کف دست های بسیار عرق کرده می تواند ناخوشایند و شرم آور باشد. در طول مصاحبه های شغلی ، اولین ملاقات ها و رویدادهایی که ممکن است شامل پرخاشگری باشد ، می خواهید عرق کردن را پشت سر بگذارید. ادامه را بخوانید تا دریابید که چگونه می توانید این مشکل را در زندگی روزمره خود درمان کنید.
مراحل
روش 1 از 4: سعی کنید رفع سریع
مرحله 1. ضد عرق را روی دستان خود بمالید
ضد عرق های زیادی وجود دارد که مخصوص دست و پا طراحی شده است. ضد عرق های بدون نسخه به طور موقت منافذ عرق را مسدود می کنند ، به این معنی که عرق کمتری روی پوست شما تولید می شود. اطمینان حاصل کنید که یک ضد عرق و نه فقط یک خوشبو کننده انتخاب کنید. اینها انواع مختلفی از محصولات برای مصارف مختلف هستند.
- ممکن است استفاده از یک ضد عرق در برنامه روزانه مراقبت از بدن شما مفید باشد و به جای درمان کف دست های عرق کرده ، از تعریق گاه به گاه جلوگیری کند.
- برای راهنمایی در مورد محصولات مختلف ضد عرق با متخصص پوست یا ارائه دهنده مراقبت های عمومی مشورت کنید.
مرحله 2. لباس هایی را انتخاب کنید که مکمل فعالیت های شما باشد
لباس های گشاد می تواند به بدن شما در تنظیم دمای بدن کمک کرده و میزان عرق که روی قسمت های بدون بدن ظاهر می شود را کاهش دهد. پنبه ، پشم و ابریشم به طور کلی به پوست اجازه تنفس می دهند و برای هوای گرم گزینه های خوبی هستند. لباس های ورزشی که عرق را دفع می کند ، ممکن است انتخاب مناسبی برای ورزش باشد.
مرحله 3. پودر تالک یا نشاسته ذرت را بین کف دست خود بمالید
این پودرها به راحتی رطوبت را جذب می کنند و از خیس شدن دستان شما جلوگیری می کند. آنها همچنین می توانند چسبندگی شما را افزایش دهند ، که ممکن است در اثر عرق کاهش یابد. از خوردن پودر در دست خودداری کنید ، زیرا ممکن است بیشتر عرق کنید. گردگیری کوچک خوب است.
حتماً بعد از آن پودر را بشویید
مرحله 4. هنگام استفاده از دستها ، استراحتهای مکرر داشته باشید
وظایفی مانند تایپ ، ساخت یا نوشتن شامل اصطکاک ، گرما و کار زیادی است. مطمئن شوید که هنگام انجام این فعالیت ها به طور منظم استراحت می کنید تا بدن شما بتواند دمای خود را تنظیم کند. پاک کردن دست ها با یک پارچه یا حوله نرم نیز ممکن است کمک کند. استراحت را می توان با سایر نکات کاهش عرق موجود در این مقاله ترکیب کرد. به عنوان مثال ، در زمان استراحت می توانید دستان خود را بشویید یا به مکان خنک تری بروید.
در صورت امکان ، سعی کنید کارهای خود را در طول روز به طور متناوب انجام دهید. نیم ساعت تایپ کنید و سپس قبل از بازگشت به تایپ ، کار متفاوتی را انجام دهید. این به بدن شما اجازه استراحت می دهد
مرحله 5. اجازه دهید هوا روی کف دست و انگشتان شما گردش کند
دستان خود را در جیب های خود پنهان نکنید و آنها را با دستکش یا حلقه نپوشانید. نگه داشتن دست ها در مناطق تنگ باعث مرطوب ، گرم و عرق کردن آنها می شود. اگرچه ممکن است هوای خنک در قسمت های بسیار عرق کرده پوست احساس ناراحتی یا سردی کند ، اما به کاهش تعریق کمک می کند.
مرحله 6. یک دستمال یا دستمال با خود داشته باشید تا در صورت لزوم دستان خود را خشک کنید
یک پارچه نخی ساده می تواند دستان شما را برای مدتی خشک نگه دارد. لازم نیست دستان خود را به طور مرتب پاک کنید ، فقط زمانی که آنها به طور غیر معقول عرق می کنند. پنبه ترجیح داده می شود ، زیرا رطوبت را به خوبی جذب می کند. یک کیسه پلاستیکی همراه خود داشته باشید تا بتوانید پارچه های استفاده شده را در آن نگهداری کنید.
فرو بردن دستمال یا پارچه در مالیدن الکل می تواند به تمیز و خنک ماندن دستان شما کمک کند
روش 2 از 4: مراقب رژیم غذایی خود باشید
مرحله 1. برای خنک شدن بدن خود مقدار زیادی آب بنوشید
بدن گرم عرق می کند تا خودش را خنک کند. هیدراته ماندن مهم است زیرا به بدن شما اجازه می دهد درجه حرارت خود را تنظیم کند. اما بیشتر از این ، نوشیدنی های سرد به جای دمای اتاق یا نوشیدنی های گرم می توانند از تعریق بیش از حد جلوگیری کنند ، زیرا مصرف مایعات سرد باعث کاهش دمای بدن شما می شود.
- آب بهتر است ، اما می توانید چای سرد یا سایر نوشیدنی های بدون کالری خوش طعم بنوشید-هر چه طعم آنها بهتر باشد ، احتمال بیشتری وجود دارد که آنها را بنوشید.
- شما همچنین می توانید نوشیدنی های ورزشی بنوشید ، اما این مایعات برای استفاده ورزشکارانی که فعالیت های شدید انجام می دهند طراحی شده است. این نوشیدنی ها حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت ها هستند که اگر ورزش نمی کنید به آنها احتیاج ندارید.
مرحله 2. از خوردن غذاهای حاوی قند اضافی خودداری کنید
غذاهای حاوی قند می توانند قند خون را افزایش دهند ، که می تواند منجر به سرگیجه ، خواب آلودگی و تعریق شود. اگر به قند حساس هستید ، خوردن بیش از حد نیاز ممکن است منجر به افزایش تعریق شود. علاوه بر این ، شرایطی مانند هیپوگلیسمی واکنشی ممکن است باعث تعریق ، عصبانیت و سردرد بعد از خوردن قند شود.
غذاهای دیگر که از قندهای ساده مانند نان سفید یا سیب زمینی تشکیل شده اند ممکن است این واکنش ها را تشدید کنند حتی اگر حاوی قند اضافی نباشند. اینها را از رژیم غذایی خود حذف کنید یا جایگزین هایی مانند نان گندم یا ماست ، که حاوی کربوهیدرات های پیچیده تر هستند ، جایگزین کنید
مرحله 3. از غذاهای تند و مایعات کافئین دار خودداری کنید
از این موارد به ویژه در روزهای گرم باید اجتناب شود. ادویه و کافئین انتقال دهنده های عصبی خاصی را فعال می کنند که به بدن شما می گوید عرق تولید کند. غذاهای ملایم تر و نوشیدنی ها و غذاهای کم کافئین را انتخاب کنید.
به یاد داشته باشید که حتی قهوه بدون کافئین حاوی مقادیر کمی کافئین است که ممکن است برای افراد حساس مشکل ساز باشد
مرحله 4. مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات کامل بخورید
اینها منبع خوبی از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به تنظیم عملکرد بدن کمک می کند. غذاهای کامل سطح پایدار قند خون را افزایش می دهند ، که می تواند از تعریق کف دست جلوگیری کند. میوه ها و سبزیجات تازه حاوی آب هستند ، که می تواند به دمای منظم بدن ، به ویژه اگر سرد باشد ، کمک کند.
- اگر نمی توانید انواع مختلفی از غذاهای گیاهی را بخورید ، ممکن است در نظر بگیرید که یک مولتی ویتامین در رژیم غذایی خود داشته باشید.
- برخلاف تصور رایج ، رژیم های میوه و سبزیجات بدن شما را "سم زدایی" نمی کند. بهتر است از چنین غذاهایی بعنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه استفاده کنید تا به عنوان یک رژیم غذایی تصادفی.
مرحله 5. مصرف غذاهایی که دارای ید زیاد هستند را محدود کنید
این غذاها شامل بوقلمون ، پیاز ، قره قاط ، محصولات لبنی ، سیب زمینی ، کلم بروکلی ، گوشت گاو و مارچوبه است. اگرچه این غذاها سالم هستند ، اما مصرف زیاد ید ممکن است به پرکاری تیروئید کمک کند ، یک اختلال متابولیکی. یکی از علائم پرکاری تیروئید تعریق زیاد است.
فقط پزشک می تواند پرکاری تیروئید را تشخیص دهد. اگر نگران ایجاد سندرم های متابولیک هستید ، با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود مشورت کنید
مرحله 6. وزن خود را در سطح سالم نگه دارید
تعریق بیش از حد می تواند در افرادی که دارای اضافه وزن ، چاقی یا در شرایط دیگر نامناسب هستند شایع تر باشد. اگرچه ورزش ، به ویژه ورزش های شدید ، باعث عرق کردن فرد می شود ، اما اگر در وزن سالم و متعهد به سطح فعالیت سالم باشید ، در زندگی روزمره خود کمتر عرق خواهید کرد.
روش 3 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. از مکانهای گرم و مرطوب خودداری کنید
بدن شما برای کاهش دمای بدن عرق می کند. قرار گرفتن در هوای گرم باعث افزایش دمای بدن شما می شود. اگر در فصل های گرم سال زیاد بیرون هستید ، استراحت های منظم را در خانه ای که هوا سردتر است در نظر بگیرید یا به طور منظم در سایه یا زیر چتر پناه بگیرید.
مناطق عمومی مانند کافی شاپ ها ، کتابخانه ها و موزه ها اغلب در ماه های گرمتر دارای تهویه مطبوع هستند. به طور کلی گذراندن وقت در این مناطق به منظور آرامش و غلبه بر گرما قابل قبول است
مرحله 2. دستان خود را اغلب با آب و صابون بشویید
اگرچه ممکن است این امر غیرممکن به نظر برسد ، اما شستن دست ها با آب خنک می تواند دمای بدن شما را کاهش داده و از تعریق زیاد جلوگیری کند. استفاده از صابون دستان شما را سالم و عاری از باکتری می کند. اطمینان حاصل کنید که بعد از شستن دست ها را با یک پارچه نرم کاملاً خشک کرده اید.
- شستن بیش از حد دستها ممکن است باعث خشکی بیش از حد آنها شود. یا شستن دست ها را محدود کنید یا بعد از شستشو از لوسیون استفاده کنید.
- ضدعفونی کننده های حاوی الکل نیز می توانند دستان شما را خنک نگه دارند.
مرحله 3. دوش آب سرد بگیرید تا بدن شما عرق نکند
دوش آب سرد یک راه عالی برای کاهش گرمای بدن در هوای گرم یا روزهای طولانی است. مراقب باشید که زیاد دوش نگیرید. پاکسازی بیش از حد می تواند پوست شما را خشک و بدون روغن های ضروری کند ، که ممکن است تعریق سالم را مختل کند. بعد از دوش گرفتن از مرطوب کننده یا لوسیون بدن و همچنین ضد عرق استفاده کنید.
مرحله 4. اضطراب و استرس خود را کنترل کنید
موقعیت های استرس زا می توانند بیش از حد معمول عرق کنند. سطوح استرس خود را از طریق تمرینات روزانه مانند یوگا ، مدیتیشن یا ماساژ کنترل کنید. تمرین تکنیک های مختلف آرامش بخش ، مانند تنفس عمیق ، آرامش پیشرونده عضلات و حتی خنده را در نظر بگیرید. برای مقابله با انواع مختلف استرس ، این تکنیک ها را برای زندگی روزمره خود ترکیب کرده و با آنها مطابقت دهید-به عنوان مثال صبح یوگا انجام دهید و در طول روز نفس عمیق بکشید.
حمام گرم می تواند به شما در کنترل سطح استرس (و عرق) کمک کند ، حتی اگر دمای بدن شما را افزایش دهد
روش 4 از 4: جستجوی درمان پزشکی برای مشکلات شدید
مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید که مبتلا به هایپرهیدروز هستید
این اختلال با تعریق زیاد مشخص می شود. در صورت افزایش ناگهانی عرق کردن ، اگر عرق کردن زندگی روزمره شما را مختل می کند ، یا اگر عرق شبانه را بدون هیچ دلیل مشخصی تجربه می کنید ، ممکن است وقت ملاقات با پزشک باشد. پزشک ممکن است سوالات کلی در مورد شیوه زندگی بپرسد یا سابقه علائم شما را درخواست کند.
- ممکن است ارائه دهنده مراقبت های شما ابتدا داروهای ضد عرق بدون نسخه را توصیه کند ، یا ممکن است داروی موضعی قوی تری مانند Drysol تجویز کند.
- فقط یک پزشک می تواند شما را با یک اختلال قابل درمان مانند هایپرهیدروز تشخیص دهد.
مرحله 2. از پزشک خود در مورد iontophoresis سوال کنید
یونتوفورز فرایندی است که شامل اعمال جریان الکتریکی سطح پایین در مناطق آسیب دیده مانند کف دست می شود. در بسیاری از موارد ثابت شده است که عرق را کاهش می دهد. این درمان دائمی نیست ؛ دو بار در روز به مدت چند روز تجویز می شود ، پس از آن برای چند هفته عرق خواهید کرد. سپس این روش باید دوباره تکرار شود.
پزشک شما ممکن است دستگاهی را پیشنهاد کند که می توانید از آن برای درمان خود در خانه استفاده کنید. اگر باردار هستید یا از دستگاه ضربان ساز استفاده می کنید ، ممکن است یونتوفورز برای شما مناسب نباشد
مرحله 3. تزریق بوتاکس را در نظر بگیرید
بوتاکس ، که معمولاً به عنوان درمان چین و چروک صورت شناخته می شود ، می تواند با فلج اعصاب کف دست ، عرق را کاهش دهد. این روش درمانی می تواند روی سایر قسمت های بدن مانند کف پا نیز موثر باشد. این روش ممکن است گرانتر از سایر گزینه ها باشد و موقتی است و عرق را برای شش تا دوازده ماه دور نگه می دارد.
مرحله 4. با پزشک خود در مورد جراحی صحبت کنید
برخی از روشهای جراحی می توانند اعصابی را که باعث تولید عرق اضافی می شوند ، تغییر دهند. دیگران می توانند غدد مشکل ساز کف شما را بردارند. اصلاحات جراحی حدود یک ماه پس از عمل دائمی می شوند ، بنابراین جایی برای معکوس کردن تغییرات وجود دارد. این بدان معنا نیست که جراحی را باید سبک تلقی کرد. جراحی می تواند گران باشد و ممکن است شما را در معرض عوارض جانبی منفی قرار دهد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- دستان خود را باز نگه دارید ، نه در مشت و نه در جیب.
- پودر بچه و تالک قابل حمل و استفاده آسان است ، اما هر زمان که دستان خود را شستید یا از سرویس بهداشتی استفاده می کنید ، نیاز به استفاده مجدد دارد.
- از قرار دادن دستان خود روی یک سطح مانند میز برای مدت زمان طولانی خودداری کنید.
