اغلب ما هر از گاهی در مورد ظاهر خود تعجب می کنیم. متأسفانه جامعه تأکید زیادی بر ایده "زیبایی" دارد. تلویزیون و فیلم ، مجلات و کتابها ، و هزاران محصول و تبلیغات همگی اصرار دارند که یک "ایده آل" وجود دارد که برای "زیبا" بودن باید با آن برخورد کنید. این استانداردهای غیرواقعی و مستثنی در ذهن ما زود جا می گیرد. مطالعات تحقیقی نشان داده است که 50 درصد از دختران بین 3 تا 6 سال نگران هستند که “چاق” هستند و تقریباً یک سوم در صورت امکان ظاهر بدنی خود را تغییر خواهند داد. با این حال ، چندین مطالعه تحقیقاتی نیز نشان داده است که "زیبایی" بسیار ذهنی و شخصی است. واقعاً در چشم بیننده است. هیچ راهی برای زیبا بودن وجود ندارد. یادگیری پذیرش خود و اعتماد به نفس در درون و خارج ، به شما کمک می کند هر روز احساس زیبایی داشته باشید. و تحقیقات نشان داده است که وقتی احساس زیبایی می کنید ، احتمالاً دیگران نیز چنین احساسی خواهند داشت!
مراحل
روش 1 از 3: یاد بگیرید که خودتان را بپذیرید
مرحله 1. به خود دلسوزی نشان دهید
ظاهر ما می تواند منشا بسیاری از شرمساری و دردهای احساسی باشد. گاهی اوقات ، این شرم می تواند شما را از دیدن زیبایی واقعی خود باز دارد زیرا در چرخه ای از احساس بی ارزشی ، دوست نداشتنی ، بی لیاقت یا ناکافی گیر افتاده اید. اگر دیگران شما را بر اساس استانداردهای مصنوعی جامعه قضاوت کرده اند ، شما نیز ممکن است احساس حقارت یا خجالت کنید. ابراز همدردی ، پادزهر شرمندگی است که از قضاوت دیگران (یا قضاوت خود) ناشی می شود. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید برای شروع ایجاد شفقت خود انجام دهید:
- به یک تجربه شرم آور یا زخم قدیمی از گذشته خود فکر کنید. تصور کنید که ای کاش در آن لحظه کسی به شما می گفت. دوست دارید چه کلماتی را شنیده باشید؟ آن کلمات را بنویسید.
- در مرحله بعد ، تصور کنید که کلمات روی کاغذ توسط شخصی که دوستش دارید ، او را تحسین می کنید یا دوستش دارید به شما می گوید. این می تواند یک دوست عزیز یا حتی یک شخصیت معنوی باشد. این فرد را که کلمات را می گوید بشنوید و اجازه دهید در آن فرو رود. به احساساتی که هنگام شنیدن این کلمات تجربه می کنید توجه کنید. چه احساسی دارید؟
- تمرین کنید این کلمات یا عبارات را با صدای بلند برای خودتان بیان کنید. بر تنفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید کلمات هنگام تنفس عمیق فرو روند. با شنیدن این جمله ها به احساسات خود توجه کنید.
مرحله 2. به نحوه برخورد با یک دوست فکر کنید
گاهی اوقات ، ما بسیار خشن تر از دیگران نسبت به دیگران رفتار می کنیم. به این فکر کنید که چگونه با دوستی صحبت می کنید که برای احساس زیبایی تلاش می کرد. به او یا او چه می گویید؟ سعی کنید همین مهربانی را به خودتان بسط دهید.
- تصور کنید که دوست شما به شما مراجعه کرده و اظهار داشته که از ظاهر خود احساس بدی دارد. تو چی میگفتی؟ چگونه پاسخ می دهید؟ اینها را بنویسید
- به انتقادات یا احساساتی که نسبت به زیبایی خود دارید فکر کنید. در این شرایط چگونه به خود پاسخ می دهید؟ اینها را بنویسید
- این دو را مقایسه کنید. آیا تفاوتی وجود دارد؟ اگر بله ، به نظر شما چرا چنین است؟ چه چیزی پاسخ های شما را به دیگران تحریک می کند؟ چه چیزی باعث می شود پاسخ های شما به خودتان برانگیزد؟
- چند راه را بنویسید تا بتوانید پاسخ های خود را به مبارزات خود تغییر دهید تا مهربان تر و فهمیده تر باشید.
