کشیدگی گردن به عضلات یا تاندون های گردن آسیب وارد می کند. با فشار ، ممکن است سفتی گردن همراه با درد ، ضربان قلب یا درد شدید در گردن شما ایجاد شود که با حرکت بدتر می شود. خوشبختانه اکثر فشارهای گردن به تنهایی در چند روز با کمی استراحت و مراقبت از خود بهبود می یابند. با این حال ، اگر درد شما شدید است ، با علائم دیگری مانند تب یا علائم عصبی مانند بی حسی ، ضعف یا سوزن سوزن شدن همراه است یا پس از چند هفته از بین نمی رود ، به پزشک خود مراجعه کنید. در چند روز اول پس از رگ به رگ شدن بدن ، آن را به راحتی مصرف کنید و از داروهای سرماخوردگی ، گرما و بدون نسخه برای کنترل درد استفاده کنید. برای تشویق بهبودی و جلوگیری از فشارهای بعدی ، حرکات کششی و تمریناتی را انجام دهید تا عضلات خود را تقویت کرده و تقویت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مدیریت علائم فوری
مرحله 1. گردن خود را 1-2 روز پس از آسیب استراحت دهید
اگر گردن خود را فشار داده اید ، مهم است که دو روز به آن فرصت دهید تا بهبود یابد. از انجام فعالیت هایی که باعث تشدید درد شما می شود یا فشار بیشتری بر عضلات و تاندون های گردن شما وارد می کند ، خودداری کنید.
در طی چند روز اول پس از آسیب به گردن ، استفاده از یقه نگهدارنده گردن چند ساعت در یک زمان برای کمک به استراحت ماهیچه ها و تسکین درد مناسب نیست. با این حال ، از یقه به طور مداوم یا بیش از چند روز استفاده نکنید ، زیرا این می تواند ماهیچه های گردن شما را تضعیف کند
مرحله 2. از یخ برای کاهش تورم در 48 ساعت اول استفاده کنید
برای تسکین درد و التهاب ، یک بسته یخ یا یک کیسه نخود فرنگی یخ زده را به مدت 10-20 دقیقه روی گردن خود قرار دهید. شما می توانید این کار را با خیال راحت 8-10 بار در یک دوره 24 ساعته انجام دهید. بین برنامه های کاربردی استراحت کنید و بسته یخ را قبل از استفاده روی حوله بپیچید تا از آسیب رساندن به پوست جلوگیری کنید.
- در صورت داشتن شرایط خاص پزشکی مانند آرتریت روماتوئید یا سندرم رینود ، قبل از استفاده از کیسه یخ با پزشک خود مشورت کنید. این شرایط می تواند باعث مسدود شدن یا منقبض شدن رگ های خونی شما در هنگام قرار گرفتن در معرض سرما شود.
- در صورت احساس بی حسی در ناحیه آسیب دیده احتیاط کنید ، زیرا ممکن است متوجه نشوید که سرما به پوست شما آسیب می رساند.
مرحله 3. برای بهبود گردش خون پس از 48 ساعت حرارت را اعمال کنید
هنگامی که التهاب اولیه کاهش می یابد ، گرما درمانی می تواند به تسکین درد و بهبود جریان خون در ماهیچه یا تاندون آسیب دیده کمک کند. از گرمکن ، بطری آب گرم یا بسته بندی حرارتی برای گرم کردن عضلات گردن خود به مدت 10-20 دقیقه در هر زمان با وقفه بین 30 دقیقه استفاده کنید. شما ممکن است این کار را 8 تا 10 بار در طول یک روز انجام دهید.
- برای کاهش خطر سوختگی ، با پد گرمکن برقی روی گردن نخوابید.
- برخی از افراد بیشترین تسکین را از درمان متناوب گرما و سرما می گیرند.
- در صورت داشتن شرایط پزشکی مانند درماتیت ، دیابت یا شرایطی که بر جریان خون شما تأثیر می گذارد ، مانند بیماری عروق محیطی ، قبل از استفاده از گرما درمانی با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. برای تسکین درد و التهاب از داروهای NSAID استفاده کنید
اگر درد شما خفیف تا متوسط است ، می توانید با استفاده از NSAID های بدون نسخه (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) مانند ایبوپروفن (Motrin ، Advil) ، ناپروکسن (Aleve) یا آسپرین ، تسکین بیشتری دریافت کنید. این داروها می توانند علاوه بر تسکین درد ، تورم و التهاب را نیز کاهش دهند.
