سیگار کشیدن یک اعتیاد است که ترک آن سخت است ، اما آدامس نیکوتین می تواند فاصله بین سیگار کشیدن و ترک آن را کاهش دهد. صمغ نیکوتین مقدار کمی نیکوتین را در جریان خون شما آزاد می کند تا به بدن شما کمک کند با کمبود سیگار سازگار شود و به دهان شما علاوه بر سیگار کشیدن ، کاری انجام دهد. اگرچه کار دشواری به نظر می رسد ، اما ترک سیگار با استفاده از آدامس نیکوتین هر روز تا زمانی که تمایل شما به سیگار کشیدن متوقف نشود ، بسیار ساده تر می شود.
مراحل
روش 1 از 3: انتخاب صمغ نیکوتین و میزان مصرف آن
مرحله 1. صمغ نیکوتین را بدون نسخه خریداری کنید
در اکثر داروخانه ها می توانید آدامس نیکوتین پیدا کنید و برای خرید آن نیازی به نسخه ندارید. چند مارک مختلف وجود دارد که مثر هستند ، اما برخی از آنها طعم های متفاوتی دارند که ممکن است بیشتر از بقیه دوست داشته باشید.
Nicorette ، Habitrol و Nicotrol مارک های محبوب صمغ نیکوتین هستند
مرحله 2. اگر کمتر از 20 نخ سیگار در روز می کشید 2 میلی گرم آدامس انتخاب کنید
از آنجایی که آدامس نیکوتین معمولاً دارای دو ماده قوی است ، اگر کمتر از 20 نخ سیگار در یک روز می کشید ، نیازی به آن ندارید. بسته بندی را نگاه کنید و مطمئن شوید که در هر قطعه آدامس 2 میلی گرم نیکوتین نوشته شده است.
مرحله 3. اگر بیش از 20 نخ سیگار در روز می کشید ، 4 میلی گرم آدامس انتخاب کنید
افراد سیگاری شدید یا کسانی که بیش از 20 نخ سیگار در روز می کشند ، باید صمغ نیکوتین با 4 میلی گرم نیکوتین در آن بخرند. در بسته آدامس 4 میلی گرم نیکوتین در هر تکه صمغ را جستجو کنید.
اگر مطمئن نیستید کدام نیرو را انتخاب کنید ، با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 4. در تاریخ شروع به جویدن آدامس ، مصرف سیگار را متوقف کنید
تاریخ مشخصی تعیین کنید و برنامه ای برای کنار گذاشتن سیگار در آن روز بگذارید. مهم این است که به محض شروع جویدن آدامس نیکوتین از مصرف سیگار خودداری کنید تا نیکوتین زیادی در بدن خود قرار ندهید.
نکته:
شما می توانید تاریخ ترک خود را در هر روزی که انتخاب می کنید برنامه ریزی کنید ، اما اگر در سایر زمینه های زندگی تحت فشار نباشید ، ترک آن آسان تر خواهد بود.
روش 2 از 3: جویدن صحیح آدامس نیکوتین
مرحله 1. در 6 هفته اول هر 1 تا 2 ساعت 1 عدد آدامس بجوید
به محض اینکه سیگار را ترک می کنید ، هر 1.5 ساعت 1 قطره آدامس استفاده کنید تا هوس نیکوتین و رفع تنگی نفس شما برطرف شود. همیشه 1 تکه آدامس را همزمان بجوید.
سعی کنید هر روز از 8 تا 10 تکه آدامس استفاده کنید
مرحله 2. 15 دقیقه قبل از جویدن آدامس از خوردن و آشامیدن خودداری کنید
نوشیدنی هایی مانند قهوه ، آب میوه و نوشابه اسیدی هستند و ممکن است میزان نیکوتین را که بدن شما از لثه جذب می کند ، کاهش دهند. بلافاصله قبل و هنگام جویدن آدامس خود را از هر گونه نوشیدنی یا غذایی دور نگه دارید.
نوشیدن مایعات هنگام جویدن آدامس می تواند نیکوتین را در گلو شما شسته و به معده شما آسیب برساند
مرحله 3. آهسته بجوید تا احساس سوزن سوزن شدن در دهان خود داشته باشید
احساس سوزن سوزن شدن لثه ، ترشح نیکوتین در دهان است. ممکن است فلفل یا کمی تند به نظر برسد ، اما ناراحت کننده نخواهد بود.
ممکن است مجبور شوید آدامس را تا 1 دقیقه قبل از احساس نیکوتین بجوید
مرحله 4. تکه آدامس را بین گونه و لثه ها قرار دهید
محلی را در دهان خود انتخاب کنید که در آن می توانید لثه خود را "پارک" کنید ، مانند دندان های آسیای پشت. آن را با زبان به آنجا فشار دهید تا از جویدن آن دست بکشید.
