چگونه با احساسات خود کنار می آیید؟ اگر مانند بسیاری از افراد هستید ، ممکن است راه هایی برای نادیده گرفتن کامل آنها پیدا کنید. معمولاً می خواهید حواس خود را از احساسات سخت مانند عصبانیت ، غم و اضطراب منحرف کنید. اما سرپوش گذاشتن بر احساسات شما سالم نیست و برای همیشه آنها را از بین نمی برد. سرکوب احساسات می تواند آنها را قوی تر کند و بعداً دوباره ظاهر می شوند. برای داشتن سلامت احساسی خوب ، مهم است که یاد بگیرید که به جای فرار از احساسات خود با آنها کنار بیایید. شما می توانید این کار را با شناسایی استراتژی های مقابله ناسالم خود ، ایجاد صلح با احساسات دشوار و یافتن راه های سالم برای مقابله انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: شناسایی حواس پرتی های خود
مرحله 1. به نگرش خود نسبت به احساسات خود توجه کنید
آیا به طور خودکار به دنبال راه هایی برای جلوگیری از احساس ترس ، عصبانیت و درد هستید؟ آیا برخی احساسات بیشتر از دیگران بر شما تأثیر می گذارد؟ احساسات خود را برای چند روز زیر نظر داشته باشید و در مورد نحوه واکنش خود نسبت به آنها فکر کنید.
- آگاهی از نگرش های احساسی فعلی شما به شما کمک می کند تا مناطقی را که باید در آنها پیشرفت کنید شناسایی کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که همیشه عصبانیت خود را سرکوب می کنید زیرا باعث می شود احساس کنید از کنترل خارج شده اید.
مرحله 2. عادات خود را برای راهبردهای مقابله ناسالم بررسی کنید
نگاهی به شیوه زندگی خود بیندازید و عادت های منفی خود را مانند تماشای زیاد تلویزیون یا سیگار کشیدن مشخص کنید. از خود بپرسید که آیا به منظور جلوگیری از احساسات خود ، به هر یک از این فعالیت ها مشغول هستید.
سیگار کشیدن ، نوشیدن بیش از حد ، پرخوری و استفاده از مواد مخدر از رایج ترین روش هایی است که افراد برای دوری از احساسات خود استفاده می کنند
مرحله 3. از خود بپرسید که آیا برای جلوگیری از احساسات خود بیش از حد دست یافته اید؟
همه راهبردهای اجتناب از بیرون ناسالم به نظر نمی رسند. اگر دائماً بر پیشرفت یا خودسازی تمرکز کرده اید ، این می تواند راهی ناخودآگاه برای کنار گذاشتن احساسات شما باشد.
کارکردن ، رژیم غذایی مداوم یا ورزش بیش از حد و برنامه ریزی بیش از حد خود می تواند نشان دهد که از احساسات خود دوری می کنید
قسمت 2 از 3: صلح با احساسات خود
مرحله 1. نگرش خود را نسبت به احساسات منفی تنظیم کنید
احساسات منفی بخش ضروری زندگی هستند - هیچ کس نمی تواند همیشه احساس خوشبختی یا لذت کند. در حالی که احساسات منفی لذت بخش نیستند ، اما اغلب سیگنال های مهمی را ارائه می دهند که شما نیاز به تغییر رفتار یا توجه به چیزی دارید.
- شاید بتوان در نظر گرفت که چگونه احساسات منفی در واقع می تواند مفید باشد. این احساسات را به عنوان شیوه ذهن و بدن خود به شما بگویید که چیزی باید تغییر کند یا مورد بررسی قرار گیرد. به عنوان مثال ، اگر احساس افسردگی می کنید ، این ممکن است نشان دهد که باید رژیم غذایی یا سطح فعالیت خود را بررسی کنید. یا ممکن است نشان دهنده یک سیستم اعتقادی معیوب باشد و شما باید صحبت های منفی خود و همچنین هرگونه باور منفی را که درباره خود دارید بررسی کنید.
- بپذیرید که در نهایت مجبور خواهید شد با احساسات منفی خود روبرو شوید ، خواه سعی کنید از آنها اجتناب کنید یا نه. اجتناب ممکن است به طور موقت کمک کند ، اما سرکوب احساسات شما در دراز مدت آنها را قوی تر می کند.
مرحله 2. احساسات خود را بدون قضاوت مشخص کنید
دفعه بعد که با یک احساس ناخوشایند روبرو شدید ، برای از بین بردن حواس پرتی دست به کار نشوید. در عوض مکث کنید و از خودتان بپرسید چه احساسی دارید. شناسایی احساسات و علل آن می تواند با این احساس راحت تر کنار بیاید.