- همچنین می توانید از استامینوفن (تیلنول) برای درمان درد خود استفاده کنید ، اگرچه خاصیت ضد التهابی ندارد.
- اگر فشار شما باعث درد شدید یا اسپاسم عضلانی می شود ، پزشک ممکن است داروی ضد درد قوی تری یا شل کننده عضلانی تجویز کند.
هشدار:
در صورت بارداری از NSAID ها استفاده نکنید ، زیرا ممکن است برای شما یا نوزاد شما مشکل ایجاد کند. به طور مشابه ، در صورت مشکلات کلیوی یا بیش از 7 روز ، از NSAID ها استفاده نکنید. علاوه بر این ، اگر زیر 18 سال دارید از آسپرین استفاده نکنید ، زیرا می تواند باعث ایجاد یک بیماری نادر اما تهدید کننده زندگی در کودکان و نوجوانان به نام سندرم ری شود.
مرحله 5. ماساژ را امتحان کنید تا ماهیچه های کشیده شل شوند و بهبود را تقویت کنید
سعی کنید گردن خود را به آرامی با دستان خود یا ابزار ماساژ ماساژ دهید ، یا برای ماساژ حرفه ای گردن به یک ماساژور مراجعه کنید. ماساژ نه تنها می تواند به کاهش درد ناشی از کشیدگی گردن کمک کند ، بلکه می تواند گردش خون را در ماهیچه های آسیب دیده نیز بهبود بخشد.
می توانید ماساژ گردن را از ماساژور ، فیزیوتراپیست یا کایروپراکتیک دریافت کنید
روش 2 از 3: جلوگیری از فشارهای آینده
مرحله 1. کشش های ملایم گردن را برای بهبود دامنه حرکتی خود انجام دهید
حرکات کششی گردن و تمرینات حرکتی می تواند هم درد را تسکین داده و هم شانس شما را برای ایجاد فشار بیشتر در آینده کاهش دهد. از پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد انجام حرکات کششی و تمریناتی مانند:
- پاهای چانه. صاف بنشینید و شانه های خود را به عقب و سطح چانه خود قرار دهید ، سپس سر و گردن خود را به سمت بالا و عقب بکشید انگار که فردی بالای سر شما را با نخ بکشد.
- خم شدن گردن. به آرامی چانه خود را به سمت سینه خود پایین بیاورید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
- خم های جانبی. مستقیم به جلو نگاه کنید و به آرامی سر خود را از یک طرف به طرف دیگر ، به طرف هر شانه کج کنید.
- چرخش گردن. به آرامی سر خود را از این طرف به طرف دیگر بچرخانید تا در هر دو جهت نگاه کنید. سعی کنید آنقدر سر خود را بچرخانید که کمی به پشت هر شانه نگاه کنید.
هشدار:
ممکن است در طول این کشش ها کمی احساس ناراحتی کنید ، اما نباید صدمه ای به آنها وارد شود. اگر هنگام کشش گردن خود احساس درد می کنید ، متوقف شوید و قبل از ادامه با پزشک یا فیزیوتراپ صحبت کنید.
مرحله 2. با تمرینات ایزومتریک گردن خود را تقویت کنید
تمرینات ایزومتریک با ایجاد مقاومت به تقویت عضلات شما کمک می کند. دست خود را روی سر خود در نقاط مختلف قرار دهید و با انگشتان خود فشار ملایمی وارد کنید در حالی که با عضلات گردن به عقب فشار می آورید. از پزشک یا درمانگر خود بخواهید که چند بار این تمرینات را انجام دهد. تمرینات زیر را امتحان کنید:
- خم شدن ایزومتریک با انگشتان خود به آرامی به پیشانی خود فشار دهید در حالی که با عضلات گردن خود مقاومت می کنید تا سر خود را راست نگه دارید.