سعی کنید هر بار که جویدن آدامس را متوقف می کنید ، نقاط مختلفی را در دهان خود انتخاب کنید تا از تحریک در دهان جلوگیری شود
مرحله 5. آن را حدود 1 دقیقه در آنجا نگه دارید
نگه داشتن آدامس بین گونه ها و لثه ها باعث می شود که نیکوتین را قورت ندهید. در عوض ، از طریق عروق لثه و گونه های شما وارد جریان خون شما می شود.
اگر بیش از حد نیکوتین را ببلعید ، می تواند باعث معده درد و سوزش سر دل شود
نکته:
نیکوتین بسیار کندتر از زمانی که سیگار می کشید به جریان خون شما وارد می شود ، بنابراین ممکن است مجبور شوید بیشتر از آنچه فکر می کنید منتظر بمانید تا آن را در بدن خود احساس کنید.
مرحله 6. تکه آدامس را دوباره بجوید و این کار را به مدت 30 دقیقه تکرار کنید
تا زمانی که دیگر طعم نیکوتین فلفلی احساس نشود یا حدود 30 دقیقه از روش "جویدن و پارک کردن" استفاده کنید. هنگامی که نیکوتین موجود در آدامس تمام شد ، می توانید آن را تف کرده و دور بیندازید.
- سعی کنید آدامس را حتی در صورت تمام شدن قورت ندهید. هنوز ممکن است مقداری نیکوتین باقی مانده باشد که می تواند معده شما را ناراحت کند.
- از چندین تکه آدامس در طول روز در زمان های منظم استفاده کنید. طبیعی است که برای اولین بار در روز 8 تا 10 قطعه را طی کنید.
روش 3 از 3: خود را از آدامس نیکوتین جدا کنید
مرحله 1. پس از 14 روز بدون هوس ، مقدار آدامس جویده شده را کم کنید
اگر استفاده از آدامس نیکوتین را خیلی سریع متوقف کنید ، میل شما به کشیدن سیگار دوباره برمی گردد. استفاده از آدامس را تا زمانی که متوجه شدید حدود 2 هفته است نمی خواهید سیگار بکشید ، ادامه دهید و سپس آدامس مورد استفاده خود را به آرامی قطع کنید.
- دستورالعمل های موجود بر روی بسته آدامس خود را بخوانید و برای موثرترین استراتژی ، جدول زمانی را دنبال کنید.
- اگر آدامس را با 4 میلی گرم نیکوتین می جوید ، می توانید مقدار آن را به 2 میلی گرم کاهش دهید.
مرحله 2. هر زمان که هوس کردید حدود 3 ماه آدامس را بجوید
حتی اگر دیگر مانند گذشته میل به سیگار کشیدن ندارید ، باز هم باید چند بار در روز از آدامس استفاده کنید تا هوس نیکوتین را به حداقل برسانید. استفاده از روش جویدن و پارک کردن هر زمان که مغز شما هوس کرد.
نکته:
جدول زمانی هرکسی متفاوت است. ممکن است لازم باشد از آدامس بیشتر یا کمتر از 3 ماه استفاده کنید.
مرحله 3. هنگامی که به 1 تا 2 قطعه در روز رسیده اید ، استفاده از آدامس را متوقف کنید
سعی کنید زود استفاده از آدامس را متوقف نکنید ، در غیر این صورت تمایل شما به سیگار کشیدن با قدرت کامل باز می گردد. بهتر است خود را به آرامی از شیر جدا کنید تا خود را از بوقلمون سرد جدا کنید.
در صورت تمایل به کشیدن سیگار پس از قطع مصرف ، 1 بسته آدامس نیکوتین در خود نگه دارید
مرحله 4. وقتی آدامس منقضی می شود آن را دور بیندازید
بسته آدامس نیکوتین خود را بررسی کنید تا ببینید مدت زمان مفید بودن آن چقدر است و بعد از تاریخ انقضا آن را دور بریزید. نیکوتین موجود در آدامس منقضی شده به همان اندازه م effectiveثر نخواهد بود و همچنین نمی تواند هوس شما را نیز سیر کند.
نکات
- دستورالعمل های موجود در بسته آدامس خود را بخوانید و در صورت داشتن هرگونه سوال با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر قصد دارید از آدامس نیکوتین و همچنین یک تکه ترانس درمال برای ترک سیگار استفاده کنید ، هر دو تا یک ساعت یک تکه آدامس بخورید. فقط روزانه 12 قطعه داشته باشید.
هشدارها
- قبل از شروع استفاده از آدامس نیکوتین و در صورت بروز هرگونه سردرد شدید ، طولانی مدت ، سرگیجه ، حالت تهوع یا سوزش سر دل با پزشک خود مشورت کنید.
- صمغ نیکوتین را دور از دسترس کودکان کوچک نگه دارید.
- اگر باردار هستید ، قصد دارید باردار شوید یا در حال شیردهی هستید ، قبل از استفاده از آدامس نیکوتین با پزشک مشورت کنید زیرا ممکن است برای سلامتی فرزند شما مضر باشد.
- هرگز بیش از 1 تکه آدامس را همزمان نجوید.
- در حالی که نادر است ، ممکن است به آدامس نیکوتین وابسته شوید.
