زمان غذا خوردن با فرزند شما می تواند خسته کننده باشد. این امر به ویژه در صورتی که با یک فرد پرخاشگر یا شخصیتی سرسخت سروکار دارید صادق است. همچنین اگر بچه های شما از غذایی که برای تهیه آن زحمت کشیده اید خوشتان نیاید ، می تواند آزاردهنده باشد. پیدا کردن تعادل بین تغذیه خوب و غذایی که بچه ها در واقع می خورند کار سختی است ، اما چندین کار وجود دارد که می توانید غذای بچه ها را بسیار راحت تر انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: سرگرمی غذا
مرحله 1 با بچه های خود آشپزی کنید.
مشارکت بچه ها در این فرایند یک راه عالی برای علاقه بیشتر آنها به غذا است. اکثر بچه ها نیز دوست دارند "کمک" کنند ، بنابراین هنگام تهیه غذای بعدی خود از کمک بخواهید. برخورد با آشپزی به عنوان یک روش سرگرم کننده برای گذراندن وقت با هم ، تأثیر مثبتی بر فرزند شما خواهد گذاشت. این امر آنها را برای آزمایش محصول نهایی کنجکاو تر می کند و احتمال اینکه کودکان شما بخواهند غذا را بخورند افزایش می دهد.
- وظایف خاصی را برای فرزند خود تعیین کنید. اگر آنها بسیار جوان هستند ، بگذارید به شما کمک کند چیزی را هم بزنید یا شیشه را تکان دهید تا سس سالاد مخلوط شود.
- زمان مناسب را انتخاب کنید. انتظار نداشته باشید که بچه ها در صورت برنامه ریزی فشرده و برای انجام همه کارها عجله داشته باشند. در عوض ، سعی کنید در عصرهایی که عجله ندارید با هم آشپزی کنید.
- اطمینان حاصل کنید که بر ایمنی تأکید کنید. نه تنها می خواهید فرزندانتان در مورد غذا یاد بگیرند ، بلکه می خواهید آنها یاد بگیرند که چاقو و اجاق گاز اسباب بازی نیستند.
مرحله 2. به بچه ها اجازه دهید انتخاب های خود را انجام دهند
وقتی بچه ها بزرگتر می شوند ، استقلال خود را شروع می کنند. یک راه عالی برای تسهیل این فرایند این است که به آنها اجازه دهید در مورد غذاهایی که می خورند اطلاعاتی داشته باشند. اگر در خوردن غذا برای فرزند خود مشکل دارید ، چند گزینه مختلف را به او پیشنهاد دهید.
- دو گزینه سالم را به عنوان انتخاب ارائه دهید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید "آیا ترجیح می دهید امشب شام نخود فرنگی یا اسفناج بخورید؟"
- هنگام ارائه غذاهای جدید به کودک ، از آنها بخواهید که به هر کدام درجه بندی یا درجه بندی کنند. سعی کنید بگویید: "اینجا ، سیب زمینی شیرین امتحان کن. نظرت چیست؟" این نشان می دهد که فرزند شما علاقه مند به نظرات او است.
مرحله 3. اجازه دهید بچه های شما در خرید به شما کمک کنند
سعی کنید بچه های خود را با خود به مغازه خواربار فروشی ببرید. تعیین یک "انتخاب کننده محصول" برای کودک می تواند سرگرم کننده باشد. از بچه های خود بپرسید که چه ظاهر خوبی دارد. آنها را تشویق کنید تا موارد جدید را امتحان کنند. اگر برخی از مواد غذایی خود را انتخاب کرده باشند ، فرزندان شما بیشتر در خوردن غذا سرمایه گذاری می کنند.
- سعی کنید بچه های خود را به بازار کشاورزان محلی ببرید. این می تواند راهی سرگرم کننده برای معرفی آنها به غذاهای جدید و سالم باشد.
- قبل از خرید ، از فرزندان خود بخواهید به شما در برنامه ریزی منوی هفته کمک کنند. به ایده های آنها گوش دهید و برخی از پیشنهادات آنها را در نظر بگیرید.
مرحله 4. غذاهای معمولی را جاز کنید
وقتی با یک فرد پرخور سر و کار دارید ، متقاعد کردن او در مورد زمان غذا خوردن می تواند دشوار باشد. سعی کنید هر وعده غذایی را به عنوان یک مناسبت به نظر برسانید تا یک کار خسته کننده. به عنوان مثال ، می توانید یک شب موضوعی برای شام داشته باشید.
- موضوع شما پیچیده نیست. این می تواند به سادگی "غذاهای مورد علاقه خانواده ما" باشد ، اما باعث می شود شام بیشتر شبیه یک جشن باشد.
- سعی کنید غذاها را به اشکال جالب برش دهید. به عنوان مثال ، ساندویچی که به شکل ستاره است ، سرگرم کننده تر از یک ساندویچ معمولی است.