- پسوند ایزومتریک با دست خود را به آرامی به پشت سر خود فشار دهید در حالی که با عضلات گردن خود را به عقب فشار می دهید تا سر شما به سمت جلو خم نشود.
- کناره های جانبی ایزومتریک انگشتان خود را از هر طرف به گوش خود فشار دهید و از ماهیچه های گردن خود برای جلوگیری از خم شدن سر به پهلو استفاده کنید.
- چرخش های ایزومتریک سعی کنید در حالی که به آرامی به دو طرف پیشانی خود فشار می دهید ، سر خود را از چرخش باز دارید.
مرحله 3. تمرینات قلبی منظم را برای بهبود جریان خون انجام دهید
برای بهبود گردش خون در قسمت فوقانی بدن و جلوگیری از فشارهای عضلانی در آینده ، سعی کنید روزانه کمی زمان را صرف انجام فعالیتهایی کنید که باعث پمپاژ خون شما می شود. برخی از تمرینات قلبی خوب شامل پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا استفاده از تردمیل یا دستگاه بیضوی است.
- شما می توانید با استفاده از ارگونومتر بالای بدن یا دوچرخه بازو ، قسمت بالای بدن خود را در حین تمرینات قلبی هدف قرار دهید.
- تمرینات قلبی دارای فواید اضافی ترشح اندورفین است ، که مواد شیمیایی طبیعی برای بدن شما هستند که به افزایش روحیه و کاهش درد کمک می کند.
- اگر به تمرینات قلبی عادت ندارید ، به آرامی آن را تمرین کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید با یک پیاده روی سبک 10-15 دقیقه ای هر روز شروع کنید ، سپس تمرینات طولانی تر و شدیدتری را انجام دهید ، مانند 30 دقیقه دویدن.
مرحله 4. یک بالش حمایتی انتخاب کنید
بالشی که خیلی سفت است یا گردن شما را در هنگام خواب زیاد بالا می آورد می تواند فشار بیشتری به گردن شما وارد کند. سعی کنید از بالش دهانه رحم (بالشی با بریدگی برای گردن خود) استفاده کنید یا بالش های مختلف را آزمایش کنید تا زمانی که برای خود احساس راحتی کنید.
- برخی از افراد همچنین می بینند که خوابیدن بدون بالش روی تشک سفت می تواند سفتی یا درد عضلات گردن را تسکین دهد.
- با موقعیت های مختلف خواب نیز آزمایش کنید. خوابیدن روی شکم می تواند بر گردن شما فشار وارد کند ، بنابراین سعی کنید به پشت یا پهلو بخوابید.
مرحله 5. وضعیت خود را بهبود بخشید تا فشار بر عضلات شما کاهش یابد
به راحتی می توانید عادت به خم شدن کنید ، مخصوصاً اگر زمان زیادی را جلوی رایانه ، تلفن هوشمند یا رایانه لوحی بگذرانید. سعی کنید گردن خود را راست نگه دارید و شانه ها را در طول روز عقب نگه دارید تا ماهیچه های ناحیه را تقویت کرده و فشار را به حداقل برسانید.
اگر زمان زیادی را صرف کار با رایانه می کنید ، مانیتور خود را بالا بیاورید یا کمی آن را کج کنید تا برای دیدن آن مجبور باشید مستقیم به جلو نگاه کنید
مرحله 6. برای ایستادن و کشش ، استراحت های منظم انجام دهید
تنش و ماندن طولانی مدت در یک وضعیت می تواند باعث سفت شدن گردن شما شود. این ممکن است خطر ابتلا به فشار مجدد گردن را افزایش دهد. استراحت های منظم را در طول روز برنامه ریزی کنید تا بتوانید شل شده و ماهیچه های خود را شل کنید. بایستید ، راه بروید و کشش دهید تا از فشارهای بعدی گردن جلوگیری شود.
به عنوان مثال ، ممکن است هر ساعت 10 دقیقه استراحت کنید
مرحله 7. به آرامی به فعالیتهای بدنی جدید بپردازید
هنگامی که از ماهیچه های گردن خود در حین انجام فعالیت هایی که عادت ندارید ، مانند بلند کردن وزنه های سنگین یا انجام ورزش های جدید ، بیش از حد استفاده می کنید ، ممکن است فشار بر گردن ایجاد شود. اگر در حال تمرین یک تمرین جدید هستید یا تغییرات دیگری را در سطح فعالیت بدنی خود ایجاد می کنید ، آن را به آرامی انجام دهید تا به خود آسیب نرسانید.
