پودر مورینگا که حاوی آنتی اکسیدان ها ، پروتئین و مواد معدنی است ، یک مکمل گیاهی قدرتمند است. بسیاری از مردم از پودر مورینگا به عنوان مکمل تغذیه ای استفاده می کنند و معتقدند که طیف وسیعی از مزایای سلامتی را دارد ، از کاهش علائم آسم گرفته تا افزایش تولید شیر مادر. برای استفاده بیشتر از پودر مورینگا ، پودر را مستقیماً قورت دهید یا آن را در غذاها یا نوشیدنی های مورد علاقه خود مخلوط کنید. فقط مطمئن شوید که آن را نمی پزید ، زیرا گرما می تواند بسیاری از مواد مغذی آن را کاهش دهد.
مراحل
روش 1 از 3: بلعیدن پودر خشک
مرحله 1. از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف پودر مورینگا بی خطر است یا خیر
همیشه قبل از شروع مکمل گیاهی جدید با پزشک خود مشورت کنید. در حال حاضر مشخص نیست که آیا پودر مورینگا با داروها تداخل منفی دارد یا خیر. پزشک می تواند تعیین کند که آیا پودر مورینگا برای شما بی خطر است یا خیر.
- عوارض جانبی پودر مورینگا شامل ناراحتی معده یا اسهال است.
- زنان باردار نباید پودر مورینگا مصرف کنند ، زیرا می تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد.
- هرگز از ریشه گیاه پودر حاوی اجزای آن را نگیرید. در حالی که مصرف پودر برگ و دانه مورینگا بی خطر است ، ریشه مورینگا می تواند بسیار سمی باشد.
مرحله 2. 1 قاشق چایخوری (6 گرم) پودر مورینگا را اندازه بگیرید
مقدار زیاد پودر مورینگا می تواند اثر ملین داشته باشد. برای جلوگیری از این امر ، فقط دوزهای کوچک پودر مورینگا را مصرف کنید. یک فنجان قاشق چایخوری برای به دست آوردن مزایا کافی است.
اگرچه برخی افراد می توانند تا یک قاشق غذاخوری (18 گرم) پودر مورینگا در روز مصرف کنند ، اما به طور کلی توصیه می شود که با بیش از 1-2 قاشق چایخوری (6-12 گرم) در روز شروع نکنید
مرحله 3. پودر را زیر زبان خود قرار دهید
این به جذب سریعتر آن در بدن شما کمک می کند. سعی کنید هنگام انجام این کار از تنفس پودر خودداری کنید. برای طعم تند خاکی یا تربچه آماده شوید.
مرحله 4. پودر را با آب بشویید
یک لیوان آب بردارید و پودر را با آن قورت دهید. یک جرعه دیگر آب بنوشید تا آخرین تکه های پودر مورینگا را در دهان خود بشویید.
روش 2 از 3: مصرف پودر مورینگا در غذا و نوشیدنی
مرحله 1. یک قاشق چایخوری (6 گرم) پودر را در آب هم بزنید تا چای درست شود
یک فنجان (235 میلی لیتر) آب سرد یا ولرم اندازه بگیرید. پودر را داخل لیوان هم بزنید تا بیشتر حل شود. یک صافی یا پارچه پنیر را روی یک لیوان بگذارید. چای را داخل پارچه یا صافی بریزید تا مایع داخل فنجان صاف شود. هر پودری که در صافی باقی مانده است را دور بریزید.
- اگر طعم پودر مورینگا را دوست ندارید ، عسل و لیمو را به چای اضافه کنید.
- در حالی که می توانید چای داغ با پودر مورینگا درست کنید ، گرما بسیاری از آنتی اکسیدان های موجود در آن را تجزیه می کند.