- روی کشک ها یا کشمش یا برش های موز صورت بگذارید.
مرحله 5. فضا را سرگرم کننده کنید
با ایجاد سرگرمی در زمان غذا ، می توانید به جذابیت بیشتر غذا برای فرزندان خود کمک کنید. متعهد شوید که هر شب شام خانوادگی بخورید - یا حتی الامکان ممکن. در وعده شام ، سعی کنید در مورد موضوعات خوشحال کننده و شاد صحبت کنید. شاید حتی بتوانید یک شوخی آن روز داشته باشید.
- با اجازه دادن به فرزندان خود در تهیه سرگرمی های جدید ، آنها را درگیر سرگرمی کنید. به عنوان مثال ، به آنها اجازه دهید چیزهای جدیدی را انتخاب کنند تا سبزیجات را در آن خیس کنند ، مانند طعم تازه حمص یا ماست.
- برخی از غذاهای مورد علاقه خود را نام ببرید. بچه ها دوست دارند مالکیت خود را به دست بگیرند ، بنابراین هنگامی که او از یک ظرف غذا خوشش می آید ، نام آن را "چیلی شاد کارن" بگذارید.
روش 2 از 3: یافتن راه حل های خلاق
مرحله 1. سبزیجات را به غذاهای بیشتری وارد کنید
از بین همه گروه های غذایی ، بچه ها به احتمال زیاد در برابر خوردن سبزیجات خود مقاومت می کنند. با این حال ، مهم است که آنها حداقل 5 وعده سبزیجات و میوه در روز دریافت کنند. روشهای مختلفی وجود دارد که می توانید سبزیجات را بدون اینکه فرزندتان بداند در غذاهای معمولی قرار دهید.
- به عنوان مثال ، می توانید یک سیب زمینی شیرین یا گل کلم را پوره کرده و به ماک و پنیر اضافه کنید. همچنین می توانید این پوره ها را به غذاهایی مانند شلخته جو اضافه کنید.
- اسفناج را ریز خرد کنید و آن را به تخم مرغ های کوبیده پنیری یا تخم مرغ های کرکی اضافه کنید.
- سعی کنید مافین کدو سبز یا پیتزای پوسته گل کلم درست کنید.
مرحله 2. غذاهای سالم پیدا کنید
خوردن بیش از حد شکر می تواند برای سلامتی فرزند شما مضر باشد. خانه خود را مملو از تنقلات و غذاهای سالم کنید. فرزند شما فقط می تواند از آنچه در خانه دارید بخورد ، بنابراین سعی کنید مطمئن شوید که گزینه های سالم زیادی در دسترس است.
- اگر فرزند شما آب نبات می خواهد ، سعی کنید چند توت فرنگی تازه آغشته به سس شکلات را به عنوان جایگزین سالم تری به او پیشنهاد دهید.
- میوه خشک برای داشتن یک میان وعده سالم و شیرین بسیار مناسب است.
- همچنین می توانید بستنی های تازه میوه ای خود را تهیه کنید تا برای یک دسر سالم در دست داشته باشید.
مرحله 3. با مثال راهنمایی کنید
بهترین راه برای یادگیری بچه ها الگوبرداری از رفتار مثبت است. شما می توانید با امتحان انواع غذاها و امتحان مشتاقانه چیزهای جدید ، الگوی خوبی باشید. همچنین می توانید عادت های غذایی خوب را با انتخاب میان وعده های سالم برای خود نشان دهید.
- اگر فرزند شما ببیند که یک سیب را به عنوان میان وعده در دست گرفته اید ، به احتمال زیاد خودش این کار را انجام می دهد.
- همچنین می توانید با به حداقل رساندن حواس پرتی ها ، مثال خوبی را ارائه دهید. به تلویزیون و وسایل الکترونیکی دیگر در زمان وعده غذایی اجازه ندهید. این به بچه های شما کمک می کند تا بر غذا خوردن تمرکز کنند.
مرحله 4. یک روال معمول ایجاد کنید
بچه ها هم روتین و هم قابلیت پیش بینی را دوست دارند. به آنها احساس امنیت و ثبات می دهد. سعی کنید هر روز تقریباً در یک زمان به کودک خود غذا بدهید. سه وعده غذایی و دو میان وعده در روز را در نظر بگیرید.
- یک سر به آنها بدهید به کودک خود اطلاع دهید که 15 دقیقه قبل از زمان غذا است. این به آنها این فرصت را می دهد که هر فعالیتی را که انجام می دهند از بین ببرند و از نظر ذهنی به تمرکز بر غذا خوردن روی بیاورند.
- واضح کنید که وعده های غذایی برای گذراندن وقت با کیفیت در کنار هم هستند. از فرزند خود بخواهید تا زمانی که همه افراد غذا خوردن خود را تمام نکنند پشت میز بنشیند.