- تحقیقات نشان می دهد که مردم دوست دارند دوستانی را انتخاب کنند که ما به نوعی آنها را جذاب می دانیم. به این فکر کنید که چه چیزی را در افرادی که دوستشان دارید زیبا می بینید. ممکن است متوجه شوید که استاندارد زیبایی شما برای دوستان شما بسیار بیشتر از استانداردی است که خودتان برای آن قائل هستید.
مرحله 3. انتقاد از خود را به چالش بکشید
تحقیقات نشان داده است که انتقاد از خود می تواند باعث اضطراب و افسردگی شود. ممکن است از اینکه خود را با استانداردهای مصنوعی جامعه مقایسه می کنید یا از طرف دیگران مورد قضاوت قرار گرفته اید و احساس شرم می کنید از خودتان ناراضی باشید. هر چه بیشتر برای به چالش کشیدن افکار بی فایده یا انتقادی از خود تمرین کنید ، با پذیرش خودتان همانطور که هستید احساس راحتی بیشتری خواهید داشت.
- مغز انسان تمایل بدی برای تمرکز بر تجربیات و اطلاعات منفی دارد و اجازه می دهد تا چیزهای مثبت توسط ما لغزش پیدا کند. دفعه بعد که منتقد درونی شما به شما می گوید که "به اندازه کافی _" نیستید ، به یاد داشته باشید که مغز شما همیشه حقیقت را نمی گوید. احتمالاً بسیاری از چیزهای مثبت را در مورد شما برای چسباندن به چیزی منفی نادیده گرفته اید ، که ممکن است حتی واقعیت نداشته باشد.
- به عنوان مثال ، ممکن است یک فکر انتقادی مانند "من تسلیم می شوم" را تجربه کنید. من هرگز لاغرتر از این نمی شوم. حتی امتحان کردن هم بی فایده است."
- روشهای مختلفی برای مدیریت این نوع تفکر وجود دارد. به عنوان مثال ، می توانید بررسی کنید که چرا احساس می کنید نیاز به لاغر شدن دارید. آیا به دلایل بهداشتی شما و پزشکتان در مورد آن توافق کرده اید؟ یا به این دلیل که خودتان را با معیار زیبایی دیگران مقایسه می کنید؟ به یاد داشته باشید که هیچ کس دیگری نمی تواند به شما بگوید که "باید" چگونه به نظر برسید.
- همچنین می توانید به دنبال نکات مثبت در مورد خود باشید تا این افکار منفی را به چالش بکشید. به عنوان مثال: "من هرگز از خودم دست بر نمی دارم. ممکن است لاغر نشوم ، اما تمرین می کنم تا بتوانم قوی بمانم و ورزش هایی را که از آن لذت می برم انجام دهم."
- همچنین می توانید اهداف جدیدی را برای خود تعیین کنید که به شما مهربانی و پذیرش نشان می دهد. به عنوان مثال: "من ورزش رفتن را دوست ندارم ، اما از پیاده روی در محله خود لذت می برم. من نیازی ندارم آنطور که جامعه می گوید باید کار کنم. من کاری را انجام می دهم که مرا خوشحال می کند."
مرحله 4. آگاهی آگاهانه از افکار خود را تمرین کنید
یک راه مفید برای مقابله با افکار خود قضاوت این است که به یاد داشته باشید که آنها فقط افکار هستند. آنها لزوما "واقعی" نیستند. تلاش برای مبارزه با افکار منفی همیشه نتیجه نمی دهد. در واقع ، ممکن است در تلاش برای "خلاص شدن از آن" در مورد افکار منفی وسواس داشته باشید. حتی ممکن است خودتان را قضاوت کنید که نتوانسته اید از فکر کردن به این افکار دست بکشید. در عوض ، سعی کنید تصدیق کنید که این افکار رخ داده اند و سپس تصدیق کنید که این افکار واقعیت نیستند.