مرحله 2. 1 قاشق چایخوری (6 گرم) پودر را در اسموتی مورد علاقه خود مخلوط کنید
اسموتی می تواند به کاهش طعم ترش مانند پودر مورینگا مانند تربچه کمک کند. به هر اسموتی پودر مورینگا اضافه کنید. اسموتی های کلم سبز یا اسفناج به ویژه با طعم خاکی پودر مورینگا بسیار خوب عمل می کنند.
قبل از مخلوط شدن مواد ، پودر را روی مواد بپاشید. همچنین می توانید آن را در اسموتی آماده یا آماده شده هم بزنید
مرحله 3. روی سالاد و سایر غذاهای خام پودر مورینگا بپاشید
می توانید پودر مورینگا را به غذا اضافه کنید ، اما از پختن آن خودداری کنید. گرما می تواند بسیاری از مواد مغذی مفید آن را از بین ببرد. آن را به غذاهای خام مانند سالاد ، حمص ، کره بادام زمینی و ماست اضافه کنید.
همچنین می توانید آن را در غذاهایی که قبلاً پخته و سرد شده اند ، مانند بلغور جو دوسر ، هم بزنید
مرحله 4. یک کپسول حاوی پودر مورینگا مصرف کنید
یک گزینه کمتر کثیف ، تهیه پودر مورینگا به شکل کپسول یا قرص است. اینها را در هر فروشگاه غذای سالم یا مکمل بخرید. طبق دستورالعمل های موجود در بطری ، کپسول ها را مصرف کنید.
روش 3 از 3: یافتن موارد استفاده از پودر مورینگا
مرحله 1. برای دریافت پروتئین کامل برای رژیم گیاهخواری ، پودر مورینگا بخورید
پودر مورینگا یک پروتئین کامل است ، به این معنی که حاوی همه 9 اسید آمینه ضروری است. این امر آن را برای گیاهخوارانی که ممکن است به منابع اضافی پروتئین از منابع غیر حیوانی نیاز داشته باشند ، انتخابی عالی می کند.
مرحله 2. از پودر مورینگا برای کمک به مدیریت علائم دیابت استفاده کنید
در حالی که هنوز در حال مطالعه است ، پودر مورینگا می تواند به حفظ سطح قند خون سالم در بدن شما کمک کند. استفاده روزانه از پودر مورینگا همچنین ممکن است شانس ابتلا به عوارض جانبی مانند بیماری قلبی را کاهش دهد.
مرحله 3. برای کاهش التهاب آسم و آرتریت ، پودر مورینگا مصرف کنید
پودر مورینگا ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد. این خواص ممکن است برای بیماریهایی مانند آسم و آرتریت تسکین کمی ایجاد کند. از پودر مورینگا در ترکیب با سایر اشکال داروهای رایج برای بیشترین مزایا استفاده کنید.
به خاطر داشته باشید که اثرات پودر مورینگا بر التهاب هنوز در حال مطالعه است. مشخص نیست که این دارو به عنوان یک گزینه درمانی چقدر مثر است
مرحله 4. قبل از استفاده از پودر مورینگا برای شیردهی با پزشک خود مشورت کنید
پودر مورینگا اغلب برای افزایش شیردهی در دوران شیردهی استفاده می شود. قبل از اینکه این کار را انجام دهید ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که پودر مورینگا برای شما و نوزاد شما بی خطر است.
- ممکن است پزشک به شما توصیه کند که 1-2 هفته پس از زایمان قبل از مصرف پودر مورینگا منتظر بمانید.
- هنوز مشخص نیست که آیا پودر مورینگا می تواند شیردهی را افزایش دهد یا خیر.
مرحله 5. در صورت بروز ناراحتی گوارشی ، استفاده از پودر مورینگا را متوقف کنید
معده ، اسهال یا سایر مشکلات معده از عوارض شایع پودر مورینگا است. مصرف پودر را برای چند روز متوقف کنید تا علائم شما برطرف شود. اگر تصمیم گرفتید دوباره آن را مصرف کنید ، نصف دوز خود را مصرف کنید. در صورت تداوم علائم مصرف آن را به طور کامل قطع کنید.
