با سگ خود بازی کنید. کارهایی را انجام دهید که به شما احساس عالی می دهد
مرحله 3. آرام باشید
برخورد با درمان خاموش می تواند استرس زا باشد ، بنابراین مرتباً با استرس مقابله کنید. مطمئن شوید که برای خود وقت می گذارید و کمی آرامش را در نظر می گیرید. هر روز یک فعالیت آرامش بخش را انجام دهید و سعی کنید آن را به مدت 30 دقیقه یا بیشتر انجام دهید.
به موسیقی گوش دهید ، یوگا انجام دهید یا مدیتیشن کنید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- تسلیم بازی دستکاری کننده نشوید. آنها فقط سعی می کنند با شما بازی کنند و شما را کنترل کنند. اجازه ندهید آنها این کار را بکنند. فقط بگویید: "وقتی آماده صحبت هستید ، به من اطلاع دهید!" و آنها را تنها بگذارید تا آماده شوند.
- اجازه دهید شخص بداند که در صورت نیاز به شما در کنار او خواهید بود ، به خصوص اگر در حال گذر از یک بحران شخصی هستید.
هشدارها
- کاملاً از این احتمال آگاه باشید که توضیح احساسات شما می تواند علوفه یک دستکاری کننده باشد. به همین دلیل بسیار مهم است که قاطع باشید ، نه اینکه جذابیت احساسی را برای طرف مقابل ایجاد کنید. حقایق را بیان کنید ، نحوه تأثیر خود را بیان کنید ، اما از تبدیل آن به یک تجربه پر از اشک یا غرق شدن اجتناب کنید. اگر این مورد مورد سوء استفاده عاطفی باشد ، فقط علیه شما عادت می کند.
- اگر در اوایل رابطه با شخصی هستید که این گرایش را نشان می دهد ، آن را از بین ببرید یا با این شخص کار را تمام کنید. او باید بداند که شما تحمل آن را نخواهید داشت.