- به عنوان مثال: "من اکنون این فکر را تجربه می کنم که زیبا نیستم. این فقط یک فکر است. این یک واقعیت نیست. من نمی توانم این افکار را کنترل کنم ، اما لازم نیست آنها را باور کنم."
- تمرین مدیتیشن همچنین می تواند به شما کمک کند تا بیشتر مراقب افکار خود باشید. شما می توانید یاد بگیرید که آنها را در لحظه بدون قضاوت بپذیرید. مدیتیشن ذهن آگاهی و مدیتیشن مهربانی مهربانی انواع خوبی برای شروع شما هستند. مطالعات نشان داده است که مدیتیشن می تواند نحوه واکنش مغز شما به عوامل استرس زا را دوباره ایجاد کند.
مرحله 5. بر نکات مثبت تمرکز کنید
احاطه شدن با کلیشه های زیبایی می تواند شما را در برابر تحریف شناختی "فیلترینگ" آسیب پذیر کند ، جایی که در نهایت تنها بر چیزهایی تمرکز می کنید که در مورد خودتان دوست ندارید. با ایجاد یک بازی ، این تحریف را در تفکر خود به چالش بکشید: هر زمان که به چیز منفی درباره خود فکر می کنید ، بلافاصله چیز مثبتی برای مقابله با آن پیدا کنید. گفتن این موارد مثبت در آینه می تواند مفید باشد ، که می تواند به شما کمک کند آنچه را که می گویید واقعیت داشته باشد بپذیرید.
- به عنوان مثال ، اگر این فکر را می کنید: "اوف ، دندان های من بسیار کج هستند" ، متوقف شوید و چیز مثبتی را بیابید: "من یک لبخند زیبا دارم که می تواند هنگام خوشحالی نشان داده شود و دیگران را تشویق کند."
- گاهی اوقات ، گناه و قضاوتی که از جهان با آن روبرو هستیم می تواند ما را در یافتن چیزهای زیبا در مورد خودمان سخت کند. اگر این مورد برای شما صادق است ، سعی کنید با تمرکز بر کارهای باورنکردنی بدن خود شروع کنید. آیا ورزش می کنید ، وزنه می زنید ، می رقصید ، می دوید ، می خندید ، نفس می کشید؟ آیا می توانید کسی را در آغوش بگیرید ، آهنگی بخوانید ، غذا بپزید؟ قدردانی از بدن به خاطر کارهایی که می تواند برای شما انجام دهد می تواند به شما کمک کند تا چیزهایی را که دوست دارید در مورد آن راحت تر پیدا کنید.
مرحله 6. یک لیست قدردانی از خود تهیه کنید
از آنجایی که مغز ما با تمرکز بر موارد منفی عملکرد خوبی دارد ، با نگه داشتن فهرستی از موارد مثبت در مورد خود ، به طور فعال با آن تمایل مقابله کنید. وقت گذاشتن برای تصدیق و ثبت مواردی که در مورد خودتان دوست دارید به "ذخیره" آنها در مغز شما کمک می کند تا بعداً آنها را به خاطر بسپارید. هنگامی که در حال عبور از یک مشکل سخت هستید ، لیست قدردانی از خود را بردارید و در مورد بسیاری از چیزهایی که شما را به خود زیبا تبدیل می کند ، فکر کنید. در اینجا چند سوال برای شروع وجود دارد:
- از چه چیزی در خود و زندگی خود لذت می برید؟
- برای چه مهارت ها یا توانایی هایی ارزش قائل هستید؟
- دیگران از چه چیزی به شما تعریف می کنند؟
- از نظر ظاهری امروز چه چیزی را دوست دارید؟
- کدام موفقیتی امروز داشتید؟
- به نظر شما امروز چه چیزی زیباست؟
- یکی از جنبه های خود را که به آن افتخار می کنید چیست؟
- به نظر شما چه چیزی در مورد تأثیرگذاری بر دیگران زیبا است؟
مرحله 7. برای خود نامه بخشش بنویسید
آموختن بخشیدن خود برای کمک به بهبود زخم های گذشته که ممکن است شما را از دیدن ارزش واقعی خود باز دارد ، بسیار مهم است. شاید شما در گذشته اشتباهی مرتکب شده اید که هنوز خود را در مورد آن قضاوت می کنید. شاید به خاطر تجربه ای که جوانتر شما داشته است احساس گناه کنید. به هر حال ، گذشتن از خود برای گذشته می تواند به پیشرفت شما کمک کند.