- هنگام انجام این تمرین از گفتگو منفی خودداری کنید. در عوض ، روی فهمیدن اینکه چرا این احساس خاص را احساس می کنید تمرکز کنید.
- به عنوان مثال ، چیزی شبیه به خود بگویید: "من احساس تنش و اضطراب می کنم زیرا تکالیف فردا را تمام نکرده ام. این یک واکنش عادی عادی است. وقتی کارم را تمام کنم از بین می رود."
مرحله 3. بیاموزید که با احساسات ناراحت کننده بنشینید
به خودتان اجازه دهید آرام بنشینید ، نفس بکشید و هر احساس دردناکی را تجربه کنید. پذیرش احساسات خود برای آنچه هستند ، بخش مهمی از یادگیری استراتژی های سازنده مقابله است.
ممکن است متوجه شوید که پذیرش احساسات منفی به شما کمک می کند تا بتوانید بر آنها کنترل کنید
مرحله 4. از تاب خوردن اجتناب کنید
در حالی که تمرین می کنید احساسات خود را تمرین کنید ، نگرش "وای بر من" اتخاذ نکنید. دلسوزی برای خود نوعی قضاوت در مورد احساسات شما است و وضعیت را بدتر خواهد کرد. تمام تلاش خود را بکنید تا بی طرف و بدون قضاوت باقی بمانید.
مرحله 5. به درمانگر مراجعه کنید
اگر به مدت طولانی احساسات خود را سرکوب کرده اید ، تماس مجدد با آنها می تواند یک چالش باشد. یک متخصص بهداشت روانی می تواند به شما در شناسایی بلوک های احساسی خاص خود و ارائه راه هایی برای غلبه بر آنها کمک کند.
قسمت 3 از 3: ایجاد استراتژی های مقابله سالم
مرحله 1. تمرکز حواس را تمرین کنید
ذهن آگاهی عبارت است از حضور کامل در لحظه. تمرین ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بشناسید و اجازه دهید به طور طبیعی از بین بروند ، به جای اینکه از آنها دوری کنید.
- هنگامی که شما در یک وضعیت آگاهانه هستید - یعنی در گذشته گیر نکرده اید یا بر آینده تمرکز نکرده اید - راحت تر می توانید احساسات خود را در چشم انداز نگه دارید و راه های سازنده ای برای مقابله با آنها پیدا کنید.
- مدیتیشن منظم یکی از راه های خوب برای اتخاذ عادت ذهن آگاهی است.
مرحله 2. ورزش کنید
ورزش کردن می تواند راهی م effectiveثر برای هدایت احساسات منفی شما به سلامت جسمی و روحی بهتر باشد. ورزش اندورفین ترشح می کند ، باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید و به شما در حل مشکلات کمک می کند.
- فعالیت هایی که ضربان قلب شما را افزایش می دهند بهترین کار برای بالا بردن روحیه شما هستند.
- مانند هر چیز دیگری ، ممکن است بیش از حد ورزش کنید. مراقب باشید که از تمرینات خود به عنوان جایگزینی برای استراتژی های مقابله ناسالم سابق استفاده نکنید.
مرحله 3. از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید
احتمالاً با واژه "احساس روده" یا داشتن پروانه در شکم یا گره ای از اضطراب آشنا هستید ، اما ممکن است ندانید که سلامت روده شما می تواند تأثیر عمده ای بر خلق و خوی شما داشته باشد. به میلیون ها نورون واقع در آنجا در حقیقت ، برخی دانشمندان آن را "مغز دوم" می نامند. اطمینان از سلامت روده با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و شاید حتی مکمل پروبیوتیک ها ممکن است احساسات منفی را کاهش داده ، انرژی را بهبود بخشد و شما را در حالت احساسی مثبت تری قرار دهد.
برای اطمینان از دریافت همه ویتامین ها و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن ، با یک متخصص تغذیه ثبت نام کنید
مرحله 4. خود را خلاقانه بیان کنید
نقاشی ، ساختن موسیقی و نوشتن چند روش قدیمی برای مقابله با احساسات منفی است. سرگرمی خلاقی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و احساسات خود را به هنر تبدیل کنید.
اگر اهل هنر نیستید ، سعی کنید در یک مجله بنویسید. نوشتن در مورد احساسات شما ساده ، درمانی است و به عنوان یک عادت به راحتی پذیرفته می شود
مرحله 5. با یک دوست صحبت کنید
حفظ یک شبکه پشتیبانی قوی یکی از بهترین راه ها برای مدیریت فراز و نشیب های احساسی است. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده قابل اعتماد درباره احساسات خود صحبت کنید. حمایت از طرف معشوق می تواند به شما روحیه بدهد و به شما کمک کند تا احساسات خود را بدون اجتناب از آنها کنترل کنید.
