3 راه برای عرق کردن بیشتر

فهرست مطالب:

3 راه برای عرق کردن بیشتر
3 راه برای عرق کردن بیشتر

تصویری: 3 راه برای عرق کردن بیشتر

تصویری: 3 راه برای عرق کردن بیشتر
تصویری: عرق کردن بیش از حد را چگونه تداوی کنیم؟ | داکتر قیس نیکزاد02 2024, مارس
Anonim

باور کنید یا نه ، عرق کردن برای سلامتی مفید است. تعریق راه بدن شما برای خنک کردن خود ، جایگزینی الکترولیت ها و نرم کننده پوست است. شما احتمالاً قبلاً به تعریق در هوای گرم یا تمرینات سنگین عادت کرده اید ، اما راه های دیگری نیز برای درخشندگی خود وجود دارد. اگر هدف شما بیشتر عرق کردن است ، کافئین و غذاهای تند را بیشتر به رژیم خود اضافه کنید ، مدتی را در سونا بگذرانید یا لایه هایی از لباس های سنگین و گرم کننده را بپوشید.

مراحل

روش 1 از 3: تمرین

پاکسازی سیستم لنفاوی مرحله 6
پاکسازی سیستم لنفاوی مرحله 6

مرحله 1. هیدراته بمانید

قبل از اینکه به ورزش بروید یا برای دویدن بیرون بروید ، یک لیوان بزرگ آب (یا دو) بخورید. به بیان ساده تر ، هرچه مایعات بیشتری در بدن شما باشد ، بیشتر از طریق عرق از دست خواهید داد.

  • اکثر متخصصان بهداشت توصیه می کنند که قبل از تمرین ، 15-20 اونس (حدود نیم لیتر) آب بنوشید.
  • فراموش نکنید که هنگام ورزش ، آب خود را دوباره پر کنید. حدود 8 اونس (0.25 لیتر) هر 15-20 دقیقه برای احساس و عملکرد در بهترین حالت مناسب است.
خلاص شدن از شر چربی گردن مرحله 6
خلاص شدن از شر چربی گردن مرحله 6

مرحله 2. کاردیو بیشتری انجام دهید

برخلاف سایر ورزشها مانند بلند کردن وزنه ، که اغلب به صورت انفجارهای کوتاه و شدید انجام می شود ، تمرینات قلبی عروقی شما را مجبور می کند تا انرژی بیشتری را برای مدت زمان طولانی مصرف کنید. این تمرین دمای بدن شما را بالا می برد و باعث می شود در تلاش برای خنک شدن عرق کنید.

  • اگر معمولاً در باشگاه بدنسازی تمرین می کنید ، روی تردمیل ، بیضوی یا دوچرخه ثابت با شدت متوسط حداقل 20-30 دقیقه حرکت کنید تا ضربان قلب و دمای بدن شما بالا نگه داشته شود.
  • تحقیقات نشان می دهد که با افزایش سطح آمادگی جسمانی ، در واقع ممکن است بیشتر (و با آمادگی بیشتر) عرق کنید.
یوگای ملایم انجام دهید مرحله 7
یوگای ملایم انجام دهید مرحله 7

مرحله 3. بیرون بروید

اگر آب و هوا مجاز باشد ، هر از گاهی از راحتی سالن بدنسازی کنترل شده با آب و هوا فرار کنید و آن را زیر نور آفتاب خاموش کنید. در آنجا ، هم شما و هم عرق می توانید آزادانه دوید. یک ورزش را تمرین کنید ، چند دور بادی با سرعت انجام دهید ، یا بر فعالیت هایی مانند یوگا و کالیستنیک تمرکز کنید که می توانید در هر مکانی به آنها بپردازید.

  • تمرینات خود را برای ساعات بعد از ظهر که بالاترین درجه حرارت است ، برنامه ریزی کنید.
  • قبل از حرکت ، به ویژه در روزهای سوزان تابستان ، از هیدراتاسیون مناسب خود اطمینان حاصل کنید.
مرحله نهم خاراندن پوست تحریک شده را متوقف کنید
مرحله نهم خاراندن پوست تحریک شده را متوقف کنید

مرحله 4. یک لباس ورزشی بپوشید

آنها بیهوده "عرق" نامیده نمی شوند. مواد آشکار و تهویه شده مانند نئوپرن را برای تمرینات بعدی کنار بگذارید و به جای آن از یک گروه اصلی پنبه ای مناسب استفاده کنید. لباس عایق حرارت بدن شما را در حین ورزش در نزدیکی پوست نگه می دارد ، که می تواند به سرعت باعث تعریق شود.