- تجربه ای را که باعث احساس گناه یا ناراحتی می شود شناسایی کنید. نامه خود را در مورد این تجربه به خود جوان خود ارسال کنید.
- در نامه خود از کلمات محبت آمیز و محبت آمیز استفاده کنید. با خود صحبت کنید همانطور که با یک دوست یا عزیزی که با گناه دست و پنجه نرم می کند صحبت می کنید.
- به خود جوانتر خود یادآوری کنید که اشتباهات فرصتی برای یادگیری است ، نه چیزهایی که زندگی شما را برای همیشه خراب می کند.
- برای نحوه استفاده از این تجربه گذشته در آینده برنامه ریزی کنید.
روش 2 از 3: توسعه اعتماد به نفس خود
مرحله 1. استانداردهای زیبایی را زیر سوال ببرید
از آنجا که ما هر روز با تصاویری از آنچه زیبایی "به معنای" زیبایی است بمباران می شود ، می توان به راحتی این تعاریف کلیشه ای را درست دانست. به یاد داشته باشید که این تعاریف باریک ، مصنوعی و مستثنی هستند: اغلب "زیبا" به معنی بلند ، سفید ، لاغر و جوان است. لازم نیست استانداردهای دیگران را بپذیرید. یادگیری تشخیص اینکه این استانداردهای خارجی چقدر مصنوعی و غیرواقعی هستند ، می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که زیبا هستید ، مهم نیست که دیگران چه می گویند.
- استانداردهای زیبایی که توسط رسانه هایی که مصرف می کنیم تبلیغ می شود ، تأثیرات بسیار واقعی بر ما دارد. مطالعات نشان داده است که قرار گرفتن در معرض تصویرهای غیر واقعی بدن منجر به افزایش علائم افسردگی و نارضایتی از ظاهر فرد می شود.
- در اینترنت برای "مجلات فتوشاپ خرابی" یا "مدل ایربراشینگ" جستجو کنید تا ببینید چه تعداد از این ایده آل های زیبایی به طور کامل تولید شده اند. حتی سوپرمدل ها نمی توانند با این استانداردهای زیبایی بدون تغییر مطابقت داشته باشند.
مرحله 2. یک مجله داشته باشید
روزنامه نگاری می تواند به شما در شناسایی الگوهای تفکر غیر مفید کمک کند. به یاد داشته باشید که استرس و اضطراب می تواند بر دیدگاه و تجربه شما تأثیر بگذارد ، بنابراین هنگام استرس یا اضطراب ممکن است افکار منفی بیشتری را تجربه کنید. وقتی با افکار یا احساسات منفی در مورد ظاهر خود دست و پنجه نرم می کنید ، بنویسید. تا حد ممکن دقیق باشید. در اینجا چند سال وجود دارد که به شما کمک می کند:
- فکر یا احساسی که داشتید چه بود؟
- وقتی این فکر یا احساس را داشتید چه کار می کردید یا روی چه چیزی تمرکز داشتید؟
- دقیقاً قبل و بلافاصله پس از این فکر یا احساس چه گذشت؟
- فکر می کنید چرا این فکر یا احساس را داشتید؟
- فکر می کنید چگونه می توانید در آینده به این فکر یا احساس متفاوت پاسخ دهید؟
مرحله 3. شکرگزاری فعال را تمرین کنید
قدردانی بیش از یک احساس است ، یک عادت است. تحقیقات نشان داده است افرادی که به طور معمول در زندگی روزمره خود قدردانی می کنند شادتر و خوش بین تر از افرادی هستند که این کار را انجام نمی دهند. روی چیزهای مثبت زندگی خود تمرکز کنید تا به اعتماد به نفس شما کمک کند.