- به عنوان مثال ، اگر به تازگی وزنه زدن را شروع کرده اید ، با وزن کمتری شروع کنید و به تدریج راه خود را افزایش دهید.
- حرکات مکرر نیز می تواند باعث کشیدگی گردن شود ، بنابراین حتماً استراحت کنید یا فعالیت های متناوب را انجام دهید تا ماهیچه های گردن شما زمان بازیابی خود را داشته باشند.
روش 3 از 3: به دنبال توجه پزشکی باشید
مرحله 1. برای تشعشع درد یا بی حسی وقت بگیرید
اگر گردن درد دارید که به سر یا بازوهای شما سرایت می کند ، یا اگر در گردن ، شانه ها یا بازوها احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن می کنید ، ممکن است دچار آسیب عصبی شوید. در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، به پزشک مراجعه کنید تا وقت ملاقات بگذارد ، به ویژه اگر در هر دو بازو یا دست دچار درد تیراندازی شده اید.
تمام علائمی را که تجربه می کنید شرح دهید و از شروع آن به پزشک خود اطلاع دهید
مرحله 2. بعد از آسیب دیدگی گردن ، بلافاصله از درد گردن مراقبت کنید
اگر گردن درد شدید دارید که پس از ضربه ای مانند تصادف اتومبیل ، سقوط یا غواصی شروع شده است ، به نزدیکترین اورژانس مراجعه کنید. بسیار مهم است که بلافاصله مورد ارزیابی قرار بگیرید تا مطمئن شوید آسیب جدی به ستون فقرات شما وارد نشده است.
صدمات درمان نشده ستون فقرات می تواند باعث فلج دائمی شود
هشدار:
در صورت داشتن گردن درد شدید پس از ضربه ، سعی نکنید خود را به اورژانس برسانید. با آمبولانس تماس بگیرید یا از شخص دیگری بخواهید که شما را راهنمایی کند.
مرحله 3. اگر تب شدید یا ضعف عضلانی دارید به دنبال مراقبت های اورژانسی باشید
اگر گردن درد شدید همراه با تب بالا ، ضعف عضلانی و خستگی دارید ، با اورژانس تماس بگیرید یا فوراً به نزدیکترین اورژانس بروید. اینها می توانند علائم یک بیماری جدی مانند مننژیت باشند.
مننژیت همچنین ممکن است باعث تهوع و استفراغ و سفتی شدید گردن شود
مرحله 4. اگر درد شما با مراقبت از خود بهبود نیافت به پزشک مراجعه کنید
اکثر فشارهای گردن باید ظرف چند روز بهبود یابند ، به ویژه با استراحت و مراقبت مناسب. اگر درد شما بدتر شد یا بعد از چند هفته با درمان خانگی بهبود نیافت ، با پزشک خود تماس بگیرید.
پزشک شما ممکن است شما را معاینه کند یا آزمایش های تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا MRI انجام دهد تا بداند علت درد شما چیست
مرحله 5. برای درد مداوم به فیزیوتراپیست یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
اگر درد طولانی مدت یا اسپاسم عضلانی ناشی از کشیدگی گردن دارید ، از پزشک خود بخواهید که یک فیزیوتراپیست یا متخصص کایروپراکتیک که تجربه درمان آسیب های گردن را دارد توصیه کند. آنها می توانند تمریناتی را برای تسکین درد و تقویت عضلات گردن توصیه کنند ، یا تنظیمات دستی را برای بهبود تراز مفاصل و ماهیچه های شما انجام دهند.
- اگر دچار گردن ناشی از آسیب دیدگی (مانند ضربه شلاقی) یا اگر گردن درد شما برای چند هفته یا بیشتر ادامه یابد ، ممکن است به فیزیوتراپی نیاز داشته باشید.
- برخی از افراد همچنین می دانند که طب سوزنی برای تسکین درد مداوم گردن مفید است.