مرحله 5. مکمل ویتامین ها
گاهی اوقات شما نمی توانید یک کودک نوپا را متقاعد کنید که سبزیجاتش را بخورد. این بدان معنا نیست که شما کار اشتباهی انجام داده اید ، یا هیچ مشکلی در آنها وجود ندارد. طبیعی است. برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مناسب ، مکمل های ویتامین را در نظر بگیرید.
- قبل از افزودن ویتامین ها به برنامه کودک خود با پزشک خود مشورت کنید. اغلب ، کودکان بیشتر از آنچه تصور می کنید مواد مغذی دریافت می کنند. با لیستی از تمام غذاهایی که فرزند شما می خورد آماده شوید تا توصیه های مناسب در این زمینه ارائه شود.
- اگر پزشک شما افزودن مولتی ویتامین را توصیه می کند ، به دنبال آن باشید که مناسب سن کودک شما باشد.
- برای کودک خود روشن کنید که ویتامین ها آب نبات نیستند. آنها را دور از دسترس نگه دارید.
روش 3 از 3: برقراری ارتباط موثر
مرحله 1. به فرزند خود احترام بگذارید
اگر بتوانید به طور م withثر با فرزند خود ارتباط برقرار کنید ، بهتر می توانید او را متقاعد کنید که عادات غذایی خوبی را ایجاد کند. یکی از م waysثرترین راههای ارتباط با فرزند ، این است که با او با احترام رفتار کنید. این شامل احترام به اشتهای آنها - یا فقدان آن است.
- در صورتی که کودک گرسنه نیست سعی نکنید به او وعده غذایی بدهید. در عوض ، به آنها اجازه دهید تا بتدریج خود را با روال عادی که تعیین کرده اید وفق دهند.
- به کودکان خود رشوه ندهید تا غذا بخورند. این می تواند منجر به نبرد قدرت شود ، و این ایده خوبی نیست که نه شما و نه فرزندانتان سعی کنید از غذا به عنوان سلاح استفاده کنید.
- در عوض ، تا زمانی که فرزند شما به غذا خوردن در زمان و آنچه که باید انجام دهد عادت ندهد. وعده های کوچکتر باعث می شود بچه ها احساس خستگی نکنند.
مرحله 2. صبور باشید
به یاد داشته باشید که آنها بچه هستند. ممکن است کمی طول بکشد تا فرزندان شما خود را با چیزهای جدید وفق دهند و این شامل غذا می شود. اگر فرزند شما غذای جدید را رد کرد ، تسلیم نشوید. ممکن است یک کودک بیش از 10 بار طول بکشد تا شروع به خوردن غذای جدید کند. آنها را مجبور به خوردن غذا نکنید ، اما همچنان آن را به مقدار کم روی بشقاب خود قرار دهید.
- انتظارات خود را مدیریت کنید. به یاد داشته باشید که بچه ها هنوز تمام سلیقه خود را به طور کامل توسعه نداده اند. بی انصافی است که فوراً از فرزند خود انتظار داشته باشید همه غذاهایی را که دوست دارید دوست داشته باشد.
- وقتی غذاهای جدید معرفی می کنید ، روی ویژگی های دیگری غیر از مزه تمرکز کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "این سوپ را ببینید. آیا این خوشمزه به نظر نمی رسد؟ همچنین بوی بسیار خوبی دارد."
مرحله 3. مرزها را تعیین کنید
صبر و احترام بسیار مهم است. اما لازم به یادآوری است که شما به عنوان والدین مسئول هستید. در مورد انتظارات خود مرزهای مشخصی تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، به فرزندان خود اجازه ندهید مانند یک آشپز کوتاه سفارش با شما رفتار کنند. شما رستوران ندارید. برای شام "سفارش" نگیرید.
- در عوض ، فرزندان خود را درگیر تصمیم گیری کنید. و از آنها بخواهید همان احترامی را که برای آنها قائل هستید نشان دهند.
مرحله 4. با پزشک خود صحبت کنید
اگر نگران هستید که کودکتان مواد مغذی مناسب را دریافت نمی کند ، باید با متخصص اطفال او صحبت کنید. شرایط را توضیح دهید و راهنمایی بخواهید. آنچه کودک مرتب می خورد یادداشت کنید و آنها را با خود به قرار ملاقات ببرید. این اطلاعات مفیدی است که پزشک شما باید در اختیار داشته باشد.
از پزشک خود بخواهید یک برنامه غذایی مفید و مغذی تهیه کند که هم برای شما و هم برای فرزند شما قابل قبول باشد
نکات
- فقط یک غذای جدید را به طور همزمان معرفی کنید. اگر غذاهای جدید زیادی به کودکان داده شود ، آنها ممکن است غرق شوند.
- غذاهای جدید را بیش از یکبار امتحان کنید. اگر فرزند شما فوراً چیزی را دوست ندارد ناامید نشوید.
- از دوستان و اعضای خانواده راهنمایی بخواهید. آنها بچه های شما را می شناسند و ممکن است بینش مفیدی داشته باشند.