- لحظات مثبت را بپذیرید و به آن فکر کنید. برای مغز شما آسان است که اطلاعات مثبت را نادیده بگیرید زیرا همیشه به دنبال چیزهای منفی است. دفعه بعد که یک دوست از شما تعریف می کند یا احساس می کنید احساس خوبی در مورد خود دارید ، یک لحظه وقت بگذارید و آن تجربه را بچشید.
- وقتی متوجه این لحظات مثبت می شوید ، روی احساسی که دارید تمرکز کنید. از چه حسی استفاده می کنید؟ بدن شما چه احساسی دارد؟ به چی فکر میکنی؟ تأمل در این جنبه ها می تواند به شما کمک کند که لحظات مثبت را بعداً قوی تر به خاطر بسپارید.
مرحله 4. برای موفقیت لباس بپوشید
این بسیار معمول است که مردم از بدن خود احساس ناامنی و حتی شرمندگی کنند. ممکن است به گونه ای لباس بپوشید که قسمت هایی را که باعث شرمساری شما می شوند پنهان کنید ، یا به این دلیل که احساس می کنید "لیاقت" خاصی را ندارید. ممکن است وسوسه شوید قبل از خرید لباس های جذاب ، منتظر بمانید تا بدن "ایده آل" خود را داشته باشید. این اقدامات به اعتماد به نفس شما آسیب می رساند. لباس هایی را انتخاب کنید که متناسب با اندام شما باشد. لباسی بپوشید که احساس زیبایی را در شما ایجاد کند ، صرف نظر از اینکه هر استاندارد خارجی چه می گوید.
- تحقیقات نشان داده است که آنچه می پوشید می تواند بر اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد افرادی که هنگام انجام یک کار ساده علمی از کت آزمایشگاهی استفاده می کردند ، از اعتماد به نفس بیشتری برخوردار بودند و نتایج بهتری نسبت به کسانی که کت نمی پوشیدند داشتند - حتی اگر این کار دقیقاً یکسان بود! اگر احساس می کنید در لباس خود جذاب و مطمئن هستید ، دیگران نیز این کار را انجام می دهند.
- نحوه لباس پوشیدن بر احساس شما در مورد خود تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، بازیگران اغلب می گویند لباس آنها به آنها در کشف شخصیت هایشان کمک می کند. برای "شخصیتی" که می خواهید باشید لباس بپوشید.
- لباس هایی را که مناسب اندام شما هستند پیدا کنید. مطالعات نشان داده است که وقتی مردم لباس های مناسب می پوشند ، دیگران بیشتر آنها را جذاب می بینند.
- آنچه را که شما را خوشحال می کند بپوشید. اگر عاشق آرایش کردن هستید ، به دنبال آن باشید! اگر هنگام پوشیدن شلوار راحتی راحت احساس خوشبختی می کنید ، این کار را انجام دهید!
مرحله 5. مراقب بدن خود باشید
بدن شما مجبور نیست با استانداردهای دیگران مطابقت داشته باشد. انگیزه خود را برای نحوه غذا خوردن در نظر بگیرید و از خود مراقبت کنید. سعی کنید از انجام کارها اجتناب کنید زیرا احساس می کنید "باید" استانداردهای جامعه را رعایت کنید. خوب غذا خوردن ، ورزش کردن و ایجاد عادات خوب می تواند با یادآوری این که به خودتان احترام می گذارید ، به شما احساس زیبایی می دهد زیرا ارزش مراقبت از شما را دارد.
- ورزش. ورزش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی طبیعی تقویت کننده روحیه به نام اندورفین می شود. ورزش منظم و متوسط - اعم از دویدن ، شنا یا حتی باغبانی - نیز می تواند به شما احساس انرژی و مثبت بیشتری بدهد. فقط با ایده "اصلاح" خود به آن نزدیک نشوید ، در غیر این صورت می توانید بیشتر به خودتان آسیب روانی وارد کنید تا خوب. به خود یادآوری کنید که مراقب سلامتی خود هستید زیرا خود را دوست دارید.