  • به دنبال "لباس سونا" ساخته شده از PVC و سایر مواد ضد آب باشید. اینها به طور خاص برای جلوگیری از پخش شدن گرما و عرق کردن سطل های ورزشکاران طراحی شده اند.
  • در طول تمرین استراحت های مکرر داشته باشید و لباس های اضافی را در صورت نیاز بردارید تا از گرم شدن بیش از حد جلوگیری شود.

روش 2 از 3: خوردن و آشامیدن

درمان تب در خانه مرحله 25
درمان تب در خانه مرحله 25

مرحله 1. غذاهای تند بخورید

خوردن غذاهای داغ می تواند غدد عرق شما را بیش از حد کار کند. همچنین متابولیسم شما را تحریک می کند و حتی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و آن را به یک برد-برد تبدیل کند. غذاهایی مانند مکزیکی ، تایلندی ، هندی و ویتنامی به دلیل غذاهای آتشین خود مشهور هستند.

  • هر وعده غذایی را با یک مشت فلفل تند خرد شده ، مقداری سس تند یا مقداری فلفل دلمه ای میل کنید.
  • یک لیوان شیر را در حالت آماده به کار قرار دهید تا اگر حرارت شروع به غیر قابل تحمل شدن کرد ، خنثی شود.
درمان تب در خانه گام 27
درمان تب در خانه گام 27

مرحله 2. یک نوشیدنی گرم میل کنید

یک لیوان بخارپز قهوه ، چای یا شکلات داغ را برای خود ثابت کرده و آن را تا زمانی که تازه است آن را پایین بیاورید. گرما دمای هسته شما را از داخل بالا می برد. اگر از قبل در یک محیط گرم قرار دارید ، باز شدن این منافذ طولی نمی کشد.

نوشیدنی های گرم یک راه بسیار م toثر برای گرم شدن سریع است-این بخشی از دلیل محبوبیت آنها در بین اسکی بازان ، کوهنوردان و دیگر ورزشکاران هوای سرد است

درمان تب در خانه مرحله 11
درمان تب در خانه مرحله 11

مرحله 3. کافئین بیشتری مصرف کنید

موارد انرژی زا مانند قهوه ، نوشابه و شکلات را جزء اصلی رژیم غذایی خود قرار دهید. کافئین به طور مستقیم سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و تعریق واکنش سیستم عصبی است. فقط مراقب باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت ممکن است به شما تکان بخورد.

  • اگر با قهوه خوب کار نمی کنید ، به پیشنهادات حاوی مقادیر کمتر کافئین مانند چای سبز پایبند باشید.
  • وقتی همه چیز با شکست مواجه شد ، یک نوشیدنی انرژی زا کنسرو شده بگیرید. این محصولات اغلب حاوی 200 میلی گرم کافئین در هر وعده هستند.
مبارزه با استرس با تغذیه خوب مرحله 4
مبارزه با استرس با تغذیه خوب مرحله 4

مرحله 4. برای خود یک نوشیدنی بریزید

در پایان یک روز طولانی با چند آبجو یا چند اونس شراب قرمز آرامش داشته باشید. حتی مقدار کمی الکل می تواند به سرعت باعث پمپاژ خون شما شود. با گذشت زمان ، این می تواند منجر به گرگرفتگی ، گرگرفتگی و (شما حدس زده اید) تعریق باشد.

  • نیازی به گفتن نیست ، این تنها در صورتی امکان پذیر است که از سن قانونی مشروب استفاده کنید.
  • از نوشیدن بیش از حد خودداری کنید. به شما کمک نمی کند بیشتر عرق کنید ، اما می تواند قضاوت شما را مختل کرده و به طور بالقوه باعث خجالت شود.