- خوب بخور. نحوه غذا خوردن می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی سبزیجات تازه ، میوه ها ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگر متوجه شدید که بعد از خوردن چیزی احساس خوبی نسبت به خودتان ندارید ، دلیل آن را در نظر بگیرید. ممکن است بخواهید از آن غذا اجتناب کنید ، یا ممکن است بخواهید روشهای جدیدی برای پاسخگویی به آن به خود بیاموزید. و به یاد داشته باشید: همه چیز در حد اعتدال ، از جمله اعتدال. اگر واقعاً هوس یک تکه پای هلو دارید ، خوب نیست خودتان را درمان کنید.
- خودت رو نوازش کن حمام گرم بگیرید ، مانیکور کنید ، ماساژ دهید. قدر بدانید که ارزش این را دارید که خوب رفتار کنید.
- به اندازه کافی خوابیدن. وقتی خوب نمی خوابید ، ممکن است علائمی از جمله اضطراب ، افسردگی ، چاقی و تحریک پذیری را تجربه کنید. اطمینان حاصل کنید که برای خوابیدن بدن مورد نیاز خود وقت بگذارید.
روش 3 از 3: تمرین با افراد دیگر
مرحله 1. خودتان را با افراد دلسوز احاطه کنید
انسانها بسیار مستعد ابتلا به "سرایت عاطفی" هستند ، این اتفاق زمانی رخ می دهد که احساسات اطرافیان خود را درک کرده و احساس مشابهی داشته باشیم. به عبارت دیگر ، شما احتمالاً همان احساسی را دارید که اطرافیان شما احساس می کنند. محققان دریافته اند که حمایت ، شفقت و مهربانی از سوی دیگران بر مغز و احساس رفاه ما تأثیر می گذارد. اطراف خود را با دوستان و عزیزانی که از یکدیگر حمایت می کنند و دیگران را بر اساس ایده های سطحی و مصنوعی قضاوت نمی کنند ، احاطه کنید.
در آغوش بگیر! برقراری تماس فیزیکی با افرادی که دوستشان دارید ، اکسی توسین را ترشح می کند ، یک هورمون پیوند قوی که می تواند خلق و خوی شما را نیز تقویت کند
مرحله 2. وقتی احساسات شما صدمه دیده است ، به دیگران اطلاع دهید
برخی از افراد ممکن است در مورد ظاهر شما اظهارنظرهای ناراحت کننده ای داشته باشند بدون اینکه حتی متوجه شوند که آنها نامهربان بوده اند. دیگران ممکن است به دلیل ناامنی خودشان حرف های آزاردهنده ای بزنند. وقتی این اتفاقات می افتد برای خود بایستید. با آرامش به طرف مقابل بگویید که چگونه احساسات شما را جریحه دار کرده است و از او بخواهید این کار را متوقف کند. اگر این کار را نکرد ، از آن شخص دوری کنید. لازم نیست قضاوت یا بی مهری دیگران را تحمل کنید.
متأسفانه قلدری در مورد ظاهر شخص متداول است. اگر قربانی زورگویی ، آزار و اذیت ، خشونت یا سایر رفتارهای سوء استفاده شده هستید ، این مورد را به مقامات مربوطه ، مانند مشاور مدرسه یا نماینده منابع انسانی در محل کار خود گزارش دهید
مرحله 3. درخواست حمایت کنید
در حالی که برای زیبا بودن به اعتبار دیگران احتیاج ندارید ، شنیدن عشق و حمایت افرادی که به آنها اعتماد دارید و دوستشان دارید می تواند مفید باشد. با یک دوست یا دوست مورد اعتماد در مورد احساس خود صحبت کنید. بپرسید آیا او تجربه مشابهی داشته است. ممکن است بتوانید از یکدیگر حمایت و تشویق کنید.
مرحله 4. با دیگران مهربانی کنید
تمرین شفقت نسبت به دیگران می تواند به شما کمک کند احساس خوشبختی و سلامت بیشتری داشته باشید. دفعه بعد که از ظاهر خود ناراحت هستید ، سعی کنید با دیگران حرف دلپذیری بزنید. آنچه را که خودتان امیدوارید بشنوید به آنها بگویید. تمرین مهربانی نسبت به دیگران نیز می تواند به شما در گسترش آن به خودتان کمک کند.
همانطور که پیداست ، زیبایی واقعاً همانند زیبایی است. مطالعات نشان داده است که افرادی که مهربان هستند از نظر جسمی دارای جذابیت بیشتری نسبت به افراد نامهربان هستند. مطالعات دیگر نشان داده است که افرادی که ظاهراً همدل هستند از نظر جنسی جذاب تر هستند
مرحله 5. آن را جعلی کنید
اگر منتظر زندگی خود باشید تا زمانی که احساس "زیبایی" نکنید ، می توانید مدت طولانی منتظر بمانید. ممکن است مغز شما بتواند شما را متقاعد کند که این انتقادات و قضاوت ها درست است. طوری رفتار کنید که انگار از قبل احساس زیبایی کرده اید. به نظر می رسد که شما در واقع می توانید "تا زمانی که نتوانید آن را جعل کنید".
- به عنوان مثال ، اگر نگران تصویر بدن خود هستید ، چیزی بخرید که دوست دارید بپوشید اما به آن اعتماد ندارید. آن را در جایی بپوشید. یک جمله مثبت را برای خود تکرار کنید ، مانند "من قوی و زیبا هستم. این لباس زیبایی طبیعی من را افزایش می دهد و احساس خوبی دارم."
- احساس خود را بررسی کنید. چه احساسی داشتید به خودتان بگویید به اندازه کافی خوب هستید؟ از تجربه لذت بردید؟
- واکنش های دیگران را ببینید. ممکن است انتظار انتقاد یا حتی فاجعه را داشته باشید. و مطمئناً ممکن است برخی افراد شما را قضاوت کنند. با این حال ، ممکن است شگفت زده شوید که متوجه شوید وقتی به خود می گویید که ارزش عشق و پذیرش را دارید ، دیگران نیز اغلب شما را خواهند پذیرفت.
مرحله 6. با یک درمانگر صحبت کنید
گاهی اوقات ، فشار برای مطابقت با استانداردهای زیبایی جامعه می تواند زخم های عمیقی ایجاد کند. همچنین ممکن است باعث بیماری هایی مانند اختلالات خوردن شود.اگر با تفکر منفی در مورد خود دست و پنجه نرم می کنید ، یک مشاور یا درمانگر می تواند با آموزش نحوه مبارزه با این شیوه های فایده ای برای تفکر و یافتن راه هایی برای داشتن یک زندگی سالم و شاد به شما کمک کند.
- اختلالات خوردن رو به افزایش است و حدود 30 میلیون نفر در ایالات متحده از این بیماری رنج می برند. اگر از ظاهر خود ناراضی یا ناراضی هستید ، ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به اختلال خوردن باشید. اختلالات خوردن شرایط پزشکی شدید هستند که نیاز به درمان دارند.
- اگر مکرراً افسردگی را تجربه می کنید ، احساس گناه در مورد غذا خوردن یا ظاهر خود دارید ، احساس "چاقی" می کنید ، احساس نمی کنید که چه چیزی را می خورید ، احساس وسواس در مورد نوع یا مقدار غذایی که می خورید ، یا احساس نگرانی از افزایش وزن دارید ، به دنبال این باشید کمک فوری یک متخصص بهداشت روان
نکات
- به یاد داشته باشید که معیارهای زیبایی جامعه غیر واقعی است و هیچ کس حتی بازیگران و سوپر مدل ها نمی تواند به آن برسد. خودتان را با معیارهای دیگران قضاوت نکنید.
- "یادداشت های عاشقانه" کوچکی برای خود در خانه بگذارید. عبارات مثبتی را در پست پس از آن بنویسید و آنها را روی آینه ، روی کمد ، روی سر خود بگذارید-هر کجا که می توانید در طول روز آنها را ببینید.