روش 3 از 3: تغییر عادات خود

مرحله 1 تعریق بغل را متوقف کنید
مرحله 1 تعریق بغل را متوقف کنید

مرحله 1. استفاده از ضدعرق ها را متوقف کنید

همانطور که از نام آنها مشخص است ، ضد عرق ها به گونه ای طراحی شده اند که شما را از تعریق جلوگیری می کند. بنابراین اگر هدف شما این است که اجازه دهید مایعات جاری شوند ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که آنها را از روال بهداشت روزانه خود حذف کنید. زیر بغل شما و سایر قسمت های بدن با حرارت زیاد در کوتاه مدت ریزش می کند.

  • به یک دئودورانت معمولی بروید که بوهای نامطبوع را مسدود می کند اما در عرق کردن بدن شما اختلال ایجاد نمی کند.
  • اگر نگران این هستید که بعد از چند روز بدون استفاده از ضد عرق ، چگونه بوی خود را می دهید ، می توانید چند قطره از یک عطر طبیعی قوی مانند روغن نعناع یا نعناع هندی را به مناطق حساس بمالید.
تمام روز بخوابید مرحله 5
تمام روز بخوابید مرحله 5

مرحله 2. درجه حرارت را در خانه خود کاهش دهید

ترموستات را چند درجه پایین تر از حالت عادی قرار دهید. این باعث می شود شما به سرعت به دمای بالا عادت نکنید. هنگامی که وارد محیطی گرمتر می شوید ، در حین انجام کارهای اساسی عرق می کنید.

  • فضای سرد زندگی می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. به تدریج تا شرایط سردتر پیش بروید و درجه حرارت را چند درجه در هر هفته برای هفته اول کاهش دهید.
  • با فرض اینکه در جایی با زمستان های معتدل زندگی می کنید ، به سادگی گرمای خود را در ماه های سردتر خاموش کنید. هنگامی که زمان ورزش یا سونا فرا می رسد نه تنها مانند یک قهرمان عرق می کنید ، بلکه در قبض آب و برق نیز صرفه جویی می کنید!
حرفه ای لباس بپوشید مرحله 3
حرفه ای لباس بپوشید مرحله 3

مرحله 3. پارچه های سنگین بپوشید

برای بهترین نتیجه ، لباس های آستین بلند و ضخیم مانند جلیقه و ژاکت بپوشید. مواد مصنوعی مانند نایلون ، ابریشم و پلی استر به اندازه الیاف طبیعی تنفس پذیر نیستند ، که باعث می شود گرما را در نزدیکی پوست شما به دام بیندازد.

  • برای تأثیرگذاری بیشتر این استراتژی ، سعی کنید در چندین لایه ترکیب کنید.
  • بیش از چند ساعت به طور همزمان از پوشیدن لباس های چسبان خودداری کنید. وقتی آن رطوبت اضافی جایی برای رفتن ندارد ، روی پوست شما شروع به تجمع می کند ، که در نهایت می تواند منجر به عوارض خطرناکی مانند عفونت های پوستی شود.
قدم هشتم داشتن پوست رنگ پریده
قدم هشتم داشتن پوست رنگ پریده

مرحله 4. از سونا دیدن کنید

اگر هیچ چیز دیگری باعث درخشندگی شما نمی شود ، سونا این کار را می کند. هوای متورم و مرطوب اتاق شما را در بر گرفته ، به پوست شما چسبیده و عرق را بیرون می کشد. آبی که می ریزید سپس تبخیر شده و با چرخه به جو اتاق باز می گردد.

  • اقامت طولانی مدت در سونا می تواند خطرناک باشد. هر بار خود را به 20 تا 30 دقیقه محدود کنید و قبل از ورود آب زیادی بنوشید.
  • اگر قصد دارید مدت بیشتری را در خانه بگذرانید ، بین جلسات زیر دوش آب سرد بشویید تا دمای بدن شما کاهش یابد.

نکات

  • تعریق برای شما خوب است. در حقیقت ، سالم ترین افراد بیشتر عرق می کنند و تمایل دارند زودتر از دیگران عرق کنند.
  • لباس های سنگین و لایه ای را با هر یک از روش های دیگر ذکر شده در اینجا ترکیب کنید تا بیشتر گرم شوید و در هر زمان بیشتر عرق کنید.
  • عرق کردن نمک ، فلزات و باکتری ها را به همراه سایر موارد آزاد می کند. مطمئن شوید که مرتباً حمام می کنید تا همه چیزهای بد بو که روی پوست شما می نشیند را بشویید.

توصیه شده: